Lang voordat ik wist dat er een naam voor bestond, had ik een milde vorm van misofonie. Kleine, repetitieve geluiden irriteerden en leidden mij af. Dingen zoals de richtingaanwijzer in de auto van mijn moeder die ze vergat uit te zetten nadat ze van rijstrook was veranderd, of een kind dat tijdens de les met een balpen klikte – zijn nerveuze gewoonte maakte mij nerveus. Kauwgom, lange vingernagels die op toetsenborden tikken, tanden die over vorken schrapen: deze dingen zijn mijn hele leven irriterend geweest, maar ik had strategieën om ermee om te gaan. Tot 2020. Dit jaar heeft velen van ons ertoe aangezet nieuwe waarheden over onszelf te ontdekken, en voor mij heeft de coronaviruspandemie mijn misofonie tot een breekpunt gebracht.
Onderzoekers voor het eerst misofonie als aandoening genoemd in 2001 . Het woord vertaalt naar haat tegen geluid in het Grieks, maar die beschrijving klopt niet helemaal, vertelt Patrawat Samermit, Ph.D., van de Universiteit van Californië, Santa Cruz, aan SelfGrowth. Samermit zegt dat het niet echt haat is – het is meer een overweldigende vecht-of-vluchtreactie. Het kan fysieke en emotionele uitingen van irritatie, angst, woede en meer met zich meebrengen. En het is niet bepaald alleen maar goed, want dat kan te generaliserend zijn. Triggers voor misofonie hebben vaak multisensorische aspecten die verder gaan dan alleen ruis, zoals bijvoorbeeld visuele en tactiele componenten.
Misofonie komt niet voor in de DSM-5 , het handboek dat deskundigen op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg gebruiken om psychische aandoeningen te diagnosticeren. In plaats daarvan beschouwen veel deskundigen het momenteel meer als een neurologische aandoening dan als een psychiatrische stoornis. Eén voordeel van het toevoegen van misofonie aan de DSM-5 is dat het gemakkelijker zou kunnen zijn om verzekeringsdekking en terugbetaling te krijgen in verband met de behandeling van misofonie (hoewel het feit dat de verzekering de behandeling van misofonie mogelijk niet dekt, de aandoening niet minder reëel maakt).
Vóór de lockdown waren mijn vriend, Martin, en ik altijd onderweg. Het was niet ongebruikelijk dat er meerdere dagen voorbijgingen zonder dat we een gesynchroniseerde maaltijd hadden. Voordat we elke maaltijd samen in onze rustige eetkamer begonnen te eten, was het niet bij me opgekomen hoezeer het omgevingsgeluid van restaurants en maaltijden met vrienden het geluid van zijn kauwen verspreidde. Nu, nadat ik de afgelopen zes maanden talloze pandemische maaltijden, snacks en desserts samen heb gegeten, voel ik me door het kauwen van mijn vriend geïrriteerd en gespannen, bijna aan het einde van mijn touw. Het is niet zo dat hij met open mond kauwt of soep over zijn kin morst; Martin doet geen van beide en heeft uitstekende manieren. Maar het hebben van misofonie betekent dat het geluid van kauwen bij mij een golf van negatieve gevoelens zal veroorzaken, hoe onberispelijk zijn manieren ook zijn.
Het probleem met misofonie is dat het weliswaar onbeheersbaar kan aanvoelen, maar dat er eigenlijk manieren zijn om ermee om te gaan. Hier zijn enkele tips en strategieën die ik gebruik om hiermee om te gaan en die mogelijk ook voor u werken.
1. Vind gelijkgestemde mensen.
Als je denkt dat je misofonie hebt, moet je eerst andere mensen zoeken die het ook hebben. Het hebben van misofonie kan isolerend werken. Naast het gevoel dat jij de enige persoon bent die deze reacties heeft, kan misofonie je er ook toe aanzetten sociale situaties en plaatsen te vermijden die vol kunnen zijn met triggers, zoals bioscopen, concerten en restaurants. Zelfs nu we niet meer van dit soort omgevingen kunnen genieten zoals vóór de pandemie, kunnen virtuele bijeenkomsten ook vol zitten met misofonie-triggers, zoals de persoon die noedels slurpte terwijl we via Zoom praatten of degene die haar vingernagels vijlde. op video, niet wetende dat zowel de aanblik als het geluid ervan de rillingen over mijn rug doen lopen. Misofonie leidt vaak ook tot schaamtegevoelens als gevolg van de woede die ermee gepaard gaat.
