Als je ooit de vergeetachtige funk hebt doorgemodderd die volgt op een nachtje doorbrengen, weet je hoe bezuinigen op de slaap kan je hersenkracht zappen. Wetenschappers weten al lang dat slechte slaap de cognitieve functie verstoort. Nu een nieuwe studie gepubliceerd in Neurologie suggereert dat de effecten van consistent slaapverlies op de hersenen in de loop van de tijd kunnen sneeuwballen. Onderzoekers ontdekten dat mensen met chronische slapeloosheid (die drie maanden of langer moeite hebben om minstens drie nachten per week te slapen) hebben een sneller afnemende hersenfunctie dan hun leeftijd doet vermoeden. De bevindingen zijn vooral relevant voor vrouwen, omdat zij een groter risico lopen op slapeloosheid en dementie als gevolg van een combinatie van hormonale en andere biologische factoren, evenals sociaal-culturele factoren.
Wetenschappers volgden ruim 2750 gezonde oudere volwassenen (zonder bekende cognitieve problemen) gedurende gemiddeld zes jaar en testten op verschillende punten hun aandachtsgeheugen en ruimtelijk inzicht. Vervolgens vergeleken ze de resultaten tussen deelnemers met een voorgeschiedenis van slapeloosheid en degenen die dat niet hadden. Wat ze ontdekten: de slapelozen vertoonden in de loop van de tijd een snellere daling van de testscores dan de goede slapers. En nadat de onderzoekers rekening hadden gehouden met andere factoren die de cognitieve achteruitgang zouden kunnen beïnvloeden (zoals alcoholgebruik in het onderwijs en depressie), ontdekten ze dat mensen met slapeloosheid 40% meer kans hadden om milde cognitieve stoornissen of dementie te ontwikkelen dan mensen zonder slapeloosheid.
luxe winkelnamen
Om dat getal in perspectief te plaatsen: dat is ongeveer evenveel extra risico op dementie als wanneer u dat wel zou doen twee cardiometabolische aandoeningen, bijvoorbeeld auteur van hypertensie en diabetesstudie Diego Z. Carvalho MD een neuroloog en slaapgeneeskundige bij Mayo Clinic en lid van de American Academy of Neurology vertelt SELF. (Het is bekend dat dit soort ziekten doorsijpelen effecten op de gezondheid van de hersenen Na verloop van tijd.) Een andere manier om ernaar te kijken: het is alsof je hersenen hebt die 3,5 jaar ouder zijn dan je biologische leeftijd, zegt Dr. Carvalho.
Sommige deelnemers aan de studie ondergingen ook hersenscans om te controleren op belangrijke indicatoren van veroudering, namelijk amyloïde plaques (ophoping van een eiwit dat verband houdt met de ziekte van Alzheimer) en hyperintensiteiten van de witte stof (vlekken in de hersenen die wijzen op beschadigde bloedvaten). En mensen met slapeloosheid werd aan het begin van het onderzoek ook gevraagd hoe ze de laatste tijd sliepen. Hadden ze echt moeite om een goede shuteye te krijgen of sliepen ze gemakkelijker dan normaal? Dat leidde tot een andere belangrijke bevinding: mensen die aan het begin van het onderzoek aangaven dat ze slecht hadden geslapen, vertoonden meer van beide hersenafwijkingen bij hun eerste scans. En degenen die zeiden dat ze beter hadden geslapen dan normaal – wat erop duidde dat hun slapeloosheidssymptomen wat waren afgenomen – hadden minder hyperintensiteiten in de witte stof bij die basisscans. Alles bij elkaar vormen deze beeldvormingsresultaten nog meer bewijs voor het verband tussen slaap en de gezondheid van de hersenen.
Dat gezegd hebbende, kan het lastig zijn om de richting van deze bevindingen te achterhalen: heeft slaapverlies de veranderingen in de hersenen en een snellere cognitieve achteruitgang veroorzaakt? of was het andersom? Zoals Dr. Carvalho opmerkt, hebben sommige deelnemers mogelijk een kleine hoeveelheid hersendegeneratie gehad voordat het onderzoek begon (wat niet werd opgepikt door tests), wat het circadiane ritme zou kunnen verstoren en uiteindelijk de slaap zou kunnen verslechteren.
Nog steeds gegeven wat we weten over de grote rol die slaap speelt bij het ondersteunen van de hersenen, is het in het onderzoek waarschijnlijker dat chronische slapeloosheid de hersenveroudering daadwerkelijk heeft versneld. Slaap is tenslotte van cruciaal belang voor de homeostase van de hersenen – het herstellen van zenuwcellen en het afstemmen van de verbindingen ertussen – en kan ook helpen bij het opruimen van afvalproducten die zich ophopen in de hersenen, zegt Dr. Carvalho. Tijdens de slaap dalen ook de hartslag en de bloeddruk, wat gunstig is voor de kleine bloedvaten in uw hersenen.
namen voor mentorschappen
Dit alles brengt slapeloosheid in de schijnwerpers als een potentieel beïnvloedbare risicofactor voor dementie, zegt Dr. Carvalho. Dat is vooral relevant voor vrouwen, omdat de kans groter is dat ze elk van deze aandoeningen krijgen als gevolg van een combinatie van hormonale en andere biologische factoren, evenals sociaal-culturele factoren. Dr. Carvalho benadrukt dat u eventuele slaapproblemen met uw huisarts moet bespreken, vooral als u de slaapproblemen heeft geprobeerd typische reparaties (zoals het vermijden van schermen 's nachts en het opzetten van een ritueel voor het slapen gaan ) tevergeefs. Het behandelen van slapeloosheidssymptomen zou de negatieve effecten van slaapgebrek op de hersenen heel goed kunnen verzachten.
Maar in ons huidige tijdperk van slaaptrackers en optimalisatie van alles wat met gezondheid te maken heeft, waarschuwt dr. Carvalho ervoor om niet te streven naar het volgende perfect slaap. Fixeren op slaap kan averechts werken het creëren van faalangst die uiteindelijk leidt tot een slechtere slaap, waarschuwt hij. Dus als je over het algemeen de meeste nachten goed slaapt, kun je er zeker van zijn dat je je hersenen goed van pas komt. En als u het voortdurend moeilijk heeft, is het de moeite waard om u te verdiepen in strategieën die u kunnen helpen en zorg te zoeken – zowel voor het algemeen welzijn als om uw welzijn te garanderen. hersenen verouderen zo gezond mogelijk .
Verwant:
- Is uw voortdurende vermoeidheid eigenlijk een teken van deze veel voorkomende slaapstoornis?
- Hier is wanneer u zich zorgen moet maken over willekeurige geheugenverlies
- 7 tekenen dat een geliefde dementie ontwikkelt die veel mensen missen
Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .
