Om Forrest Gump te parafraseren: lage rugpijn is als een doos chocolaatjes: je weet nooit wat je gaat krijgen. Dit soort pijn kan scherp en stekend zijn, dof en pijnlijk, of zelfs uitstralen naar andere delen van uw lichaam. Het kan een paar uur, maanden of jaren duren. Helaas komt het ook schokkend vaak voor: geweldig als je het over chocolade hebt, niet zozeer als je het over pijn hebt.
Volgens de Nationale gezondheidsinstituten (NIH) zal ongeveer 80 procent van de volwassenen op enig moment in hun leven last krijgen van lage rugpijn. Als u een van hen bent, bent u waarschijnlijk wanhopig op zoek naar de oorzaak van uw pijn, zodat u deze kunt behandelen. Maar voordat we ingaan op de oorzaak van uw pijn, is het belangrijk om eerst de basiscomponenten van uw rug te begrijpen.
Laten we beginnen met je wervelkolom. Deze uiterst belangrijke kolom van in elkaar grijpende botten, bekend als wervels, loopt door het midden van je rug en beschermt je ruggenmerg, volgens de NIH . Dat is waar alle zenuwvezels die je lichaam controleren naartoe gaan, vertelt Lara Morgan Oberle, M.D., een specialist in sport- en bewegingsgeneeskunde in de eerste lijn bij Cleveland Clinic's Sports Health, aan SelfGrowth.
Tussen je wervels zitten rubberachtige kussens die wervelschijven worden genoemd. Deze schijven, die als schokdempers fungeren, lijken een beetje op gelei-donuts. Ze hebben een zachtere binnenkant met een hardere buitenkant. Er zijn ook een aantal ligamenten aan uw wervelkolom bevestigd, die de stapelwervels met elkaar en met andere botten verbinden. Daarnaast zijn er pezen die botten verbinden met omliggende spieren. Dan zijn er de spieren van je rug zelf.
Omdat er zoveel delen in uw rug zitten, kan lage rugpijn verschillende oorzaken hebben. Dat gezegd hebbende, noemen deskundigen de volgende problemen als een van de meest waarschijnlijke die leiden tot lage rugpijn.
1. Als uw rugpijn dof en aanhoudend is, kan dit een slechte houding zijn.
Een zittend beroep uitoefenen kan een negatieve invloed hebben op uw lichaam. De hele dag aan je bureau zitten met een slecht ergonomisch werkstation is een van de ergste dingen voor je algemene gezondheid, inclusief je onderrug, zegt Dr. Oberle.
Een ergonomische werkplek is ontworpen om uw lichaam zo min mogelijk te belasten. Met het oog op het comfort van de onderrug omvat dit het gebruik van een bureaustoel die de ronding van uw wervelkolom ondersteunt, volgens de Mayo-kliniek . Voorwerpen die u vaak gebruikt, zoals uw telefoon en notitieblok, moeten gemakkelijk binnen handbereik zijn, zodat u zich niet telkens hoeft in te spannen als u ze nodig heeft. En uw computermonitor moet zich recht voor u bevinden, met de bovenkant van het scherm op of iets onder ooghoogte, zodat u niet voorover hoeft te buigen terwijl u werkt.
Het opzetten van een ergonomische werkplek lijkt misschien lastig, maar het is beter dan de pijn die je zonder een werkplek zou kunnen ervaren. Als u in een onderuitgezakte of niet-ondersteunde positie zit, wordt er veel druk op uw rug uitgeoefend, vooral op het lagere gebied, vertelt Alpesh Patel M.D., directeur orthopedische wervelkolomchirurgie aan de Feinberg School of Medicine van de Northwestern University, aan SelfGrowth. Na verloop van tijd kan die druk leiden tot een doffe, aanhoudende pijn. Plus, de hele dag zitten kan uw heupbuigers verkorten, waardoor ze aan uw onderrug gaan trekken. Hierdoor kunnen je onderrug en billen strak en pijnlijk aanvoelen, zegt Dr. Patel.
