HOE JE BLIJ KUNT ZIJN VOOR JE VRIEND, ZELFS ALS JE EEN BEETJE JALOERS BENT

Een van de meest elementaire vriendschapsplichten is het zoeken naar je beste vriend. Je zou op zijn minst waarschijnlijk moeten springen van vreugde als ze je bijvoorbeeld vertellen dat ze verloofd zijn, of de droombaan hebben gevonden waar ze sinds hun studie naartoe hebben gewerkt. Makkelijk genoeg, toch?

Het vieren van mijlpalen kan een beetje ingewikkelder worden als je vriend het duidelijk goed doet terwijl jij dat niet doet. Zelfs als je ze echt wilt zien slagen, kan het ultramoderne huis met drie slaapkamers dat ze zojuist hebben gekocht, aanvoelen als een klap in het gezicht als je van salaris tot salaris leeft in een schoenendoosappartement. Of misschien heb je er een beetje last van Seks en de stad moment – waarop Charlotte, terwijl ze worstelt met onvruchtbaarheid, het niet kan helpen dat ze zich zout voelt nadat Miranda aankondigt dat ze zwanger is.

Hoe volkomen natuurlijk het ook is, het ervaren van afgunst in vriendschappen is geen veelvoorkomend gespreksonderwerp – deels omdat het een beetje gênant is om toe te geven – maar ook omdat de meesten van ons niet willen overkomen als (of het gevoel hebben dat) de slechte vriend . Deze pijn van onzekerheid kan echter in werkelijkheid een uitnodiging zijn tot persoonlijke groei. Adia Gooden, PhD , klinisch psycholoog en gastheer van de Onvoorwaardelijk waardig podcast, vertelt SelfGrowth. Het kan een wake-up call zijn met betrekking tot bepaalde verwachtingen die we onszelf stellen en die we nog niet hebben waargemaakt, of misschien hebben we onbewust het gevoel dat de prestaties van iemand anders een bedreiging vormen voor de onze, zegt Dr. Gooden.

Het kan lastig zijn om je vrienden met heel je hart te steunen en tegelijkertijd prioriteit te geven aan je eigen welzijn. Als je worstelt met een beetje vriendschapsjaloezie, kan dit deskundige advies je helpen hun welverdiende overwinningen echt te vieren en ook voor jezelf op te komen.

Erken – en valideer – uw bittere of jaloerse gevoelens.

Je zou kunnen aannemen dat het feit dat je geen 24/7 cheerleader bent, betekent dat je niet authentiek of niet ondersteunend bent, maar het loslaten van dat interne oordeel en schuldgevoel is de eerste stap naar groei. Vernessa Roberts, Psy.D, LMFT , een therapeut gevestigd in Sacramento, Californië en gastheer van de Alle dingen authentiek podcast, vertelt SelfGrowth.

Jaloezie klinkt als een negatieve emotie, en dat kan ook zo zijn giftig in bepaalde situaties is het over het algemeen een volkomen normale ervaring, zegt dr. Roberts. En als je je ervoor schaamt, mis je misschien een kans op waardevolle zelfreflectie.

oude aanbidding lof

In plaats van jezelf te veroordelen omdat je jaloers bent op je vriend, moet je deze gevoelens direct erkennen, suggereert Dr. Gooden. Omarm het feit dat je misschien bang bent dat je nooit een carrière-high zult ervaren zoals je beste vriendin, of dat je verbitterd bent omdat je geen erkenning hebt gekregen voor je vriendelijkheid en iemand anders dat wel heeft gedaan. Als je jezelf in elkaar slaat, zal de situatie niet alleen nog beroerder aanvoelen, maar het zal je ook niet dichter bij het bereiken van je doelen of het voldoen aan je behoeften brengen.

Leer uw waarde te scheiden van uw prestaties.

Er zijn veel verwachtingen over hoe succes eruit zou moeten zien in onze door prestaties geobsedeerde samenleving, maar het is belangrijk om te onthouden dat je waarde en eigenwaarde niet voortkomen uit het bereiken van externe dingen (zoals een celeb-waardige garderobe, een prestigieuze functietitel, of een bruiloft die lijkt op een levend Pinterest-bord), zegt Dr. Roberts.

We weten dat het behoorlijk cliché klinkt, maar door een stap terug te doen en opnieuw te definiëren wat prestatie en geluk voor jou betekenen en hoe je eruit ziet, kun je voorkomen dat je in de vergelijkingsvalkuil trapt, zegt Dr. Gooden. Heeft het bezitten van een huis iets te maken met het type persoon dat u bent? Wordt uw talent of werkethiek echt bepaald door hoeveel meer (of minder) geld u verdient dan uw beste vriend? Waarschijnlijk niet – en zelfs als je jaloers bent doet voortkomen uit het feit dat je iets belangrijks in je leven mist (bijvoorbeeld een bevredigende carrière of relatie), kan dit soort realistische zelfreflectie een geweldige katalysator zijn om te ontdekken wat dat precies is, zodat je eraan kunt werken om dat te vervullen. gat, zegt Dr. Gooden.

Onthoud: het is geen wedstrijd.

Het is logisch dat het succes van een vriend als een bedreiging kan voelen. Als ze uitblinken in hun leven (misschien betalen ze hun schulden af als ze in de twintig zijn, terwijl je studieleningen je nog steeds achtervolgen als je in de dertig bent), dan loop je vast achterop in het jouwe, toch? Het simpele antwoord: Nee.

