Elke dag proberen meer water te drinken kan op zijn best saai en repetitief lijken, en in het slechtste geval een beetje martelend. Maar met een paar simpele trucjes, een paar leuke regels voor jezelf en misschien een paar producten, hoeft het niet zo moeilijk te zijn. Hier zijn onze beste tips om elke dag meer water te drinken.
1. Voeg smaak toe aan je kruik.
Je kunt een beetje spanning en smaak toevoegen door vers fruit (grapefruit, aardbeien, citroen), plakjes groente (komkommer, gember, selderij) en kruiden (basilicum, munt, lavendel) in je karaf te laten trekken. Lees 27 met fruit doordrenkte watersoorten om dit seizoen gehydrateerd te blijven om inspiratie op te doen voor een aantal smakelijke add-incombinaties. Hoe langer je het laat trekken, hoe lekkerder elk kopje zal zijn. En je kunt spelen met verschillende combo's, zoals komkommermunt of basilicum-citroen.
mannelijke Poolse naam
Instagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
2. Drink een glas na elke toiletpauze.
Begin een gewoonte door drinkwater te koppelen aan een van uw meest voorkomende dagelijkse activiteiten: naar het toilet gaan. Opstaan van uw bureau voor een pauze in de badkamer? Ga even langs de keuken om een glas water te drinken. Het is gewoon een andere manier om de gewoonte in je dagelijkse routine in te bouwen. Je staat al op, dus het perfecte moment om even langs de waterkoeler of de kraan te gaan om je fles of glas te vullen. En het zal een geweldige cyclus in gang zetten: hoe meer water je drinkt, hoe vaker je naar het toilet moet, wat betekent dat je meer water zult drinken, enzovoort. Kortom, het is het goede soort self-fulfilling prophecy.
3. Nip voor elke maaltijd.
Als je thuis aan het koken bent, drink dan terwijl je kookt en voorbereidt. Als je in een restaurant bent, vraag dan om water als de ober langskomt om drankbestellingen op te nemen. Als je wacht tot je lunch is opgewarmd of je toast is gepoft, drink dan water terwijl je dat doet. Zelfs als je een tussendoortje aan het samenstellen bent, drink dat water. Het is slechts een eenvoudige regel die u zal helpen meer water te drinken. Als je deze kleine 'regels' eenmaal hebt vastgesteld, zul je merken dat je het vrijwel automatisch doet, zonder dat je erover hoeft na te denken of er veel moeite voor hoeft te doen.
4. Gebruik een app om je kopjes bij te houden.
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar als een activiteit het gebruik van een app met zich meebrengt, is het voor mij een stuk gemakkelijker om aan die activiteit deel te nemen en er misschien zelfs een beetje enthousiast over te worden. Bijhouden hoeveel glazen je hebt gedronken, kan gemakkelijk (en leuk) zijn met behulp van een gratis app zoals Dagelijks watervrij of Dagelijks water . Download ze naar uw telefoon om dagelijkse herinneringen en alarmen in te stellen. Alles wat mij een excuus geeft om een nette interface te gebruiken en naar een goed ontworpen app te staren, heeft mijn stem!
5. Of ga nog een stap verder en koop een hightech waterfles.
Iets anders waar ik erg van houd (naast een goed ontworpen app) is een leuke gadget en een excuus om er een te kopen. Wat is een betere manier om je tracking naar een hoger niveau te tillen dan met de hightech DrinKup ($ 69) en bijbehorende app? Deze handige waterfles adviseert uw aangepaste dagelijkse waterinname, stuurt u meldingen wanneer het tijd is om te nippen en registreert uw inname. De DrinKup houdt dranken 24 uur koud en 12 uur warm. Bovendien is hij zowel qua vorm als qua functie net zo koel. Het is verkrijgbaar in vier verschillende kleuren en is superslank.
6. Verdun suikerhoudende dranken met water en ijs.
Als je iets extra zoets drinkt, zoals sap, limonade of ijsthee, verwater je drank dan door ijs toe te voegen of zelfs een kopje te verdunnen met wat water. Je krijgt nog steeds de zoetheid waar je naar verlangt en hebt tegelijkertijd wat extra water. Als je niet uitkijkt naar een minder zoete versie van wat je drinkt, dan is deze tip misschien niet iets voor jou. Maar zo nu en dan bestel ik een drankje waarvan ik verwacht dat het een beetje zoet zal zijn en ontdek ik dat het mond-rimpelend zoet is. In die gevallen vind ik het niet erg om extra ijs of wat water toe te voegen.
7. Houd een literkan bij de hand.
Als ik eraan moet denken om op een bepaalde dag iets mee te nemen of iets gedaan te krijgen, leg ik dat iets op een plek waar ik de hele dag langs loop of naar kijk, zodat ik er niet aan voorbij kan gaan zonder eraan herinnerd te worden wat het is. Ik moet doen. (Het is bekend dat ik rekeningen die ik moet betalen op mijn tv opneem.) Hetzelfde principe hier. Het is gemakkelijk om te onthouden dat u water moet bijvullen als de bron in de buurt is. Zet een kan of een grote karaf op je bureau, thuis bij je bed en op het aanrecht als constante herinnering om op te drinken. Hoe meer je naar die waterkan moet kijken, hoe meer je eraan zult denken om hem te vullen en te drinken.
8. Investeer in een filter.
Afhankelijk van waar je woont en waartoe je toegang hebt, kan gefilterd water eerder een noodzaak dan een luxe zijn. Maar zelfs als u dit vanwege de kwaliteit van het water in uw omgeving niet strikt nodig heeft, kan gefilterd water toch beter smaken dan wat er uit de kraan of waterfontein komt. Ook merk ik dat wanneer ik investeer in het opzetten van een systeem, of die investering nu in de vorm van geld, moeite of beide is, ik merk dat de kans groter is dat ik van dat systeem gebruik zal maken. Dus, dat gezegd hebbende, overweeg filterapparaten voor uw aanrecht en voor uw draagbare fles. Probeer Soma Water Filtration Carafe ($ 50) voor thuis en de Bobble Classic ($ 10) voor onderweg.
9. Kies bruisend of mineraalwater boven frisdrank.
Natuurlijk ga je niet elke heerlijke zoete frisdrank vervangen door seltzer, maar als je op mij lijkt, loop je meer naar een automaat, de winkel op de hoek of de koelkast omdat je je verveelt of een pauze wilt nemen. van je werk of iets willen drinken in plaats van omdat je specifiek zin hebt in een Sprite. Als u zich in een van die modi bevindt waarin vrijwel elk koolzuurhoudend drankje voldoende is, kies dan voor koolzuurhoudend water. Voeg een scheutje limoensap toe en het is eigenlijk alsof je een chique mocktail drinkt. Bekijk A Definitive Guide to the Best Sparkling Waters voor een overzicht van de populairste merken. Je kunt thuis ook je eigen bruiswater maken met een Sodastream ($ 80).
10. Eet waterrijk voedsel.
Een stiekeme manier om de hoeveelheid water die u dagelijks consumeert te verhogen: eet uw H2O. Voeg fruit en groenten met een hoog watergehalte toe aan uw boodschappenlijstje. Enkele topkeuzes zijn komkommer (96% water), courgette (95% water), watermeloen (92% water) en grapefruit (91% water). Probeer deze recepten om aan de slag te gaan: Courgettepasta met witte bonen en gegrilde kip, Gegrilde zalmsalade met grapefruit en Komkommersalade.
11. Houd je aan een één-op-één-regel als je alcohol drinkt.
Je hebt waarschijnlijk de drinkregel gehoord: voor elke cocktail die je drinkt, drink je één glas water. Dit is een geweldige strategie om gehydrateerd te blijven terwijl je drinkt, en hoewel sommige mensen het gebruiken in de hoop dat hun kater de volgende dag misschien wat minder brutaal is als ze niet zo uitgedroogd zijn, het is ook een winnende strategie voor iedereen die die kleine regels en triggers nodig heeft om ze datgene te laten blijven doen wat ze willen blijven doen, maar soms vergeet (of een manier vinden om te vermijden).
