Deze machine voor het bovenlichaam geeft je een geweldige cardiotraining met weinig impact

Als je ooit in een sportschool bent geweest, ben je bekend met de oude, trouwe cardiomachines die je daar kunt vinden. Je kent de gebruikelijke verdachten: loopbanden, crosstrainers en fietsen. Vrij standaard. Hoewel er meer unieke versies van al het bovenstaande bestaan, komt het zelden voor dat een totaal ander, nieuw cardioapparaat zijn weg vindt naar de sportschoolvloer. Daarom was ik eigenlijk opgewonden toen ik hoorde over de SkiErg, een op het bovenlichaam gerichte cardioapparaat dat de laatste tijd in steeds meer sportscholen opduikt.

Wat is een SkiErg, vraag je? Het lijkt een beetje op een rechtopstaande roeimachine, maar simuleert de beweging van langlaufen. Ik had eerlijk gezegd geen idee dat deze machine bestond tot de trainer in New York Kira Stokes , wiens lessen ik elke week volg bij NYSC Lab, liet me ermee kennismaken. Onlangs voegde ze in een van haar lessen een kort SkiErg-interval toe aan een circuit - en ik moest daardoor zo zwaar ademen dat het voelde alsof ik net weer voor het eerst leerde hardlopen. Daarom wilde ik natuurlijk meer weten over deze nieuwe machine. Blijkt dat het beide cardio heeft En sterkte voordelen.

Instagram-inhoud

Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.

auto's met de letter h

Deze machine verhoogt je hartslag met een focus op het bovenlichaam, wat uniek is, zegt Stokes. In tegenstelling tot elk ander cardioapparaat dat je kunt bedenken (afgezien van de armfiets die niemand echt gebruikt), moet je voornamelijk je bovenlichaam gebruiken om de SkiErg te bedienen. Bij elke slag ga je van platvoeten naar punttenen (later meer over de vorm), maar er is geen sprake van een echte grondimpact.

Het is echt geweldig voor sommige mensen die verwondingen aan hun onderlichaam hebben en plotseling het gevoel hebben dat ze geen cardio kunnen doen, zegt Stokes. De SkiErg is ook een geweldig hulpmiddel voor crosstraining voor hardlopers of voor iedereen die aan een sport met hoge impact deelneemt en een aantal trainingsdagen nodig heeft die het hart uitdagen, maar de gewrichten ontzien. Als u pijn in uw knieën of heupen heeft, is de SkiErg een goede optie, omdat deze weinig impact heeft en zich richt op het trainen van het bovenlichaam en het sparen van uw gewrichten.

Doordat de machine met een vliegwiel werkt, heb je veel controle over de weerstand en intensiteit. Hoe harder je aan de kabels trekt, hoe sneller het vliegwiel binnenin draait en dat zorgt voor meer weerstand, zegt Stokes.

Concreet raken je lats, schouders, triceps en buikspieren allemaal betrokken wanneer je deze machine gebruikt, zegt Stokes. Vrijwel je hele bovenlichaam wordt bewerkt als je de bewegingen uitvoert. Terwijl de machine daar geen goede keuze voor is been dag moeten je quads en hamstrings nog steeds enigszins worden aangespannen om je lichaam tijdens de beweging stabiel te houden.

auto's met letter w

De SkiErg helpt ook je onderrug te versterken, die deel uitmaakt van je kern, voegt Stokes toe. Elke keer dat u op de heup scharniert, wordt uw onderrug versterkt. Maar je moet ook op je vorm letten, zodat je je rug niet belast. Door uw buikspieren en billen voortdurend aan te spannen, zorgt u ervoor dat uw lichaam sterk en stabiel is en dat u de beweging vanuit deze plaatsen uitvoert in plaats van vanuit uw onderrug.

• Ga voor de machine staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Pak de handvatten vast, zodat uw handen boven uw hoofd zijn en licht gebogen.
• Trek vervolgens de handvatten voor u naar beneden terwijl u uw knieën buigt en uw heupen naar achteren duwt, alsof u aan het langlaufen bent.
• Trek de kabels naar beneden en naar achteren totdat uw handen bij uw dijen liggen, met uw armen evenwijdig aan uw romp.
• Strek uw arm zo ver als u kunt.
• Keer de beweging om om uw armen weer naar de startpositie te brengen terwijl u naar uw tenen tilt.
• Trek onmiddellijk weer naar beneden, laat uw hielen op de grond zakken en blijf dit bewegingspatroon herhalen.

Je moet er ook voor zorgen dat je de eindpositie met gestrekte armen niet te lang vasthoudt voordat je de beweging omkeert. Als je te lang wacht, verlies je de vliegwielweerstand, zegt Stokes. Net als bij het gebruik van een roeimachine kan het een beetje vallen en opstaan ​​kosten om je ritme te vinden.

Instagram-inhoud

Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.

Instagram-inhoud

Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.

automerken met de letter e

Instagram-inhoud

Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.

Door de vlinderbeweging, waarbij je armen naar buiten en weer omhoog cirkelen, alsof je de vlinderslag zwemt, kun je werken aan een groter bewegingsbereik in je schouders. Het echte verschil is dat er iets meer aan de schoudermobiliteit wordt gewerkt. Terwijl je om je heen reikt, rek je je uit en werk je aan de kracht in je schouders, zegt Stokes. De versie met één been die ze demonstreert, biedt een grotere kernuitdaging: je moet je echt concentreren en je hele romp betrokken houden terwijl je beweegt om stabiel te blijven. En de knielende versie? Het haalt de benen er volledig uit, dus nu heb je het bovenlichaam en de kern echt aangescherpt.'

Nadat je de SkiErg slechts 20 seconden hebt gebruikt, voel je je hart sneller kloppen, zegt Stokes.

U kunt een rechte SkiErg-intervaltraining doen: 20 seconden traditioneel, 20 seconden vlinderslag, 20 seconden terug naar traditioneel, en dit bijvoorbeeld een paar keer herhalen. Maar Stokes merkt op dat het behoorlijk saai kan worden als je er te lang aan besteedt.

In plaats daarvan stelt ze voor om twee tot drie minuten SkiErg op te nemen in een circuittraining. Hier is een voorbeeld van een cardiotraining die u kunt proberen en die uw hart sneller doet kloppen:

• Squatsprongen - 10 herhalingen
• Burpees – 10 herhalingen
• Bergbeklimmers – 10 herhalingen per knie
• Jumping Jacks – 10 herhalingen
• SkiErg — 2 minuten
• Doe dit vier keer.