Hulp! Hoe moeilijk is het om dat woord uit te spreken? Dat blijkt uit een nieuwe studie in het tijdschrift Psychologische Wetenschap , het kan behoorlijk moeilijk zijn; Ondanks het feit dat de meeste mensen van nature geneigd zijn anderen te helpen, hebben velen van ons moeite om contact op te nemen als we in nood zijn, ontdekte het team van onderzoekers van Stanford University.
Eén reden daarvoor, zo suggereert het onderzoek, is dat we de neiging hebben om de bereidheid van anderen om hulp te bieden te onderschatten en te overschatten hoe ongemakkelijk mensen zich zouden voelen door de vraag. Als iemand die dit onderzoek heeft uitgevoerd, aarzel ik nog steeds om hulp in te roepen. Xuan Zhao, PhD , de hoofdauteur van het onderzoek, vertelt SelfGrowth.
Hulp geven en ontvangen is een natuurlijk onderdeel van zowel de mensheid als de functionele samenleving. Dus waarom kan het zo ongemakkelijk voelen om erom te vragen – en hoe perfectioneren we de kunst om dat te doen? Dit is wat het onderzoek en de experts die het onderwerp bestuderen, te zeggen hebben.
Waarom het zo moeilijk kan zijn om andere mensen om hulp te vragen
Er zijn alle redenen waarom we moeite kunnen hebben om hulp te zoeken. Om te beginnen kan er vaak sprake zijn van angst rond het vragen om hulp: de angst om zwak of incompetent over te komen, om afgewezen te worden of om anderen tot last te zijn, zegt dr. Zhao. (Meestal zijn al deze angsten ongegrond, voegt ze eraan toe.) En sommige ander onderzoek suggereert dat mensen de neiging hebben om ten onrechte aan te nemen dat anderen meer eigenbelang hebben dan ze in werkelijkheid zijn – een verkeerde afstelling die ertoe kan leiden dat we ten onrechte geloven dat mensen niet gemotiveerd zijn om ons te helpen.
Culturele normen kunnen ook een rol spelen. De meeste westerse samenlevingen, zoals de VS, zijn erg individualistisch; zelfredzaamheid is het leidende principe en hoewel dat nuttig kan zijn, zoals alles, kun je ook te ver gaan, Wayne Baker, PhD , faculteitsdirecteur van het Center for Positive Organizations aan de Ross School of Business van de Universiteit van Michigan en auteur van Het enige wat u hoeft te doen is vragen , vertelt SelfGrowth. Dat is een reden waarom het verkeerd of egoïstisch kan voelen om hulp te vragen.
namen voor youtube-kanaal
In meer collectivistische, gemeenschapsgerichte samenlevingen – waaronder veel Oost-Aziatische en Latijns-Amerikaanse landen – kan het vragen om hulp vaak een normaal onderdeel van de cultuur zijn. Gemeenschappen die historisch gezien over onvoldoende middelen beschikten of minder bevoorrecht waren, hebben doorgaans ook meer een cultuur van gemeenschapszin, Pooja Lakshmin, MD , oprichter en CEO van Gemma , een digitaal platform voor geestelijke gezondheidszorg voor vrouwen, en auteur van het komende boek Echte zelfzorg , vertelt SelfGrowth. Het ontvangen en aanbieden van hulp is niet iets waar op wordt neergekeken. Het is gewoon een onderdeel van het sociaal contract.
Natuurlijk zijn zelfs collectivistisch georiënteerde groepen niet immuun voor de barrières bij het vragen om steun. Het probleem in veel van deze gemeenschappen is dat het niet de bedoeling is dat je jouw behoeften boven de behoeften van de groep stelt, zegt dr. Baker, en het indienen van een verzoek om persoonlijke hulp kan het gevoel geven dat je precies dat doet. Met andere woorden, de meesten van ons kunnen waarschijnlijk wel wat hulp gebruiken op deze afdeling.
Hoe u beter kunt worden in het vragen om hulp wanneer u die nodig heeft
Ongeacht de reden waarom u geen hulp vraagt, is het een belangrijke levensvaardigheid om u daarbij op uw gemak te voelen en absoluut iets dat u kunt leren. Als mensen zijn we in de eerste plaats sociale wezens. We hunkeren naar verbinding met elkaar, zegt dr. Lakshmin. Isolatie en een gebrek aan sociale steun, legt ze uit, kunnen leiden tot psychische problemen zoals angst, depressie en burn-out .
