Wil je dieper in meditatie gaan? Deze geavanceerde technieken zullen uw beoefening op een eenvoudige en leuke manier verbeteren.
Diepe meditatie is meer dan alleen maar ontspannen voelen; het gaat over het vinden van vrede en begrip in jezelf. Het bereiken van deze vredige staat kan onmogelijk lijken om te bereiken, vooral als je nieuw bent met meditatie.
In dit artikel bekijken we wat diepe meditatie is, waarom het goed voor je is en welke speciale technieken je kunt gebruiken om de volledige voordelen van je meditatieve beoefening te ervaren.
Wat is diepe meditatie?
Diepe meditatie is een mindfulness techniek dat je geest meeneemt naar een vredige plek waar de eindeloze gedachten en geluiden afnemen. En hoe dieper je gaat, hoe vrediger het kan worden. Als je in een diepe staat verkeert, kun je je gedachten en gevoelens duidelijker horen, en kun je jezelf zelfs beter gaan begrijpen.
Voordelen van diepe meditatie
Diep oefenen meditatie heeft veel geweldige voordelen die je tijdens – en na – meditatie kunt ervaren.
Meditatie kan stress verlichten
Diepe meditatie kan helpen stress te verminderen door je in staat te stellen prioriteit te geven aan rust en kalmte boven een verwarde geest. Als je eenmaal in de meditatieve stroom zit, kan het je ook helpen anders te reageren als je met stressoren wordt geconfronteerd.
Meditatie kan je helpen jezelf te leren kennen
Wanneer je mediteren dieper, kun je je geest beter leren kennen. Als je de gedachten in je geest opzettelijk tot rust brengt, kan het gemakkelijker worden om gebruik te maken van je gevoelens en intuïtieve verlangens.
Meditatie kan je helpen beter te slapen
Als je 's nachts vaak woelt en draait, kan diepe meditatie je helpen slaap makkelijker. Hoe meer u de hele dag ontspannen blijft, zowel in uw lichaam als in uw geest, hoe gemakkelijker het kan zijn om in slaap te vallen.
Mediteren kan je humeur verbeteren
Regelmatig mediteren, al is het maar vijf minuten per dag, kan je kijk optimistischer maken en je levenservaring beïnvloeden, omdat meditatie vaak hand in hand gaat met ontspanning. dankbaarheid .
Meditatie kan je helpen kalm te blijven
Diep mediteren kan je helpen koel en beheerst te blijven, zelfs in lastige omstandigheden, omdat het je leert je op je ademhaling te concentreren en te vertragen. Mediteren kan je ook helpen in het moment te blijven, wat handig kan zijn als je met een verhoogde situatie wordt geconfronteerd.
Meditatie kan helder denken ondersteunen
Denken en beslissingen nemen kan gemakkelijker worden naarmate je langer mediteert, vooral diepe meditatie. Na verloop van tijd kan mediteren een heldere geest helpen ondersteunen, omdat je je lichaam in staat stelt gedachten te ordenen en emoties in realtime te verwerken.
Mediteren kan een diepe focus cultiveren
Als je regelmatig of langdurig mediteert, kun je in een flow terechtkomen staat . Flow-status is wanneer je met zo’n focus diep in een taak duikt dat de tijd vaak verstrijkt zonder dat je het merkt. De flowstatus heeft ongelooflijk veel impact en kan, indien bereikt, de productiviteit verhogen.
auto's met letter w
Meditatie kan de mentale helderheid vergroten
Net zoals lichaamsbeweging je lichaam sterk houdt, kan diepe meditatie je geest in vorm houden door je gedachten scherp, opzettelijk en helder te houden. Combineer zowel fysieke als mentale oefeningen door middel van loopmeditatie.
Mediteren kan je helpen de gevoelens van anderen te begrijpen
Mediteren is een krachtig hulpmiddel om je eigen geest aan te scherpen om je eigen gevoelens beter te begrijpen, maar het kan je zelfs helpen de gevoelens van anderen om je heen te begrijpen. Wanneer we verbonden raken met anderen, beginnen we een dieper gevoel van eigenwaarde te cultiveren empathie en compassie .
Verzacht angst door meditatie
Als je de hele dag vaak in beslag wordt genomen door zorgen, kan een meditatieve oefening je leren hoe je met angst om kunt gaan. In plaats van dat angst je dag bepaalt, kan mediteren je leren hoe je de controle over het stuur kunt terugkrijgen.
5 tekenen dat je in diepe meditatie bent
Wanneer je diepe meditatie begint te beoefenen, vraag je je misschien af hoe je kunt weten of je vooruitgang boekt. De meditatie-ervaring van iedereen is uniek, dus jouw tekenen van diepe meditatie kunnen een beetje anders zijn – en dat is prima. Hier zijn verschillende signalen die laten zien dat je op de goede weg bent.
Diepgaand rust : Je voelt een gevoel van kalmte dat anders is dan alleen maar ontspannen. Geen race-gedachten. Geen snelle hartslag. Gewoon vrede.
Diepe ontspanning: Je lichaam voelt ontspannen aan, alsof je aangenaam wegsmelt in je stoel.
