Glimmers zijn micro-momenten van vreugde die het zenuwstelsel helpen kalmeren. We onderzoeken hoe glitters uw geestelijke gezondheid kunnen ondersteunen, en geven 5 tips om u te helpen deze te vinden.
De meesten van ons zijn bekend met een trigger, een signaal uit uw omgeving dat uw lichaam activeert via het zenuwstelsel. Op basis van uw kennis en ervaringen uit het verleden komt uw zenuwstelsel in een stressreactie terecht wanneer het gevaar waarneemt en u helpt te vechten, weg te rennen of te bevriezen als u wordt geconfronteerd met een bedreiging. Dingen zoals verhoogde hartslag en ademhaling , En spierspanning en trillen helpen u de actie te ondernemen die op dat moment nodig is.
zaar palmeirense
Deze reacties zijn nuttig als we met reëel gevaar worden geconfronteerd, maar minder als de bedreigingen gebaseerd zijn op herinneringen, toekomstige zorgen of dagelijkse stress. Helaas is het leven in deze chronisch gestresste toestand van ons lichaam een enkeltje burn-out .
Maar wist je dat er een ander soort signaal is dat je lichaam uit de vecht-/vlucht-/bevriezingstoestand, ook wel je sympathische zenuwstelsel genoemd, en in een rust-/verteringstoestand, of je parasympathische zenuwstelsel, kan brengen? Het heet een glinstering.
Glimmers kunnen een enorme steun zijn bij het herstellen van de dagelijkse stress die tot een burn-out leidt, en gelukkig heb jij de kracht om ze altijd en overal in je leven uit te nodigen. Het vergt slechts een klein beetje focus.
Op zoek naar het positieve
We besteden zoveel tijd aan het analyseren en zelfs obsederen van wat er misgaat in ons leven, maar het is niet onze schuld. We hebben eigenlijk een inherente voorkeur voor negativiteit . Een van de wegen naar gezondheid en geluk ligt dus in onze keuze om die vooroordelen terzijde te schuiven en op zoek te gaan naar het goede in ons leven. Dit is waar glinsteringen binnenkomen.
Glimmers, voor het eerst geïntroduceerd door maatschappelijk werker Deb Dana¹ als onderdeel van Polyvagale theorie , zijn micromomenten van vreugde die ons een gelukkig, hoopvol en veilig gevoel geven. Ze brengen een gevoel van verbinding en regulering in het lichaam, waardoor het zenuwstelsel wordt gestimuleerd om in de parasympathische toestand te komen, waardoor we ons kalm en open kunnen voelen.
In een voortdurend overprikkelde (en negatieve) wereld kunnen deze glimpjes een enorme steun zijn voor je fysieke en mentale gezondheid . Als we onze energie besteden aan het zoeken naar wat goed is om ons heen, kunnen we stress loslaten, ons zenuwstelsel tot rust brengen en onze hersenen langzaam opnieuw bedraden.
Waar vinden we glinsteringen?
Het kan gemakkelijker zijn om vreugde te voelen tijdens grote levensmomenten zoals een huwelijk, baanpromoties, kinderen, enz. Of bij spannende evenementen zoals feesten, concerten en vakanties. Maar er zijn heel veel momenten daartussen waarop we het ook verdienen (en kunnen kiezen) om de goedheid om ons heen te voelen.
Het woord glinstering wordt gedefinieerd als een zwak of wankel licht, wat wijst op de moeilijkheid die we kunnen hebben om deze momenten te zien als we niet opletten. Maar met een beetje focus zullen we zien dat ze altijd overal om ons heen zijn.
mooie oude lof
Wat deze kleine momenten van vreugde creëert, zal voor iedereen anders zijn, gezien hun ervaringen uit het verleden, maar ze delen allemaal de kleine gloed, of uitbarsting van extra energie, die we voelen als we ze tegenkomen.
Enkele voorbeelden van een glinstering kunnen zijn:
Het zien van een prachtig natuurtafereel of een spelend dier
Een ontspannende of nostalgische geur ruiken
Een kind horen lachen of je favoriete liedje horen in een winkel
Een geruststellende of heerlijke maaltijd proeven
Lekker knus onder een warme deken of in bad
Deze momenten kunnen van voorbijgaande aard zijn, maar als je de tijd neemt om de glimpjes te erkennen, ontstaat er langzaam een groter gevoel van geluk, vreugde en kalmte in je lichaam, wat je zal helpen een minder overactief zenuwstelsel te ontwikkelen en zelfs je hersenen te herprogrammeren in de richting van gemak en rust. rust na verloop van tijd.
