Zelfs als je bent gaan anticiperen op de post-vakantieblues en de terugkeer naar de realiteit daarna vrij nemen kan nog steeds harder toeslaan dan verwacht. En hoewel die emotionele kater geen klinische diagnose is, gaat het depressief voelen na een verkwikkend weekend of een spannend uitje vaak over meer dan alleen het missen van een zonnige hemel of een hotelontbijt.
Vakantie is voor de meesten van ons een soort hoogtepunt Monica Johnson PsyD owner of Kind Mind Psychology in New York City tells SELF. Het is een nieuwe, nieuwe ervaring die schokkend kan zijn als je vervolgens thuiskomt in het alledaagse. Plots voelt elke gewone taak (inwerken op je werk, in het verkeer zitten en saaie restjes opwarmen) pijnlijk saai en ben je niet alleen maar nostalgisch: je wordt getroffen door een leegte waardoor je je afvraagt: wat nu? Het helpt ook niet dat de meesten van ons lang niet genoeg dagen of weken vrij krijgen van werk en/of kinderopvang, waardoor het gemakkelijk wordt om vestig al uw hoop voor vreugde, rust en ongestructureerd plezier op één vakantie.
voorwerpen met de letter e
Het goede nieuws is dat de post-vakantieblues binnen een paar dagen of een week zou moeten verdwijnen als je in je normale ritme terechtkomt, aldus Dr. Johnson. Toch maakt dat het opnieuw beginnen van je met verantwoordelijkheid gevulde routine niet minder desoriënterend. Dit is hoe experts zeggen dat je die inzinking kunt verzachten – en mogelijk helemaal kunt vermijden.
1. Bereid uw ruimte voor op een soepele, gastvrije terugkeer.
Niets haalt je sneller uit een vakantie dan terugkeren naar een puinhoop. Veel mensen komen terug en zien een stapel vaat of wasgoed op de vloer Michael CeelyLMFT gediplomeerde psychotherapeut en eigenaar van Ceely Counseling in San Francisco vertelt SELF – daarom is het de moeite waard om je ruimte netjes en gezellig te maken voor op pad gaan.
Met andere woorden, verschoon uw lakens, zet de vuilnis buiten, laat de vaatwasser uw badkuip schrobben of leeg uw koelkast van bederfelijke waren die mogelijk niet meer houdbaar zijn. In plaats van te worden begroet met kruimels en vuiligheid, word je verwelkomd in een samengesteld toevluchtsoord (waarvan Ceely zegt dat het de overgang van OOO zou moeten verzachten).
2. Gun jezelf een bufferdag of twee.
Na dagen van zorgeloos plezier en ontspanning is het voor iedereen moeilijk om zich snel aan te passen. Om die reden stelt Ceely voor om tijd vrij te maken om, indien mogelijk, weer tot rust te komen. In de toekomst kan het helpen om je terugkeer bewust te plannen voor bijvoorbeeld een zaterdagavond of zondagochtend, in plaats van thuis te komen met nauwelijks genoeg tijd om je voor te bereiden op de maandaggekte. En als je die dag zo wijd mogelijk open kunt houden – niet voor boodschappenafspraken of sociale uitjes, maar gewoon om uit te pakken en te decomprimeren.
Het is verleidelijk om elke laatste minuut uit je reis te halen of direct op je to-do-lijst te springen, maar geloof ons, je toekomstige zelf zal zo dankbaar zijn dat je jezelf van tevoren deze ademruimte hebt gegeven.
3. Houd de vakantie gaande met eenvoudige geneugten thuis.
Wanneer een langverwachte reis boordevol mogelijkheden zit om te ontspannen of plezier te hebben, is het natuurlijk geen verrassing dat de weken erna in vergelijking saai of stressvol aanvoelen. Dat is de reden waarom beide experts, zodra je terugkomt, aanraden om die kleine momenten van vakantie-achtige spontaniteit thuis opnieuw te creëren.
zaar palmeirense
Mensen denken dat ze een grandioos uitje moeten plannen om de perfecte rust te hebben, terwijl je daar thuis ook wel een klein stukje van kunt maken, zegt Ceely. Dit kan erop lijken dat je jezelf kleine dingen geeft om naar uit te kijken in je eerste week terug: een reservering bij die trendy bar of een meidenavondje na de reis. Wat voor jou spannend klinkt, is persoonlijk, benadrukt Dr. Johnson. (Met andere woorden, als u het type bent dat één tot drie werkdagen nodig heeft om bedrot vul uw agenda de volgende ochtend niet met een vroege brunchreservering. En als je een sociale vlinder bent, sluit jezelf dan niet dagenlang op.)
4. Stem af op je blues om te ontdekken wat er ontbreekt in je routine.
Hoe uitputtend de post-vakantieblues ook kan zijn, het kan ook een verrassend nuttig signaal zijn dat er iets diepers ontbreekt in je dagelijkse leven. Vaak gebruiken mensen hun vakantie als een verlossing van hun saaie stad of baan, zegt Dr. Johnson. Dat is echt een te hoge verwachting om één reis te maken. Daarom moedig ik mensen aan om daadwerkelijk na te denken over hun emoties en te vragen: is er iets dat anders moet in je leven?
Als je bijvoorbeeld beseft dat je je veel beter voelt in de zon en de warmte (en niet kunt stoppen met bang te zijn voor de vriestemperaturen thuis), kan dat een aanwijzing zijn om meer wintervakanties te plannen of zelfs te overwegen om later naar een warmere plek te verhuizen. Misschien voelde je je levendiger terwijl je in het buitenland verse smaken at. Bezoek in dat geval elke maand een nieuw restaurant met vrienden, of experimenteer met het bereiden van internationale recepten in je keuken.
En als deze kleine veranderingen niet helpen? Of blijft je dip langer dan een paar dagen aanhouden? Dan kan het volgens Ceely de moeite waard zijn om even langs te gaan bij een therapeut of arts. Als de post-vakantieblues twee weken of langer aanhoudt of als u zich ook prikkelbaar voelt en moeite heeft met slapen, kan dit te maken hebben met symptomen van depressie legt hij uit. Terwijl een herstellende trip kan benadrukken wat niet werkt in je leven, kan een professional je helpen de blijvende veranderingen aan te brengen om een routine op te bouwen waar je niet voortdurend aan hoeft te ontsnappen.
sterke mannelijke namen
Verwant:
- Wat u moet doen als u een hekel heeft aan uw baan, maar niet ‘gewoon kunt stoppen’
- Hoe u zich geen zorgen meer hoeft te maken over werk tijdens uw vakantie
- 6 tekenen van sociale angst die gemakkelijk te verwarren zijn met ‘verlegenheid’
Ontvang meer nuttige tips over geestelijke gezondheid van SELF rechtstreeks in uw inbox, gratis .
