Het leven heeft een grappige manier om ons ervan te overtuigen dat er nooit genoeg is. Niet genoeg uren per dag geld op onze bankrekeningen fatsoenlijke alleenstaanden in de datingpool. Die aanhoudende fixatie op wat je mist, wordt een schaarstementaliteit genoemd: een ongezonde mentaliteit die je pessimistisch, competitief en ervan kan maken dat je achterop raakt.
Meestal komt de schaarstementaliteit naar voren rond fysieke of financiële middelen – een perfect voorbeeld hiervan is het tekort aan toiletpapier tijdens de pandemie. Mensen gingen hamsteren omdat ze niet zeker wisten of deze beperkte rollen zouden terugkeren Stephanie Zepeda PhD LMFT eigenaar van Financial Therapy Texas in Houston vertelt SELF. Die haast om voorraden aan te leggen is een schoolvoorbeeld van de schaarstementaliteit: de overtuiging dat er niet genoeg is om de voorraad aan te vullen. paniekaankopen en impulsieve beslissingen (zelfs als het tekort zelf duidelijk tijdelijk is).
Maar deze angst voor niet genoeg manifesteert zich niet alleen bij materiële dingen. Het kan ook in andere delen van ons leven doorsijpelen. Misschien maakt u zich zorgen dat er niet genoeg banen beschikbaar zijn als een collega een nieuwe, indrukwekkende functie krijgt. Of het voelt alsof je partner vaker met zijn vrienden omgaat en minder tijd (en minder genegenheid) voor je overlaat. Deskundigen wijzen erop dat deze mentaliteit vaak teruggaat tot ervaringen in het vroege leven, bijvoorbeeld opgroeien met instabiliteit of het gevoel alsof je moest strijden om aandacht. Het probleem is echter dat als je zo bezig bent met wat je mist, het bijna onmogelijk wordt om op te merken (laat staan te waarderen) wat je al hebt, legt Dr. Zepeda uit.
Hieronder hebben we de grootste signalen verzameld dat een schaarstementaliteit je tegenhoudt, plus hoe je het glas als halfvol kunt zien.
1. Je ziet de overwinningen van anderen als bedreigingen.
Je vriend heeft net een relatie gekregen. Maar in plaats van dat u zich oprecht gelukkig voor hen voelt, is uw instinct misschien om te piekeren over hoe dat voor u een potentiële partner minder is. Of je broer of zus heeft net een huis gekocht (en veel gescoord), maar op de een of andere manier voelt het voor jou als een verlies.
Omdat er in jouw ogen niet genoeg middelen zijn – beschikbare huizen, goedbetaalde banen, alleenstaanden – betekent één persoon die wint, dat je standaard verliest. Een mentaliteit van schaarste staat dus echt in de weg om onze dierbaren te vieren Larissa Huis LCSW vertelt een psychotherapeut uit Los Angeles aan SELF. Want als we iedereen daarbuiten als een bedreiging voor onze hulpbronnen beschouwen, stellen we ons niet open voor verbinding.
2. Je beschouwt de dingen als allemaal goed of allemaal slecht, zonder daar tussenin.
Een kenmerkend teken van een schaarstementaliteit is het catastrofale alles-of-niets-denken, zegt House. Dit kan klinken als: als ik deze bonus niet krijg, zal ik dat doen nooit slagen of als ik mijn vrienden dit weekend niet zie, zullen ze dat wel doen blijkbaar vergeet mij. In wezen interpreteren je hersenen zelfs kleine tegenslagen of teleurstellingen en blazen ze op tot totale verliezen, wat het gevoel kan versterken dat kansen en middelen altijd schaars zijn.
3. Je vestigt je in relaties of banen omdat je bang bent dat er niets beters is.
Misschien ben je jarenlang in je uitputtende, ongeïnspireerde baan gebleven, omdat je ervan overtuigd bent dat je in deze economie geen andere baan kunt vinden. Of ook al ben je diep van binnen ongelukkig, je bent blijven hangen in een romantische relatie je bent ontgroeid simpelweg omdat alleen zijn enger klinkt dan bij iemand blijven die veilig en vertrouwd is. Met een schaarstementaliteit ontwikkel je een heel smalle, pessimistische lens, zegt Dr. Zepeda. En je begint je hopeloos te voelen, alsof je het potentieel voor verandering niet ziet.
