De avond dat ik dit zei, heb ik gehoord dat het eigenlijk goed van je is om uit te leggen (lees: erover te liegen) waarom ik begon te kauwen op de (100% niet-eetbare) sojaboonpeulen toen ik voor het eerst edamame probeerde in een chique fusionrestaurant in NYC. Die keer begon ik onmiddellijk, zonder na te denken over de tekst, te zingen, ik zie er niets verkeerds in, met een beetje hobbelen en malen nadat een collega en ik hadden afgesproken dat we nooit meer naar R. Kelly zouden kunnen luisteren in het licht van zijn beschuldigingen van seksueel misbruik. (Ik ben zelf een overlevende – van alle liedjes waar ik mee uitbarstte!) Het handjevol misbruikte woorden of uitspraken die ik heb ge-sms’t, gemaild of… huiveren - hardop gezegd tijdens mijn leven. Dit zijn slechts enkele van de vele, vele, veel Ik kan niet geloven dat ik die momenten heb gezegd die me hebben achtervolgd.
Ik weet het, ik weet het - geen van deze misstappen is een groot probleem, noch zijn ze een bewijs dat ik een slecht, onintelligent of anderszins onwaardig persoon ben. Fouten maken (en domme dingen zeggen) is menselijk, dus ik verdien een beetje eigenliefde . Ik ben blij te kunnen melden dat ik dat nu weet, en dat ik als dertiger veel minder streng voor mezelf ben dan toen ik tiener en twintig was. Maar ik zou liegen als ik zou zeggen dat ik nooit stilsta bij mijn verbale blunders. (Mijn hartslag ging iets omhoog door het publiekelijk delen van de d’oh-momenten hierboven.) Wetende dat het oké is om fouten te maken en gevoel dat zijn twee heel verschillende dingen.
Als jij soms ook merkt dat je met je gezicht naar je toe kijkt vanwege een slechte woordkeuze, of 's nachts wakker ligt en dat ONGELOOFLIJK gekke/ongevoelige/gênante ding herhaalt waarvan je niet kunt geloven dat je het in gedachten hebt gezegd, dan ben ik hier om ons beide aan te bieden. enige opluchting. Ik nam contact op Katerina Y. Stratigis, PsyD , een klinisch psycholoog bij Thrive Psychology Group in New York City die gespecialiseerd is in perfectionisme en schaamte, om wat praktisch advies te krijgen om jezelf los te laten, zodat je door kunt gaan met je leven.
Ontsnap aan uw kritische gedachten met cognitieve defusie.
Eén reden waarom we gefixeerd raken op een zelfkritische gedachte is omdat we geloven dat deze universeel waar is, vertelt Dr. Stratigis aan SelfGrowth. Door jezelf eraan te herinneren dat het gewoon iets is dat je hersenen creëren en niet een feit, wordt het vaak gemakkelijker om ermee om te gaan. Deze vaardigheid van gedachten opmerken want wat ze zijn, in plaats van erin verstrikt te raken, staat bekend als cognitieve defusie, legt ze uit.
Een voorbeeld: laten we zeggen dat je niet kunt stoppen met geobsedeerd te raken door de baas van je baas mama te noemen. Je denkt misschien dingen als: ik ben zo stom, ik schaam me, of ik kan morgen niet meer aan het werk. Het gebruik van zulke definitieve woorden als ik ben en ik kan niet, geeft je niet veel speelruimte om ze uit te dagen, zegt dr. Stratigis. Cognitieve defusie lijkt misschien op het herformuleren van die begrippen zoals ik die heb gedachte van ‘Ik ben dom’, ervaar ik de emotie van schaamte, of ik heb de gedachte dat ik mijn gezicht niet meer op kantoor wil laten zien. Door jezelf een graadje af te scheiden van je gedachten en gevoelens, accepteer je ze niet automatisch als feit, waardoor het een stuk gemakkelijker wordt om ze uit te dagen en ermee om te gaan, legt ze uit.
auto's met letter v
Een andere vorm van cognitieve defusie is het gebruik van beelden om afstand te nemen van je zelfkritiek, voegt ze eraan toe. Je kunt bijvoorbeeld de bladeren op een stroomoefening (een hulpmiddel dat soms wordt gebruikt bij acceptatie- en commitment-therapie), waarbij je in een comfortabele houding zit, je ogen sluit (of je concentreert op een vaste plek in de kamer), en je voorstelt dat je elke gedachte die in je hoofd opkomt op een blad plaatst en het naar beneden laten drijven, ja, een stroom. Nogmaals, het idee is om je los te maken van je stroom (ha) van denken, zodat je er niet (heh) in ondergedompeld raakt.