Het is niet precies bekend hoeveel mensen misofonie hebben. M.Zachary Rosenthal , Ph.D., klinisch psycholoog en directeur van Het Duke Centrum voor Misofonie en Emotieregulatie Volgens sommige onderzoeken wordt geschat dat minstens 10% tot 15% van de algemene bevolking de aandoening heeft. Een onderzoek uit 2014 in de Tijdschrift voor Klinische Psychologie van de 483 studenten ontdekte dat bijna 20% van de deelnemers zelf klinisch significante misofoniesymptomen rapporteerde.
Ook al is het onduidelijk hoeveel mensen misofonie ervaren, je kunt nog steeds steun vinden op likes op sociale sites Facebook En Reddit . Instagram biedt een overvloed aan informatie via accounts van op onderzoek gebaseerde organisaties zoals Misofonie Internationaal en van blogs als misophonia.blog . Luisteren naar andere mensen die praten over hun ervaringen met misofonie kan, misschien verrassend, ook validerend werken. De Misofonia-podcast is een plek om dat te doen. Als u misofonie heeft en samenwoont met anderen, kunt u hen daar suggesties voor geven onderwijs en ondersteuning Hopelijk zal iedereen helpen samen te leven met minder spanning.
2. Informeer uzelf over de aandoening.
Een Google-zoekopdracht naar misofonie levert veel informatie op, maar niet al die informatie is op bewijs gebaseerd. Er bestaat geen deskundige consensus over de definitie of een bewezen behandelprotocol voor de aandoening. Veel mensen beweren dus dat bepaalde dingen kunnen helpen bij de behandeling van misofonie, zoals apps die geld kosten, maar voordat je tot zoiets overgaat: houd er rekening mee dat onderzoekers nog steeds veel over de aandoening leren.
Om uw due diligence te doen als het om onderzoek gaat, stel ik voor om te beginnen met Het Misofonia Onderzoeksfonds , dat in 2019 van start ging. Het Misophonia Research Fund heeft meer dan $ 2 miljoen in de vorm van subsidies gegeven aan diverse universiteiten , inclusief Duke (waar de bovengenoemde hub zich bevindt Het Duke Centrum voor Misofonie en Emotieregulatie ). De website van het centrum staat er vol mee bronnen en biedt zelfs een voorlopige vragenlijst als startpunt voor personen die vermoeden dat ze misofonie hebben, maar het niet zeker weten.
dingen met h
3. Probeer je triggers te vermijden.
Vóór de pandemie hadden Martin en ik een druk leven buiten ons 1200 vierkante meter grote huisje, maar nu gebeurt het meeste onder één dak: werk, sporten, virtuele koffie met vrienden, telezorgbezoeken – alles. We hebben het geluk dat we een kleine tuin en wandelpaden in de buurt hebben, maar hoewel naar buiten gaan nuttig is, is dit niet altijd mogelijk vanwege het weer en andere omgevingsfactoren.
Zelfs als ik fysiek geen ruimte kan krijgen om het geluid van mijn etende vriend te vermijden, heb ik een aantal andere manieren om ermee om te gaan. Als ik bijvoorbeeld de deur van de voorraadkast hoor piepen, gevolgd door een zak chips die openspringt, is het meestal tijd voor mij om te doen wat ik kan om mezelf te positioneren voordat de chips in een kom terechtkomen en het kraken begint. Andere opties zijn om naar een andere kamer te gaan en de deur dicht te doen, of gewoon een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking op te zetten en verder te gaan met waar ik mee bezig was. Ik spring misschien onder de douche, ga wat onkruid wieden of hang de was aan de lijn, zodat ik niet het gevoel heb dat mijn misofonie mij onder controle houdt, wat emotioneel belangrijk voor mij is als ik met deze aandoening omga.
4. Haal het meeste uit witte ruis.
Ondanks mijn toenemende worsteling met misofonie, vinden Martin en ik het leuk om samen te koken en maaltijden te delen. Ik kan niet gewoon naar hem luisteren terwijl hij kauwt. Het afspelen van nieuws, podcasts of audioboeken creëert niet genoeg buffer omdat er te veel pauzes zijn, maar het afspelen van witte ruis vult tegelijkertijd de gaten op, zodat Martin kan blijven kauwen als de spreker ademhaalt en mijn huid niet prikt van de frustratie.
Ik hou ervan om in elke kamer een beetje witte ruis te hebben. Soms is dat gewoon de vaatwasser die aanstaat of het lage gezoem van een aromatherapie-diffusor, maar andere keren is het meer opzettelijk, zoals witte ruismachines of ventilatoren.
Ik heb ook een witte ruis-app ontdekt die ik erg leuk vind: Witte Ruis Markt . Er zijn niet alleen al honderden geluiden om te downloaden, maar gebruikers kunnen ook de geluiden die ze opnemen uploaden en delen – alles van hun hond licht snurkend op het gezoem van een drukke Groot Centraal Station – dus er is altijd iets nieuws, inclusief een opname voor degenen die de geroezemoes van ochtenden in een koffieshop . Voor mij persoonlijk heb ik twee opnames ontdekt die meteen werken als gewone witte ruis niet genoeg is: zware regen op autoruiten En trein geluiden .