12. Gebruik een gemarkeerde waterfles.
Er is iets aan het zien van mijn vooruitgang terwijl ik bezig ben, wat me echt aanmoedigt om door te gaan, waar ik ook aan werk. In feite is het hebben van een leuke, visuele manier om te zien dat mijn inspanningen oplopen, zo ongeveer de beste manier om me ergens aan te laten vasthouden. En bonuspunten als het ding dat ik gebruik om mijn voortgang te markeren net zo leuk is om naar te kijken als de voortgang zelf. Dat is wat mij doet denken dat een fles met de aanduiding ounces of zelfs uren je zou kunnen helpen elke dag je persoonlijke waterdoel te bereiken. Probeer deze tuimelaar ($ 17).
13. Telkens wanneer u uw glas of fles leegmaakt, vult u deze weer.
Elke keer als ik mijn glas of fles leeg op mijn bureau laat staan, blijft het urenlang zo staan. Uren die ik zou kunnen vullen met ingelogde ounces. Natuurlijk blijf ik tegen mezelf zeggen dat ik elk moment kan opstaan en meer water kan halen. Maar ik ook? Nee, dat doe ik zeker niet. Maar als je de regel maakt dat zodra je een bakje leeg hebt, je deze weer moet vullen, dan betwijfel ik of je langer dan een minuut of twee een leeg glas of fles in je midden zult hebben. De kans is groter dat je blijft drinken als het glas vol is.
14. Snack op zoute dingen.
Eerlijk gezegd ben ik waarschijnlijk meer een grazer dan een snacker. Ik ben bijna nooit niet aan het snacken. En ik merk dat als ik op gezouten amandelen of pretzels kauw, je met me moet vechten om mijn waterfles uit mijn handen te krijgen. Iedereen heeft verschillende behoeften op het gebied van natrium en ook verschillende voorkeuren en antipathieën voor smaak. Maar als je van zoute dingen houdt en je toch aan het snacken bent, waarom trouw je dan niet met de twee en geniet je van dingen waardoor je naar je waterfles grijpt. Er gaat niets boven gezouten noten of beef jerky om je water te laten kloppen.
15. Duik in kruidenthee.
Wat is thee anders dan heerlijk gearomatiseerd water? Drink het warm in de winter en ijs het in de zomer. Of je nu van citrus, bloemig, kruidig of zelfs chocolade-achtig houdt, er is een thee voor jou. Ik hou ervan om overdag thee te zetten, omdat het me een korte pauze geeft van mijn werk. Ik drink het graag 's avonds, omdat een warme, zachte drank me altijd een beetje rustiger maakt. Een warme mok thee op een wintermiddag of een ijskoud glas in de zomer zijn zo ongeveer de twee beste dingen ooit. Leun achterover op thee, ontwikkel een theegewoonte en geniet van de hydratatie.
16. Zorg ervoor dat waterflessen gevuld zijn in huis, in uw auto en in al uw tassen.
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik verlaat routinematig het huis zonder mijn waterfles te vullen en in plaats van hem te kopen als ik weg ben, wat verspilling lijkt, vooral als ik mijn (lege) hervulbare fles bij me heb, wacht ik gewoon. totdat ik ergens kom, kan ik het bijvullen, wat zou kunnen betekenen dat ik urenlang zonder water moet zitten. Dit betekent dat veel waardevolle uren aan potentiële waterdrinktijd in de afvoer terechtkomen (woordspeling zeer bedoeld). Wees niet zoals ik: bewaar volle waterflessen op de meest bezochte plaatsen, maar ook in tassen, je auto, op je fiets, enz. Er is geen slechte plek om een volle waterfles te bewaren!
17. Stel een deadline in voor elke acht ounces.
'Zorg dat dit ene grote ding gedaan is voordat je gaat slapen', is een veel te vage richtlijn om mij aan te moedigen hieraan te werken. Het voelt gewoon te groot en overweldigend. Daarom zou zoiets als 'drink vandaag acht glazen water' (wat in ieder geval niet klopt) op zichzelf niet veel voor mij betekenen. Maar als je me zegt dat ik om tien uur 's ochtends twee glazen water moet drinken, vier tegen de lunch en zes tegen twee uur 's middags, kun je maar beter geloven dat ik het voor elkaar krijg. Hapklare doelen gedurende de dag zorgen ervoor dat iets voor mij zelfs op afstand haalbaar lijkt. Ik kan me voorstellen dat dit hetzelfde zou zijn voor het behalen van mijn hydratatiedoelen.
