Soms is er geen beter gevoel dan naar bed gaan na een lange, vermoeiende dag. Het doel: nestel je in je knusse toevluchtsoord, slaap zeven tot negen uur stevig en word fris wakker, klaar voor een uitstekende dag. Maar soms kan uw matras het bereiken van dit doel op verschillende manieren onmogelijk maken, die uiteindelijk allemaal uw gezondheid kunnen beïnvloeden. Lees verder voor de manieren waarop uw matras uw gezondheid kan schaden, en wat u eraan kunt doen.
1. Er kunnen huisstofmijten in uw matras zitten, die allergieën kunnen veroorzaken.Ooit gehoord van huisstofmijt? Deze microscopisch kleine wezens, die in de verte verwant zijn aan teken en spinnen, leven in vochtige klimaten en voeden zich met de dode menselijke huid die in huisstof zit, aldus de studie. Mayo-kliniek . Helaas kunnen ze er hun huis van maken jouw thuis, zelfs als je je huis zo vlekkeloos mogelijk houdt, vertelt Rita Aouad M.D., assistent-professor slaapgeneeskunde aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University, aan SelfGrowth. Huisstofmijten doen het vooral goed op warme, vochtige plekken zoals beddengoed, matrassen en gestoffeerde meubels.
Als u allergisch bent voor huisstofmijt, is uw lichaam gevoelig voor hun uitwerpselen en rottende lichamen. In contact komen met dit vuil kan symptomen van een allergische reactie veroorzaken, zoals hoesten, niezen, een loopneus en jeukende ogen. Als u astma heeft, kan dit ook symptomen veroorzaken zoals kortademigheid, pijn op de borst of benauwdheid, hoesten en piepende ademhaling (een fluitend geluid als u ademt). Of u nu last heeft van allergieën of astma, huisstofmijt in uw bed kan zich vertalen in rusteloze nachten vol symptomen.
voorwerpen met de letter e
Het slechte nieuws is dat het onmogelijk is om huisstofmijten volledig uit te roeien. Het goede nieuws is dat je nog steeds veel kunt doen om er zoveel mogelijk op te bezuinigen. Je kunt bijvoorbeeld een allergiebestendige hoes gemaakt van strak geweven stof om rond je matras (en andere onderdelen van je bed, zoals je kussens) te ritsen. Dit creëert een barrière tussen u en de huisstofmijten, wat betekent dat ze uw allergieën niet kunnen veroorzaken astma , plus de dode huid die je afwerpt kan ze niet bereiken, waardoor ze niet kunnen eten en zich kunnen voortplanten. Je beddengoed minstens één keer per week wassen met water, dat is het minimaal 130 graden Fahrenheit is ook een manier om huisstofmijten te doden.
Als u echt een probleem heeft met huisstofmijt, moet uw waakzaamheid tot ver buiten uw bed reiken. Hier vindt u alle door experts goedgekeurde informatie die u nodig heeft over hoe u zoveel mogelijk stof uit uw huis kunt verwijderen als menselijkerwijs mogelijk is.
2. Als uw matras niet voldoende steun biedt, kan dit bijdragen aan rugpijn.
Als het om uw matras gaat, is adequate ondersteuning van de wervelkolom eenvoudigweg niet onderhandelbaar, vertelt Fredrick Wilson D.O., directeur van het Cleveland Clinic Solon Center for Spine Health, aan SelfGrowth. Je ruggengraat, die bestaat uit in elkaar grijpende botten, wordt genoemd wervels - heeft een aantal natuurlijke rondingen. Je wilt slapen op een manier die je natuurlijke rondingen ondersteunt. Elke duw of trek aan uw wervelkolom, zelfs een ogenschijnlijk lichte beweging als gevolg van een te zacht of doorhangend matras, kan druk uitoefenen op de ligamenten en pezen die uw wervelkolom met andere botten en spieren verbinden. Als je doorbuigt, wordt je wervelkolom gebogen, en dat kan tot ongemak leiden, vertelt David Rapoport M.D., directeur onderzoek naar integratieve slaapgeneeskunde aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï, aan SelfGrowth.
auto's met de letter j
Pijn in de onderrug komt heel vaak voor Nationale gezondheidsinstituten (NIH) schat dat 80 procent van de volwassenen dit zal ervaren – en een heleboel dingen kunnen dit veroorzaken . Hoe weet u nu of uw matras bijdraagt aan uw lage rugpijn? Als je wakker wordt en pijn hebt, is dat een goed teken, zegt dr. Wilson. Dat kan een teken zijn dat het tijd is om een nieuw matras te kopen, of om een dekmatras te kopen die extra ondersteuning biedt totdat u een geheel nieuw matras kunt aanschaffen.
