Dit artikel maakt deel uit van All the Rage, een redactioneel pakket dat zich verdiept in de wetenschap van woede. SelfGrowth zal de hele week nieuwe artikelen voor deze serie publiceren. Lees hier meer.
Denk eens aan de laatste keer dat u zich echt boos voelde: dat kokende gevoel dat in uw onderbuik opsteeg, uw hart bonkte, uw spieren aanspanden en (misschien) een impuls voelden om te breken wat er op uw pad kwam. Het blijkt dat je lichaam echt een moment heeft: alle emoties – de goede, de slechte en alles daartussenin – kunnen een cascade van fysieke reacties veroorzaken, die van invloed zijn op alles, van je spier- en cardiovasculaire systeem tot je hormonen en zenuwen.
De meesten van ons worden tot op zekere hoogte regelmatig boos. Woede kan een signaal zijn dat er op de een of andere manier onrecht tegen je is aangegaan, potentiële vijanden laten zien dat je jezelf kunt verdedigen en je lichaam voorbereiden op actie in stressvolle scenario's. Woede maakt ons attent op mogelijk onrecht, en geeft ons energie om dat onrecht onder ogen te zien. Ryan Martin, PhD , hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Wisconsin in Green Bay en auteur van Waarom we boos worden: hoe u uw woede kunt gebruiken voor positieve verandering , vertelt SelfGrowth.
Wanneer u boos wordt, beoordelen uw hersenen of de situatie mogelijk een bedreiging voor uw gezondheid vormt. Zodra emoties zijn verwerkt, wordt die informatie naar een structuur gestuurd die de hypothalamus wordt genoemd en die verantwoordelijk is voor het in een stabiele, evenwichtige toestand houden van uw lichaam. De hypothalamus start wat gewoonlijk het sympathische zenuwstelsel of het vecht-of-vluchtsysteem wordt genoemd, legt Dr. Martin uit. Je lichaam pompt vervolgens hormonen zoals adrenaline en cortisol uit, wat de bovengenoemde fysieke effecten veroorzaakt. Ondertussen vertraagt alles wat niet als essentieel wordt beschouwd voor uw onmiddellijke overleving, zoals uw spijsverteringsstelsel.
Dit is een typische stressreactie, Stefanie Duijndam, PhD , universitair docent aan de Universiteit van Tilburg en onderzoeker bij de Centrum voor Onderzoek naar Psychische Stoornissen en Somatische Ziekten in Nederland, vertelt SelfGrowth. Woede wordt evolutionair gezien als een zeer belangrijke emotie. Als het goed wordt uitgedrukt, is het prima. Het is er met een reden, en het is goed voor ons voortbestaan.
Hoeveel woede is te veel?
Het is prima om je woede tijdelijk te onderdrukken, zolang je maar uiteindelijk met je gevoelens om kunt gaan. Er zijn altijd situaties in het echte leven waardoor je geïrriteerd raakt. Zolang het overgaat, is het prima, zegt dr. Duijndam. Het is ongezond als het je leven begint over te nemen.
Het voelen van aanhoudende woede bereidt je voor op een gevecht – of wat psychologen eigenschap-vijandigheid noemen. Een neiging tot vijandigheid – die wordt gebruikt om mensen te beschrijven die cynisch en agressief tegenover anderen zijn – kan voortkomen uit persoonlijke onzekerheden of moeilijke omstandigheden waardoor iemand zich defensief voelt, legt dr. Duijndam uit. Misschien vaak zet mensen neer en alles bekritiseren, zegt ze. Constante klagers kunnen dan als giftig worden bestempeld, voegt dr. Martin toe. Ze hebben uiteindelijk niet zoveel vrienden of ondersteunende familieleden waar ze naartoe kunnen gaan in tijden van nood, zegt hij.