Zoeken naar glinsteringen gaat nooit over het bedekken of opvullen van je emoties. Maar op een slechte dag kunnen ze je zenuwstelsel resetten en extra ondersteuning bieden om je er doorheen te helpen. En op een goede dag kunnen ze de positieve emoties die je voelt versterken, wat bijdraagt aan een nog betere dag. Dit zal je helpen voeden als je je volgende onvermijdelijke zware dag tegemoet gaat.
5 manieren om sprankjes in je dag te vinden
Het leuke is om te ontdekken welke micromomenten jou opvrolijken. Hier zijn 5 stappen om u te helpen een glitterzoeker te worden.
1. Stel een intentie vast
Elke nieuwe gewoonte begint met een duidelijke intentie, maar ook met een redelijk doel. Bepaal hoe u de sprankjes in uw dag gaat opzoeken, en houd het klein om te beginnen. Misschien probeer je tijdens je dagelijkse wandeling of tijdens je lunchpauze één sprankje te vinden. Geef jezelf een klein doel dat je kunt bereiken en bouw van daaruit verder.
Koreaanse vrouwelijke namen
U kunt ook een intentie instellen om het proces licht en gemakkelijk te houden. U hoeft zich niet in te spannen tijdens het zoeken naar glinsteringen, vertrouw erop dat u ze zult herkennen wanneer ze zonder moeite verschijnen.
Ontdek de opzet en het stapelen van gewoontes met de Daily Jay om deze gewoonte te laten blijven hangen.
2. Oefen mindfulness
Glimmers leven in het heden. Als je het grootste deel van je dagen besteedt aan het concentreren op het verleden of de toekomst, zul je niet al het goede om je heen kunnen ontdekken.
massale gildenaam
Begin uw dag met mindfulness en neem vervolgens de tijd om gedurende de dag te resetten met een diepe ademhaling of een andere aardende activiteit die u helpt aanwezig te zijn bij de glinsteringen om u heen.
3. Laat de glinsteringen landen
Wanneer je een glimpje in je dag tegenkomt, sta jezelf dan toe om te stoppen en het echt in je op te nemen. Stem af op je 5 zintuigen om alles te ontdekken wat je op dit moment ervaart. Erken waarom het goed voor je voelt en wat er in je lichaam gebeurt.
Ironisch genoeg vinden velen van ons het moeilijk om in de goede gevoelens te blijven, omdat we weten dat ze voorbij zullen gaan of omdat we ons misschien schuldig voelen als het gebeurt in een moeilijke tijd voor anderen of in de wereld. Vertrouw erop dat het oké is, en zelfs noodzakelijk, dat je van elke kleine ervaring al het goede kunt opsnuiven.
Als je moeite hebt om de glimpen op te vangen, luister dan eens naar de Let the Good Land-meditatie.
4. Start een glimmerdagboek
Houd een logboek bij van alle glimpjes die je gedurende de dag ontdekt en denk na over hoe je je daardoor voelde. Ontdek ook hoe de praktijk van het opmerken ervan uw humeur of dag in het algemeen beïnvloedt.
Als je doelbewust glinsteringen opmerkt, en hoe je je voelt als je dat doet, zul je vanzelf meer gaan zien. Dit zal je helpen een gewoonte voor de lange termijn aan te leren die je geestelijke gezondheid en welzijn zal verbeteren.
5. Deel je glinsteringen
Haal uw ervaring van de pagina, deel uw dagelijkse glimpjes met iemand anders, of beter nog, vraag hen om met u mee te gaan op uw reis als glimpzoeker. Maak een plan om in te checken en uw dagelijkse herinneringen te delen, en geniet van het horen van de momenten van goedheid die ze in hun dag hebben gevonden. We zijn geprogrammeerd voor verbinding, en gewoontes kunnen makkelijker vol te houden zijn (en leuker!) met een maatje.
¹ Dana D. De polyvagaaltheorie in therapie: het ritme van regulatie inschakelen. Eerste editie. W.W. Norton & Bedrijf; 2018.