3. Een doorgezakte of bobbelige matras kan een factor zijn bij nekpijn.Je wilt je hoofd gelijk houden met je slurf, legt Dr. Wilson uit. Je wilt niet dat je nek naar achteren of naar voren kantelt. Het is duidelijk dat je kussen hier een grote rol speelt, maar een matras met veel knobbels of doorhangende delen kan van invloed zijn op waar je lichaam terechtkomt ten opzichte van je hoofd. Naast het slapen op een matras (of topper) zonder kuilen of hobbels, raadt Dr. Wilson aan dat u een of twee platte kussens gebruikt om uw hoofd en benen te ondersteunen. nek 's nachts.
4. Een superstevig matras kan gewrichtspijn veroorzaken.
Als je urenlang je volledige lichaamsgewicht op een oppervlak loslaat, heb je dat oppervlak nodig om de juiste hoeveelheid mee te geven. Als uw matras te stevig is, kan overmatige druk op gebieden zoals uw schouders, heupen, knieën, zijkant en rug tot pijn leiden, zegt dr. Aouad. Ook hier kunnen matrastoppers je misschien te hulp komen, vooral omdat ze vaak zijn ontworpen om de zachte ervaring te bieden die een te stevige matras niet kan bieden.
5. Je matras kan bijdragen aan nachtelijk zweten, wat je slaap kan onderbreken.Word je ooit wakker in wat voelt als een letterlijke plas van je eigen zweet? Een paar verschillende dingen kunnen leiden tot nachtelijk zweten (de term voor herhaalde perioden van overmatig zweten 's nachts om medische redenen), waaronder medicijnen zoals antidepressiva en aandoeningen zoals angst of de menopauze, volgens de Mayo-kliniek . Maar soms is er geen medische reden om 's nachts superzweet te worden; het is gewoon dat iemand het te warm heeft terwijl hij slaapt, mogelijk vanwege zijn matras.
Het is mogelijk dat een matras bijdraagt aan zweten, zegt dr. Aouad. Als een matras is gemaakt van een materiaal dat het lichaam omhult, zoals dicht schuim, kan de warmte die tijdens de slaap uit uw lichaam vrijkomt, worden vastgehouden, wat leidt tot overmatig vasthouden van warmte en zweten.
Je kunt dit misschien oplossen door een luchtige pyjama te dragen die gemaakt is van ademende stoffen zoals katoen en linnen, als je dat nog niet doet (of je kunt gewoon naakt slapen). Je kunt ook kiezen voor lakens die van deze stoffen zijn gemaakt als ze lichter lijken dan je huidige set, zegt Dr. Aouad, of kijk naar bovenmatrassen die verkoelende gel bevatten om te voorkomen dat je 's nachts oververhit raakt. Er zijn zelfs hele matrassen gemaakt met specifieke koeltechnologie. Als u echter last heeft van nachtelijk zweten, is het een goede eerste stap om het onderliggende probleem met uw arts aan te pakken. Zij kunnen mogelijk oplossingen voorstellen voor uw specifieke situatie.
6. Ten slotte kan elk van de bovenstaande matrasproblemen leiden tot slaapproblemen.Een superoncomfortabel matras kan een onderbroken slaap of zelfs langdurig slaapgebrek veroorzaken. Voortdurend moe zijn kan uiteraard uw humeur, concentratieniveau, eetlust, atletische prestaties en immuunsysteem beïnvloeden. Maar een gebrek aan voldoende slaap ook verbonden met een hele reeks chronische ziekten , zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en obesitas. Het kan er ook voor zorgen dat elke dag voelt als een enorme worsteling, waardoor de lange lijst met redenen waarom u prioriteit zou moeten geven aan een goede nachtrust, wordt afgerond.
Uiteindelijk is het ontzettend belangrijk dat je goed slaapt, en je matras speelt daarin een grote rol.Ik kan niet zo ver gaan om te zeggen dat als je een slechte matras hebt, je niet zo lang zult leven, maar er zijn zeker aanwijzingen dat je je slaap wilt optimaliseren, zegt dr. Rapoport. Als u pijnlijk en pijnlijk wakker wordt, is er een goede reden om aan te nemen dat uw matras niet past bij wat u nodig heeft.
Verwant:
naam voor vrouwelijke hond
- Hoe u kunt weten of uw slaaptracker uw slaap helpt of schaadt
- Ik heb een 'bed' voor mijn telefoon gemaakt en ik heb nog nooit zo goed geslapen
- 5 dingen die mijn slapeloosheid daadwerkelijk hielpen (en 3 die dat niet deden)
