7 beste voedingsmiddelen om te eten als u diarree heeft

Op goede dagen denk je waarschijnlijk niet twee keer na over het laten vallen van een deuce. Maar als er iets misgaat, kan het snel een grote bron van stress worden, vooral als het je gewoon niet lukt om dat te doen. stop poepen.

In veel gevallen blijft diarree, hoe onaangenaam ook, beperkt tot een losse stoelgang die binnen ongeveer een dag verdwijnt. Maar soms wordt het de volgende keer dat je gaat niet beter (of is de volgende keer, eh, iets te snel na je eerste keer). In dat geval kan het aanpassen van wat je eet ervoor zorgen dat de boel wat steviger wordt. De sleutel is om de hydratatie op peil te houden en voedingsmiddelen te vermijden die moeilijk verteerbaar zijn, veel vezels kunnen toevoegen of stoffen kunnen bevatten die de samentrekkingen van de darmspieren kunnen stimuleren. David D. Clarke, MD , raad - verklaarde gastro-enteroloog en voorzitter van Vereniging voor Psychofysiologische Stoornissen , vertelt SelfGrowth.

Het is moeilijk om een ​​algemeen menu te geven van wat je moet eten, omdat er zoveel verschillende oorzaken zijn voor ongebreidelde hardloopsessies, en het maag-darmkanaal van elke persoon anders reageert op wat je binnenkrijgt. Toch hebben experts een paar algemene aanbevelingen om je maag te kalmeren. . Lees verder voor het beste voedsel dat u kunt eten als u diarree heeft; het kan zijn dat dit uw (veel te actieve) darmen op de rem zet.

auto's met letter e

Als je diarree hebt, wil je altijd beginnen met neutraal voedsel. Amanda Sauceda, MS, RD , een geregistreerde diëtist gevestigd in Long Beach, Californië, die gespecialiseerd is in de spijsvertering, vertelt SelfGrowth. Denk aan opties die rijk zijn aan eenvoudige koolhydraten, zoals toast of crackers, die je bruisende darmen kunnen kalmeren.

Zorg ervoor dat je het simpel houdt: zelfs als je normaal gesproken toast eet met boter of crackers met pindakaas of besprenkeld met hete saus, kun je het misschien beter bij puur houden terwijl je gevoel overdriveert. Dat komt omdat vet en gekruid voedsel vooral irriterend kan zijn voor je maag als je spijsverteringsstelsel al in de war is, wat mogelijk de weg vrijmaakt voor nog meer klachten. Probeer dus opties die je op zichzelf al lekker genoeg vindt, zonder afhankelijk te zijn van toppings of extra’s.

Als je zin hebt in iets minder snacks, probeer dan wat rijst of pasta als neutraal zetmeel naar keuze. Voor diarree beveelt Dr. Clarke specifiek witte versies aan: het zijn goede bronnen van koolhydraten – die je nodig hebt voor energie, of je nu veel poept of niet – die je ontlasting kan helpen binden. Maar omdat ze iets minder vezels bevatten dan hun volkoren tegenhangers, kunnen ze gemakkelijker voor je darmen zijn. Tijdens het eten meer van die voedingsstof is over het algemeen een goede zaak, je kunt dat advies overslaan als je te maken hebt met diarree, omdat te veel ervan (vooral de onoplosbaar soort, waar volle granen een heleboel van bevatten) kan uw dunne ontlasting nog erger maken.

Het koken van groenten helpt de vezels zachter te maken, waardoor het gemakkelijker wordt voor je spijsvertering, zegt Sauceda. Probeer wat broccoli of wortelen te stomen en combineer ze met ander neutraal voedsel, zoals rijst of een mager eiwit (wat je gestresste maag-darmsysteem zal waarderen ten opzichte van varianten met een hoger vetgehalte). Sauceda raadt ook aan om groenten in soep te eten; niet alleen is de warmte super geruststellend, maar het kan ook wat broodnodige vloeistof toevoegen. Dat is super belangrijk als je een storm aan het poepen bent, omdat je bij elke darmuitbarsting water en elektrolyten verliest.

Hoewel je tijdens het hardlopen uit de buurt wilt blijven van te veel vezels (vooral de onoplosbare dingen), kan het nuttig zijn om een ​​klein beetje van de oplosbare soort in te nemen. En zoete aardappelen zijn een geweldige manier om dat te bereiken, zegt Sauceda. Dit kan helpen om uw kak een stevigere vorm te geven. Dat komt omdat oplosbare vezels meer water in je darmen zuigen, wat je spijsvertering een beetje vertraagt.

Bak je aardappel in de oven en graaf de goede dingen eruit: ik zou de schil van de zoete aardappel overslaan, omdat de schil van groenten moeilijker te verteren kan zijn, zegt Sauceda. Nogmaals, misschien wil je het klontje boter erbovenop vermijden, omdat het vet je maag kan belasten.