Amerikaanse vrouwelijke namen
En dat brengt ons terug bij het goede nieuws, namelijk dat de meeste mensen bereid en in staat zijn om te helpen. Het is alleen zo dat ze je niet kunnen helpen als ze niet weten wat je nodig hebt, zegt dr. Baker. Hier zijn zeven manieren om het wat comfortabeler te maken om de vraag te stellen:
1. Maak jezelf gek met wetenschap.Om dit punt duidelijk te maken: de meesten van ons zijn diep pro-sociaal en willen helpen. Er zijn aanwijzingen dat dienstbaar zijn dat wel kan geluksgevoelens bevorderen , het gevoel van eigenwaarde vergroten En sociale verbinding , lagere stressniveaus en bloeddruk , en zelfs help ons langer te leven . En ondanks onze (vaak misplaatste!) angsten hebben mensen de neiging om degenen die om hulp vragen als competent (en niet als zwak) te beschouwen, aldus dr. Baker.
Weten wat het onderzoek zegt, kan empowerment zijn, zegt hij. Als u beseft dat dit niet slechts één onderzoek is, maar dat onderzoek na onderzoek na onderzoek dezelfde dingen aantoont, kunt u uzelf eraan herinneren dat de meeste mensen bereid en in staat zijn om te helpen – en waarschijnlijk niet op u zullen neerkijken omdat u dat doet.
2. Maak van het vragen om hulp een gewoonte.Om het gemakkelijker te maken om hulp te zoeken, raadt Dr. Lakshmin aan om te beginnen met kleine vragen die relatief beheersbaar aanvoelen. Misschien vraagt u beleefd aan een lange vreemdeling om uw zware handbagage uit de bagageruimte te halen. Of misschien vraagt u een van uw buren om uw post op te halen terwijl u op vakantie bent, als u allemaal een lange oprit deelt.
Nerveus? Dat is normaal. Het betekent dat je iets nieuws probeert, wat ongemakkelijk kan zijn, zegt dr. Baker. Je werkt eraan om ongevoelig te worden voor de angst voor wat er kan gebeuren als je om hulp vraagt, voegt Dr. Lakshmin eraan toe. Na verloop van tijd zal het hebben van een aantal succesverhalen je helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen in het vragen om hulp bij de grotere dingen, zoals je overweldigd voelen door een werkproject of worstelen met een geestelijk gezondheidsprobleem.
3. Doe SMART-verzoeken.Een SMART-verzoek is een acroniem voor een vraag S specifiek, M betekenisvol, A actiegericht, R realistisch, en T ime-gebonden. Volgens dr. Zhao is de kans groter dat verzoeken die aan deze criteria voldoen, beide partijen ten goede komen. Voordat u contact opneemt, kan het nuttig zijn even te pauzeren en na te denken over *precies* wat u nodig heeft (specifiek); waarom je het nodig hebt (zinvol); welke middelen (zoals informatie, een budget voor een project of emotionele steun) je zouden helpen vooruitgang te boeken (actiegericht); waar deze persoon mogelijk mee kan helpen (realistisch); en wanneer je dingen nodig hebt (tijdsgebonden).
sterke mannelijke namen
De SMART-strategie kan niet alleen uw kansen vergroten om te krijgen wat u werkelijk nodig heeft, zegt dr. Zhao, maar het kan ook de kans verkleinen dat de verzoeker zich overweldigd voelt door uw vraag of niet zeker weet hoe hij kan helpen. Deze blauwdruk kan vooral handig zijn in omgevingen zoals werkomgevingen, waar je misschien specifieke hulpmiddelen of vaardigheden van iemand nodig hebt, maar waar het vragen om hulp wat lastiger of formeler kan aanvoelen, voegt ze eraan toe.
4. Normaliseer het vragen en ontvangen van hulp in uw sociale kring.Emotionele nabijheid is van belang als het gaat om het vragen om hulp, vooral in meer informele omgevingen zoals thuis en in de gemeenschap. Een veilige ruimte stelt mensen in staat eerlijk hun mislukkingen en behoeften te bespreken, zegt dr. Zhao.
