Denk eens terug aan de laatste interactie die u met uw partner had. Misschien was het vanochtend, toen jullie twee uitgeput door het huis renden: koffie drinken, toast maken en proberen de juiste broek te vinden die past bij dat ene shirt dat je echt wilt dragen. Of misschien was het vanmiddag, toen jullie elkaar sms'ten om erachter te komen wie aan de beurt was om de boodschappen op te halen.
Wat de details van je laatste interactie ook mogen zijn, de kans is zeer groot dat het meer in de trant van wat je vanavond wilt eten dan dat je de beste partner bent; Ik kan niet eens geloven dat ik met jou mag leven; hoe hebben we zoveel geluk gehad; hashtag gezegend. En luister: dat is normaal! Maar het is ook de moeite waard om op te merken dat het tonen van meer waardering aan uw partner een van de beste en gemakkelijkste manieren is om ervoor te zorgen dat uw relatie in de loop van de tijd gezond en geweldig blijft. Terugkeren naar een plek waar je je partner op een consistente basis meer dankbaarheid toont, is een game-changer voor intimiteit en een grotere verbinding in een relatie in de loop van de tijd, bevestigt relatie- en gezinstherapeut Juliana Hauser, Ph.D. De meeste paren houden immers niet op met het waarderen van hun partners naarmate de tijd verstrijkt; ze stoppen gewoon met het communiceren van die dankbaarheid en beginnen hun belangrijke anderen als vanzelfsprekend te beschouwen.
Gelukkig is er voor het tonen van meer waardering aan je partner geen groots Hollywood-gebaar nodig; het gaat meer om de kleine dingen die je elke dag kunt doen. Deze eenvoudige tips wijzen je de weg.
1. Ontdek de liefdestaal van je partner – en baseer je acties daarop.
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van de New York Times best verkochte boek De 5 liefdestalen , door auteur en huwelijksadviseur Gary Chapman, Ph.D. Het veroverde de wereld in de jaren negentig stormenderhand en is een van die blijvende boeken waarvan de tijdloze filosofieën en boodschappen vandaag de dag wordt er nog steeds naar verwezen.
In zijn boek betoogt Chapman dat er vijf liefdestalen zijn, gedefinieerd als manieren om liefde te geven en te ontvangen: woorden van bevestiging, quality time, geschenken ontvangen, daden van dienstbaarheid en fysieke aanraking. Als u de uwe en die van uw partner kent, kunt u bepalen wat de beste manier is om uw partnerwaardering te tonen op een manier die voor hen het belangrijkst is, legt Hauser uit. Als uw partner bijvoorbeeld graag waardering ontvangt in de vorm van woorden (zoals een liefdesbrief), maar u laat dit op een meer fysieke manier zien, zoals een dikke knuffel, dan zal dit niet zo veel weerklank vinden bij hem of haar. als je het ze IRL vertelde of het opschreef. En als je eenmaal de juiste taal hebt om uit te kiezen, kan dat allerlei mooie mogelijkheden bieden, zegt Hauser.
2. Voeg meer kleine gebaren toe aan je dag.
Als je eenmaal een serieuze relatie hebt, is het maar al te gemakkelijk om je zo op je gemak te voelen dat je vergeet je eigen partner, de andere helft van dit geweldige duo, te erkennen. Maar Hauser legt uit dat het van cruciaal belang is om je partner de hele dag, elke dag, op een of andere manier te pauzeren en te waarderen, ook al is het net zo simpel als hallo en tot ziens zeggen als ze de deur in en uit lopen. Een van de principes van dankbaarheid is erkennen dat iets of iemand echt belangrijk voor je is, en een van de beste manieren om dat te doen is door middel van kleine gebaren, zoals hallo en tot ziens kussen, goedemorgen en welterusten zeggen, en zelfs even pauzeren om kletsen als ze binnenkomen, legt ze uit. Die kleine momenten vormen uiteindelijk het grote ding: je partner laten zien dat je er echt om geeft dat hij of zij in je leven is. Als je die dagelijkse momenten weggooit, kun je uiteindelijk een bericht naar je partner sturen dat ze niet zo belangrijk voor je zijn als je diep van binnen weet, vervolgt Hauser. De les: let op die kleine gebaren. Leun erin. Laat ze gebeuren. Ze zijn belangrijker dan je denkt, omdat ze je helpen je partner te laten zien dat ze vooral voor jou belangrijk zijn.
