Leven met angst kan moeilijk zijn, maar regelmatige lichaamsbeweging kan zorgen helpen verminderen en het welzijn bevorderen. We onderzoeken de voordelen en de beste oefeningen voor angst.
Een misselijkmakende maag voor een grote toespraak. Zweterige handpalmen voor een eerste date. We voelen ons allemaal wel eens angstig. Maar voor velen is angst veel meer dan af en toe een zenuwachtig gevoel.
Angst kan zich op verschillende manieren manifesteren, van licht onbehagen tot regelrechte paniekaanvallen. Hoewel het een natuurlijke emotie is, kan aanhoudende angst het werk, de relaties en het algemene geluk verstoren. Angst vormt de kern van veel voorkomende psychische aandoeningen zoals gegeneraliseerde angststoornis, paniekstoornis en fobieën. Door uit te leggen hoe angst eruit ziet en voelt, kunnen we manieren verkennen om te voorkomen dat deze ons beperkt.
Angst is een veel voorkomende psychische aandoening die wordt gekenmerkt door gevoelens van zorgen, angst en onbehagen. Hoewel we allemaal af en toe angst voelen, zoals vóór een examen of een operatie, merken sommige mensen dat hun angst constanter is en hun dagelijks leven beïnvloedt.
Een van de meest effectieve angstbrekers is lichaamsbeweging. Het bewegen van uw lichaam biedt biochemische en emotionele verlichting en kan gemakkelijk in uw dagelijks leven worden geïntegreerd. Het verzorgen van zowel uw lichaam als uw geest is essentieel voor het algehele welzijn.
Geestelijke gezondheid en lichaamsbeweging: helpt lichaamsbeweging bij angst?
Lichamelijke activiteit gaat niet alleen over het opbouwen van spieren of het vergroten van het uithoudingsvermogen. Voor velen is het een essentieel onderdeel van hun gereedschapskist voor de geestelijke gezondheidszorg, omdat het onmiddellijke en langdurige verlichting van angst biedt. Hier zijn enkele manieren waarop het helpt:
De neurochemische boost
Een van de wonderen van lichaamsbeweging ligt in het vermogen ervan om diepgaande neurochemische veranderingen in ons lichaam teweeg te brengen. Regelmatige fysieke activiteit veroorzaakt de aanmaak van endocannabinoïden, stemmingsverbeterende neuromodulatoren die bekend staan om hun kalmerende effecten. Deze chemische verbindingen, natuurlijk aanwezig in ons systeem , veroorzaken euforie, verminderen stress en bevorderen een gevoel van welzijn. Bovendien stabiliseert lichaamsbeweging andere belangrijke neurotransmitters om op de lange termijn een gelijkmatige stemming te behouden.
Verder dan endorfine
Jarenlang werden de stemmingsverbeterende voordelen van lichaamsbeweging toegeschreven aan endorfines, vaak de 'runner's high' genoemd. Hoewel het plezier dat kan voortvloeien uit een intensieve trainingssessie niet valt te ontkennen, suggereert de moderne wetenschap dat endorfines misschien niet de reden zijn. Het is een spannend onderzoeksgebied, waarbij sommige deskundigen beweren dat andere factoren, zoals de hierboven genoemde endocannabinoïden, kan instrumenteeler zijn bij het bemiddelen van door inspanning veroorzaakte euforie.
Een gezonde afleiding
Deelnemen aan welke vorm van fysieke activiteit dan ook – een stevige wandeling, een yogasessie of een intensieve HIIT-training (intervaltraining met hoge intensiteit) – vereist vaak concentratie en focus. Deze onderdompeling biedt een waardevolle onderbreking aanhoudende negatieve gedachten of overdenken, wat vooral gunstig kan zijn voor mensen die vatbaar zijn voor angst of depressief herkauwen. Focussen op het huidige moment, de beweging van het lichaam en het ritme van de ademhaling kunnen dienen als een aardende ervaring, die de geest wegleidt van stressfactoren en naar een staat van kalmte leidt.
