DE POTENTIËLE VOORDELEN VAN EEN EPSOM-ZOUTBAD, VOLGENS DESKUNDIGEN

Een ontgiftende huidverzorgingsbehandeling, een ontspannende daad van zelfliefde, een verwenpraktijk voor uw huisdier -als TikTok is te geloven zijn de voordelen van een Epsom-zoutbad vrijwel eindeloos. Maar hoe trendy ze ook zijn, de chemische verbindingen zijn enorm oud: de zouten zijn vernoemd naar de Engelse stad Epsom waar ze begin 17e eeuw werden ontdekt, en werden vervolgens geëxtraheerd en bestudeerd vanwege hun potentiële geneeskrachtige eigenschappen.¹

Hoewel ze ooit werden beschouwd als een luxe van de high society, is Epsom-zout nu super toegankelijk voor de massa: het wordt bij de meeste drogisterijen en supermarkten in zakken of dozen verkocht, meestal voor minder dan $ 10, en je moeder heeft waarschijnlijk wat onder de wastafel in de badkamer liggen. En hoewel Epsom-zout in verband is gebracht met allerlei welzijnsvoordelen, staat het waarschijnlijk het meest bekend om zijn vermeende pijnstillende eigenschappen. Misschien heb je een fitnessbeïnvloeder een Epsom-zoutbad zien voorstellen om te verlichten spierpijn na een zware trainingsdag of een lange duurloop, of misschien heeft je zwangere vriendin een Epsom-bad geprobeerd om de pijnlijke voeten te verzachten.

Maar het feit dat een wellnesspraktijk trendy is, maakt het nog niet legitiem. Hieronder leggen experts uit wat u moet weten over de potentiële voordelen van Epsom-zoutbaden (en Epsom-zouten in het algemeen) – en welke claims u met een korreltje zout moet nemen.

Wat is Epsom-zout precies?

Epsom-zout is een vorm van magnesium, magnesiumsulfaat genaamd. Chris D'Adamo, PhD, directeur van het Centrum voor Integratieve Geneeskunde aan de Universiteit van Amsterdam School of Medicine van de Universiteit van Maryland , vertelt SelfGrowth. Magnesium speelt een rol bij meer dan 300 enzymreacties in het lichaam die de spier- en zenuwfunctie, bloedsuiker- en drukregulatie, botgroei, elektrolytenfunctie, energieproductie, en meer . De belangrijkste bron van magnesium voor de meeste mensen is voedsel: bladgroenten, vis, peulvruchten en volle granen zijn allemaal rijk aan het belangrijke mineraal.

Wat de medische toepassingen betreft, gebruiken ziekenhuizen soms Epsom-zout om patiënten te behandelen, zegt Dr. D’Adamo. Artsen kunnen bijvoorbeeld intraveneus (IV) magnesiumsulfaat injecteren voor pijn- en bloeddrukregulatie, vooral bij zwangere mensen met pre-eclampsie, zegt hij.²En zorgverleners gebruiken soms ook IV- en orale magnesiumsulfaatsupplementen om chronische pijnaandoeningen te behandelen, waaronder migraine , of om magnesiumtekorten aan te pakken, voegt hij eraan toe.³

Gezien het feit dat magnesium in het algemeen uiterst belangrijk is om je lichaam in topvorm te houden (en dat is zo). onderzoek te suggereren dat een groot deel van de mensen een lager dan optimaal gehalte aan het mineraal heeft) en magnesiumsulfaat in het bijzonder vaak wordt gebruikt als medische behandeling, is het niet moeilijk om te denken dat een Epsom-zoutbad je lichaam goed zou kunnen doen. Wat ons leidt naar…

Terug naar boven

Zijn er bewezen voordelen van Epsom-zoutbaden?

Ten eerste is het de moeite waard om te weten dat het nemen van een bad enkele voordelen heeft. Het kan bijvoorbeeld je slaap bevorderen, en niet alleen omdat het rustgevend en ontstressend is (wat het ook doet). kan zijn ). Warm water verhoogt ook je lichaamstemperatuur, dus als je uit bad (of douche) komt, begint je lichaamstemperatuur te dalen, wat aan je hersenen het signaal geeft dat het tijd is om te rusten. (Dat is ook de reden waarom slaapexperts aanraden om in een koele kamer te dutten.) Uit onderzoek blijkt zelfs dat een bad van 10 minuten in het bad (of een warme douche) één tot twee uur voor het slapengaan je kan helpen sneller in slaap te vallen en het gevoel te hebben dat je heb een betere nachtrust gehad.⁴