Uiteindelijk is het jouw reactie tot woede die de mogelijke gevolgen ervan voor uw gezondheid beïnvloedt. Je lichaam is niet ontworpen om gedurende langere tijd in die toestand te leven, zegt dr. Martin. Het moet je uit een tijdelijke dreiging halen. Als je je door woede laat overweldigen – bijvoorbeeld als je consequent een paar uur lang boos blijft piekeren, laat staan dagen tot weken – zal de stroom stresshormonen in je lichaam blijven vrijkomen, en dit kan leiden tot gezondheidsproblemen in je lichaam. de lange termijn, zegt dr. Duijndam.
Dit is wat u moet weten over de vele manieren waarop woede op de lange termijn invloed op uw lichaam kan hebben, en wat u moet doen als u zich zorgen maakt over de mogelijke negatieve gevolgen voor uw gezondheid.
1. Verhoogde ontsteking
Uit een groeiend aantal onderzoeken blijkt dat chronische stress, en de negatieve emoties die daarmee gepaard gaan, sterk verband houden met hogere niveaus van ontstekingen in het lichaam en disfunctionele reacties van het immuunsysteem.
Je immuunsysteem is ontworpen om potentiële bedreigingen voor je lichaam aan te vallen met ontstekingscellen, legt dr. Duijndam uit. Bij chronische stress, inclusief woede, nemen deze tekenen van ontsteking ook toe. Dus zelfs als je bijvoorbeeld geen infectie hebt, kunnen deze ontstekingscellen luidruchtig worden en in plaats daarvan achter gezonde cellen aangaan als je iemand bent die met veel woede te maken heeft, zegt ze. Dat kan op zijn beurt de weg vrijmaken voor verschillende gezondheidsproblemen, vooral als je ouder wordt.
Bijvoorbeeld, een Studie uit 2019 dat 226 oudere volwassenen gedurende een week volgde, ontdekte dat degenen die een hoger niveau van zelfgerapporteerde woede hadden, meer kans hadden op hogere niveaus van ontstekingen en een hoger risico op chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, artrose, diabetes en zelfs bepaalde vormen van kanker .
Bovendien kan het voortdurend woede-gevoel ook van invloed zijn op uw dagelijkse gewoonten, waarvan sommige kunnen leiden tot verdere ontstekingen, of eenvoudigweg uw gezondheid op andere manieren kunnen schaden. De grote verwarring die we in al dit onderzoek tegenkomen, is dat mensen die chronisch boos zijn de neiging hebben om veel ongezond gedrag te vertonen, zegt dr. Martin, zoals roken, overmatig drinken en te veel eten of het eten van voedsel dat niet zo gezond is. voedzaam als het maar kan zijn. Dat ongezonde gedrag zal ook impact hebben, benadrukt hij.
2. Hartziekte
Het grootste deel van het bewijsmateriaal dat we hebben over de gezondheidsgevolgen van woede heeft eigenlijk te maken met het hart en [de rest van het] cardiovasculaire systeem, en dat weten we al tientallen jaren, zegt dr. Martin.
Probeer de volgende keer dat uw bloed begint te koken een snelle bodyscan uit te voeren – dat wil zeggen: neem even de tijd om op te merken hoe de verschillende delen van uw lichaam één voor één aanvoelen – en het zal niet moeilijk zijn te begrijpen waarom woede dat kan doen. een nummer op je hart. Als je in een staat van woede blijft herkauwen, leidt dat tot een slecht cardiovasculair herstel, zegt dr. Duijndam. Nogmaals, dat komt omdat het je in een staat van stress houdt.
Woede kan uw bloeddruk en hartslag doen stijgen, twee factoren die een enorme druk uitoefenen op uw hartspier en daardoor het risico op chronische hypertensie vergroten. Een toevloed van stresshormonen kan ook uw bloedsuikerspiegel en vetzuurspiegels in het bloed verhogen, wat respectievelijk de bloedvaten kan beschadigen en kan leiden tot vorming van tandplak in de slagaders. Dat is een reden waarom het mogelijk is om regelmatig boos te worden en te blijven een rol spelen bij aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, hartaanvallen, beroertes en diabetes type 2.
