We voelen ons allemaal wel eens emotioneel gefrustreerd. Ontdek de oorzaken van frustratie en wat u moet doen als u zich gefrustreerd voelt met zes copingvaardigheden en -strategieën.
Je gefrustreerd voelen is... nou ja, frustrerend. Frustratie ontstaat wanneer we obstakels tegenkomen om iets te bereiken onze doelen , maar de vaardigheden om met onvermijdelijke frustratie om te gaan zijn niet altijd duidelijk. Hoe weet je of je emotioneel gefrustreerd bent? Belangrijker nog: hoe kun je het oplossen?
Vergeet niet dat iedereen gefrustreerd raakt. Met deze copingvaardigheden kun je die gevoelens beheersen en zelfs verminderen. En als je meer begeleiding nodig hebt bij het verwerken van emoties, leer dan hier hoe je je gevoelens kunt voelen.
namen voor fictieve steden
Wat is frustratie en wat zijn de tekenen?
Frustratie in zijn eenvoudigste vorm is dat het gevoel dat we krijgen als het leven niet gaat zoals we hopen. Een belangrijk teken dat u gefrustreerd bent, is een toename van prikkelbaarheid. Misschien ben je opvliegend tegenover mensen waar je om geeft, of merk je dat je geïrriteerd raakt door kleine dingen, zoals een druipende kraan of het tikken van een klok. Een ander teken van frustratie is dat je vaker boosheid voelt, waardoor er ongeduld kan binnensluipen.
Het navigeren door uitdagende emoties en de bijwerkingen van frustratie kan ervoor zorgen dat u zich hulpeloos voelt. En net als bij veel emoties blijft frustratie niet alleen beperkt tot de geest, maar manifesteert deze zich ook in het lichaam met symptomen als een gespannen kaak, gefronste wenkbrauwen of een hart dat aanvoelt alsof het met de snelheid sneller gaat.
Het opmerken van de tekenen van frustratie is de eerste stap. Als u eenmaal weet wat er aan de hand is (en hoe dit uw welzijn beïnvloedt), kunt u manieren vinden om ermee om te gaan en u weer uzelf te voelen.
Wat veroorzaakt frustratie?
Frustratie kan door veel dingen worden veroorzaakt en verschilt van persoon tot persoon. Hieronder vind je er een paar:
1. Onvervuld verwachtingen
Heb je ooit een perfecte dag buiten gepland, alleen maar als het regent? Of heb je hard gewerkt aan een project waarbij je lof verwachtte, maar in plaats daarvan kritiek kreeg? Wanneer de werkelijkheid niet overeenkomt met onze verwachtingen, kan er frustratie ontstaan.
2. Relatieproblemen
Soms verlopen interacties met vrienden, familie of collega’s niet altijd soepel. misverstanden, onuitgesproken gevoelens Of tegenstrijdige verlangens kunnen gevoelens van frustratie bij ons opwekken relaties .
3. Werkgerelateerde uitdagingen
Of een project tegen een muur aanloopt of een collega is niet op dezelfde pagina als het team, de werkplek is een gemeenschappelijke ruimte waar frustratie kan worden opgebouwd als gevolg van de druk om te presteren en het navigeren door meerdere mensen met verschillende persoonlijkheden en werkstijlen.
4. Externe factoren
Als het leven ons in de problemen brengt, kan frustratie vaak het gevolg zijn. Misschien sta je in de file terwijl je al te laat bent of verlies je wifi tijdens een gesprek. En omdat we mensen zijn die verwachtingen hebben, kunnen kleine, onvermijdelijke wegversperringen ons gefrustreerd laten voelen.
Waarom het belangrijk is om met frustratie om te gaan als deze zich voordoet
Het negeren of onderdrukken van uw frustratie kan gevolgen hebben en zijn tol eisen voor uw geestelijke en lichamelijke gezondheid.
Mentale uitputting: Genegeerde frustratie kan leiden tot burn-out en mentale uitputting.
Emotionele tol: Onbeheerde frustratie kan emoties verergeren, zoals woede of angst, die uw geestelijke gezondheid op de lange termijn kan beïnvloeden als er niets aan wordt gedaan.
Fysieke impact : Stress door voortdurende frustratie kan zich fysiek manifesteren, waardoor uw bloeddruk stijgt of een verstoorde slaap ontstaat. Onbeheerde frustratie kan ook hoofdpijn of maagproblemen veroorzaken.
Relatiestammen: Emotionele frustratie kan ervoor zorgen dat je je frustratie afreageert op dierbaren, vooral als zij bijdragen aan je emotionele burn-out.
Verminderde productiviteit en motivatie: Emotionele frustratie kan ervoor zorgen dat taken onmogelijk lijken, van eenvoudige taken zoals het koken van een maaltijd tot complexere taken zoals het najagen van je doelen.
6 copingvaardigheden om u te helpen omgaan met frustratie
Als je met frustratie te maken hebt, kun je je soms wanhopig en hopeloos voelen. Hier zijn enkele manieren om u te helpen hiermee om te gaan, zodat u uw frustratie snel kunt verminderen en kunt terugkeren naar een staat van kalmte .
