Hoe opdringerige gedachten te stoppen? 10 tips om ze te beheren

Leer opdringerige gedachten te beheersen in plaats van erdoor overweldigd te worden. Begrijp wat ze zijn, wat de oorzaak ervan is en krijg praktische tips over hoe u ze kunt stoppen.

Opdringerige gedachten zijn onwillekeurige gedachten die plotseling en uit het niets opkomen. Ze zijn er in alle soorten en maten, maar manifesteren zich doorgaans in de vorm van verontrustende beelden, taboe-onderwerpen of schadelijke scenario’s waarvan we denken dat ze zich afspelen en een impact hebben op onszelf of onze dierbaren. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u een pasgeboren baby aan het wiegen bent, en uit het niets flitst er een verontrustend beeld door uw hoofd van een gewonde baby. Of misschien heb je plotseling de drang gehad om iemand anders fysieke pijn te bezorgen, ook al heb je er geen negatief gevoel tegenover.

Deze gedachten kunnen beangstigend aanvoelen en veroorzaken vaak een emotionele storm, vooral omdat ze zo niet overeenkomen met wie we zijn en hoe we ons gedragen. Het is bijna alsof we geschokt zijn dat we zelfs maar zo kunnen denken, wat soms gevoelens van schaamte en verdriet kan oproepen.

Waar komen opdringerige gedachten vandaan?

namen voor apen

De triggers voor opdringerige gedachten zijn gevarieerd en vaak uniek voor de persoon. De gebruikelijke boosdoeners zijn stress, angst of externe triggers, zoals die persoon die je die ochtend in het verkeer heeft aangesneden. Sommige psychische aandoeningen, zoals obsessief-compulsieve stoornis (OCS), posttraumatische stressstoornis (PTSS), depressie en angststoornissen, kunnen ook opdringerige gedachten veroorzaken.

Maar voordat u zich zorgen gaat maken, moeten we even duidelijk maken: opdringerige gedachten komen vaak voor. In feite ervaart bijna iedereen ze op een bepaald moment in hun leven. Ze maken deel uit van het vreemde en prachtige tapijt van het menselijk denken. Pas wanneer deze gedachten regelmatig voorkomen, te luid of te verontrustend worden en/of ons dagelijks leven gaan beïnvloeden, worden ze een probleem. Maar er is een manier om ze te beheren.

Het doel is niet om opdringerige gedachten te elimineren (ze zijn een normaal onderdeel van het mens-zijn), maar om ze effectief te beheersen, zodat ze je gemoedsrust niet kapen.

10 praktische tips voor het omgaan met opdringerige gedachten

Opdringerige gedachten kunnen intimiderend en heel reëel aanvoelen, maar onthoud: opdringerige gedachten zijn precies dat: gedachten. En jij hebt absoluut de macht om ermee om te gaan.

Hier zijn tien praktische tips om u te helpen opdringerige gedachten te beheersen, zodat ze uw dag (of leven) niet verpesten.

1. Houd uw routine regelmatig

Dit klinkt als ‘algemeen levensadvies’, maar het kan een enorm verschil maken als het gaat om het voorkomen van opdringerige gedachten. Het opzetten van een routine geeft uw dag structuur en voorspelbaarheid, vermindert stress en angst, wat veelvoorkomende triggers kunnen zijn voor opdringerige gedachten. Een routine kan een ochtendmeditatie, regelmatige maaltijden, geplande lichaamsbeweging en een consistent slaapschema omvatten (elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan).

2. Houd je aan een uitgebalanceerd dieet

Een goed uitgebalanceerd dieet kan de algehele gezondheid van de hersenen verbeteren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals vis, noten en zaden, en voedingsmiddelen met veel antioxidanten, zoals fruit en groenten, kunnen de hersenfunctie en stemmingsregulatie ondersteunen. Het wordt ook aanbevolen om cafeïne en alcohol te beperken, omdat deze de angstniveaus kunnen verhogen, wat op zijn beurt opdringerige gedachten kan veroorzaken. Het kan zelfs het beste zijn om ze helemaal te vermijden, als je kunt.

auto's met letter w

3. Oefen mindfulness-meditatie

Is het je ooit opgevallen dat het gemakkelijker is om met iets om te gaan als je volledig aanwezig bent? Dat is mindfulness. Het houdt in dat je je concentreert op je ademhaling, de sensaties in je lichaam of de geluiden om je heen om je bewust te worden van het huidige moment. Door dit bewustzijn kun je je gedachten observeren, ook de opdringerige, zonder te reageren of je te laten meeslepen. Onthoud dat gedachten slechts gedachten zijn; ze definiëren jou niet.

Als mindfulness nieuw voor je is, probeer dan onze beginnersserie Hoe te mediteren met Jeff Warren.

4. Ontdek cognitieve gedragstherapie (CGT)

CGT helpt u het verband tussen uw gedachten, gevoelens en gedrag te begrijpen. Het is een beproefde vorm van gesprekstherapie waarmee u de negatieve gedachtepatronen die vaak opdringerige gedachten veroorzaken, kunt identificeren en uitdagen. Na verloop van tijd, en onder begeleiding van een CGT-therapeut, zul je de frequentie van opdringerige gedachten beginnen te verminderen en er op een nieuwe manier mee omgaan.

5. Probeer visualisatietechnieken

Visualisatie kan helpen afstand te creëren tussen jou en je gedachten. Om visualisatie te oefenen, zoek je een rustige plek om te zitten of te liggen, sluit je je ogen (als dat prettig voor je is) en probeer je opdringerige gedachten voor te stellen als bladeren die langs een stroom drijven of als wolken die langs de hemel van je geest trekken. Merk op hoe het voorstellen van je gedachten als fysieke objecten helpt om onderscheid te maken tussen wie je bent en de aard van de opdringerige gedachte. Na verloop van tijd zou deze techniek ervoor moeten zorgen dat u zich minder identificeert met uw opdringerige gedachten en dat u zich meer op uw gemak voelt.

6. Breng quality time door met huisdieren of dieren

Dieren hebben een geweldige manier om ons terug te brengen naar het huidige moment. De aanwezigheid van hun speelse en liefdevolle aard is een grote afleiding van opdringerige gedachten waar u mogelijk last van heeft. Of u nu apporteert met uw hond, uw kat knuffelt of de vogels door de lucht ziet vliegen, tijd met huisdieren of dieren kan een rustgevende balsem zijn voor een rusteloze geest.

7. Dompel jezelf onder in de natuur

Er is iets ongelooflijk rustgevends aan de natuurlijke wereld – het geluid van de wind door de bomen, de aanblik van een weids landschap of een enkele roos, de geur van vochtige aarde nadat het heeft geregend – al deze zintuiglijke ervaringen hebben het vermogen ons te aarden. het huidige moment, dat, zoals we weten, onze aandacht afleidt van onze gedachten (vooral opdringerige gedachten). Of het nu gaat om een ​​ontspannen wandeling in het park, een wandeling in de bergen, of gewoon even de tijd nemen om te genieten van een prachtige zonsondergang, leun op de natuur om uw geest tot rust te brengen.

8. Externaliseer je opdringerige gedachte(n)

Het externaliseren van uw opdringerige gedachten betekent dat u ze als los van uzelf beschouwt. Dit kan inhouden dat je je gedachte personifieert (misschien stel je je het voor als een vervelende mug die rond zoemt of geef je er een gekke naam aan). Je zou zelfs kunnen proberen je gedachten te visualiseren als een personage in een stripboek, waardoor het gemakkelijker wordt om het als iets los van jezelf te zien. Wanneer het opduikt, kun je het erkennen door iets te zeggen als: ' oh hé, ik zie je, dacht ik (of je eigen naam ervoor) … nu niet, bedankt .

voorwerpen met de letter e

9. Oefen diepe ademhalingsoefeningen

Diep ademhalen is een eenvoudige maar effectieve techniek die lichaam en geest kan helpen kalmeren; door je op je ademhaling te concentreren, veranker je je in het huidige moment. Het is alsof je een 'kalmeer'-memo naar je zenuwstelsel stuurt en het aanmoedigt om over te schakelen van de 'vecht-of-vlucht'-modus naar een staat van ontspanning.

10. Neem deel aan regelmatige lichamelijke activiteit

Lichamelijke activiteit is een geweldige stressverminderaar, die de geest helpt af te leiden van opdringerige gedachten en uw humeur verbetert. Dit betekent niet dat je een marathon moet lopen. Elke vorm van beweging, of het nu een rustige yogastroom is, een stevige wandeling rond het blok of een dansje in je woonkamer, kan helpen opdringerige gedachten op afstand te houden, of ze op zijn minst te verwerken wanneer ze opkomen.