De jury heeft gesproken
Studies tonen consequent aan actieve mensen rapporteren lagere angstniveaus en een verminderd risico op angststoornissen vergeleken met inactieve leeftijdsgenoten. Oefening kan zowel een preventie zijn en een therapie .
Dus de volgende keer dat u stoom wilt afblazen, uw hoofd leeg wilt maken of zich vrolijker wilt voelen, denk dan aan de kracht van het bewegen van uw lichaam.
Er zijn slechts enkele dagen waarop we niet meteen kunnen gaan sporten, zelfs als de angst groot is. Probeer voor die dagen snelle begeleide oefeningen zoals SOS Breath Work en Shake Off Your Tension.
5 van de beste oefeningen voor angst
Er zijn veel activiteiten die kunnen helpen angst te verlichten en een gevoel van vrede en rust te bevorderen. Hier zijn enkele ideeën:
1. Aërobe oefening
Door deel te nemen aan aërobe oefeningen zoals hardlopen, fietsen of zwemmen komen er chemische stoffen in de hersenen vrij verbetert de stemming en vermindert stress . Deze energieke activiteiten helpen de geest af te leiden van angstige gedachten en slaappatronen verbeteren (en we weten allemaal hoe een gebrek aan slaap ons een gevoel geeft!)
Voor bewegingen met een lagere intensiteit kun je altijd een bewuste wandeling maken. Probeer tijdens het wandelen rust te vinden.
2. Yoga
Yoga combineert zachte bewegingen met bewuste ademhalingstechnieken. De beoefening van yoga heeft Het is aangetoond dat het helpt stress te verminderen hormonen zoals cortisol terwijl de productie van gamma-aminoboterzuur (GABA) wordt verhoogd, wat ontspanning bevordert en de angstniveaus vermindert.
Als je je yogasessies thuis naar een hoger niveau wilt tillen, probeer ze dan te combineren met deze ontspannende soundscapes zoals Distant Ocean Surf.
3. Tai-chi
Tai chi, afkomstig uit oude Chinese vechtsportpraktijken, is een langzaam bewegende oefening die zich richt op adembeheersing en precieze bewegingen. Deze meditatieve praktijk bevordert ontspanning door de spierspanning te verminderen en de balans te verbeteren, terwijl een gevoel van innerlijke rust wordt bevorderd. Regelmatig tai chi beoefenen is in verband gebracht met verminderde angstniveaus en verbeterde mentale helderheid.
Probeer Infinite Ambient for Relaxation toe te voegen aan je bewegingsafspeellijst.
mannelijke Poolse naam
4. Natuurwandelingen
Verbinding maken met de natuur door middel van ontspannende wandelingen in een natuurlijke omgeving Het is bewezen dat het angstsymptomen effectief verlicht . Als u tijd buitenshuis doorbrengt, wordt u blootgesteld aan frisse lucht, zonlicht en een groene omgeving – waarvan is aangetoond dat ze de stemming aanzienlijk verbeteren en het stressniveau verminderen.
Of u nu door een park wandelt of langs schilderachtige paden wandelt, uzelf onderdompelen in de natuur kan een angstige geest de broodnodige rust bieden.
Als je niet naar buiten kunt, kun je nog steeds verbinding maken met de natuur door naar een prachtige soundscape als Selfgrowth Island te luisteren.
5. Krachttraining
Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, Gewichtheffen kan mensen ten goede komen die met angst kampen . Door deel te nemen aan weerstandstraining versterkt u niet alleen uw fysieke lichaam, maar helpt u ook spanning en stress los te laten. De gerichte en repetitieve bewegingen bij gewichtheffen zorgen voor een gevoel van controle en empowerment, vergroten het zelfvertrouwen en verminderen de angstniveaus.
Koel af na je training met een geleide meditatie zoals.
Het opnemen van welke vorm van lichaamsbeweging dan ook in uw routine kan een dramatische invloed hebben op het beheersen van angst. Er zijn slechts twee dingen die u moet onthouden:
Als je het naar je zin hebt, is de kans veel groter dat je dit volhoudt, dus kies iets dat je aanspreekt. Het maakt niet uit of je de voorkeur geeft aan hardlopen, yoga of wandelen. Doe wat jou vreugdevol in beweging brengt.