Oefen zelfcompassie.
Als het idee om aardiger voor jezelf te zijn een oogrol uitlokt, weet dan dit: het kan je echt helpen te stoppen met piekeren over je waargenomen fouten, aldus dr. Stratigis. Als je niet kunt stoppen met nadenken over wat je zei, oefen dan zelfcompassie door te proberen jezelf niet zo hard te beoordelen, raadt ze aan. Erken dat je een mens bent die fouten maakt en dat is normaal en oké.
auto's met de letter h
Als jezelf een pauze gunnen niet bepaald jouw sterkste punt is (waarom, hallo), kun je een aantal van deze praktische dingen proberen manieren om zelfcompassie te beoefenen , inclusief een favoriet van Dr. Stratigis: Vraag uzelf af: wat zou ik tegen een vriend zeggen als hij/zij hiermee naar mij toe zou komen? (We gaan door en gaan ervan uit dat je ze niet meedogenloos zou uitschelden.) Naar mijn mening is zelfcompassie de belangrijkste vaardigheid die je kunt leren, zegt dr. Stratigis. Door een wereldbeeld met meer zelfcompassie te hebben, leef je met minder schaamte en angst, wat leidt tot een vrediger en vervullender leven. Verkocht .
Schrijf uw gedachten op, maar doe het strategisch.
Je dacht dat je hier weg zou komen zonder een... dagboekschrijven oefening? Maak je geen zorgen: deze is supereenvoudig. Realistisch gezien herinnert niemand zich die keer dat je in de derde klas struikelde voor de hele klas, zegt dr. Stratigis. De reden dat het zo gedenkwaardig is, is omdat het een intense reactie van binnen veroorzaakte Jij . Het is waarschijnlijker dat we ons gebeurtenissen herinneren die een sterke emotionele reactie met zich meebrengen.
Een van de beste manieren om met een zich herhalende gedachte of herinnering om te gaan, is door de emotionele reactie en overtuigingen die deze met zich meebrengt aan te pakken, zegt ze, en opschrijven wat je denkt en voelt is een goede manier om dat te doen. Je wilt echter niet in de val trappen van het onbeperkt bijhouden van een dagboek, waarschuwt Dr. Stratigis, omdat dat je piekeren kan verlengen. In plaats daarvan raadt ze aan een timer op twee minuten te zetten en op te schrijven wat er in je opkomt als je nadenkt over het spijtige wat je hebt gezegd. Als de timer afloopt, vraag jezelf dan af: is dit nuttig geweest? Als dat zo is, kunt u nog een timer van twee minuten instellen en doorgaan met het opschrijven van uw gedachten en gevoelens. Blijf dit doen totdat je een natuurlijk stoppunt hebt bereikt, zegt ze, of je merkt dat je dezelfde dingen herhaalt.
Het doel achter het bijhouden van een dagboek is om u te helpen de emoties verwerken achter de gedachten waar je aan vastzit – schaamte, schaamte of teleurstelling bijvoorbeeld, legt dr. Stratigis uit. Door die gedachten en emoties uit je hoofd en op papier te zetten, bewaar je ze in wezen op een tastbare plek, waardoor het gemakkelijker kan worden om verder te gaan. Met andere woorden, het kan jou (en dat wat je zei) uit je hoofd halen.
Verwant:
- 3 dingen die u kunt doen als u over alles nadenkt en geen beslissingen kunt nemen
- 5 alternatieven voor het bijhouden van een dagboek voor mensen die dat gewoon niet willen
- 3 dingen die je kunt doen als je net naar je moeder hebt gesnauwd en je een klootzak voelt
