We leven in een diep donkere tijd. Beelden van dood en verderf zijn overal op de sociale media te zien, onze meldingen pingen eindeloos met verschrikkelijk nieuws, en het voelt onmogelijk om weg te kijken terwijl anderen lijden. Het is logisch dat het zo voelt veel.
Je simpelweg afkeren van moeilijke gevoelens – overweldigende onzekerheid, verdriet, existentiële angst – is niet de oplossing. In plaats daarvan helpt het erkennen van je emoties en waar ze vandaan komen je om voor jezelf te zorgen en kun je beter in staat zijn om ook voor anderen op te komen.
Hoe begin je hier überhaupt mee om te gaan? groot gevoelens? We vroegen zeven therapeuten die gespecialiseerd zijn in trauma, angst en rouw naar de copingvaardigheden die zij aanbevelen aan mensen die zich op dit moment verloren voelen.
1. Vind rustige manieren om te decomprimeren.
Alishia McCullough, LCMHC , een therapeut en eigenaar van Black and Embody Counseling and Consulting in Hyattsville, Maryland, vertelt SelfGrowth dat sociale media momenteel bijzonder hels kunnen aanvoelen. Elke dag urenlang scrollen kan het zenuwstelsel overweldigen door het in een constante staat van hyperarousal te brengen. In een toestand van hyperarousal kunnen we ons gedragen op een manier die ons alert houdt op bedreigingen, zegt McCullough. Dat kan zich manifesteren als moeite hebben met concentreren of zich te gespannen voelen om goed te kunnen slapen. Wanneer je voelt Dat benadrukt, moet u actief stappen ondernemen om dit te bereiken kalmeer je zenuwen .
namen voor mannelijk karakter
Het is logisch om op de hoogte en betrokken te willen blijven, maar daarvoor hoef je niet 24/7 naar Instagram te kijken. Het nemen van pauzes op het gebied van nieuws en sociale media, wat de indruk kan wekken dat u limieten stelt aan hoe lang u naar uw telefoon kijkt of bepaalde meldingen uitschakelt, kan u beter in staat stellen uw geestelijke gezondheid te beschermen.
Prioriteit geven aan wat je op dat moment nodig hebt, betekent niet dat je je losmaakt van de pijn van anderen. Alegra Kastens, LMFT , een psychotherapeut die gespecialiseerd is in angststoornissen in New York City, vertelt SelfGrowth. Wat ik vaak hoor, is de angst dat het sluiten van het scherm betekent dat het iemand niets kan schelen, of dat hij of zij geweld goedkeurt, zegt ze. Iemand kan geweld veroordelen… en tegelijkertijd wat vrije tijd op de sociale media nodig hebben om ermee om te kunnen gaan.
2. Houd geen harde gevoelens opgekropt.
Het doorbrengen van quality time met anderen kan de eenzaamheid verlichten en je een uitlaatklep bieden voor je angsten en frustraties, dus aarzel niet om vrienden bereiken . We zijn met elkaar verbonden in onze menselijkheid, en het erkennen van je gevoelens, het zien ervan en het vasthouden ervan als reactie op wat er gebeurt, is een belangrijk en noodzakelijk onderdeel van het rouwproces. Ivy Kwong, LMFT , een op trauma en sociale rechtvaardigheid geïnformeerde psychotherapeut in Seattle, vertelt SelfGrowth.
Het kan moeilijk zijn om je open te stellen voor anderen, maar het wordt gemakkelijker als je dat doet bied je vriend een kamer aan om te delen te. In plaats van alleen maar in een monoloog te verwikkelen, kun je je vriend(in) vertellen dat je bijvoorbeeld boos of verdoofd bent over de stand van zaken die gaande zijn in de wereld, en vraag of hij of zij de tijd heeft om erover te praten. Als je praat, vraag dan ook hoe ze omgaan. Ook al zijn ze grotendeels in orde, pauzeer even, stel vragen en luister aandachtig om er zeker van te zijn dat je een gesprek voert dat voelt alsof het goed is voor jullie allebei.
lof om God te aanbidden
Als je moeite hebt om te functioneren, bijvoorbeeld omdat je nauwelijks door school of werk komt, of als je vaker last hebt van moeilijke gedachten dan niet – praten met een therapeut kan ook enorm nuttig zijn. Het kan vooral nuttig zijn om met een cultureel competente therapeut te praten als de emoties die u voelt ook verband houden met uw identiteit. (Hier volgen ook tips voor het vinden van betaalbare geestelijke gezondheidszorg.)
3. Zoek naar plekken met hoop en geluk.
Het is een normale menselijke reactie om angst, verdriet, ongerustheid, woede , angst, hulpeloosheid en verlies rond de wreedheden die in de wereld plaatsvinden, zegt McCullough. Persoonlijk balanceert ze tussen zware vermoeidheid en uitbarstingen van energie die haar ertoe aanzetten actie te ondernemen. Ze maakt ruimte voor deze ogenschijnlijk conflicterende toestanden en raadt jou aan hetzelfde te doen. Het is belangrijk om die gevoelens eerst te identificeren, ook al voelen ze tegenstrijdig aan. Schrijf ze op als dat nodig is, en bevestig dat wat je voelt geldig is, zegt ze.
