Een minderwaardigheidscomplex klinkt misschien als een van die veelgebruikte, herkenbare modewoorden. Maar het is veel meer dan de gebruikelijke onzekerheid die je krijgt na de zoveelste afwijzing van een baan of het opmerken van je baan vrienden die zich aansluiten terwijl je nog single bent.
Zie het als een heel harde innerlijke criticus die gratis in je hoofd leeft en nooit een dag vrij neemt Elisa MartinezLMFT vertelt een in San Francisco gevestigde therapeut aan SELF. Het is een chronische en aanhoudende mentaliteit waarbij je minder dan gewoonlijk wordt gevormd door vroege ervaringen, zoals opgroeien onder voortdurende kritiek of het internaliseren van onrealistische ideeën. perfectionistische normen over wat succes schoonheid of waarde is zou moeten eruit zien. Je ziet jezelf door deze lens van ontoereikendheid en onnauwkeurigheid, alsof je ervan uitgaat dat een ontmoeting zonder jou betekent dat je het niet waard bent om er een op te nemen datum-misgegaan bevestigt dat er absoluut niet van je gehouden kan worden.
Als je je afvraagt of je hyperkritische mentaliteit (of duistere, zelfspot) op schadelijker terrein is beland, zijn hier enkele van de meest voorkomende manieren om een minderwaardigheidscomplex te ontdekken.
1. Je kunt geen complimenten accepteren omdat je ze echt niet gelooft.
Zelfs de meest oprechte lof of indrukwekkende prestatie kan onmogelijk te geloven zijn als je met een minderwaardigheidscomplex kampt. Volgens Charmaine Bryant LCSW eigenaar van Release & Heal Psychotherapy LLC in New Jersey, mensen met deze mentaliteit zullen complimenten vaak afwijzen met de gedachte dat ik die promotie eigenlijk niet verdiende – ik heb gewoon geluk gehad. Ze kunnen vriendelijke woorden ook instinctief afwijzen met absolute afwijzing (Ugh, je hoeft niet te liegen, ik zie er vreselijk uit!).
De kern is deze overtuiging dat, hoeveel overwinningen je ook behaalt, je op de een of andere manier het systeem hebt bedrogen... of dat mensen niet eerlijk tegen je zijn, vertelt Bryant aan SELF. En hoewel het misschien veiliger voelt om je succes te bagatelliseren of erkenning af te wijzen, kan deze gewoonte stilletjes hetzelfde oude verhaal versterken: je bent niet genoeg.
2. Je slaat jezelf voortdurend in de maling met absolute waarden zoals altijd of nooit.
Je bent niet alleen teleurgesteld dat je die race niet zo snel hebt gelopen als je had gehoopt of dat je (opnieuw) werd gepasseerd voor een promotie. In tegenstelling tot simpelweg hard zijn voor jezelf, klinkt een minderwaardigheidscomplex meestal extreem zwart-wit en absoluut. In plaats van te denken dat ik wou dat ik het beter had gedaan, zou je kunnen springen naar: Ik doe nooit iets goed. Ik loop altijd achter in het leven, of iedereen weet dat ik slecht ben.
Je moet onberispelijk zijn, of je bent een mislukkeling, zegt Martinez. Er is geen middenweg of grijs gebied. Dit alles-of-niets-denken is niet alleen onnauwkeurig, maar laat ook geen ruimte voor nuance, zelfcompassie of groei. (En hoe kan iemand eigenlijk zelfvertrouwen hebben als zijn hersenen hem na kleine vergissingen zulke meedogenloze gedachten voeden?)
3. Je interpreteert zelfs zachte feedback als bewijs dat je faalt.
Niemand geniet ontvangen opbouwende kritiek . Maar zelfs de mildste en goedbedoelde suggesties kunnen een persoonlijke aanval zijn op degenen die worstelen met een minderwaardigheidscomplex... en genoeg zijn om een schaamtespiraal op gang te brengen.
Een terloopse opmerking van uw baas over het verbeteren van een taak kan bijvoorbeeld worden geïnterpreteerd als een bevestiging dat u dat wel doet zuigen in je werk . ( Ugh, waarom hebben ze mij zelfs aangenomen? Iedereen weet dat ik er niet bij hoor .) Een vriendelijke opmerking van je partner over hoe je het meningsverschil van gisteravond anders had kunnen aanpakken, kan plotseling het bewijs worden dat je een totaal ontoereikend persoon bent die het verdient om gedumpt te worden.