3. Verminderde longfunctie
Een snelle en oppervlakkige ademhaling is een van de eerste fysieke effecten die woede bij veel mensen teweegbrengt. Als we moeten ‘vechten of vluchten’ voor een bedreigende situatie, is dat logisch, zegt dr. Duijndam. Het is de manier waarop uw lichaam probeert meer zuurstof te leveren aan gebieden die het als essentieel beschouwt, zoals de hersenen en de spieren. Hieruit volgt dus dat sterke emoties zoals woede veel voorkomen trigger voor astma-aanvallen bij degenen die daarvoor vatbaar zijn.
Maar onderzoekers hebben opgemerkt dat bepaalde emoties ook uw algehele longgezondheid kunnen beïnvloeden. Een studie Bij dit onderzoek waren bijvoorbeeld 670 oudere mannen betrokken, die een enquête beantwoordden om hun niveau van vijandigheid te meten (onthoud dat dit verwijst naar mensen die de neiging hebben cynisch en agressief te zijn). De mannen ondergingen gedurende een periode van acht jaar ook verschillende longfunctietesten. (De longfunctie neemt op natuurlijke wijze af naarmate u ouder wordt, wat uw ademhaling kan beïnvloeden; lagere scores worden in verband gebracht met aandoeningen zoals astma en COPD.)
De onderzoekers ontdekten dat hogere niveaus van vijandigheid verband hielden met slechtere longfunctiescores bij aanvang, evenals een snellere achteruitgang van de longfunctie in de loop van de tijd, of de mannen nu rookten of niet. De auteurs stellen dat negatieve emoties – je raadt het al – ontstekingen door het hele lichaam, inclusief de longen, kunnen veroorzaken, wat vervolgens kan bijdragen aan de ontwikkeling van verschillende longziekten.
4. Chronische pijn
Als je in een vlaag van woede verkeert, voel je misschien de warmte van je kern naar gebieden zoals je borst, armen en kaak bewegen. Als boosheid niet wordt geuit, kan dat zeker leiden tot spierspanning, benadrukt dr. Duijndam. En een bundel slechte gevoelens worden, kan pijn of ernstige pijn veroorzaken.
Denk eens aan de laatste keer dat u een knallende hoofdpijn had: Waren uw nek en schouders ook bijzonder stijf? Het zit niet alleen in je hoofd: in a Studie uit 2022 vroegen onderzoekers bijna 500 mensen met en zonder migraine om vragenlijsten in te vullen over hun reacties op woede; ze ontdekten dat degenen met migraine-hoofdpijn ervaren meer intense woede en scoren lager op een schaal van emotionele intelligentie, of het vermogen om hun emoties te herkennen, begrijpen en beheersen.
Een andere 2022 papier beoordeelde bestaand onderzoek naar emoties en nociplastische pijn , een term die wordt gebruikt om niet-specifieke pijn te beschrijven die geen verband houdt met een duidelijke oorzaak, zoals weefselschade, zoals het soort pijn dat u kunt voelen bij een aandoening als fibromyalgie. De auteurs merken op dat pijn veroorzaakt door aandoeningen die worden gekenmerkt door aanhoudend letsel, zoals artrose of reumatoïde artritis, delen van de hersenen activeert die betrokken zijn bij het gevoel van aanraking. Nociplastische pijn activeert daarentegen delen van de hersenen die betrokken zijn bij het reguleren van emoties. Mensen die met chronische rugpijn leven zonder duidelijke oorzaak hebben bijvoorbeeld de neiging om meer spierspanning te ervaren als ze boos zijn. Met andere woorden: voor sommige mensen kan een fysieke uiting van pijn mogelijk worden veroorzaakt door sterke emoties, waaronder woede.
5. Spijsverteringsproblemen
Je darmen, waaronder je maag, dikke darm en dunne darm, hebben dat ook eigen zenuwstelsel ; het functioneert zelfs zonder je hersenen en heeft eigenlijk meer neuronen dan het hele ruggenmerg. Deze omvatten sensorische neuronen die controleren wat er in uw darmen gebeurt, samen met motorneuronen die gastro-intestinale (GI) contracties controleren die verantwoordelijk zijn voor de spijsvertering.