We stellen ons hart bloot aan mondiaal lijden en voelen collectief de impact van geweld en verlies, voegt McCullough toe. In donkere tijden is het belangrijk om beide kanten van onze menselijkheid vast te houden.
Als je je overweldigd voelt, is het gemakkelijk om alle dingen te vergeten die je in het verleden vreugde hebben gebracht. Het is gebruikelijk dat mensen zich schuldig voelen terwijl anderen lijden, Yolanda Renteria, LPC , een trauma-geïnformeerde therapeut in Yuma, Arizona, vertelt SelfGrowth. Maar, zegt ze, door de tijd te nemen om dingen te doen die je een gelukkig en hoopvol gevoel geven – en ja, plezier te laten hebben – vergroot je je vermogen om geïnformeerd te blijven en actie te ondernemen.
bijnamen voor games
Adrienne Heinz, PhD , een onderzoekswetenschapper aan de Stanford University die gespecialiseerd is in de behandeling van trauma en verslaving, vertelt SelfGrowth dat het tijdens perioden van hartzeer nog steeds nodig is om kleine momenten van geluk te vinden om ermee om te gaan. Zelfs bij verdriet is het nog steeds mogelijk hoop cultiveren en elke dag richting betekenisvolle verandering gaan, zegt ze. Ze stelt voor om het simpel en klein te houden: een wandeling maken buiten in de natuur, ambachten maken , of iets aardigs doen voor iemand van wie je houdt, kan ervoor zorgen dat je je meer geaard voelt.
4. Erken dat je het kunt iets om te helpen, zelfs als de zaken hopeloos lijken.
Het accepteren van het gebrek aan controle is moeilijk, Sarah Kubrick , een arts in de psychotherapiewetenschap en trauma-geïnformeerde arts die oorlog heeft meegemaakt, vertelt SelfGrowth. Soms is het enige wat we kunnen kiezen onze houding en bepalen we vervolgens welke les we willen meenemen.
Om realistische verwachtingen te scheppen over wat u kunt doen voor mensen die collectieve hulp nodig hebben, raadt ze u aan uzelf enkele vragen te stellen die uw emoties verbinden met een realistisch plan. Dit zou kunnen klinken als: hoe houden mijn gevoelens en waarden specifiek verband met wat er in de wereld gebeurt? Hoe kan ik praktische stappen ondernemen om dat geloofssysteem te weerspiegelen en anderen te helpen? Hoe kan ik authentiek verschijnen?
Door je te concentreren op wat je bent kan controle, kunt u erachter komen wat u er daadwerkelijk aan kunt doen. Gabes Torres, MA , een psychotherapeut die gespecialiseerd is in trauma, vertelt SelfGrowth dat compassie en solidariteit de sleutel zijn op dit moment, en het volgende, en altijd. Luister naar het verdriet, de woede en de angst, maar zorg ervoor dat je oscilleert: ga heen en weer van het herkennen van de emotie en gebruik de emotie als krachtbron om je tot collectieve actie aan te zetten, zeggen ze. Emotie is energie; collectieve actie is het tegengif.
Door gebruik te maken van uw gevoelens om anderen te helpen, wordt ook uw geestelijke gezondheid gediend. Actie ondernemen kan gevoelens van hulpeloosheid verminderen en gevoelens van optimisme, empowerment en sociale solidariteit vergroten onderzoek heeft aangetoond dat het psychologische problemen verlicht, zegt Renteria.
In termen van wat we daadwerkelijk moeten doen: bellen en brieven schrijven naar het Congres, boycotten en anderen informeren over wat er gebeurt, zijn allemaal nuttig, zegt Renteria. Zorg ervoor dat u uw tempo aanhoudt, zodat u niet opbrandt. Als u kunt doneren, helpen verschillende humanitaire hulporganisaties degenen die rechtstreeks door het geweld zijn getroffen. Vrijwillig uw tijd en energie steken in elk capaciteit kan ook helpen bij het verlichten van depressie en angst in tijden van crisis, zelfs als dat werk niet direct verband houdt met het bredere probleem. Actief worden in onderlinge hulpgroepen die buren in nood dienen, meedoen aan gaarkeukens en voedselbanken, en het organiseren van kledingacties zijn allemaal goede manieren om op lokaal niveau te helpen.
Hoe u op dit moment ook prioriteit geeft aan uw geestelijke gezondheid, houd er rekening mee dat door voor uzelf te zorgen, u duidelijkere wegen kan vinden naar het nemen van effectieve actie. Zoals McCullough opmerkt: We zijn in staat het gewicht van dit moment te dragen, terwijl we onszelf de ruimte gunnen voor uitstel.
auto's met de letter v
Als u of iemand van wie u houdt in een crisis verkeert, kunt u ondersteuning krijgen door 988 te bellen Nationale zelfmoord- en crisislevenslijn of door HOME te sms'en naar 741-741, de Crisis tekstregel .
Verwant:
- Hoe u ‘Microjoys’ kunt vinden als alles slecht is en u niet in orde bent
- 10 manieren om met angst om te gaan als u zich overweldigd voelt
- 101 online hulpmiddelen voor geestelijke gezondheidszorg voor gemarginaliseerde gemeenschappen