Bananen zijn een kalium krachtpatser , het aanvullen van elektrolyten verloren tijdens diarree, Kenneth Brown, MD , een in Plano, Texas gevestigde, gecertificeerde gastro-enteroloog, vertelt SelfGrowth. Ze bevatten ook pectine, een oplosbare vezel die helpt bij het absorberen van vloeistof in de darmen, waardoor het vloeistofgehalte van de ontlasting wordt verminderd. Als je een hele hoop bananen hebt om uit te kiezen, probeer dan degene die het meest geel is: rijpe bananen zijn meestal zachter en gemakkelijker verteerbaar, zegt hij.

We noemden hierboven al bananen, rijst en toast, dus we zouden nalatig zijn als we appelmoes, de vierde speler in het beroemde diarree-vriendelijke acroniem BRAT-dieet, niet in de schijnwerpers zetten. Net als de B zijn appels ook rijk aan pectine die de ontlasting verstevigt, zegt Dr. Brown. Maar omdat rauwe appels – vooral als de schil intact is – moeilijk verteerbaar kunnen zijn, raadt hij aan om de appelmoesroute te kiezen, die gemakkelijker is voor je maag. Kies voor ongezoete varianten om overtollige suiker te vermijden, wat mogelijk diarree kan verergeren, zegt Dr. Brown.

Als je maag non-stop draait en je je niet kunt voorstellen dat je eet elk vast voedsel, probeer in plaats daarvan bouillon te drinken voor wat vocht en voedingsstoffen. Heldere bouillons zijn van onschatbare waarde voor het bieden van hydratatie en het aanvullen van essentiële elektrolyten zoals natrium en kalium die verloren gaan tijdens diarree, zegt Dr. Brown. Bovendien is er gewoon de oude feel-beter-factor van nippen aan een lepel van het warme, zoute spul. Hij raadt aan om bouillons te vermijden die veel vet bevatten of zwaar gekruid zijn, wat irriterend kan zijn voor uw darmen.

Oké, dus hoe moet ik deze voedingsmiddelen in mijn maaltijden verwerken?

Ook al is dit een lijst met de beste voedingsmiddelen die je kunt eten als je diarree hebt – en dat is ook zo zou moeten wees zachter voor iemand die overuren maakt; je moet het nog steeds rustig aan doen. Herintroduceer vaste stoffen geleidelijk als je te maken hebt met een buikgriep , voedselvergiftiging , of iets anders waardoor het moeilijk is om een ​​paar dagen iets te eten (of normaal te eten), zegt Sauceda. Begin met kleine maaltijden die de hierboven genoemde voedingsmiddelen bevatten, en verhoog de hoeveelheid die u in de loop van een paar dagen eet. Als je daarna nog steeds diarree hebt, kun je ermee doorgaan, maar misschien wil je even pauzeren om nog meer toe te voegen.

Als je kak er beter uitziet, kun je normaler gaan eten, maar ga niet meteen naar dat afhaalrestaurant waar je naar verlangde. Het is waarschijnlijk het beste om een ​​paar dagen voorzichtig te zijn. Dit is niet het moment om nieuwe gerechten te proberen of uit te gaan voor een uitgebreid diner in een restaurant, zegt Sauceda. Je darmen zullen op dit moment gevoeliger zijn. Houd u aan het voedsel en de hoeveelheden die u regelmatig eet, zodat uw spijsverteringssysteem niet veel extra werk hoeft te doen.

Als je dagen later nog steeds je badkamer vernielt, is het tijd om een ​​dokter te bellen.

Als uw diarree langer dan 48 uur aanhoudt of niet verbetert, is het waarschijnlijk een goed idee om een ​​afspraak te maken met uw arts. U loopt mogelijk risico op uitdroging en tekorten aan voedingsstoffen, zegt dr. Brown. (Voor kinderen raadt hij aan dit na 24 uur te doen.)

Sommige waarschuwingssignalen rechtvaardigen zelfs nog eerder een bezoek aan de dokter, zegt dr. Brown. Deze omvatten:

• Koorts boven de 102 graden samen met diarree, wat kan duiden op een bacteriële infectie of een andere ernstige aandoening
• Zwarte of bloederige ontlasting, wat een teken kan zijn van darmbloedingen
• Ernstige buikpijn of ongemak, wat kan duiden op een ernstiger onderliggende aandoening, zoals een infectie of prikkelbare darmziekte
• Rillingen, braken en spierpijn in combinatie met diarree, wat op een infectie kan duiden
• Vaak braken of niet in staat zijn om vloeistoffen binnen te houden, waardoor het risico op ernstige uitdroging kan toenemen

Om het meeste uit uw afspraak te halen, raadt Dr. Brown aan een symptoomdagboek bij te houden. Zorg ervoor dat u noteert hoe vaak u diarree heeft, hoe lang deze duurt, hoe uw kak eruit ziet en eventuele andere symptomen die u voelt, samen met mogelijke triggers, zoals recent reizen, iets verdachts dat u heeft gegeten of blootstelling aan iemand wie is er ziek, zegt hij. Deze belangrijke informatie kan uw leverancier helpen erachter te komen wat er aan de hand kan zijn, zodat u weer het soort poep kunt produceren waar u niet lang over hoeft na te denken.