Tijd verstrijkt: Het kan zijn dat u de tijd uit het oog verliest. Wat een paar minuten lijkt, kan veel langer zijn. En misschien vind je het niet erg.
Minder gedachten: Je geest racet niet met gedachten. Het is stil en stil en voelt goed.
Gevoelens van vreugde: Misschien voel je een zacht gevoel van vreugde of geluk van binnenuit opborrelen. Voel het. Laat het stromen.
7 technieken om dieper in meditatie te gaan
Hoe meer je oefent, hoe vertrouwder en comfortabeler je kunt worden in de stille ruimte van diepe meditatie. Met deze techniek kun je leren deze vredige plek op elk moment te bezoeken en kalmte en helderheid te vinden te midden van de dagelijkse stressoren, activiteiten en eindeloze to-do-lijsten die onze geest verdringen. Klaar om meditatie te proberen? Laten we dieper in een meditatieve staat duiken met de volgende technieken:
1. Concentreer je op je ademhaling
Diep ademhalen is een krachtig hulpmiddel om je te helpen in diepe meditatie te komen. Terwijl u comfortabel zit, sluit u uw ogen en richt u uw aandacht op uw ademhaling. Voel de koele lucht als je inademt en de warme lucht als je uitademt.
Adem in en adem uit met Jeff Warren in Breathing With Affection, een begeleide ademoefening voor zelfcompassie.
2. Oefen een bodyscan
Een bodyscan is een methode om deel voor deel in te checken bij je lichaam. Begin bovenaan je hoofd, beweeg door je lichaam naar je tenen en merk op hoe elk deel aanvoelt.
Ontspan in meditatie met een Follow along bodyscan met Emiko Susilo.
3. Herhaal een zin
Ook wel bekend als een mantra, kies een woord of zin die voor jou een speciale betekenis heeft. Herhaal uw zin rustig in gedachten om andere gedachten weg te houden en u naar een staat van diepe ontspanning te leiden.
4. Ontspan je spieren geleidelijk
Concentreer u op het één voor één ontspannen van uw spieren, van uw hoofd tot uw tenen. Als je geest begint af te dwalen, keer dan terug naar je lichamelijke bewustzijn.
Laat de druk in je geest en de spanning in je spieren los en adem ontspanning in met Jay Shetty.
5. Maak het je gemakkelijk
Zoek een comfortabele en rustige plek voor meditatie. Of je nu een stoel, een kussen of de vloer kiest, zorg ervoor dat het een plek is waar je even kunt zitten.
Voeg je liever geluid toe aan je meditatie? Probeer de afspeellijst van Selfgrowth voor rustgevende achtergrondmuziek.
6. Probeer visualisatie
Stel je een scène of plaats voor waar je blij van wordt. Het kan een zonnig strand zijn, een rustig bos of zelfs een gezellige kamer. Houd dit beeld in gedachten en kom er tijdens je meditatiesessie op terug.
Visualiseer met Oren Jay Sofer in een aflevering van 7 Days of Soothing Pain die diep in de kracht van visualisatie duikt.
7. Blijf open voor je gedachten
Welke gedachten of gevoelens er ook opkomen terwijl je mediteert, jaag ze niet weg. Merk ze in plaats daarvan gewoon op: het maakt deel uit van het proces.
Luister naar Noticing met Tamara Levitt voor het oefenen van diep, aandachtig luisteren.
Veelgestelde vragen over diepe meditatie
Wat is diepe meditatie?
Diepe meditatie is een meditatieoefening waarbij je verder gaat dan alleen ontspannen. Het gaat over het vinden van een dieper gevoel van vrede en kalmte in jezelf. Diepe meditatie betekent dat je probeert de buitenwereld buiten te sluiten en naar een rustige plek in je geest te duiken. Hier ontdek je meer over jezelf en ervaar je een diepe staat van ontspanning.
Wat gebeurt er tijdens diepe meditatie?
Tijdens diepe meditatie wordt je geest extreem kalm. Het is alsof het lawaai in je geest een pauze neemt. Het kan ook zijn dat u voelt dat uw lichaam zich ontspant op een manier die anders is dan gewoon liggen. Sommige mensen zeggen dat ze de tijd uit het oog verliezen of een gevoel van vreugde of innerlijke vrede ervaren.
auto's met letter v
Hoe wordt de diepste staat van meditatie genoemd?
De diepste staat van meditatie wordt in traditionele termen vaak 'samadhi' genoemd. In deze toestand ervaren mensen een opperste concentratie waarbij de geest stil en helder is. Het is een fase waarin veel mensen zich verenigd voelen met alles om hen heen. Het kan veel oefening vergen om deze staat te bereiken, maar elke stap onderweg is nuttig om daar te komen.
Hoe beëindig je diepe meditatie?
Het beëindigen van diepe meditatie is net zo belangrijk als het starten ervan. Een goede manier om te eindigen is door je bewustzijn langzaam terug te brengen naar de buitenwereld. U kunt bijvoorbeeld voorzichtig uw vingers en tenen beginnen te bewegen en vervolgens langzaam uw ogen openen. Ga even zitten om te voelen hoe het met u gaat voordat u opstaat. Je kunt ook even de tijd nemen om dankbaar te zijn voor de tijd die je hebt besteed aan mediteren.