Je darmen en je hersenen zijn een tweerichtingssnelweg; Wanneer je vecht-of-vluchtsysteem vaak wordt geactiveerd, kunnen de hersenen daadwerkelijk de weeën beïnvloeden die betrokken zijn bij de spijsvertering. leidend tot symptomen zoals misselijkheid, obstipatie, diarree en maagpijn.
Het is dan ook niet geheel verrassend dat gastro-intestinale aandoeningen zoals gastro-oesofageale refluxziekte (GORZ), het prikkelbare darm syndroom (IBS) en chronische obstipatie zijn gekoppeld tot een verstoring van de darm-hersenrelatie. Mensen met maag-darmstoornissen kunnen ook gevoeliger zijn voor pijnsignalen uit het maag-darmkanaal, wat de symptomen kan verergeren.
Eén heel klein Studie uit 2014 van 60 mensen met PDS en 45 mensen zonder de aandoening ontdekten dat de PDS-groep hoger scoorde op tests voor algemene gevoeligheid voor woede. De auteurs veronderstelden dat, omdat dezelfde hersenbanen betrokken zijn bij woede en pijn, dit mensen vatbaarder zou kunnen maken voor zowel PDS als woede. Er zijn enkele onderzoeken die dat aantonen dat het onderdrukken van woede verband houdt met meer symptomen bij mensen met PDS, voegt dr. Duijndam toe.
auto's met de letter u
6. Huidopflakkeringen
Net als de darmen kan de huid ook reageren op emotionele stress. Zoveel [huidaandoeningen] houden verband met een ongepaste afgifte van ontstekingschemicaliën, Richard Fried, MD, PhD , een dermatoloog, klinisch psycholoog en klinisch directeur van Yardley Dermatology, vertelde eerder aan SelfGrowth.
Die ontsteking kan een opflakkering veroorzaken als u al lijdt aan een aandoening zoals eczeem, psoriasis, hormonale acne of rosacea. Bijvoorbeeld, een 2020 recensie van de 41 onderzoeken naar de relatie tussen negatieve emoties en huidaandoeningen merkte op dat, hoewel er weinig onderzoek specifiek naar woede is gekeken, sommige onderzoeken een verband lijken te leggen tussen de moeilijkheid om woede te communiceren met psoriasis en chronische netelroos. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat een voortdurend boos gevoel direct bepaalde huidaandoeningen zal veroorzaken, maar het omgaan met krachtige emoties kan het lastiger maken om ermee om te gaan.
Bovendien komt de manier waarop uw huid het doet als u zich woedend voelt, wederom terug op de manier waarop u met woede omgaat. Als je de neiging hebt om je gezicht vaak aan te raken of te pulken als je gestrest, angstig of geïrriteerd bent, zal dat de uitbraak alleen maar erger maken. Bovendien, als uw woede ervoor zorgt dat u de slaap mist en slecht eet of drinkt, kan uw huid vervolgens een klap krijgen.
Het opmerken en benoemen van woede kan het risico op de langetermijneffecten helpen verminderen.
Dr. Duijndam zegt dat je door te werken, idealiter met de hulp van een erkende therapeut, kunt leren catastrofale, door woede veroorzaakte gedachten te vervangen door nuchtere gedachten.
En vertrouw niet op catharsis voor verlichting; Woede roept alleen maar meer woede op. Er bestaat een heersende mythe, zelfs onder therapeuten, dat het op een ‘veilige’ manier kapotmaken van dingen een goede manier is om je woede los te laten, zegt dr. Martin. Maar we hebben vijftig jaar onderzoek waaruit blijkt dat het niet alleen ineffectief is, maar ook slecht voor je. Het verhoogt de woede en de kans om later agressief te handelen.
Begin in plaats daarvan met deze Door de therapeut goedgekeurde tips voor het omgaan met woede , wat uw zenuwstelsel zal helpen kalmeren in plaats van het op gang te brengen.
