Inhoud onafhankelijk ontwikkeld door onze redacteuren en ondersteund door onze partners.
Als je iemand bent die door de menopauze gaat, is het in feite een wet van de thermodynamica dat het teruggooien van een grote, gloeiend hete kop koffie of het wegstoppen van een bord met chili-krokant gebakken eieren zeker een opvlieger zal veroorzaken, toch? Het zal je misschien verbazen als je hoort dat er geen sluitend bewijs op hoog niveau bestaat dat een verband bevestigt tussen verschillende soorten voedselinname en de intensiteit van menopauzeklachten. Laurie Jeffers, NP, DNP , mededirecteur van het Center for Midlife Health and Menopause aan NYU Langone Health, vertelt SelfGrowth.1
Dat gezegd hebbende, zegt dr. Jeffers: Als je met vrouwen praat, zoals ik de hele dag, elke dag, zullen de meesten van hen – zo niet allemaal – opmerken dat er bepaalde dingen zijn die hun opvliegers vergroten. Terwijl vasomotorische symptomen (opvliegers en nachtelijk zweten) van invloed zijn tot 80% van de vrouwen tijdens de menopauze kunnen de voedingsmiddelen die deze veroorzaken of verergeren van persoon tot persoon verschillen; SelfGrowth sprak met experts over wat volgens sommige mensen veel voorkomende voedingstriggers zijn, en waarom het de moeite waard zou kunnen zijn om uw reactie daarop te monitoren.2
Hete koffie
Alles wat je toch doet blozen, Melanie Marin, MD , directeur van het menopauzeprogramma van de afdeling Verloskunde, Gynaecologie en Reproductieve Wetenschappen van Raquel en Jaime Gilinski aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï, vertelt aan SelfGrowth dat het opvliegers en nachtelijk zweten kan veroorzaken. Cafeïne is een vasodilatator, wat betekent dat het ervoor kan zorgen dat de bloedvaten uitzetten (verwijden)3. Dit kan leiden tot een verhoogde bloedstroom, wat mogelijk een opvlieger kan veroorzaken.4Vaatverwijding is ook de manier waarop het lichaam reageert op overtollige hitte in het algemeen, waardoor hete koffie een potentiële dubbele opvlieger wordt.5En alsof dat nog niet genoeg is, kan cafeïne ook leiden tot een verhoging van de hartslag – nog iets dat mogelijk een opvlieger kan veroorzaken.6.7
Dat betekent niet dat u uw ochtendkopje koffie niet kunt drinken, Stephanie S. Faubion, MD , de directeur van het kantoor voor de gezondheid van vrouwen bij de Mayo Clinic en de medisch directeur van de North American Menopause Society, vertelt SelfGrowth. Het kan zijn dat u daarna een paar opvliegers krijgt. Ja, zoals met veel dingen in het leven, moet je keuze om koffie te consumeren misschien wel een kwestie zijn van het afwegen van de voor- en nadelen. Andere tips: Drink geen kopje later op de dag, omdat cafeïne een negatieve invloed kan hebben op uw slaap, waardoor nachtelijk zweten moeilijker te behandelen is. En misschien overstappen op ijs, want dat betekent een potentiële trigger minder in je kopje.6.5
voorwerpen met de letter o
Pittig voedsel
Het is niet moeilijk te begrijpen waarom gekruid voedsel de intensiteit van uw opvliegers kan verhogen. Ze zijn, zoals, heet , en ze geven je een warm gevoel als je ze eet. Maar dit geldt vooral als ze capsaïcine bevatten, een chemische verbinding die in chilipepers wordt aangetroffen en die warmtereceptoren in het lichaam activeert en tot vasodilatatie leidt.8–11
Tijdens de perimenopauze – de overgangsfase naar de menopauze, die gemiddeld drie tot vier jaar duurt, maar zelfs nog langer kan duren – zijn de oestrogeen- en progesteronspiegels in beweging terwijl ze de scherpe daling ingaan die de menopauze markeert. Wanneer je deze hormonale schommelingen doormaakt, wordt je hittetolerantie kleiner, zegt dr. Marin. Als je eenmaal die drempel hebt overschreden, verloopt het hele traject van vasodilatatie en neurologische veranderingen die hartkloppingen kunnen veroorzaken in een cascade. Dus als je chilipepers eet, worden je wangen normaal gesproken rood en loopt je neus, maar [tijdens de menopauze] worden je wangen rood, loopt je neus - en begint de hele reeks opvliegers.
Alcohol
Het kan zijn dat het glas wijn dat u aan het eind van de dag hielp ontspannen, nu een reeks opvliegers lijkt te veroorzaken. niet bijzonder ontspannend. Dr. Jeffers zegt dat hoewel er nog geen bewezen verband is tussen alcohol en vasomotorische symptomen – we zien het verband gewoon niet in de literatuur – veel van haar patiënten melden dat alcohol, en met name rode wijn, deze symptomen lijkt te veroorzaken.1
Dit kan zijn omdat alcohol, net als cafeïne, een vasodilatator kan zijn.12Het kan ook zijn dat alcohol de hormoonspiegels kan beïnvloeden bij mensen die door de menopauze gaan.13Als je merkt dat alcohol je opvliegers lijkt te veroorzaken, kun je overwegen om minder te eten of voorzichtiger te zijn met de timing. Als je die cocktail of dat glas wijn te dicht bij bedtijd drinkt, kan dit een intensere aanval van nachtelijk zweten veroorzaken. en uw slaap verstoren. En voldoende slaap krijgen helpt echt bij symptomen van de menopauze, zegt dr. Marin.
Chocolade
Je denkt nu misschien: dit is slechts een lijst met al mijn favoriete gerechten. Wij weten het – en u hoeft ze niet op te geven! Maar net als koffie bevat chocolade cafeïne, en als je hebt gemerkt dat cafeïne je opvliegers veroorzaakt, wil je dat misschien onthouden voordat je in die chocoladereep duikt.14
Het goede nieuws is dat op het gebied van cafeïne niet alle chocolade gelijk is. Volgens de USDA , 70–85% donkere chocolade bevat 22,7 milligram cafeïne per ounce; melk chocolade bevat 8,8 milligram per 1,55 ounce, en witte chocolade bevat helemaal geen cafeïne .
Waar het op neerkomt: zoals Dr. Jeffers opmerkt, is er een gebrek aan direct wetenschappelijk bewijs dat wat je eet in verband brengt met symptomen van de menopauze. Wanneer u overweegt wat u in uw dieet moet verhogen en verlagen als het gaat om het beheersen van symptomen van de menopauze, is het van het grootste belang om aandacht te besteden aan wat voor u werkt (en niet).
En als niets helpt, is het waarschijnlijk tijd om een afspraak te maken met uw arts. Voor dwingende, ontwrichtende, nachtelijk zweten en opvliegers zullen levensstijlmaatregelen niet helpen, zegt Dr. Jeffers. Triggers vermijden? Het is alsof, ja, als dat zou werken, ik nu niet voor je zou zitten met mijn opvliegers, terwijl ik me meldde voor een menopauze-consult.