Maar hoe zit het specifiek met de voordelen van een Epsom-zoutbad? Om eventuele voordelen te kunnen benutten – afgezien van de rustgevende aard van het warme water – moet je het magnesium op de een of andere manier in je lichaam kunnen krijgen, waar het vervolgens fysiologische veranderingen kan veroorzaken. Dat kan zijn door het magnesium in het badwater via je huid op te nemen of door het in te ademen door de stoom van het hete water, zegt dr. D’Adamo.

mannelijke Poolse naam

Er is echter niet veel onderzoek naar, en het is tegenstrijdig, zegt hij. Uit een pilotstudie bleek bijvoorbeeld dat het aanbrengen van een magnesiumrijke crème op de huid het magnesiumgehalte in het lichaam meer verhoogde dan een placebocrème, hoewel dit een kleine toename was en in sommige groepen helemaal niet statistisch significant. .⁵Uit ander onderzoek op donorhuid bleek dat magnesium via de haarzakjes de dermis kon binnendringen, maar de hoeveelheid die er doorheen kwam was afhankelijk van de sterkte van de huidbarrière.⁶En er is geen gedegen onderzoek dat aantoont hoeveel magnesium via een Epsom-zoutbad door de huid komt. Mijn perspectief is dat we de Epsom-zouten waarschijnlijk via een bad kunnen absorberen, maar in welke mate weten we niet zeker, zegt Dr. D'Adamo.

Terug naar boven

Kan een Epsom-zoutbad pijnlijke spieren verlichten?

Het is geen geheim dat een warm bad een goed gevoel kan geven bij gespannen of pijnlijke spieren, maar een Epsom-zoutbad kunnen zorgen voor extra verlichting, aangezien magnesium het spierherstel kan verbeteren – maar nogmaals, dit is theoretisch, omdat we niet weten hoeveel magnesiumsulfaat je via badwater kunt opnemen.⁷Helaas zijn er geen goed gecontroleerde onderzoeken die het gebruik van Epsom-zoutbaden verifiëren voor het verbeteren van spierherstel of het verlichten van spierpijn. Matthew Welch, MS, CSCS , een inspanningsfysioloog bij het Hospital for Special Surgery in New York City, vertelt SelfGrowth.

Sommige voorstanders zeggen ook dat weken in magnesiumsulfaatwater ontstekingsremmend kan werken (een andere mogelijke manier om pijn te verlichten), maar Welch merkt op dat het onwaarschijnlijk is dat Epsom-zoutbaden een positief of negatief effect hebben op ontstekingen, en we hebben geen onderzoek om deze theorie ook te ondersteunen.⁸Jij of iemand die je kent (of volgt op sociale media) merkt mogelijk minder spierpijn als je na de training een Epsom-bad neemt, maar Welch zegt dat deze voordelen kunnen zijn omdat warm water de bloedstroom verbetert en, nogmaals, over het algemeen rustgevend is.⁹

Terug naar boven

namen voor fictieve steden

Zijn Epsom-zoutbaden goed voor je huid?

Een ander vermeend voordeel van Epsom-zouten dat je waarschijnlijk op sociale media tegenkomt, is hun vermogen om de huid te hydrateren en te kalmeren, maar in werkelijkheid is het waarschijnlijk niet de beste behandeling als je je zorgen maakt over een droge huid of irritatie. Epsom-zoutbaden kunnen de huid mogelijk uitdrogen, S. Tyler Hollmig, MD , directeur van laser en cosmetische dermatologie bij de Universiteit van Texas aan de Austin Dell Medical School , vertelt SelfGrowth. Op het meest fundamentele niveau trekt zout water aan, dus het omringen van de huid met zout kan wat vocht naar buiten trekken, in plaats van andersom, legt hij uit.

Volgens de klinische ervaring van Dr. Hollmig is een Epsom-zoutbad geen slimme methode om uw huid in het algemeen te hydrateren of te verzachten, en vooral niet als u een huidaandoening heeft. Als u bijvoorbeeld een jeukende huid heeft door eczeem of psoriasis, kan weken in Epsom-zoutwater op dat moment rustgevend aanvoelen, maar als uw huid daarna uitdroogt, kan dit uw huidbarrière beschadigen en uiteindelijk de ontsteking verergeren, zegt hij. In plaats daarvan raadt hij aan een korte, lauwe douche of bad te nemen (heet water droogt ook uit), de huid zachtjes droog te deppen (wrijven met een handdoek kan verdere irritatie veroorzaken) en binnen twee minuten overvloedig te hydrateren om vocht in de huid vast te houden.