Houd er bij het uitproberen van deze technieken rekening mee dat wat voor u het beste werkt, misschien niet goed werkt voor iemand anders, en omgekeerd. Het gaat erom dat u ontdekt wat bij u past en bij uw levensstijl past. Wees geduldig met jezelf en onthoud: het doel is niet om opdringerige gedachten te elimineren (ze zijn een normaal onderdeel van het mens-zijn), maar om ze effectief te beheersen, zodat ze je gemoedsrust niet wegnemen.

Een bericht gedeeld door Selfgrowth (@calm)

bijnamen voor vriendje

Zijn opdringerige gedachten normaal?

Het korte antwoord is: ja.

Opdringerige gedachten zijn een universele menselijke ervaring en komen net zo vaak voor als een verkoudheid in het landschap van de menselijke cognitie. Of het nu gaat om piekeren over het aan laten staan ​​van de kachel of meer verontrustende beelden of ideeën, we ervaren allemaal wel eens ongewenste gedachten.

Maar hier is een belangrijke herinnering: het ervaren van opdringerige gedachten maakt je niet tot een slecht persoon, en het betekent ook niet dat je op de een of andere manier faalt.

Je bent niet je gedachten, en het ervaren van een opdringerige gedachte betekent niet dat je ernaar wilt handelen of dat je dat ook zult doen.

Zie het zo: het feit dat je erover hebt nagedacht om plotseling midden in een vergadering een breakdance-routine uit te voeren, betekent niet dat je opspringt en geweldige moves gaat maken (of toch?).

Afgezien van de grapjes: als opdringerige gedachten hardnekkig blijven, veel leed veroorzaken of uw dagelijkse leven verstoren, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg, zoals therapeuten of psychologen, zijn bekwaam in het helpen van mensen in deze uitdagende wateren. Zij kunnen u deskundige ondersteuning bieden en u begeleiden naar strategieën en benaderingen zoals cognitieve gedragstherapie, waarmee u opdringerige gedachten effectiever kunt beheersen.

Selfgrowth is er ook om jou te ondersteunen. Onze hulpmiddelen voor stress- en angstverlichting, waaronder begeleide meditaties en aardingsoefeningen, kunnen ondersteuning bieden als het gaat om het opmerken en ontwikkelen van een nieuwe relatie met opdringerige gedachten. Met oefening en geduld kun je leren navigeren en je gemoedsrust terugwinnen.

Jay Shetty
Auteur, coach, voormalig monnik

Veelgestelde vragen over opdringerige gedachten

Hoe kom ik van opdringerige gedachten af?

Het doel is niet om opdringerige gedachten helemaal ‘weg te werken’. Op een beheersbaar niveau zijn opdringerige gedachten normaal. In plaats daarvan gaat het erom dat je ze effectief leert beheren, zodat je er niet meer last van hebt dan nodig is. Technieken zoals mindfulness-meditatie, cognitieve gedragstherapie, diepe ademhaling en regelmatige fysieke activiteit kunnen ongelooflijk nuttig zijn bij het verminderen van de frequentie en impact ervan.

Wat veroorzaakt opdringerige gedachten?

Stress, angst of bepaalde levensgebeurtenissen kunnen opdringerige gedachten veroorzaken. Soms kan het echter lijken alsof ze uit het niets komen. Het is belangrijk om te onthouden dat ieders ervaring anders is. Als je merkt dat bepaalde situaties of triggers vaak voorafgaan aan je opdringerige gedachten, probeer jezelf dan voor te bereiden met een gereedschapskist met kalmerende technieken die je kunt gebruiken wanneer opdringerige gedachten toeslaan.

Hoe stop ik OCD-gedachteloops?

Cognitieve gedragstherapie (CBT), met name een subtype dat Exposure and Response Prevention (ERP) wordt genoemd, wordt vaak gebruikt om de cyclus van OCD-gedachtelussen te helpen stoppen. Het raadplegen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor persoonlijk advies is echter essentieel.

vrouwelijke bijbelse namen

Is het normaal om veel opdringerige gedachten te hebben?

Hoewel iedereen op een bepaald moment in zijn leven last zal hebben van opdringerige gedachten, is het belangrijk om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u merkt dat uw opdringerige gedachten vaak voorkomen, waardoor u last krijgt of uw dagelijks leven verstoort. Zij kunnen u strategieën bieden om deze gedachten te beheersen en ondersteuning bieden.