vrouwelijke bijbelse namen
3. Wees specifiek als je je partner vertelt dat je dankbaar voor hem of haar bent.
Natuurlijk zijn er de algemene complimenten:
Jij bent de beste, schat.
Heel erg bedankt voor alles.
Ik weet niet wat ik zonder jou zou doen.
Maar hoewel al deze uitspraken goed en wel zijn, en er voor allemaal een tijd en een plaats is, zijn de uitspraken die het meest resoneren degenen die superspecifiek zijn. Neem dus echt de tijd om na te denken over de exacte uitspraken. iets waarvan u wilt dat uw partner het weet. Waarom zijn ze op dat moment de beste? Herinnerden ze je aan je geweldigheid op een bijzonder somber moment? Hebben ze je opbeurend gemaakt op het moment dat je voelde dat je een tunnel van duisternis binnenging? Of deden ze zoiets eenvoudigs als de vuilnis buiten zetten als je een lange dag had en het gewoon niet lukte? Wat ze ook hebben gedaan, hoe groot of klein ook, probeer specifieker te zijn in het bedanken voor die specifieke actie. Als je je excuses aanbiedt aan iemand, is het altijd beter om te zeggen waarom het je spijt – en hetzelfde geldt voor dankbaarheid, legt Hauser uit. Als u zegt waarom u uw partner waardeert, versterkt dit voor hem hoeveel hij voor u belangrijk is, omdat de details uw dankbaarheid reëler en tastbaarder maken. En die context kan meer oprecht aanvoelen en meer een snaar raken bij je partner dan een fundamentele, universele jij bent de beste.
4. Zorg ervoor dat je ook voor jezelf zorgt.
Het klinkt voor de hand liggend, maar als je niet in je eigen basisbehoeften voorziet, is het moeilijker om in de behoeften van iemand anders te voorzien. Ervoor zorgen dat je een goede nachtrust krijgt, is daar een groot onderdeel van.
Hauser zegt zelfs dat hoewel mensen meestal wijzen op financiën en seks als de twee meest stressvolle aspecten van een langdurige relatie, zij slaapgebrek ook bovenaan de lijst zet. En onderzoek heeft dit idee zelfs bevestigd. Eén studie ontdekte dat een slechte slaap in verband wordt gebracht met meer relatieconflicten, waarschijnlijk omdat u zich hierdoor chagrijnig en met uzelf bezig kunt voelen en te moe kunt zijn om aardig tegen uw partner te zijn of zelfs maar met uw partner om te gaan (hallo, steekt uw hand op). Maar op een nog grotere toon legt Hauser uit dat een gebrek aan slaap er ook voor kan zorgen dat een van jullie, of jullie beiden, een wrok voelen. Er zijn zoveel dingen die slaapgebrek in een relatie kunnen veroorzaken, van het snurken van een partner of frequente uitstapjes naar het toilet tot verschillende voorkeuren op het gebied van slaaptemperatuur en/of stevigheid van de matras. Er is dus vaak sprake van een extra component van algemene minachting voor de partner die 'veroorzaakt' dat slaapgebrek in de eerste plaats, legt ze uit. En als gevolg daarvan kan deze basisirritatie doordringen in en alle andere interacties onderstrepen.
