18 fitnesstips die deze trainers altijd aan hun beginnende klanten geven

Als je net begint met trainen (of als je er alleen maar over nadenkt om fitness in je leven op te nemen), dan is het eerste: gefeliciteerd. Beslissen om actiever te worden is een ongelooflijke eerste stap om alle verbazingwekkende voordelen van lichaamsbeweging te benutten, van een beter humeur tot een betere slaap en een algemeen groter zelfvertrouwen.

Maar als je dat eenmaal hebt besloten begin met trainen , dat is waar dingen een beetje overweldigend kunnen worden. Met al het gepraat over de magische training die je moet doen of de perfecte hoeveelheid tijd om in de sportschool door te brengen, is het moeilijk om te weten waar je moet beginnen. En als het je niet duidelijk is wat je doet (of waarom je het doet), kan het gemakkelijk zijn om de handdoek in de ring te gooien als de dingen niet gaan zoals gepland.

Laat deze 18 sterrentrainers jouw gids zijn. Ze helpen klanten voortdurend om van beginners naar fitnessfanaten te evolueren, zodat ze weten wat er nodig is om jezelf klaar te stomen voor succes. En hey, ze waren ook allemaal ooit beginners. Hier zijn de gewoonten, strategieën en denkwijzen waar ze bij zweren voor mensen die nieuw zijn bij het sporten.

'De eerste stap is echt de tijd nemen om erachter te komen wat het waarom, wat en hoe is. De vragen die ik aan mijn klanten stel zijn: Waarom Voegt u nu fitness en welzijn toe aan uw leven? In Wat Hoe zal uw leven anders zijn als u regelmatig aan fitness doet? En Hoe ga jij vandaag en deze week fitness in je levensstijl opnemen? Als je eenmaal weet waarom, wat en hoe, is de mentaliteit 'gewoon doen'. Nike heeft daar gelijk in.' —Amelia DiDomenico, eigenaar van Amrose Fitnessstudio , @amrosefitness

'Als je net met een nieuw trainingsprogramma begint, overdrijf of presteer dan niet te veel! Probeer te beginnen met drie dagen per week en plan dit in uw week, zoals een doktersafspraak. U hoeft geen volledige les te volgen; blijf 30 minuten, of probeer een korte privétraining of een training thuis. Je wilt er zeker van zijn dat je veilig en effectief aan je conditie werkt. Probeer vervolgens, na week vier, om de week nog eens 30 minuten toe te voegen. Je zult verrast zijn hoe krachtig je je zult voelen!' —Anna Kaiser, beroemdheidstrainer en oprichter van AKT , @theannakaiser

'Je kunt beter drie keer per week een krachtcircuit van 45 minuten met matige intensiteit doen dan zes keer per week een twee uur durende training met hoge intensiteit doen en dan binnen drie weken opbranden omdat het niet duurzaam is. En onthoud dat het tijd en consistentie kost om je lichaam op te bouwen, maar één training kan je in een beter humeur brengen. Je laat het allemaal achter in de sportschool: de vervelende baas, de ruzie met je beste vriend, het stilstaan ​​in de file… Het is alsof je op reset moet drukken.' —Valerie Waters, beroemdheidstrainer en bedenker van Valslides , @valeriewaters

auto met letter i

'Motivatie is waar je mee aan de slag gaat, maar door van dingen een gewoonte te maken, kun je de levensduur van een actieve levensstijl behouden. Het hebben van vrienden, familie en collega’s die met u sporten, kan u helpen vol te houden. Probeer trainingsmaatjes te vinden om samen gezonde dingen te doen. Bovendien zal wat je buiten de sportschool doet een grote invloed hebben op de trainingen die je in de sportschool doet. Het aanbrengen van positieve veranderingen in je voeding, hydratatie, slaap en stressniveau zal grote resultaten opleveren.' —Noam Tamir, oprichter van TS Fitness , @tsfitnessnyc

Mijn beste advies voor beginners is om iets te vinden dat je leuk vindt en je elke dag te concentreren op kleine, stapsgewijze vooruitgang. Ik geloof dat we de beste resultaten halen uit consistentie, en om consistent te zijn moeten we van de reis genieten. Daarom concentreer ik me graag op kleine dagelijkse doelen: kleine doelen die elke dag worden voltooid, zorgen in de loop van de tijd voor grote vooruitgang en geven ons dagelijks een gevoel van voldoening. —Milan Costich, beroemdheidstrainer en eigenaar en oprichter van PREVAIL Boksen , @milancostich