Je moet het idee loslaten dat als ze iets winnen, dit betekent dat je verliest, zegt dr. Gooden. Eén manier om deze ongezonde denkwijze achterwege te laten, is door te vertrouwen op feiten en de werkelijkheid in plaats van op hypothetische scenario’s of aannames, voegt ze eraan toe. Laten we teruggaan naar het voorbeeld van schulden: misschien geeft hun vermogen om duizenden dollars aan leningen af te betalen je het gevoel dat je ontoereikend bent, omdat je tegen jezelf zegt dat je hetzelfde had moeten kunnen doen. Hun prestatie kan echter worden beïnvloed door een verscheidenheid aan factoren die verschillen van uw situatie, zoals gezinsondersteuning of de vrijheid om meerdere nevenoptredens op zich te nemen.

Als je begrijpt dat het contraproductief is om aan te nemen dat je de omstandigheden van iemand kent – en die vervolgens te vergelijken met die van jezelf – kun je uiteindelijk de vergelijkingsvalkuil vermijden, zegt dr. Gooden.

Toon jezelf vriendelijkheid met een dankbaarheidsdagboek of brief.

We gaan ervan uit dat je geen echte hater bent die de ondergang van je vriend voorstaat. Het is waarschijnlijker dat hun sprankelende prestaties een licht werpen op uw waargenomen tekortkomingen. Daarom zegt Dr. Gooden dat het cruciaal is om je op de positieve kanten te concentreren als je je het zwaaiende bijpersonage voelt in de romcom van hun leven.

Als je moeite hebt met het tellen van je zegeningen, kan een dankbaarheidsdagboek een goed begin zijn. Je hoeft niet de waarde van een roman te schrijven; schrijf gewoon elke dag vijf dingen op waar je dankbaar voor bent, suggereert Dr. Gooden. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals een leuk berichtje van je broer of zus of je favoriete ochtenddrankje, zegt ze. Dit kan je helpen te waarderen wat je wel hebt, in plaats van stil te staan bij wat je niet hebt.

bijnamen voor games

We begrijpen dat het dagelijks bijhouden van een dagboek niet ieders ding is, dus hier zijn enkele alternatieve manieren om met dankbaarheidsoefeningen te beginnen. Als je wat tijd hebt en klaar bent voor de uitdaging, kun je ook overwegen wat Dr. Roberts een zelfcompassie brief. Het is een briefje aan jezelf waarin je je huidige gevoelens uitdrukt en tegelijkertijd positieve bevestigingen en medeleven geeft, alsof je dit advies schrijft voor een vriend in een soortgelijke situatie, legt ze uit.

Een voorbeeld: ik weet dat je het gevoel hebt dat je achterop raakt, maar weet gewoon dat je in korte tijd al zoveel hebt bereikt, en dat er met de tijd zeker nog meer goede dingen zullen komen. Het doel, zegt Dr. Roberts, is om een lief handgeschreven briefje na te bootsen dat je zou schrijven om een geliefde te steunen. Op die manier kun je het vasthouden en herlezen als je wat vriendelijke woorden nodig hebt om je op te vrolijken en je zelfvertrouwen op te krikken.

Afhankelijk van de situatie, wees eerlijk tegen je vriend over je gevoelens.

Of u uw vriend wel of niet vertelt waarom u niet 100% blij voor hem of haar bent, dat is misschien uw vraag. Het zou geweldig zijn als we een onfeilbaar script hadden voor het omgaan met dit soort lastige gesprekken, maar toegeven dat je een beetje boos bent – zonder als een boze heks te klinken – is niet zo eenvoudig.

Er zijn enkele risico's verbonden aan het vertellen van je jaloezie, maar wat belangrijk is, is dat je je bewust bent van de manier waarop we communiceren wat we doormaken, zegt dr. Roberts. Over het algemeen is het het beste om deze gevoelens één op één te delen, omdat je het gesprek niet ongemakkelijker wilt maken voor je vriend(in). En vermijd zeker dat u hen schuldig maakt of impliceert dat u hun succes meer verdient. Met andere woorden: zorg ervoor dat het niet alleen om jou draait.

Dus laten we zeggen dat je het net hebt gedumpt en je hebt problemen met het vieren van de gloednieuwe verloving van je beste vriend. In deze situatie stelt Dr. Gooden voor om iets te zeggen in de trant van: ik ben zo blij voor je! Om eerlijk te zijn, ben ik niet in de beste mentale ruimte, maar ik wil je moment niet verpesten, dus laten we het later deze week formeel vieren tijdens het diner, in plaats van: Oh geweldig, nog een reden om je super single en hopeloos te voelen. Door duidelijk te maken dat zij niet verantwoordelijk zijn voor jouw emoties en de focus daarop te houden, kun je ervoor zorgen dat je hun opwindende nieuws niet verpest.

mannelijke Amerikaanse namen

Idealiter zou je deze aanpak echter alleen moeten volgen als je afgunst of jaloezie de relatie ernstig beïnvloedt (of als het voor jou een terugkerend probleem is), omdat een van de risico's van deze tactiek is dat je vriend het gevoel krijgt dat hij/zij zijn overwinningen niet langer met hem kan delen. jij, waarschuwt Dr. Gooden. Daarom is het ter wille van jullie vriendschap vaak het beste om er voor hen te zijn, zelfs met een simpel: Gefeliciteerd! of een hartelijke knuffel. Neem vervolgens de tijd om privé over je gemengde emoties na te denken (misschien door het bovenstaande advies op te volgen), voegt ze eraan toe.

Het is volkomen normaal en oké om af en toe een golf van afgunst, jaloezie of bitterheid te ervaren, zelfs bij de mensen die je oprecht gelukkig wilt zien. Wat echt het type vriend definieert dat je bent, is hoe je met deze emoties omgaat. Als je wat ruimte nodig hebt om na te denken en je wonden te likken nadat je het opwindende nieuws van een goede vriend hebt ontvangen, maakt dat je nog geen eikel; het maakt je menselijk.

Verwant: