WAT GEBEURT ER ALS JE JE RUG KRAAKT? ARTSEN LEGGEN HET UIT

Er gaat niets boven een goed snap, knetteren, En knal eerste ding in de ochtend. (Nee, we hebben het niet over die schattige elfjes met de ontbijtgranen.) We hebben het over het heerlijke gevoel van je rug kraken – nou ja, voor sommige mensen tenminste.

Het klinkt als een pijnlijk tijdverdrijf, maar je rug kraken kan voelen Echt goed, of het nu het eerste is dat je doet als je uit bed springt of je gebruikt het als stressverlichter na een lange dag aan je bureau. Je doet het waarschijnlijk al jaren, maar heb je er ooit bij stilgestaan: wat gebeurt er als je je rug kraakt?

Het goede nieuws is dat het vrij duidelijk is dat je je ruggengraat niet echt bezeert, ook al klinkt het misschien zo. Het kraken van je rug is heel gebruikelijk, Ferhan Asghar, MD , universitair docent van orthopedische chirurgie bij UC Health , vertelt SelfGrowth. Wat vreemd genoeg niet zo duidelijk is (er is nog steeds behoorlijk wat wetenschappelijk debat over dit onderwerp) is wat eigenlijk dat krakende geluid en gevoel van zoete, zoete opluchting produceert. Maar voordat we ingaan op alle theorieën over het kraken van je rug, laten we eerst een korte anatomieles doornemen.

Ten eerste: wat doet het ruggenmerg?

Om te begrijpen wat er gebeurt als je je rug kraakt, is het belangrijk om iets te weten over hoe je rug in elkaar zit. De ster van de show is je ruggengraat, die zich midden op je rug bevindt. Je kunt het zien als de steiger voor het hele lichaam, aldus Ceders-Sinaï-wervelkolomcentrum . Je wervelkolom beschermt je ruggenmerg, een bundel zenuwen die berichten overbrengen tussen je hersenen en vrijwel elk deel van je lichaam. Met behulp van wervels of in elkaar grijpende botten ondersteunt het ook ongeveer de helft van het gewicht in uw lichaam. De gemiddelde persoon wordt geboren met 33 wervels, maar de meeste volwassenen hebben er slechts 24, omdat sommige van de lagere in de loop van de tijd samensmelten.

Je wervels zijn verdeeld in secties: je cervicale wervelkolom (hallo, nekbeenderen), je thoracale wervelkolom (het bovenste deel van je rug), je lumbale wervelkolom (onderrug), je heiligbeen (dit komt samen met je bekken) en je stuitbeen (een grappige manier om stuitje te zeggen). Je wervels zijn aan de achterkant met elkaar verbonden via flexibele gewrichten, en ertussen zitten rubberachtige kussens, ook wel schijven genoemd, die voor wat demping zorgen. Ten slotte verbinden uw wervels zich met spieren, ligamenten en pezen in uw hele rug, zodat u alles kunt doen, van explosieve burpees tijdens uw HIIT-training tot voorover leunen om uw kat een welterusten slaapje te geven.

Terug naar boven

Wat gebeurt er als je je rug kraakt?

Er zijn een aantal theorieën over waarom dit gebeurt, maar niemand weet het echt. Neel Anand, MD , hoogleraar orthopedische chirurgie en directeur wervelkolomtrauma bij Ceders-Sinaï-wervelkolomcentrum in Los Angeles, vertelt SelfGrowth. Als dat niet het antwoord is waar je op hoopte, vrees dan niet: er zijn een aantal behoorlijk interessante theorieën over het kraken van de rug.

De meest algemeen aanvaarde methode betreft gasbellen die graag in uw gewrichten blijven hangen. We hebben het niet over hetzelfde soort gas dat uit je lichaam ontsnapt na het eten van een bijzonder bonenzware chili (hoewel dat net zo bevredigend kan zijn als je rug kraken). Dit gas is afkomstig van een smeermiddel in uw gewrichten dat bekend staat als gewrichtsvloeistof (dat zuurstof, stikstof en kooldioxide bevat) en dat helpt voedingsstoffen aan het kraakbeen in uw gewrichten te geven, zodat ze soepel kunnen glijden. Wanneer je kracht uitoefent op je gewrichten, komen die gassen snel vrij, aldus de Bibliotheek van het Congres .

De gedachte is dat wanneer deze gassen tijdens een extreem traject verschuiven, ze een krakend geluid uitzenden terwijl ze verdwijnen, zegt dr. Anand. Het bestaan van dit gas staat niet ter discussie; het verschijnt feitelijk op röntgenfoto's en MRI's voordat omliggende weefsels het snel weer opnemen nadat je je rug hebt gebroken. Lisa A. DeStefano, D.O ., voorzitter van de Afdeling Osteopathische Manipulatieve Geneeskunde aan de Michigan State University , vertelt SelfGrowth. Er wordt echter fel gedebatteerd of dat plopgeluid door de gasbellen zelf wordt veroorzaakt of door iets anders. Onderzoekers die in 2015 een onderzoek publiceerden in PLOS Eén beweren dat dit het laatste is. Dat komt omdat ze, toen ze MRI’s van krakende knokkels onderzochten, ontdekten dat het geluid daadwerkelijk ontstaat wanneer er een met gas gevulde holte ontstaat terwijl de gewrichten strekken, en niet wanneer de gasbellen zelf instorten.¹

Fred Flintstone pop-funko

Er zijn ook enkele minder algemeen aanvaarde theorieën die niets met deze gassen te maken hebben, zoals dat het krakende geluid feitelijk het verschuiven van je ligamenten en pezen is nadat je kracht op je lichaam hebt uitgeoefend, of dat het gebeurt omdat je niet veel kraakbeen in je lichaam hebt. het gebied dat je hebt gebarsten, zodat je gewrichten niet zo soepel kunnen glijden als zou moeten, volgens de Library of Congress. Wat het mechanisme achter het kraken van je rug ook is, volgens Dr. Anand is het waarschijnlijk van toepassing op andere gebieden waar je rug kunt kraken, zoals je nek en knokkels.

Voorlopig moeten we het gewoon archiveren als een ander onopgelost mysterie (samen met Big Foot en je linkersok die weer uit de droger verdween).

auto met de letter s

Terug naar boven

Is het kraken van je rug slecht voor je?

Hier is het oordeel: het is niet echt goed of slecht om je rug te kraken, maar over het algemeen is het vrij onschadelijk. Uiteindelijk maakt het niet uit waarom dit gebeurt, zolang het maar geen pijn doet, zegt Dr. Asghar.

Naarmate u ouder wordt, kunt u normale slijtage van het kraakbeen ervaren, waardoor het moeilijker wordt voor uw gewrichten om soepel te glijden, volgens de Cleveland-kliniek . Als dat gebeurt, kan het pijn doen in je rug, legt Dr. Asghar uit.

Dat is een teken dat u moet proberen van de gewoonte af te komen voordat de situatie erger wordt. Als u rug- of nekpijn heeft en deze niet beter wordt (of erger wordt), stop dan met het kraken van uw rug en overleg met een arts voor de volgende beste stappen.

Terug naar boven

Dus waarom voelt het zo goed om je rug te kraken?

Het is niet helemaal bekend waarom het kraken van je rug o zo goed voelt, maar het is misschien niets meer dan een stressverlichter. Als je ooit je dag gebogen over een computer hebt doorgebracht [ steekt hand op ], misschien heb je een opeenhoping van beklemming opgemerkt in de spieren rond je wervelkolom. Eén onderzoek uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift BMJ Open vond dat waar uw monitor wordt geplaatst kan zelfs rugpijn veroorzaken . Het blijkt dat als uw monitor rechts of links van uw computer wordt geplaatst (in plaats van er direct voor), nek- en rugpijn meestal erger zijn.²

Dit is wat er aan de hand zou kunnen zijn: je ruggenmerg is omgeven door groepen cellen die je hersenen informatie sturen over zaken als pijn en gewrichtspositie, volgens de Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Beroerte . Als je je rug kraakt, interpreteren je hersenen je rug mogelijk als beter en minder gespannen dan voorheen, zegt Dr. DeStefano, dus je voelt misschien een gevoel van opluchting. Een oudere studie gepubliceerd in The Tijdschrift van de Canadese Chiropractische Vereniging stelt dat het hoorbare kraken waarschijnlijk meer een psychologisch voordeel is dan een therapeutisch voordeel.³

Het punt is dat de meeste mensen hun rug blijven kraken omdat ze zich daardoor beter voelen, of het nu om een psychologisch effect gaat of niet, zegt dr. Anand. Er zijn enkele kernoefeningen voor lage rugpijn die kunnen helpen, daarover later meer.

Terug naar boven

Hoe je je rug (veilig) kunt kraken

Als u echt moet proberen uw eigen rug te kraken, kunt u dit het beste doen met een eenvoudige rugpijnoefening, zoals het draaien van een zittende stoel. Zo doet u het:

Ga rechtop zitten in een stoel met het gezicht naar voren gericht (dat wil zeggen: heupen, knieën en tenen recht naar voren).
Draai uw bovenlichaam langzaam naar één kant, zo ver als u comfortabel kunt strekken, maar zorg ervoor dat uw heupen en voeten naar voren gericht zijn (en til uw achterwerk niet op).
Houd dat stuk een paar seconden vast.
Breng uw bovenlichaam terug naar de startpositie.
Doe dezelfde beweging naar de andere kant.

Misschien hoor je het felbegeerde krakende geluid wel of niet, maar wees gerust, je rug zal er nog steeds blij mee zijn. En als die specifieke oefening niet helpt, zijn er andere strekkingen van de onderrug die in plaats daarvan de oplossing kunnen bieden.

Terug naar boven

Hoe kom je van een stijve rug af?

Als een stijve rug voor u een alledaags probleem lijkt, zijn er nog een paar andere dingen die u gedurende de dag kunt doen, volgens de Cleveland-kliniek . Eén ding dat u kunt proberen, is de hoogte van uw computerscherm 's middags veranderen. Voor een goede ergonomische uitlijning moet het scherm zich recht voor uw gezicht bevinden, op ongeveer 50 centimeter afstand. Als je het geluk hebt een sta-bureau te hebben, kun je die zuignap gewoon aanpassen aan de stahoogte. Als een sta-bureau niet mogelijk is, kunt u proberen uw computer op een doos of een plankje te plaatsen.

Nog een tip? Sta ongeveer elk half uur op en beweeg, zelfs tijdens telefonische vergaderingen. Je kunt die stappen net zo goed uitvoeren terwijl je aan het werk bent, toch? Er zijn ook hulpmiddelen die u kunt gebruiken, zoals schuimrollers, om de spanning in de onderrug te verlichten. (Hint: een goed moment voor schuimrollen is vlak voor het slapengaan.)

Warmtetherapie (via een verwarmingskussen) en massage therapie zijn ook het proberen waard, hoewel verlichting van rugpijn waarschijnlijk tijdelijk zal zijn.⁴

Terug naar boven

Is een chiropractische behandeling goed voor uw rug?

Als het gaat om het kraken van je eigen rug, zul je jezelf waarschijnlijk geen pijn doen, zegt Dr. Asghar, omdat je jezelf instinctief tegen kwaad wilt beschermen. Hier is een waarschuwing: als iemand anders het voor je doet, is het een ander verhaal. Het probleem is dat ze te veel kracht gebruiken of je lichaam in een extreme richting bewegen, zegt dr. Anand. Je kunt je rug bezeren als ze niet weten wat ze doen, voegt hij eraan toe.

Daarom is het belangrijk om een professional te raadplegen, zoals een erkende chiropractor, fysiotherapeut of osteopaat als je wilt dat iemand je rug kraakt. Rugmanipulatie kan veilig zijn met een gekwalificeerde professional, zegt Dr. Asghar, en is een van de vele hulpmiddelen die kunnen worden gebruikt bij chronische rugpijn. Uit een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in de Ruggengraat dagboek ontdekte dat manipulatie en mobilisatie van de wervelkolom (een zachtere techniek dan manipulatie) zowel veilig als effectief was voor met name lage rugpijn.⁵

automerken met de letter e

Als u niet zeker weet waar u moet beginnen bij het vinden van een erkende professional, kunt u met uw huisarts praten of deze online bronnen raadplegen:

Als een expert aan uw rug werkt en u nog steeds geen krak hoort, raak dan niet in paniek. Vaak is het stretchen – op een scheur na – samen met de mobilisatie van zacht weefsel en spieren wat de truc is bij het verlichten van ongemak, zegt Dr. Asghar.

Terug naar boven

Bronnen:

Verwant:

12 lichaamsgewichtoefeningen voor verlichting van kniepijn
8 eenvoudige manieren om stretching in uw dag te passen als u het alleen maar wilt overslaan
7 rekoefeningen die geweldig aanvoelen nadat u de hele dag op uw voeten heeft gestaan