Als u geen ergonomisch werkstation kunt inrichten, raadt Dr. Oberle aan om regelmatig een pauze te nemen om u uit te strekken en te bewegen. Hoewel dit natuurlijk per persoon verschilt, stelt ze voor om dit elke 15 minuten te doen. (Dit is haar aanbeveling voor over het algemeen gezonde mensen. Als u gezondheidsproblemen heeft die dit niet haalbaar maken, neem dan contact op met uw arts voor specifieke richtlijnen.) Zelfs als u zich niet zo vaak kunt bewegen, moet u uw houding controleren. regelmatig en dienovereenkomstig aan te passen.
2. Als uw rugpijn scherp is en u last heeft van spierspasmen of stijfheid, kan dit te maken hebben met een onjuiste trainingsvorm of overmatige lichaamsbeweging.
Als uw onderrug pijn doet de dag nadat u heeft getraind, kan dit het geval zijn vertraagde spierpijn (DOMS) . Dit soort post-workoutpijn ontstaat als een normaal gevolg van het herstel van de spiervezels die je tijdens het sporten scheurt. Het treedt doorgaans binnen 12 tot 24 uur na het sporten op en duurt maximaal 72 uur, afhankelijk van de Amerikaans College voor Sportgeneeskunde . Maar als uw pijn langer aanhoudt of extremer is dan uw gebruikelijke pijn na het sporten, kan uw training uw rug meer kwaad dan goed doen.
Dit kan vooral waarschijnlijk zijn als je nieuwe oefeningen hebt geprobeerd, zegt Dr. Patel. Dit betekent uiteraard niet dat je je sporthorizon niet moet verbreden, maar wel dat je jezelf eerst goed moet voorbereiden.
Als je zin hebt om een nieuwe training of sport te gaan beoefenen, lees er dan over, probeer informatieve YouTube-video's te vinden van gecertificeerde trainers of soortgelijke experts, of vraag een vriend met kennis om met je mee te doen. Als je nieuwe bewegingen uitprobeert in de sportschool, kijk dan of er trainers aanwezig zijn die je kunnen begeleiden. Als je een nieuwe les volgt, laat het dan aan de docent weten, zodat zij op je formulier kunnen letten. Doe het vooral rustig aan en luister naar je lichaam; als iets plotseling pijn doet, stop dan.
Als u de verkeerde vorm gebruikt of uzelf te veel inspant, kunnen de spieren of pezen in uw rug overbelast raken, of een van uw ligamenten verstuiken, volgens de Cleveland-kliniek . Dat betekent in wezen dat die componenten zijn verdraaid, uitgerekt of gescheurd. Dit soort verwondingen kunnen zich uiten in de vorm van abrupte pijn die verergert bij activiteit, spierkrampen of -spasmen, en stijfheid of beperkte beweging.
3. Als uw rugpijn scherp is en zich uitbreidt naar uw benen of armen, kan het een hernia zijn.
Als de harde buitenkant van een van uw tussenwervelschijven scheurt, kan een deel van het zachte spul aan de binnenkant naar buiten uitpuilen. Deze aandoening wordt een hernia, hernia of gescheurde tussenwervelschijf genoemd en kan scherpe pijn veroorzaken die langs je benen of omhoog in je armen kan uitstralen, zegt dr. Patel. U kunt ook gevoelloosheid of zwakte in die lichaamsdelen ervaren.
Een hernia ontstaat meestal als gevolg van normale, leeftijdsgebonden slijtage Mayo-kliniek . Uw tussenwervelschijven verliezen water naarmate u ouder wordt, waardoor ze minder flexibel worden en meer vatbaar zijn voor scheuren na een kleine belasting of draaiing. Maar dit kan op elke leeftijd gebeuren als u een plotselinge impact of letsel ervaart; Dr. Patel zegt dat hij meestal hernia's ziet bij patiënten die intensieve sporten beoefenen, zoals basketbal of voetbal.
Als u toch een hernia krijgt, kan dit nabijgelegen zenuwen verergeren die andere delen van uw lichaam beïnvloeden. Daarom kunt u naast rugpijn ook die ogenschijnlijk willekeurige been- of armsymptomen ervaren. Als u plotseling gevoelloosheid, zwakte of zelfs verlies van uw gevoel ervaart blaas of darmcontrole, zoek onmiddellijk medische hulp - dit kan een teken zijn van ernstig ruggengraatletsel, zegt Dr. Oberle.