Als we gaan eten, laat ik Martin kiezen en vraag hem: Regen of trainen?
5. Oefening.
Jennifer Jo Brood , Psy.D., L.P.C., is directeur van de Internationaal onderzoeksnetwerk voor misofonie en heeft zelf ook misofonie. Ze heeft een groot deel van het onderzoek naar misofonie geleid. Brout schrijft a Psychologie vandaag blog gebeld Geluiden uit, en een van mijn favoriete berichten is a recente waar ze mensen met misofonie (en eigenlijk iedereen) eraan herinnert dat het bewegen van het lichaam vaak een effectieve manier is om de emoties te veranderen.
Ik heb altijd graag gerend, gewandeld of wandeling , maar nu besefte ik dat het niet alleen gaat om het genieten van deze fysieke activiteiten. Het bewegen van mijn lichaam is eigenlijk een sleutelcomponent voor het behouden van een goede geestelijke gezondheid. Een andere bonus van fysieke activiteit is een verhoogde ademhaling. Het ademhalingsproces aanboren – hetzij door yoga, meditatie , of een heuvel op sprinten – kan een gestresseerd zenuwstelsel helpen kalmeren.
6. Overweeg therapie als je kunt.
Rosenthal behandelt bij Duke patiënten met misofonie cognitieve gedragstherapie (CGT), wat geen specifiek protocol is, maar eerder een familie van behandelingen die de therapeut en de patiënt kiezen op basis van de specifieke behoeften van de patiënt.
Rosenthal legde me uit dat bij de behandeling van mensen met misofonie, procesgebaseerde CGT-therapie kan een nuttige strategie zijn om de behandeling van mensen met misofonie te personaliseren met behulp van op bewijs gebaseerde processen. Het doel is om de persoon met misofonie te helpen identificeren waar hij al over coping-mechanismen beschikt en waar hij aanvullende hulpmiddelen nodig heeft. De ene persoon kan bijvoorbeeld hulp nodig hebben bij het leren de aandacht af te leiden van mogelijke triggers, terwijl een ander misschien hulp nodig heeft het reguleren van emoties of beter communiceren wanneer het wordt geactiveerd. Anderen hebben mogelijk een op bewijs gebaseerde behandeling nodig die zich richt op zowel misofonie als bijkomende aandoeningen zoals angst- of stemmingsstoornissen.
Rosenthal is optimistisch over de wetenschappelijke vooruitgang bij de behandeling van misofonie, grotendeels als gevolg van de recente toestroom van financiering via filantropie en een subsidieverstrekkende familiestichting zonder welke de meeste lopende onderzoeken zou niet mogelijk zijn, zegt hij. En hoewel de gegevens momenteel beperkt zijn, is de wetenschap bezig met een inhaalslag. Rosenthal zegt dat een commissie van deskundigen van over de hele wereld momenteel werkt aan een consensusdefinitie die zal helpen bij de volgende stappen in de zoektocht om misofonie te demystificeren, inclusief multidisciplinaire benaderingen van behandeling.
Intussen doen experts hun best om mensen met misofonie te helpen op basis van wat ze tot nu toe weten. We hebben nog veel werk te doen, zegt Rosenthal, maar mensen lijden en we moeten hen nu helpen met behulp van nederigheid en onze beschikbare, op bewijs gebaseerde benaderingen.
Voordat ik over dit verhaal berichtte, realiseerde ik me niet hoeveel mensen worstelen met misofonie of hoeveel onderzoeksexperts doen om behandelingen en strategieën te vinden om ons te helpen ermee om te gaan. Ik voel me nu zoveel minder alleen. Door te leren over de grote verscheidenheid aan manieren waarop mensen misofonie ervaren, kon ik mezelf met meer compassie zien, en door dieper in mijn specifieke triggers te duiken, zag ik dat de mensen om mij heen niet opzettelijk proberen mij te irriteren. Ik besef nu dat ik meer controle heb over mijn omgeving dan ik dacht, en dat het gebruik van de hulpmiddelen die ik tot mijn beschikking heb – machines met witte ruis, hoofdtelefoons met ruisonderdrukking, meditatie en meer – empowerment geeft. Het omgaan met de triggers van misofonie vergt werk, en het is een verplichting voor onszelf en voor degenen met wie we tijd doorbrengen, maar de wisselwerking – schaamte en schuld inruilen voor vrede en rust – is de moeite meer dan waard.