4. Je denkt te veel na over elke keuze, omdat er geen ruimte is om fouten te maken.
Zelfs de meest triviale beslissingen beginnen het gevoel te krijgen dat er veel op het spel staat. Er heerst het gevoel dat je maar een eindig aantal kansen hebt, zegt House. Dit betekent dat als je niet de juiste zet doet of als je het verprutst, je iets mist.
Als gevolg hiervan wordt de besluitvorming over wat je bijvoorbeeld moet zeggen tegen een veelbelovende Tinder-date of wel of niet geld uitgeven aan een Uber Eats-bezorging een slopende bron van stress en angst. Dus met een schaarste-mentaliteit is het gebruikelijk om urenlang te piekeren over hoe je een e-mail aan je baas moet schrijven, of om elke kleine aankoop te overanalyseren alsof deze beslissingen je toekomst zullen maken of breken.
5. Je hebt moeite om je een betere toekomst voor te stellen.
Omdat je aandacht is gevestigd op wat je bent niet hebben op het moment dat Dr. Zepeda zegt dat deze tunnelvisie het ongelooflijk moeilijk zal maken om dingen te geloven zou kunnen verbeteren. En zo wordt plannen maken voor de toekomst een zinloze onderneming.
Je zou bijvoorbeeld het idee om je aan te melden voor een middelbare school helemaal kunnen afwijzen, omdat het op dit moment te duur of te concurrerend is. Of als een vakantie volgende maand onbetaalbaar is, kan de gedachte om over een jaar te sparen voor een reis net zo onhaalbaar aanvoelen - nog een doel dat gedoemd is te mislukken voordat het zelfs maar wordt geprobeerd.
Hoe je een schaarstementaliteit kunt overwinnen
Een trendy tegenwicht voor de schaarste-mentaliteit is de overvloed-mentaliteit: de overtuiging dat er voor iedereen meer dan genoeg middelen en mogelijkheden zijn. Nog meedogenloos optimisme is voor de meeste mensen niet realistisch.
Wensdenken – dat als je maar denkt dat je geld hebt, het in je handen zal verschijnen – kan net zo nutteloos zijn, benadrukt Dr. Zepeda. In plaats daarvan kan het verrassend eenvoudig zijn om los te komen van de schaarste-mentaliteit: begin door dankbaarheid beoefenen – bewuster zijn in het opmerken van de goede dingen die je al hebt, of het nu gaat om een ondersteunende vriend, een gezellig appartement of zelfs aanstaande vakantieplannen met familie.
Je kunt ook je schaarste-mindset-gedachten (ik zal nooit genoeg geld verdienen of ik zal nooit genoeg tijd hebben) met logica uitdagen. Schrijf voorbeelden op van wanneer u bijvoorbeeld een promotie kreeg of een groot project eerder dan gepland had afgerond. Als u over deze momenten nadenkt, kunt u zich eraan herinneren dat uw schaarstedenken niet altijd accuraat is – en zelden nuttig is.
En in plaats van te piekeren over wat er nog ontbreekt, stelt House voor om een meer doelgericht en toekomstgericht perspectief te hanteren om hoop te cultiveren. Dat betekent dat je de energie moet omleiden van klachten naar haalbare acties: als je het gevoel hebt dat je op professioneel vlak vastloopt, maak er dan een doel van om je cv of netwerk bij te werken met minstens één nieuw contact per week. Als het je datingleven is dat vastloopt, is het misschien tijd om een nieuwe app te proberen of die opnieuw te evalueren giftige situatie schip dat houdt je tegen.
Uiteindelijk hoeft een schaarstementaliteit je leven niet te bepalen – en met deze kleine opzettelijke veranderingen zou je wereld voller, helderder en veel minder beperkend moeten aanvoelen.
Verwant:
