Als het gaat om het vergelijken van nachtelijke paniekaanvallen en nachtmerries, zou je kunnen aannemen dat het allebei nare dromen zijn met verschillende intensiteiten. Maar nachtelijke paniekaanvallen (ook wel slaapangst genoemd) zijn meer dan alleen superintensief nachtmerries . Dit zijn eigenlijk twee afzonderlijke slaapomstandigheden met een aantal behoorlijk belangrijke verschillen, die belangrijk zijn om te leren als je niet zeker weet met welke je te maken hebt. Hieronder gaan we dieper in op beide en bespreken we enkele manieren waarop u kunt proberen te stoppen wat uw rust teistert.
Nachtmerries zijn helaas iets dat je waarschijnlijk af en toe zult ervaren.
De onaangename dromen die we kennen als nachtmerries komen heel vaak voor. De Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde (AASM) schat dat 50% tot 85% van de volwassenen aangeeft minstens af en toe een nachtmerrie te hebben.
Als je het geluk hebt gehad om nachtmerries zelf te vermijden, zijn het in wezen ongelooflijk levendige nare dromen die geleidelijk enger worden, in plaats van meteen angstaanjagend te zijn. Denk aan nachtmerries zoals enge films, waarbij er meestal sprake is van een opbouw.
Hier zijn enkele andere veel voorkomende symptomen die erop wijzen dat je met nachtmerries te maken hebt, volgens de Mayo-kliniek :
- Je droom draait om bedreigingen voor je veiligheid, overleving of iets verontrustends
- Je zweet
- Je hart bonst
- Je herinnert je dat je een nachtmerrie hebt gehad als je wakker wordt (misschien niet alle details, maar toch enkele)
- Je kunt niet gemakkelijk weer in slaap vallen
Volgens de Mayo-kliniek , zijn er een paar dingen die de kans op een nachtmerrie vergroten, waaronder het consumeren van enge media (naar jou kijken, r/niet slapen en liefhebbers van horrorfilms), medicijnen, waaronder sommige antidepressiva, slaapgebrek, slaapstoornissen zoals het rustelozebenensyndroom en stress. Terugkerende nachtmerries, of nare dromen waarin hetzelfde thema of dezelfde gebeurtenissen zich afspelen, komen vooral voor bij overlevenden van trauma’s en mensen met PTSS, aldus de studie. Amerikaanse ministerie van Veteranenzaken .
Incidentele nachtmerries komen vaak voor en zijn niets om je zorgen over te maken (hoe onaangenaam ze ook zijn). Dat gezegd hebbende, is het opmerkelijk of je nachtmerries niet slechts incidentele ergernissen zijn. Je hebt misschien wat bekend staat als nachtmerrie-stoornis als u regelmatig nachtmerries heeft of als deze uw slaap verstoren, maak het dan moeilijk in slaap vallen of uw functioneren overdag in de weg staan.
oude aanbidding lof
Nachtelijke paniekaanvallen komen veel minder vaak voor dan nachtmerries bij volwassenen.
Nachtelijke paniekaanvallen worden beschouwd als een parasomnie, een soort stoornis die wordt gekenmerkt door abnormale gebeurtenissen tijdens de slaap. Deze episoden omvatten plotselinge aanvallen van intense angst, schreeuwen en rondslingeren terwijl je nog slaapt.
Volgens de Amerikaanse krant hebben nachtelijke paniekaanvallen meer invloed op kinderen dan op volwassenen Mayo-kliniek . Bijna 40% van de kinderen zal nachtmerries ervaren, maar de meesten ontgroeien deze in hun tienerjaren. Er is geen vergelijkbare statistiek voor nachtelijke paniekaanvallen bij volwassenen (de Mayo-kliniek beschrijft het als een veel kleiner percentage dan bij kinderen), maar over het algemeen worden ze als relatief ongebruikelijk beschouwd. Een oud maar vaak geciteerd onderzoek uit 1999 in de Tijdschrift voor Klinische Psychiatrie interviewde bijna 5.000 volwassenen in het Verenigd Koninkrijk en ontdekte dat 2,2% van de respondenten nachtelijke paniekaanvallen meldde.
Wat we wel weten is dat nachtmerries vaker voorkomen bij mensen met stemmings- of angststoornissen, evenals bij PTSS. Volgens de Mayo-kliniek , een paar dingen kunnen nachtelijke paniekaanvallen veroorzaken, waaronder slaapgebrek , stress, koorts en veranderingen in het slaapschema. Slaapapneu, het rustelozebenensyndroom en alcoholgebruik kunnen ook de kans op nachtelijke paniekaanvallen vergroten.
Hier zijn meer symptomen van nachtelijke terreur die u moet weten:
mooie oude lof
- Het kan zijn dat u rechtop in bed zit en er bang uitziet
- Het kan zijn dat je tijdens de aflevering met grote ogen staart, ook al ben je niet echt wakker
- U kunt sneller zweten en ademen
- Het kan zijn dat u een snellere hartslag en een rood gezicht heeft
- Je bent misschien ontroostbaar
- Dat mag wakker worden en ik heb geen idee dat je een nachtelijke paniekaanval had
Dat laatste symptoom is vooral de moeite waard om te benadrukken, want als je alleen slaapt, kun je nachtelijke paniekaanvallen krijgen zonder dat je het door hebt, terwijl als iemand anders bij je in bed slaapt, hij of zij je misschien over je nachtmerries kan vertellen. Ook opmerkelijk: veel mensen met nachtelijke paniekaanvallen slaapwandelen. Wij denken dat dit komt doordat nachtelijke paniekaanvallen en slaapwandelen soortgelijke onderliggende mechanismen in de hersenen hebben tijdens de slaap. Vanwege het slaapwandelen kunnen nachtmerries ook fysiek gevaarlijk zijn, bijvoorbeeld als je uit bed komt en jezelf pijn doet.
Er zijn een paar belangrijke verschillen die nachtmerries en nachtmerries onderscheiden.
Om te beginnen gebeuren nachtmerries en nachtelijke paniekaanvallen meestal op verschillende punten in de slaapcyclus. Nachtmerries komen voor tijdens de REM-slaap (rapid eye motion), het slaapstadium waarin de kans het grootst is dat levendige dromen voorkomen, aldus de onderzoekers. Amerikaanse slaapvereniging (ASA). Nachtelijke paniekaanvallen komen meestal voor tijdens de niet-REM-slaap, met name tijdens de derde fase van de slaap. Deze fase wordt ook wel diepe slaap genoemd en is volgens de WERK beginnen extreem langzame hersengolven te verschijnen, afgewisseld met snellere golven.
Een ander groot verschil tussen nachtmerries en nachtelijke paniekaanvallen is hoe u reageert als u wakker wordt. Bij nachtmerries wordt u misschien gemakkelijk wakker en voelt u zich nog steeds bang of heeft u andere negatieve emoties, maar kunt u uiteindelijk helder nadenken. Mayo-kliniek zegt. Maar als het om nachtelijke paniekaanvallen gaat, kan het moeilijk zijn om wakker te worden, en in de war te raken als iemand erin slaagt u wakker te maken.
Wat houdt een nachtmerriebehandeling in?
Voor milde gevallen van nachtmerries raad ik iets aan dat beeldrepetitietherapie wordt genoemd. Het werkt door een specifieke nachtmerrie ongevoelig te maken, zodat deze minder eng is. Schrijf gedurende de dag je nachtmerrie op en onthoud de eerste details. Maar zorg tegen het einde van het verhaal, tijdens het meest angstaanjagende deel, voor een niet-eng einde. Visualiseer dit verhaal een paar keer per dag. Wanneer het verhaal in je nachtmerrie verschijnt, kan het einde veranderen en meer lijken op het einde dat je hebt gemaakt. Mijn ervaring is dat dit de nachtmerrie na verloop van tijd kan doven.
Beeldrepetitietherapie kan ook helpen bij nachtmerries, evenals opties zoals gesprekstherapie met een deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg Mayo-kliniek zegt. Als het lijkt alsof uw nachtmerries verband houden met een onderliggende aandoening (zoals het rustelozebenensyndroom) of met een medicijn dat u gebruikt, kan de behandeling inhouden dat u deze aspecten aanpakt om te zien of uw nachtmerries verdwijnen.
Hoe behandel je nachtelijke paniekaanvallen?