Wanneer we feedback ontvangen, is het normaal dat we een moment van twijfel aan onszelf hebben. We voelen ons rot, maar dat gaat meestal over, legt Martinez uit. Sommige mensen kunnen er echter dagenlang over nadenken of er dagenlang door geobsedeerd zijn, omdat het al deze negatieve dingen versterkt die ze al over zichzelf geloven.
bijbelse vrouwennamen
4. Je kijkt naar de overwinningen van anderen en vraagt je automatisch af wat er mis is met jou.
Het is vrijwel onmogelijk om dit tot op zekere hoogte niet te doen (dankzij de hoogtepunten van sociale media). Maar bij minderwaardigheidscomplexen voelen die vergelijkingen niet alleen als voorbijgaande momenten van jaloezie. In plaats daarvan worden ze een lens waardoor je je waarde beoordeelt… of liever je waargenomen gebrek daaraan, volgens Bryant.
Of iemand nu een nieuw optreden aankondigt, een engagementupdate deelt of berichten plaatst over zijn indrukwekkende PR, je geest kan racen met gedachten als: Hoe hard ik ook probeer, ik zal nooit zo goed zijn als deze persoon, of ik ben duidelijk niet getalenteerd genoeg, anders zou ik zijn waar ze nu zijn. Je wenst niet simpelweg dat je had wat zij hadden; je bent ervan overtuigd dat er iets mis is met jou omdat je niet aan de eisen voldoet.
5. Je doet heel erg je best om de goedkeuring van anderen te krijgen.
Als je ervan overtuigd bent dat je op de een of andere manier tekortschiet zoals je bent, is het logisch dat je de druk voelt om je waarde te verdienen. Want als je niet gelooft dat je voldoende bent, worden lof en goedkeuring van buitenaf je enige reddingslijn om die leegte op te vullen. Dat is de reden waarom er bij minderwaardigheidscomplexen vaak echte mensen op Olympisch niveau zijn die nauwelijks grenzen stellen, zegt Martinez.
Dit kan op kleine manieren tot uiting komen, zoals het overdreven verontschuldigen voor eigenaardigheden die jou tot jou maken (sorry, het is waarschijnlijk zo raar dat ik van bloederige horrorfilms houd) of het alleen maar met de massa eens zijn omdat je bang bent dat je eigen mening niet interessant is. Dan zijn er nog subtielere, schadelijke gedragingen waar mensen op moeten letten, benadrukt Martinez. Zoals het tolereren van mishandeling in relaties (romantisch of anderszins) omdat je minderwaardigheidscomplex je ervan overtuigt dat dit alles is wat je verdient. Of misschien dwing je jezelf op het werk tot de punt van burn-out zodat anderen zullen zien hoe slim je bent en zich volledig verpletterd zullen voelen als ze dat niet doen.
Hoe kom je van een minderwaardigheidscomplex af?
Het frustrerende aan een minderwaardigheidscomplex is dat het een mentaliteit is, wat betekent dat het bijna onmogelijk kan lijken om plotseling een leven vol automatische negatieve gedachten af te leren. Daarom zijn beide experts met wie we spraken het erover eens: samenwerken met een therapeut is een van de beste manieren om tot de kern te komen van waar je ontoereikendheid vandaan komt en deze patronen vervolgens te doorbreken met deskundige begeleiding.
Dat wil niet zeggen dat je al je bagage moet aanpakken om de greep van een minderwaardigheidscomplex op je leven te verzachten. Op eigen houtje kun je kleine stappen zetten, zoals weerstand bieden aan het natuurlijke instinct om complimenten weg te meppen (Nee, ik zie er vreselijk uit) en dit omruilen met een simpele 'Bedankt!' Ik vind mijn outfit van vandaag ook leuk. Bryant stelt ook voor om uw overwinningen en sterke punten bij te houden in een notitieboekje of op uw telefoon. Op die manier kun je je op dagen waarop je onzekerheid hard toeslaat, herinneren hoe je naar eigen zeggen de laatste sollicitatieronde hebt gehaald, of een hechte vriendengroep hebben – en deze momenten zien als bewijs dat je waardevoller bent dan je knagende twijfels laten blijken.
Uiteindelijk gaat genezing van een minderwaardigheidscomplex niet over het streven naar perfectie. Het is een geleidelijk proces waarin je je op je gemak voelt met je gebreken En tegelijkertijd waardig, zegt Martinez – en als je eenmaal omarmt dat deze twee waarheden naast elkaar kunnen bestaan, zal je innerlijke pestkop eindelijk zijn grip beginnen te verliezen.
Verwant:
- 5 subtiele signalen dat je volgens experts een ‘slachtoffermentaliteit’ hebt
- Hier leest u hoe u daadwerkelijk vriendelijker voor uzelf kunt zijn
- 3 dingen die u kunt doen als u het gevoel heeft dat iedereen succesvoller is dan u