Luister naar de behoeften van uw lichaam en begin met kleine stapjes, waarbij u geleidelijk de intensiteit verhoogt naarmate u zich prettig voelt.
Angst overwinnen met beweging en meditatie
Als je je angstverminderende trainingsroutine nog een stap verder wilt brengen, train dan niet harder, maar slimmer.
Hoewel het bewezen is dat lichaamsbeweging alleen al talloze voordelen voor de geestelijke gezondheid heeft, kan het toevoegen van meditatie aan de mix deze voordelen nog verder versterken.
Meditatie bevordert mindfulness, wat de praktijk is van het volledig aanwezig zijn, bewust zijn en accepteren van onze gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties in het huidige moment. Door mindfulness te cultiveren door middel van meditatie, kunnen we beter gegrond blijven en gefocust blijven op het heden, waardoor we de zorgen over de toekomst of het piekeren over het verleden, die vaak bijdragen aan angst, verminderen. Je kunt je door mindfulness laten leiden naar een rustiger gemoedstoestand .
Vergeet niet dat ieders ervaring met angst uniek is, en dat het essentieel is om de copingstrategieën en trainingsroutines te vinden die het beste bij u passen. Als u zich verloren voelt, kunt u altijd contact opnemen met uw zorgverlener.
Op zoek naar een post-workout meditatie? Pauzeren om te ademen is een van onze go-tos.
Veelgestelde vragen over lichaamsbeweging en angst
Helpt lichaamsbeweging bij angst?
Onderzoek suggereert dat regelmatige lichaamsbeweging inderdaad een positieve invloed kan hebben op het angstniveau. Door deel te nemen aan fysieke activiteit komen natuurlijke, stemmingsverhogende chemicaliën in de hersenen vrij. Bovendien biedt lichaamsbeweging de mogelijkheid om je op het huidige moment te concentreren en jezelf af te leiden van angstige gedachten.
Wat is de beste oefening tegen angst?
De beste oefening tegen angst is de oefening die je gaat doen. De behoeften zullen van persoon tot persoon variëren, afhankelijk van individuele voorkeuren en fysieke capaciteiten. Elke vorm van lichaamsbeweging die uw hartslag verhoogt, kan echter bijzonder nuttig zijn. Dit kunnen activiteiten zijn zoals stevig wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of dansen.
Wat zijn de beste technieken om met angst om te gaan?
Er zijn verschillende technieken die mensen gebruiken om effectief met angst om te gaan. Deze kunnen het volgende omvatten:
Diepe ademhalingsoefeningen om ontspanning te bevorderen
Het beoefenen van mindfulness of meditatie om het bewustzijn van het huidige moment te cultiveren
Deelnemen aan een regelmatige fysieke activiteit zoals yoga
Ondersteuning zoeken bij dierbaren of professionals door middel van therapie- of counselingsessies
Het handhaven van een gezonde levensstijl inclusief voldoende slaap en evenwichtige voeding
Als je op zoek bent naar meer technieken, bekijk dan de ultieme angsttoolkit.
sterke mannelijke namen
Wat zijn de vier copingvaardigheden voor angst?
Copingvaardigheden spelen een cruciale rol bij het beheersen van angstsymptomen. Naast lichaamsbeweging zijn er vier vaak aanbevolen copingvaardigheden voor angst:
Het identificeren en uitdagen van negatieve denkpatronen door middel van cognitief-gedragsmatige technieken;
Het beoefenen van zelfzorgactiviteiten zoals het uitoefenen van hobby’s of het nemen van tijd voor zichzelf;
Het gebruik van stressverminderende strategieën zoals progressieve spierontspanning of geleide beelden;
Het ontwikkelen van gezonde emotionele uitlaatkleppen, zoals het bijhouden van een dagboek of praten over uw gevoelens met iemand die u vertrouwt.