De oplossing? Zorg ervoor dat u alles doet wat u kunt om te zorgen voor een goede nachtrust, van het aannemen van rustgevende nachtelijke routines tot het investeren in een kwaliteitsmatras waardoor het voor u en uw partner gemakkelijker wordt om in slaap te vallen – en in slaap te blijven. Een Tempur-Pedic-matras is een goede optie, omdat deze zich aanpast aan uw gewicht, vorm en temperatuur, waardoor u gemakkelijker om kunt gaan met het onvermijdelijke woelen en draaien dat gepaard gaat met het delen van een bed met een ander mens. Zowel de COMBAT-breeze° En TEMPUR-ADAPT® lijnen zijn hiervoor geschikt, omdat ze allebei zijn gemaakt van TEMPUR®-materiaal, dat is ontworpen om zich de hele nacht naar uw lichaam te vormen en u drukverlagende kracht te bieden. Tempur-Pedic-matrassen zijn zelfs zo'n goede slaapwinst dat het consumenteninformatiebedrijf J.D. Power ze op nummer één heeft gezet wat betreft klanttevredenheid over retailmatrassen.*
5. Houd ergens in huis een gedeeld dankbaarheidsdagboek bij.
Dit klinkt misschien een beetje woo-woo voor sommige paren, maar Hauser zweert dat het een zeer hoog succespercentage heeft bij haar klanten. Dit is de afspraak: je houdt ergens in huis een dagboek bij dat gemakkelijk toegankelijk is, zoals je aanrecht of je bureau, en jij en je partner schrijven om de paar dagen allebei kleine briefjes van waardering voor elkaar op, van een bedankje voor elkaar. Vandaag het bed opmaken op songteksten waarvan je weet dat je partner deze uit het hoofd kent, tot eenvoudige ik hou van jou
Het dagboek zelf is uiteindelijk een daad van dankbaarheid, omdat jullie allebei de tijd nemen om elkaar te laten zien dat je om elkaar geeft, legt Hauser uit. Bovendien, zo vervolgt ze, zijn er soms bepaalde dingen die je elkaar kunt schrijven, maar niet tegen elkaar kunt zeggen, vooral nadat je ruzie hebt gehad. Het is een heel nuttig hulpmiddel, en het geeft zoveel vreugde als je iets liefdevols vindt dat je partner heeft geschreven.
6. Weet je nog dat je flirtte? Vergeet het flirten niet!
Als relatietherapeut is Hauser onvermurwbaar over het feit dat flirten nooit uit de mode raakt - en zelfs nog magischer kan werken als je diep in relatieland zit. Flirten is dankbaarheid, omdat dankbaarheid betekent dat je iemand ziet, hem waardeert en hem verlangt – en een onderdeel van willen is iemand het gevoel geven dat hij gewenst is.
Natuurlijk zie je je partner de hele tijd, dus het is onmogelijk om tijdens elk wakker moment te flirten, vooral als die wakkere momenten vaak saaie basistaken met zich meebrengen, zoals de afwas doen en de hond uitlaten. Maar het is gemakkelijker dan je misschien denkt om de flirt levend te houden tot ver na de huwelijksreis, ook al is het niet zo mysterieus en vlinderachtig als het ooit was toen je voor het eerst met daten begon. Een simpel compliment als: ‘Je benen zien er geweldig uit in die spijkerbroek’ of ‘Ik vind het geweldig hoe die stropdas je staat’ kan genoeg zijn om de dag van je partner op te fleuren en hem eraan te herinneren dat hij/zij gewenst is, legt Hauser uit. Je best doen om samen tijd door te brengen helpt ook: overdag een smsje met ‘Ik kan niet wachten om je vanavond te zien’ doet wonderen, of zelfs een afspraak maken om tijdens de lunch aan de telefoon te kletsen, vervolgt ze. Dit zijn allemaal dingen die uw partner eraan herinneren dat u hun inbreng en aanwezigheid verlangt - en wie voelt zich niet geweldig als hij weet dat hij gewenst is?
Bekijk onderstaande video voor meer redenen waarom een Tempur-Pedic matras het perfecte Valentijnscadeau is voor je geliefde (en jezelf).
* Tempur-Pedic ontving de hoogste score onder retailmatrassen in de J.D. Power 2017 & 2019 Mattress Satisfaction Studies naar de tevredenheid van klanten over hun matrasaankoop. Bezoek jdpower.com/awards
