De 5 slechtste voedingsmiddelen om vlak voor het slapengaan te eten

Regelmatig voldoende slapen is lastig. Daar kun je een miljoen en één verschillende dingen voor bedanken, inclusief het feit dat sommige snacks die je misschien eet voordat je naar bed gaat, je met je ogen dicht kunnen doen.

Hoewel een bakje ijs of een zak chips de meest natuurlijke zaak lijkt om naar te grijpen als je een aflevering van Grey's Anatomie Experts zeggen dat deze lekkernijen – en andere favorieten voor laat op de avond – chemicaliën en stimulerende middelen bevatten waar je later misschien wakker van kunt blijven. En zelfs als het lijkt alsof ze je geen problemen bezorgen om in slaap te vallen, kunnen ze in het geheim de slaap verstoren die je wel krijgt, wat zou kunnen verklaren waarom je je zo moe voelt, ook al heb je acht uur geklokt.

Maar het is niet alleen maar slecht nieuws als het gaat om eten voor het slapengaan. Er zijn ook voedingsmiddelen die je daadwerkelijk kunnen helpen beter te slapen. Hoewel de wetenschap wankel is, denken sommige deskundigen dat het aminozuur tryptofaan, dat voorkomt in zaken als melk en kalkoen, slaapverwekkende eigenschappen heeft. En licht verteerbare eiwitten zoals zachte kaas en Griekse yoghurt kunnen u tevreden houden terwijl u slaapt. Weet je, zodat je niet om drie uur 's nachts wakker wordt. op jacht naar voedsel als een beer die uit zijn winterslaap komt.

Sterker nog, uitgehongerd wakker worden is een vaak voorkomende bijwerking van naar bed gaan op een lege maag, wat net zo erg kan zijn als naar bed gaan met een te volle maag, aldus Mark J. Muehlbach, Ph.D., fellow van de American Academy of Sleep Medicine, geregistreerd polysomnografisch technoloog, CSI Clinics en directeur, CSI Insomnia Center, vertelt SelfGrowth. Dus als je de behoefte voelt om te eten vlak voordat je je tanden poetst, pak dan zeker een tussendoortje. Dit zijn de producten waar geregistreerde diëtisten de meeste voorkeur aan geven.

Dat gezegd hebbende, dit zijn de vijf slechtste voedingsmiddelen om te slapen. Dat wil niet zeggen dat je ze nooit 's avonds bij het avondeten kunt eten, maar als je dat wel doet, probeer het dan minstens een paar uur voordat je naar bed gaat klaar te maken, zodat je voldoende tijd hebt om te verteren.

Dit lijkt misschien een no-brainer, maar cafeïne zit ingehouden verborgen in sommige van onze populaire slaapmutsjes en snacks na sluitingstijd, zoals chocolade en zwarte thee, wat betekent dat je het zou kunnen eten of drinken zonder het zelfs maar te beseffen. Alles met cafeïne is slecht voor de slaap, omdat het een stimulerend middel is, vertelt Muehlbach aan SelfGrowth. Cafeïne kan tot acht uur in je systeem blijven zitten. Daarom raden veel deskundigen aan om vóór 17.00 uur je laatste kopje koffie te drinken. (of eerder, afhankelijk van wanneer je naar bed gaat).

Ondanks dat dit het geval is, zijn er genoeg mensen die na het eten een espresso kunnen drinken en daarna schijnbaar geen problemen hebben om in slaap te vallen. Muehlbach zegt dat zelfs als dit het geval is, cafeïne hen er waarschijnlijk van zal weerhouden de diepe slaap te krijgen die ze nodig hebben om zich goed uitgerust te voelen.

Ja, drank kan je bewusteloos maken, maar de slaap die je krijgt na een of twee drankjes zal niet de beste zijn, zegt Muehlbach. In feite kan het vergelijkbaar zijn met de slaap die je krijgt na het drinken van cafeïne, in die zin dat het je langer in de lichtere slaapfasen houdt en ervoor kan zorgen dat je 's nachts vaker wakker wordt.

Suiker – vooral de toegevoegde soort, de bron van veel van onze problemen met gezond eten – staat bekend om zijn stimulerende eigenschappen, wat precies het tegenovergestelde is van wat je wilt voordat je naar bed gaat. Laura Manning, R.D., klinische voedingscoördinator op de afdeling gastro-enterologie van het Mount Sinai Hospital, vertelt SelfGrowth dat Veel zoete dingen kunnen je een energiepiek geven , een die het misschien moeilijker voor je maakt om te slapen, zelfs op een dromerig nieuw bed dat je voor een geweldige deal hebt gekregen. Als je een toetje voor het slapengaan wilt, overweeg dan zoiets als kersen of kiwifruit , waarvan recent onderzoek heeft gesuggereerd dat het kan bijdragen aan een betere slaap dankzij chemicaliën zoals melatonine en serotonine. En als je besluit om wat fruit te eten, overweeg dan om het te combineren met iets dat rijk is aan eiwitten, zodat je lichaam de suiker uit het fruit langzamer kan verteren, zodat je geen energiepiek ervaart.

Muehlbach legt uit dat de kans op zure reflux groter is tijdens de slaap als we liggen, omdat het gemakkelijker is voor maagzuur om via de slokdarm terug naar boven te komen. Het eten van voedsel dat erg pittig is of vol zuur zit – twee dingen die al een grotere kans hebben op reflux of brandend maagzuur – kan dit effect versterken.

Vezelrijk voedsel zoals bonen en kruisbloemige groenten zoals broccoli zijn beide wat moeilijker voor je maag, omdat ze onverteerbare suikers, olgiosacchariden en raffinose bevatten, die bij overmatig eten een opgeblazen gevoel en gasvorming kunnen veroorzaken. Dat wil niet zeggen dat ze slecht voor je zijn (dat is niet zo), ze vereisen alleen meer inspanning van je oude maag-darmkanaal om ze af te breken.

Als je een heleboel van een van deze dingen hebt gegeten en dan probeert te gaan slapen, zegt Muehlbach dat je last kunt krijgen van zure reflux, brandend maagzuur of gewoon een soort buikpijn, allemaal dingen die je slaap in de weg kunnen staan. je krijgt een volledige nachtrust. Dat betekent niet dat je geen kopje broccoli kunt eten bij het avondeten. Maar het is misschien het beste om te voorkomen dat u vlak voor het slapengaan een maaltijd met veel broccoli eet.

Misschien vind je dit ook leuk: 8 eenvoudige trucs om beter te slapen