18. Maak de regel dat je elke keer dat je gaat trainen een fles water meeneemt en de hele boel afmaakt.
Gehydrateerd blijven tijdens het sporten is eigenlijk een must, dus in plaats van tussen de sets door aan de waterfontein te nippen of die koffie na het hardlopen als hydratatie te beschouwen (we hebben het allemaal gedaan), maak er een punt van om te vullen en dan een fles water leeg te drinken. water elke keer dat u traint (of drink de rest op en neer nadat u klaar bent met uw sessie). Het is een andere manier om een activiteit te associëren met het binnenkrijgen van water. Aangezien deze specifieke activiteit echt baat heeft bij water, waarom zou je er dan geen regel van maken? Natuurlijk zijn de behoeften van iedereen op het gebied van hydratatie anders en niemand voelt zich graag kletsnat tijdens het sporten, maar zelfs een paar slokjes voor, tijdens en na je training zorgen ervoor dat je binnen de kortste keren een lege waterfles hebt.
19. Koop een paar coole herbruikbare rietjes.
Als je een rietje gebruikt, drink je sneller en dus meer. Trouwens, wie wil er nou niet een handig accessoire om zijn taak een beetje leuker te maken? Maar sla de wegwerpbare plastic rietjes over, die zijn dun en natuurlijk niet goed voor de planeet. Probeer een paar kleurrijke, gedraaide rietjes ($ 6) of een paar elegante, strak ogende roestvrijstalen rietjes ($ 18). Er gaat niets boven het uitbesteden van inspanningen als dat mogelijk is, en als er een rietje in de mix zit, is het bijna moeilijk om niet een heel glas of een hele fles water naar binnen te zuigen.
20. Drink elke keer dat u wacht tot er koffie wordt gezet een glas water.
Als ik op kantoor werk, merk ik dat de tijd van veel mensen plaatsvindt wanneer ze in de keuken wachten tot hun koffie klaar is. En voor mij geldt hetzelfde als ik thuis ben. Het is bekend dat ik daar aan de toonbank sta en naar de koffiepot staar, wachtend tot dat zoete, zoete brouwsel de karaf vult. Kortom, ik heb genoeg tijd om daar te staan en te staren, maar niet genoeg tijd om veel van iets anders te doen. Dus waarom zou je niet nog een van die kleine trucjes in de praktijk brengen en de regel stellen dat je elke keer dat je op koffie wacht, een glas water drinkt?
21. Maak overgangen in uw dagelijkse gelegenheden om water te drinken.
Kijk, we doen allemaal al elke dag bepaalde dingen: uit bed komen, naar bed gaan, onze tanden poetsen, ontbijten, de afwas doen, een wandeling maken, enz. enz. Kortom, als je elk van deze overgangen vastlegt tot drinkwater, voor je het weet heb je je doelen bereikt. Opstaan voor een wandeling? Drink een glas water. Ga je lunchen? Drink water. Het huis verlaten? Drink water. Thuiskomen? Drink water. Ga je de post halen? Zitten om videogames te spelen? Naar je toe lopen om je boek te pakken en dan op de bank te gaan zitten om te lezen? Drink dat water!
22. Beloon jezelf voor het bereiken van je doelen.
Er gaat niets boven een beloning, zelfs een kleine beloning, voor het bereiken van iets wat je van plan was te doen. Het zorgt er gewoon voor dat je dat doel wilt blijven bereiken! Maak er een regel van dat als je een week lang elke dag je doel behaalt, je dat luxe koffiedrankje voor jezelf krijgt of nog langer dan normaal doorbrengt met Netflixen of scrollen door Instagram. Misschien beloon je jezelf, nadat je al je waterdoelen gedurende een maand of twee of zes hebt bereikt, met iets dat nog belangrijker is. Natuurlijk zijn hydratatie en de gezondheidsvoordelen van water hun eigen beloning, maar we kunnen allemaal zo nu en dan een aanvullende beloning gebruiken!
autonamen met en