1. Haal 10 keer diep adem
Als je voelt dat er frustratie opborrelt, neem dan even een pauze. Ademen diep in door je neus, houd even vast en adem langzaam uit door je mond. Deze eenvoudige handeling kan je helpen je geest te kalmeren en je een duidelijker perspectief te geven.
Elke keer dat je begeleiding bij het ademen nodig hebt, staat onze Breathe Bubble voor je klaar.
2. Schud het af om fysieke stress te verminderen
Taylor Swift heeft deze goed! Soms kan de fysieke handeling van het wiebelen van je lichaam symbolisch je mentale frustraties van je afschudden. Sta op, maak jezelf los en schud jezelf goed door elkaar. Het is alsof je op een resetknop drukt voor je emoties, waardoor je kalmeert.
Afscheid nemen van de woede van de Daily Move kan je helpen fysieke en emotionele stress te verminderen.
3. Maak een snelle wandeling om je bloed te laten pompen
Lichamelijke activiteit is een geweldige manier om met frustratie om te gaan. Ga naar buiten voor een stevige wandeling als je je overweldigd voelt. Met elke stap die je zet, verpletter je de frustraties onder je voeten. Frisse lucht en een andere omgeving kunnen u ook helpen uw gedachten te verhelderen en uw focus te verleggen. De natuur is medicijn.
Je kunt de frustratie verder verminderen door mindfulness in je wandeling op te nemen. Bekijk onze sessie.
4. Krijg wat perspectief door aan het grotere geheel te denken
Frustratie kan ertoe leiden dat u zich overweldigd voelt en niet verder kunt kijken dan het directe probleem. Een moeilijke dag hebben kan een allesoverheersende ervaring zijn, maar een mentale stap terug doen om het grotere geheel te bekijken kan verhelderend zijn. Vraag uzelf af: 'Zal dit er over een week, een maand of een jaar nog toe doen?' Het verkrijgen van een breder perspectief kan de intensiteit van uw frustratie verminderen.
5. Aard jezelf in je lichaam
Aardingsoefeningen, zoals a bodyscan-meditatie , kan je verankeren in het huidige moment en je wegtrekken van frustrerende gedachten. Voel je voeten op de grond. Luister naar de geluiden om je heen. Let op je ademhaling. Focussen op het heden kan spiraalvormige gedachten voorkomen en een gevoel van kalmte brengen.
auto's met de letter v
De volgende keer dat je jezelf wilt aarden, probeer dan de 5-4-3-2-1 Aardingstechniek en maak verbinding met je zintuigen.
6. Zoek steun
Soms hoef je het alleen maar uit te praten. Of het nu een vertrouwde vriend, familielid of collega is, het delen van uw gevoelens kan uw emotionele last verlichten en een nieuw perspectief bieden.
Hoe om te gaan met veelgestelde vragen over frustraties
Hoe overwin je frustratie?
Overwinnen frustratie gaat niet over het volledig vermijden ervan, maar over het beheren van hoe u erop reageert. Begin met het herkennen en accepteren van je gevoelens. Gebruik copingvaardigheden, zoals diep ademhalen, korte pauzes nemen of met iemand praten die u vertrouwt. Het is essentieel om te ontdekken wat voor u werkt en dit consequent te oefenen. Het zal de bron van je frustratie misschien niet doen verdwijnen, maar het zal je wel in staat stellen om er op een meer ondersteunende manier mee om te gaan.
Wat zijn de belangrijkste oorzaken van frustratie?
Frustratie ontstaat wanneer onze verwachtingen komen niet overeen met de werkelijkheid . Veelvoorkomende triggers zijn onder meer onvervulde persoonlijke doelen, onverwachte obstakels of misverstanden in de communicatie. Tussen werkstress, relatieproblemen, gezondheidsproblemen of zelfs dagelijkse ongemakken zoals files heeft iedereen unieke triggers. Over het algemeen is frustratie de kloof tussen wat we verwachten en wat er feitelijk gebeurt.
Wat zijn 3 soorten frustraties?
Veel voorkomende vormen van frustratie zijn onder meer:
Externe frustratie: Externe frustratie wordt veroorzaakt door externe factoren waar we geen controle over hebben, zoals een vertraagde trein of een geannuleerd plan.
Interne frustratie: Interne frustratie komt voort uit persoonlijke beperkingen of uitdagingen. Misschien is er een vaardigheid die je nog niet onder de knie hebt, of a persoonlijk doel lijkt buiten bereik.
Interpersoonlijke frustratie: Interpersoonlijke frustratie komt voort uit conflicten met anderen, zoals misverstanden of meningsverschillen in relaties (zowel persoonlijk als professioneel).
Is frustratie een vorm van woede?
Frustratie en woede zijn nauw verwant, maar ze zijn niet hetzelfde. Beschouw frustratie als een voorloper van woede. Als je gefrustreerd bent, ervaar je een tegenslag of obstakel. Als deze frustratie aanhoudt zonder verlichting of oplossing, kan deze evolueren naar woede. Terwijl frustratie meer te maken heeft met het onder ogen zien van een obstakel, gaat woede meestal gepaard met een vermeend wangedrag of onrecht. Het is essentieel om frustratie in een vroeg stadium aan te pakken om te voorkomen dat deze escaleert in intensere emoties.