4. Als uw rugpijn dof of scherp is en zich uitstrekt tot slechts één heup of been, kan het ischias zijn.
Je heupzenuw vertakt zich van je onderrug naar je heup en been aan elke kant van je lichaam, volgens de Mayo-kliniek . Er kunnen problemen ontstaan als de zenuw bekneld raakt. Dit kan gebeuren door zoiets als een botspoor (dat is een scherpe projectie die zich op de rand van een bot ontwikkelt) of een hernia, en dit kan leiden tot zenuwpijn die ischias wordt genoemd. De pijn kan dof of scherp zijn en zich op één plek concentreren of via de zenuw naar uw heup en been doordringen, maar meestal slechts aan één kant van uw lichaam tegelijk, afhankelijk van de pijn. Mayo-kliniek .
5. Als uw rugpijn gepaard gaat met buikpijn en zware menstruaties, kan het endometriose zijn.
Je hebt waarschijnlijk veel gehoord over endometriose, een reproductieve gezondheidstoestand die ongelooflijk slopende bekkenpijn kan veroorzaken. Sommige deskundigen denken dat het wordt veroorzaakt doordat endometriumweefsel (dat het baarmoederslijmvlies vormt) van de baarmoeder naar andere organen migreert. Anderen zeggen dat het weefsel niet uit endometriumcellen bestaat, maar uit iets soortgelijks dat zijn eigen oestrogeen kan aanmaken. Hoe dan ook, deze cellen veroorzaken ontstekingen die de onderrug kunnen aantasten.
auto's met de letter j
Endometriose kan zeker op de bekkenzenuwen drukken, waardoor pijn naar de rug ontstaat – en [de pijn] kan stekend, pijnlijk of uitstralend naar de benen zijn, zegt Mary Jane Minkin, M.D., klinisch professor op de afdeling verloskunde, gynaecologie en reproductieve wetenschappen aan de Yale University School of Medicine, vertelt SelfGrowth. Dit weefsel kan ook produceren prostaglandinen hormoonachtige chemicaliën die krampen veroorzaken, waardoor het probleem verder wordt verergerd.
Deze aandoening kan ook pijnlijke seks, pijn bij het gebruik van het toilet en overmatig hevig vaginaal bloedverlies veroorzaken, ongeacht of u dat wel of niet heeft periode en problemen zoals diarree en obstipatie.
6. Als uw rugpijn scherp en stekend is en gepaard gaat met problemen als misselijkheid en braken, kan het een niersteen zijn.
Als je ooit een niersteen , kan het lijken alsof je lichaam je heeft verraden. Deze kleine, harde afzettingen van mineralen en zouten kunnen zich in uw nieren vormen en volledige schade aanrichten, waardoor scherpe, stekende pijn in uw rug of zij ontstaat, samen met andere symptomen zoals misselijkheid en braken. U kunt ook pijn ervaren als u dat probeert plassen en zie een roze, rode of bruine tint zodra je eindelijk wat urine hebt uitgescheiden.
De beste behandeling voor uw lage rugpijn hangt uiteraard af van de oorzaak ervan.
Zowel Dr. Oberle als Dr. Patel zijn het erover eens dat als uw lage rugpijn voortkomt uit relatief kleine problemen, zoals uw bureaustoel of te veel lichaamsbeweging, u deze kunt aanpakken met niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, warmte- of ijspakkingen, fysiotherapie en speciale medicijnen. oefeningen of rekoefeningen doen zoals geadviseerd door uw arts.
Het wordt iets ingewikkelder als een van de andere problemen op deze lijst uw rugpijn veroorzaakt, omdat ze allemaal een schat aan behandelingsopties bieden. Ze omvatten cortisone-injecties om schijfgerelateerde ontstekingen te kalmeren laparoscopische chirurgie endometriumlaesies te verwijderen schokgolf therapie die een niersteen in kleinere stukjes kan slaan, zodat je ze eruit kunt plassen. Als u vermoedt dat een van deze problemen aan de basis ligt van uw lage rugpijn, kunt u dit niet alleen oplossen. Schakel uw arts in, zodat u een door deskundigen goedgekeurd behandelplan kunt opstellen waarmee u weer op de been kunt komen.
Verwant:
- 8 tips om artsen uw pijn serieus te laten nemen, rechtstreeks van Sarah Hyland's Twitter
- Dit is precies wat er in je lichaam gebeurt als je je rug kraakt
- 7 menstruatieproblemen die u niet mag negeren