Eén manier om emotionele verbondenheid op te bouwen: normaliseer de zorg voor uw vrienden, familie en gemeenschap. Dat kan lijken op het helpen van anderen – door bijvoorbeeld aan te bieden de kat van de buren eten te geven terwijl ze een weekend weg zijn, of boodschappen te halen voor een depressieve vriend – en door zelf hulp te accepteren. Dr. Lakshmin zegt dat dit laatste in haar privépsychiatriepraktijk iets is waar de meeste van haar patiënten mee worstelen.
zigeuner vrouwelijke namen
Als je het moeilijk hebt, begin dan met jezelf uit te dagen om ja te zeggen en een paar aanbiedingen voor hulp te accepteren die je normaal niet zou doen (bijvoorbeeld een buurvrouw die aanbiedt om je kinderen mee te nemen naar het park als je migraine hebt, of een collega die u een paar uur opvangt, zodat u naar de doktersafspraak kunt gaan) en kijken hoe het voelt. Als je steun accepteert, kun je zien hoe oprecht mensen bereid zijn je te helpen, zegt dr. Zhao. Dit kan ertoe leiden dat u opnieuw nadenkt over uw aarzeling om contact met anderen op te nemen.
5. Probeer de wederkerigheidsring.Wil je een cultuur van hulpvragen creëren? Als je met een groep mensen bent (in een werkomgeving, met vrienden, met een groep vrijwilligers), overweeg dan om deze activiteit voor te stellen die Dr. Baker heeft bedacht: Ga rond in een cirkel en laat iedereen vragen om iets wat ze nodig hebben op het werk. of leven. Het kan iets kleins zijn, zoals een extra paar handen bij een project, of iets groters, zoals hulp bij het vinden van een nieuwe verloskundige.
Het heet een wederkerigheid ring , legt Dr. Baker uit, en het kan het vragen om hulp normaliseren omdat iedereen meedoet. En afgezien van het zetten van een ondersteunende toon, resulteert de activiteit vaak in onmiddellijke hulp in de vorm van connecties, emotionele steun, middelen of meer, voegt hij eraan toe.
6. Wees nieuwsgierig naar afwijzing.Oké, hier is de waarheid: soms zullen mensen je vertellen dat ze je gewoon niet kunnen helpen. Het gebeurt. Dat is het leven. De sleutel is om iets te leren van het nee in plaats van dingen persoonlijk op te vatten, aldus dr. Baker.
Beschouw afwijzing als informatie en wees nieuwsgierig naar de reden, suggereert hij. Misschien was de timing slecht of hebben ze misschien niet de middelen (of antwoorden of hulpmiddelen) die nodig zijn om u te helpen. Reflectie kan je helpen toekomstige verzoeken te formuleren (misschien besef je dat je mensen wat meer tijd moet geven om plannen te maken om je te helpen, of dat je meer moet nadenken over WHO te vragen voordat u contact opneemt) of zelfs uw verzoek wijzigen. Het kan bijvoorbeeld zijn dat uw vriend als redacteur geen tijd heeft om uw website te proeflezen, maar misschien kent hij wel iemand die dat wel kan.
7. Overweeg om met een therapeut te praten.Heb je ooit het gevoel gehad dat je weet dat je hulp nodig hebt, maar je weet gewoon niet... hoe dat eruit zou kunnen zien? Ben je ooit in tranen uitgebarsten als je er zelfs maar aan *denkt* om hulp te vragen, of als iemand vraagt wat je nodig hebt?
Dit zijn enkele indicatoren waarop u baat zou kunnen hebben bij professionele geestelijke gezondheidszorg, zegt dr. Lakshmin. Kort gezegd betekenen deze signalen dat de delen van je hersenen die alle gevoelens voelen, overdrive maken, legt ze uit. Je hebt geen toegang tot je prefrontale cortex, het deel van de hersenen waar je kunt delegeren en logisch kunt nadenken over wat je nodig hebt.
massale gildenaam
Werken met een therapeut kan u helpen uw emoties in een veilige ruimte uit te drukken, uw behoeften te achterhalen en een actieplan te maken om hieraan te voldoen. (Hier zijn de beste tips van SelfGrowth voor het vinden van een daadwerkelijk betaalbare.)
Hoe je je help-mij-vaardigheden ook aanscherpt, het is een waardevol streven – voor alle betrokkenen. De persoon aan wie om hulp wordt gevraagd, profiteert ook enorm van het feit dat hij in die positie verkeert, zegt dr. Lakshmin. Ze versterken de sociale banden en kunnen zich genereus voelen. Hulp vragen is voor beide partijen behoorlijk generatief.
Verwant:
- Hoe u mensen in uw gemeenschap kunt helpen die met honger kampen
- 6 tips om uw partner beleefd te vertellen dat u tijd voor uzelf nodig heeft
- Hoe u zich aan het einde van de werkweek minder uitgeput kunt voelen