Eén legitiem gebruik voor Epsom-zouten als het gaat om huidverzorging: gebruik ze om de gezichts- en lichaamshuid te exfoliëren, vooral als u milde acne heeft. (Gemiddelde of ernstige acne is waarschijnlijk vereisen sterkere behandelingen (en een gecertificeerde dermatoloog is de beste persoon om u te begeleiden bij het ontwikkelen van een plan om aan de behoeften van uw huid te voldoen, zegt dr. Hollmig.) Epsom-zout kan nuttig zijn bij acne door dode huidcellen te helpen verwijderen die de poriën kunnen verstoppen, zegt dr. Hollmig legt uit. Andere exfoliators kunnen net zo goed werken, dus het komt neer op persoonlijke voorkeur. Om Epsom-zouten als fysieke exfoliant te proberen, kun je ongeveer een theelepel Epsom-zouten met warm water in de palm van je hand mengen en zachtjes met cirkelvormige bewegingen over je huid wrijven, adviseert hij. Om irritatie te voorkomen, moet u een paar dagen tussen de Epsom-exfoliërende behandelingen wachten. (Je kunt op deze manier ook Epsom-zout gebruiken om je voeten te exfoliëren, wat ruwheid kan verzachten.)

Terug naar boven

Zijn er ernstige risico's verbonden aan het gebruik van Epsom-zout?

Er zijn eigenlijk geen nadelen bekend als het gaat om baden in Epsom-zout (behalve dat je huid mogelijk uitdroogt), volgens de experts met wie we hebben gesproken, maar er kunnen schadelijke effecten optreden bij orale consumptie – als je veel te veel drinkt. ervan.

Afgezien van baden, is een andere manier waarop mensen Epsom-zout gebruiken als laxeermiddel. Sommige zakjes Epsom-zout zijn zelfs speciaal geëtiketteerd voor verlichting van constipatie en de instructies adviseren om het met water te mengen en te drinken om je riolering weer op gang te krijgen. En hoewel er enig bewijs is dat het drinken van magnesiumsulfaatwater constipatie kan helpen verlichten door mogelijk de darmmotiliteit te vergroten en de ontlasting te verzachten (volgens een recensie in het tijdschrift Voedingsstoffen ), wordt het over het algemeen niet aanbevolen, zegt Dr. D’Adamo.¹⁰Afgezien van het feit dat er niet veel onderzoek is gedaan om de voordelen ervan voor constipatie te ondersteunen, is de ervaring met het drinken van Epsom-zouten misschien nog wel belangrijker. vreselijk -denken, Echt bitter. Eén keer proeven en je zult het begrijpen: het is niet prettig om in te nemen, zegt dr. D'Adamo.

Maar dat weerhoudt sommige mensen er niet van om Epsom-zout te drinken. Er zijn zelfs casusrapporten te vinden van mensen die te veel binnenkrijgen, soms met dodelijke gevolgen.¹¹Zo gorgelde een vrouw regelmatig met Epsom-zout tegen een slechte adem en door het gorgelen steeg het magnesiumgehalte in haar bloed zo hoog dat ze in coma raakte en stierf (!). Een familielid onthulde dat de vrouw een hele doos Epsom-zout had gebruikt in de twee dagen voordat ze bewusteloos werd aangetroffen. In een ander angstaanjagend scenario had een man dialyse nodig nadat hij te veel Epsom-zout als laxeermiddel had geconsumeerd, en stierf een andere vrouw na het drinken van een fles Epsom-zout vanwege constipatie en gewichtsverlies.¹² ¹³

Dat betekent niet dat Epsom-zouten noodzakelijkerwijs gevaarlijk zijn; deze gevolgen zijn uiterst zeldzaam. En Dr. D’Adamo wijst erop dat er veel veelgebruikte medicijnen zijn, zoals paracetamol (Tylenol), die ook vergiftiging kunnen veroorzaken als je overmatige hoeveelheden gebruikt. Maar het is nog een reden waarom je zou moeten vermijden om magnesiumsulfaat in je mond te stoppen, tenzij je arts het aanbeveelt (bijvoorbeeld als onderdeel van de voorbereiding van een colonoscopie), zegt hij.

Terug naar boven

Hoe maak je een Epsom-zoutbad of -week?

Bekend met badzout of bommen? Je kunt Epsom-zout op dezelfde manier behandelen door twee kopjes in een stromend bad te gieten en ongeveer 20 minuten te laten weken. Als je het voor je pijnlijke of vermoeide voeten wilt proberen, kun je een kopje Epsom-zout in ongeveer een liter water in een badkuip of bak gieten. Het Epsom-zoutpakket moet ook instructies bevatten: controleer en volg deze. Het enige wat je hoeft te doen is achterover leunen en genieten van het weken. Afgezien van het onduidelijke onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van Epsom-zoutbaden zou het nog steeds verdomd goed moeten aanvoelen.

Terug naar boven

Bronnen: