Leer hoe u uw emoties kunt begrijpen en verwerken, het zelfbewustzijn kunt vergroten, de emotionele communicatie kunt verbeteren en uw welzijn kunt vergroten met het Gevoelswiel.
Soms kunnen gevoelens groot en intens zijn, en andere keren zijn ze stil, weggestopt en moeilijker te herkennen. Als je je gefrustreerd en boos voelt, kan het moeilijk zijn om slechts één gevoel aan te wijzen, maar als je uit meerdere gevoelens kunt kiezen, kun je misschien beter in kaart brengen wat er precies in je omgaat.
Enter: Het Gevoelenwiel. Het geesteskind van Dr.Gloria Willcox kan het Gevoelenswiel ons helpen onze emoties onder woorden te brengen en voor onze geestelijke gezondheid te zorgen.
Wat is het Gevoelenswiel?
Het Gevoelswiel biedt een unieke en genuanceerde benadering voor het identificeren en begrijpen van emoties. Het is een hulpmiddel waarmee individuen beter door hun innerlijke emotionele landschap kunnen navigeren en een gezondere emotionele intelligentie kunnen bevorderen.
Het Gevoelenswiel van Dr. Gloria Wilcox put uit een diversiteit scala aan disciplines , inclusief psychologie, neurowetenschappen en taalkunde.
Hoe werkt het Gevoelswiel?
Het Gevoelswiel organiseert de verschillende dimensies van gevoelens die we kunnen hebben in verschillende categorieën en subcategorieën om u te helpen precies vast te stellen hoe u zich voelt, wat nuttig kan zijn, vooral als u overweldigd wordt door uw emoties of in een verhitte communicatie verkeert.
Op het eerste gezicht lijkt het Gevoelswiel op een kleurenwiel, met concentrische cirkels die verschillende lagen van emoties vertegenwoordigen. Het wiel is verdeeld in primaire emoties, secundaire emoties en tertiaire emoties . Elke laag gaat dieper in op de nuances van emotionele ervaringen, waardoor individuen hun gevoelens met opmerkelijke precisie kunnen vaststellen.
Primaire emoties: De binnenste cirkel van het wiel bestaat uit brede primaire emoties, zoals geluk, verdriet, woede en angst. Deze emoties dienen als de fundamentele bouwstenen van onze emotionele ervaringen. Ze geven een algemeen beeld van hoe we ons voelen en fungeren als startpunt voor verdere verkenning.
Secundaire emoties: Terwijl we naar buiten gaan, introduceert het wiel secundaire emoties die voortkomen uit de primaire emoties. Deze emoties bieden een genuanceerder begrip van onze gevoelens. Onder de primaire emotie woede kunnen bijvoorbeeld secundaire emoties zoals frustratie, ergernis en wrok worden gevonden. Deze laag erkent dat emoties zelden enkelvoudig zijn; ze manifesteren zich vaak als een complexe mix van verschillende gevoelens.
Tertiaire emoties: De buitenste laag van het Gevoelswiel onthult tertiaire emoties, de meest specifieke en gedetailleerde emoties die je kunt ervaren. Deze emoties vangen het subtiele onderscheid op dat elk van hen maakt emotionele ervaring uniek. Onder frustratie kunnen tertiaire emoties bijvoorbeeld ongeduld, ergernis of opwinding omvatten.
shekinah aanbidding tv
Waarom het Gevoelswiel gebruiken?
Het Gevoelenswiel kan dienen als leidraad om het ingewikkelde web van emoties die we allemaal voelen en hun onderlinge verbondenheid met andere emoties te begrijpen. Het is een krachtig hulpmiddel waarmee u uw gevoelens dieper kunt verkennen en ze ook nauwkeuriger kunt uiten, zodat u de steun kunt krijgen die u nodig heeft, of eenvoudigweg de emoties kunt verwerken die u ervaart.
Hier zijn enkele voordelen van het gebruik van het Gevoelswiel.
Het Gevoelswiel maakt effectieve communicatie mogelijk
Duidelijke en nauwkeurige communicatie van emoties is cruciaal voor het onderhouden van gezonde verbindingen met anderen. Met het Gevoelswiel kunt u effectief uw emotionele toestanden communiceren, zodat uw dierbaren of collega's met empathie en steun op u kunnen reageren. Deze tool helpt barrières in gesprekken te slechten en bevordert een open dialoog over gevoelens.
Het Gevoelswiel stimuleert bewuste reflectie
Het kunnen reflecteren op onze emoties kan onze emotionele groei en welzijn ten goede komen. Het Gevoelenswiel fungeert als een spiegel die het ingewikkelde tapijt van emoties in ons weerspiegelt. Terwijl je de verschillende segmenten van het Wiel verkent, kun je emoties ontdekken die ze nog niet eerder hadden herkend of overwogen.
Deze verkenning cultiveert een groter zelfbewustzijn, waardoor u inzicht krijgt in uw gedachten en gedrag.
Het Gevoelenswiel kan emotionele regulatie ondersteunen
Jezelf emotioneel reguleren is een fundamenteel aspect van mentaal welzijn. Het Gevoelenswiel helpt bij dit proces door u te helpen uw emoties te identificeren en te labelen, wat de eerste stap is om ze te beheersen.
Wanneer we onze emoties kunnen lokaliseren, zijn we beter toegerust om strategieën voor emotionele regulatie te implementeren. Hierbij kan het gaan om technieken als mindfulness, diep ademhalen of het ondernemen van activiteiten die aansluiten bij de overeenkomstige emotionele behoeften.
Als je je gestrest of overweldigd voelt, probeer dan deze Sign of Relief geleide meditatie met Jay Shetty.
Het Gevoelswiel kan je helpen emotionele patronen en triggers te identificeren
Het Gevoelswiel valideert de uiteenlopende reeks emoties die we ervaren en kan ons helpen onze triggers beter te lokaliseren. Het helpt ons te begrijpen dat onze emotionele reacties geldig en normaal zijn, wat vooral belangrijk is in culturen of omgevingen die bepaalde emoties kunnen stigmatiseren.
Deze validatie bevordert een gevoel van empowerment, waardoor individuen worden aangemoedigd hun gevoelens zonder oordeel te omarmen en ook beter te leren hoe ze ermee om kunnen gaan als ze zich voordoen.
Ondersteuning voor geestelijke gezondheid:
Het Gevoelswiel heeft een waardevolle plaats gevonden in therapie en behandeling in de geestelijke gezondheidszorg. Therapeuten gebruiken het vaak als hulpmiddel om discussies over emoties te vergemakkelijken, waardoor cliënten dieper in hun ervaringen kunnen duiken. Bovendien helpt het therapeuten cliënten te leren over emotionele intelligentie en copingstrategieën. Hierdoor draagt het Gevoelswiel bij aan effectievere therapeutische resultaten.
Het Gevoelswiel helpt het emotionele bewustzijn te vergroten
Empathie en emotioneel bewustzijn zijn essentieel bij het begrijpen en delen van onze gevoelens met anderen. Dit zijn de hoekstenen van gezonde relaties en effectieve communicatie.
Het Gevoelenswiel kan individuen helpen empathie te cultiveren door hen aan te moedigen emoties te verkennen die verder gaan dan hun eigen ervaringen. Door met het stuur aan de slag te gaan, ontwikkelen mensen een breder perspectief op emoties, waardoor ze effectiever met anderen om kunnen gaan en deze kunnen ondersteunen.
Het gebruik van een tool als The Feelings Wheel kan je helpen om beter in harmonie te komen met jezelf en je gevoelens. Het kan een geweldig hulpmiddel zijn voor communicatie, of zelfs voor het vastleggen van uw gevoelens.
Voor meer van dit soort bronnen, ga naar Selfgrowth's Gevoelens dagboek
Hoe het Gevoelswiel te gebruiken
Het Gevoelswiel dient als meer dan alleen een visuele weergave van emoties; het is een praktisch hulpmiddel dat individuen in staat stelt hun emotionele intelligentie te ontwikkelen. Hier ziet u hoe het Gevoelswiel effectief kan worden gebruikt:
1. Download het Gevoelenwiel
We raden u aan deze handige tool te downloaden voor de volgende keer dat u niet helemaal kunt benoemen wat er binnenin gebeurt.
We hebben ook een zwart-witversie van het gevoelenswiel toegevoegd, zodat je deze zelf kunt inkleuren. Het kleuren van het wiel is een kans om elk woord te leren kennen en erover na te denken.
Download het gevoelswiel
zigeuner vrouwelijke namen
2. Check-in bij jezelf
De eerste stap bij het gebruik van het Gevoelswiel is even de tijd nemen om na te gaan hoe u zich op dat moment voelt.
Haal een paar keer adem en merk hoe je lichaam voelt. Heb je ergens spanning? Check dan je emoties. Heb je het gevoel dat je wilt huilen, verstoppen, schreeuwen? Scan het wiel om te ontdekken welk bijvoeglijk naamwoord het beste uw toestand beschrijft en laat dat begrip vervolgens bepalen hoe u het moment wilt beleven.
Door de basiscategorie van gevoelens waarin u zich bevindt te achterhalen, kunt u precies vaststellen wat er aan de hand is. Soms hebben we moeite om onze emoties, die verder gaan dan de fundamentele, nauwkeurig te identificeren. Het Gevoelswiel helpt ons dieper in onze emotionele toestanden te duiken, waardoor we onderscheid kunnen maken tussen bijvoorbeeld verdriet en melancholie. Dit verhoogde emotionele bewustzijn is de hoeksteen van emotionele intelligentie en bevordert een gezondere zelfexpressie en communicatie.
3. Communiceer je emoties
Zodra u precies weet wat u voelt, kunt u dit aan uzelf, uw partner of iemand anders in uw ondersteuningssysteem communiceren.
Het uiten van emoties kan een uitdagende taak zijn, vooral als woorden tekortschieten om de complexiteit van de gevoelens die we hebben weer te geven. Het Gevoelswiel biedt een gemeenschappelijke taal voor het beschrijven van emoties, waardoor de communicatie tussen individuen wordt verbeterd. Dit kan met name nuttig zijn in persoonlijke relaties, op de werkplek en in therapiesessies, waar het begrijpen en verwoorden van emoties cruciaal is.
4. Neem passende maatregelen
Zodra u uw gevoelens heeft geuit, kunt u actie ondernemen. Door onze emoties nauwkeurig te identificeren, kunnen we de triggers en onderliggende oorzaken van onze gevoelens beter begrijpen. Dit inzicht stelt hen in staat hun emotionele reacties effectiever te beheren, impulsieve reacties te verminderen en doordachte, afgemeten reacties te bevorderen.
Gestrest voelen? Probeer SOS Ademwerk met Chibs Okereke.
Door actie te ondernemen met uw gevoelens, kunt u ze beter begrijpen en onderzoeken. Door over je gevoelens te leren, moedig je aan tot introspectie, waarbij je nadenkt over de subtiliteiten van onze emoties en de diepere betekenissen erachter.
zaar palmeirense
Veelgestelde vragen over het Gevoelenwiel
Wat is het gevoelenswiel?
Het Gevoelenswiel, gemaakt door Dr.Gloria Willcox kan ons helpen onze emoties onder woorden te brengen, wat ons op zijn beurt kan helpen voor onze geestelijke gezondheid te zorgen. Soms kunnen gevoelens groot en intens zijn, en andere keren zijn ze stil, weggestopt en moeilijker te herkennen. Als je je gefrustreerd en boos voelt, kan het moeilijk zijn om slechts één gevoel aan te wijzen, maar als je uit meerdere gevoelens kunt kiezen, kun je misschien beter in kaart brengen wat er precies in je omgaat.
Hoe kan ik het gebruiken?
Het Gevoelswiel dient als meer dan alleen een visuele weergave van emoties; het is een praktisch hulpmiddel dat individuen in staat stelt hun emotionele intelligentie te ontwikkelen. Het wiel van concentrische cirkels toont primaire emoties en verdeelt ze vervolgens verder in secundaire en tertiaire emoties, zodat u precies kunt bepalen hoe u zich voelt. Het is een geweldig hulpmiddel voor communicatie, of zelfs voor het bijhouden van precies hoe u zich voelt. Download hier .
Waar wordt het het beste voor gebruikt?
Het Gevoelswiel wordt het best gebruikt voor communicatie, maar verbetert ook de emotionele intelligentie, empathie, reflectie en emotionele regulatie.
Zijn er nadelen?
Er zijn heel weinig nadelen aan het uiten van je emoties als je het op een bewuste manier kunt doen. Als u zich zenuwachtig voelt bij het uiten van uw gevoelens, kunt u The Feelings Wheel gebruiken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Op die manier heb je, als het uiten van de gevoelens iets groots en beangstigends teweegbrengt, een advocaat die je kan helpen het te verwerken.
Waar kan ik Het Gevoelenswiel vinden?
Je kunt het hier gratis downloaden.
LEES VOLGENDE:
5 voordelen van het volgen van uw stemming
Hoe voel je je? Een uitdaging van 31 dagen