Als het gaat om de behandeling van nachtelijke paniekaanvallen versus nachtmerries, ga ik anders om met nachtelijke paniekaanvallen. Ik raad aan om de timing van nachtelijke paniekaanvallen in kaart te brengen en een alarm in te stellen voordat ze toeslaan. Een deel hiervan rust op uw bedpartner, als u die heeft, omdat u zich misschien niet realiseert dat u zelf last heeft van nachtelijke paniekaanvallen. Vraag hen om de tijd van uw angsten bij te houden, zodat u weet wanneer u de wekker moet zetten. Word wakker met de wekker en ga weer slapen. In sommige gevallen laat ik een patiënt een nachtelijk onderzoek doen in een slaaplaboratorium, waar we hun gedrag op video opnemen en hun hersengolven, ademhaling en hartslag monitoren. (Dit kan handig zijn als u vermoedt dat u last heeft van nachtelijke paniekaanvallen, maar slaap niet met iemand die dit voor u kan bevestigen.)
Er zijn enkele andere strategieën die u kunt proberen om met nachtmerries en nachtelijke paniekaanvallen om te gaan.
Naast enkele van de specifieke coping-strategieën die ik hierboven noemde, zijn er enkele veranderingen in levensstijl en activiteiten die kunnen helpen bij zowel nachtmerries als nachtelijke paniekaanvallen.
In beide gevallen is de Mayo-kliniek raadt aan je best te doen om voldoende te slapen – wat misschien contra-intuïtief lijkt als nachtmerries of nachtelijke paniekaanvallen je slaap überhaupt verstoren, dat weet ik. Maar door vermoeidheid kun je voor beide een groter risico lopen, dus het opzetten van een consistente en ontspannende bedtijdroutine is een goed beginpunt. Probeer kalmerende activiteiten zoals lezen (niets engs!), puzzelen, mediteren, ontspanningsoefeningen doen of lekker onder een verzwaarde deken liggen. Je best doen om stress in het algemeen te verminderen, en niet alleen voor het slapengaan, kan ook helpen.
Misschien wil je ook een paar dingen in je slaapomgeving veranderen, afhankelijk van of je last hebt van nachtelijke paniekaanvallen of nachtmerries. Als u last heeft van nachtelijke paniekaanvallen, moet u ervoor zorgen dat uw ruimte vrij is van struikelgevaar of scherpe en breekbare voorwerpen in het geval van slaapwandelen. Als je nachtmerries hebt, probeer dan misschien een nachtlampje (ze zijn niet alleen voor kinderen!) of doe je best om je kamer extra gezellig en veilig te maken.
lof om God te aanbidden
Het maakt niet uit of u nachtmerries of nachtelijke paniekaanvallen heeft, ga naar een arts als uw slaap uw levenskwaliteit in de weg staat.
Als u vaak last heeft van lastige nachtmerries, of als u gewoon niet het gevoel heeft dat u goed slaapt, is het misschien tijd om naar een slaaparts te gaan. Voelt u zich overdag slaperig omdat de nachtmerries u wakker houden, of omdat u de slaap vermijdt vanwege nare dromen? Heeft u moeite met concentreren op uw werk? Dan is het tijd om naar uw arts te gaan.
Het gebruiken van hoe u zich overdag voelt als signaal voor wanneer u naar uw arts moet gaan, werkt ook bij nachtelijke paniekaanvallen, vooral omdat u niet altijd weet dat u er een heeft gehad. Als u overdag slaperig bent, zich ongericht voelt of problemen ondervindt om normaal te functioneren zonder een duidelijke reden waarom, is het tijd om met uw arts te praten. U kunt ook onverklaarbare verwondingen of blauwe plekken opmerken als u tijdens een nachtelijke terreur rondslingert - nog een teken dat u naar uw arts moet gaan. En als je een combinatie van slaapwandelen en nachtmerries hebt, is het zeker tijd om met iemand te praten. Zij geven u aanvullend advies om de slaapkamer veilig te maken, zoals slapen op de grond, het gebruik van een slaapzak of het instellen van alarmen op deuren en uitgangen.
Slaap is een van de belangrijkste processen van het lichaam, en nachtmerries en nachtelijke paniekaanvallen kunnen dit ernstig verpesten. Dus als je een van beide ervaart en ze gaan niet vanzelf weg, zoek dan hulp, zodat je kunt voorkomen dat je voor altijd in een cyclus van nare dromen blijft steken.
Aanvullende berichtgeving door Anna Borges.