'Het dragen van oude, kapotte schoenen kan een negatieve invloed hebben op je gewrichten en ligamenten, vooral als je hardloopt, sprint of plyometrie doet. Het is dus belangrijk om de juiste schoenen voor je training te selecteren: tennisschoenen zijn bijvoorbeeld gebouwd voor zijwaartse bewegingen. Als u gewichten heft, wilt u een hardere, plattere onderkant van uw schoen, zodat u zich meer verbonden voelt met de vloer. En als u hardloper bent, geven de meeste hardloopwinkels u een pasbeoordeling om u te helpen beslissen welke schoenen het beste zijn voor uw voetboog, hielcontact en voetbreedte. Investeer in een schoen die zo divers mogelijk kan zijn in de sportschool en daarbuiten, maar je wel de juiste ondersteuning geeft die je voet nodig heeft.' —Ashley Borden, beroemdheidstrainer, @ashleybordenfitness

'Begin langzaam, stel realistische doelen, wees zacht voor je lichaam en neem zo vaak als nodig pauzes. De belofte doen om aan een nieuwe training te beginnen is al moeilijk genoeg, dus als je niet eerlijk bent over je fysieke conditie en te hard gaat, loop je het risico een burn-out te krijgen of gewond te raken, en dat is verre van de bedoeling. doel.' —Lauren Kleban, beroemdheidstrainer en bedenker van LEKfit , @lekfit

Bijbelse namen voor meisjes

'Wees geduldig met jezelf, jij zullen tegenslagen hebben, en elke dag zal niet perfect zijn. De sleutel is om volhardend te zijn en vooruit te blijven gaan. De enige constante in het leven is verandering, dus we moeten bereid zijn veranderingen aan te brengen om de beste versie van onszelf te worden.' —Latreal Mitchell, beroemdheidstrainer en Previnex fitness-ambassadeur, @latrealmitchell

'Ik wil altijd dat mijn nieuwe klanten weten dat de reis die ze gaan ondernemen vaak de minder bewandelde weg is. Deze mentale gevechten zijn in de beginfase het moeilijkst om mee om te gaan, dus blijf nederig, blijf toegewijd en weet dat de voordelen ruimschoots opwegen tegen de eventuele moeilijkheden. Word elke dag wakker en herinner uzelf eraan dat zelfzorg in alle vormen de beste beslissing is die u kunt nemen. —Nick Malizia, hoofdinstructeur bij Verbrand 60 studio's , @burn60studios

Opwarmen voordat u aan uw routine begint – een goede warming-up [met dynamisch strekken] is belangrijk om het lichaam klaar te maken voor blessurevrij bewegen. Neem de tijd om te stretchen na je training en neem rustdagen. Er is voldoende tijd om op te bouwen en vooruitgang te boeken. Mijn andere tips: Begin uw nieuwe onderneming met een leuke, can-do-mentaliteit. Stel doelen en beloon jezelf als je ze haalt, zoals een massage, nieuwe uitrusting of een weekendje weg. Blijf gehydrateerd en zorg voor een goed voedingsplan; je hebt de juiste brandstof in je lichaam nodig om te slagen.' —Julie Diamond, hoofdinstructeur bij Verbrand 60 studio's , @burn60studios

'Houd het eenvoudig en maak uw trainingen niet te ingewikkeld. Te vaak slaan mensen basisoefeningen over voor trainingen die er cool uitzien en trendy zijn. Het onder de knie krijgen van de basis kost echt tijd, dus haast je niet. Een progressief basistrainingsprogramma met oefeningen als squats, rows, lunges en chest presses werkt volledig en levert geweldige resultaten op.' —Hannah Davis, oprichter van Lichaam door Hannah , @bodybyhannah

'Wees bereid om raar over te komen en fouten te maken zonder jezelf te beoordelen. Blijf het proberen, en met elke training zul je steeds beter worden. Vergeet niet dat het doel vooruitgang is, en niet perfectie. En vergelijk jezelf in een groepsomgeving niet met iemand anders in de kamer. Terwijl anderen misschien naadloos bewegen en bovenmenselijke kracht lijken te hebben, moet je bedenken dat zij ooit ook beginners waren. Vergelijk jouw hoofdstuk één niet met hoofdstuk elf van iemand anders.' —Franci Cohen, oprichter en CEO van Spinnenbanden , @francifit

Mensen komen binnen met de verwachting dat er snel resultaten op de lange termijn zullen plaatsvinden, maar mensen moeten fitness als een totaalbeeld zien en lichaamsbeweging een onderdeel van hun levensroutine maken, in tegenstelling tot een acute, kortstondige mentaliteit. Bedenk ook dat sporten veelzijdig is en dat de combinatie van gezond eten en samen trainen de beste resultaten oplevert.' —Jason Walsh, beroemdheidstrainer en oprichter van Stijgende natie , @risemovement

'Concentreer je op het gevoel. De meeste fitnessdoelen zijn langetermijnprojecten, maar de enige uitzondering hierop is hoe we ons voelen, wat na een enkele training onmiddellijk en diepgaand kan verbeteren. Als je net begint, stem dan af op de positieve gevoelens die je voelt na het sporten en laat dat je beloning zijn. Vergeet niet dat je, zelfs als nieuweling, slechts één training verwijderd bent van een goed humeur.' —Rob Sulaver, oprichter-trainer bij Rumble Boksen En Bandana-training , @bandanatraining

bijnamen voor Giuseppe

'Ik vertel iemand die begint met het dragen van een hartslagmeter, zodat hij of zij weet hoe zijn lichaam reageert op de fysieke belasting van de training. Workouts zijn veel leuker als ze zinvol zijn. Dat past bij mijn motto: train slimmer, niet harder.' Korte opmerking: een hartslagmeter is een apparaat dat u draagt ​​en dat u het aantal slagen per minuut van uw hart vertelt, zodat u dit tijdens uw training in realtime kunt controleren. Dit geeft u objectieve informatie over hoe hard uw lichaam daadwerkelijk werkt, ongeacht hoe hard u dat doet gevoel alsof u aan het werk bent, wat bekend staat als uw mate van waargenomen inspanning. Hoe zwaar een training aanvoelt, kan worden beïnvloed door factoren als hoeveel plezier u eraan beleeft, de temperatuur en vochtigheid van de kamer waarin u zich bevindt, en meer. Maar hoe u zich voelt, is niet altijd helemaal representatief voor hoe hard uw lichaam daadwerkelijk werkt. —Michelle Lovitt, beroemdheidstrainer en oprichter van Lovitfitness , @mllovitt

'Stel iets anders dan een esthetisch doel. Dit kan een bepaald gewicht zijn waarmee je wilt proberen te hurken, een afstand die je wilt rennen, of misschien wil je gewoon een push-up op je tenen kunnen doen [in plaats van op je knieën]. Het probleem met esthetische doelen is dat ze vluchtig zijn en je niet voldoende betrokken houden om door te werken in de moeilijke tijden waarin je wilt stoppen. Er is geen beter gevoel dan dat doel te bereiken. Geloof me, zo ben ik met fitness begonnen!' —Diana Mitrea, mede-oprichter van Sterker met de tijd , @diana.fitness

'Maak het jezelf gemakkelijk om geen excuses te zoeken. Leg je kleding de avond ervoor klaar of pak je tas. Meld je aan het begin van de week aan voor lessen of een trainer en zet het in je agenda. Bestel uw maaltijden of bereid uw maaltijden voor of plan uw maaltijden voor de week, en maak een lijst met favoriete plekken waar u gezond eten kunt eten in de buurt van uw werk, thuis en in de sportschool. Je kunt je ook aanmelden voor een race; dit geeft je een specifiek trainingstijdsbestek. Ik weet dat ik me aan dingen kan binden als er een duidelijke begin- en einddatum is. Het dwingt me om mijn uiterste best te doen, en als ik eenmaal over de finish kom, ben ik dolgelukkig dat ik dat heb bereikt en ben ik klaar voor een nieuwe uitdaging.' —Rebecca Kennedy, oprichter van TOEGANG. , @rksolidnyc

'Wees dankbaar voor waar je nu bent, en heb een duidelijk beeld van waar je zou willen zijn. Van daaruit kunt u een eenvoudig plan opstellen dat aansluit bij uw doelen en u niet doodverveelt... en het stap voor stap aanpakken. En vergeet niet om van het proces te genieten. Te veel opgaan in waar je wilt zijn, kan je vandaag van je vreugde beroven. En dat is gewoon stom. Geluk is niet iets dat gereserveerd moet worden voor een of andere denkbeeldige toekomst. Je lichaam is absoluut iets geweldigs. Neem elke dag een paar momenten om dat te waarderen. Geloof het of niet, die simpele dankbaarheid kan je helpen het sterkste lichaam van je leven te creëren.' —Adam Rosante, oprichter van Dollar-zweetclub , @adamrosante