Acht maanden geleden, toen ik over mijn laptop heen gebogen zat en huilend een Slack-bericht probeerde op te stellen en mezelf afvroeg: waar is dit allemaal voor? Ik besefte dat ik mijn baan moest opzeggen.
Ik kon niet langer negeren dat mijn gezondheid een puinhoop was, dat ik elke schijn van een persoonlijk leven ontbeerde, en dat ik niet in staat was een goede vriend of dochter te zijn, omdat ik zo opgebrand was door de eisen die mijn baan met zich meebracht op het gebied van de sociale media over het breken van berichten. nieuws.
Franse achternamen
Op Instagram reisde, rende en feestte ik. In werkelijkheid zag ik nauwelijks iemand, had ik moeite om uit bed te komen, huilde ik vaak, verdampte ik zwaar wiet en vond ik basistaken zoals de was uitputtend. Hoe donkerder het nieuws werd, hoe doodser ik me van binnen voelde, en ik kon niet aan het nieuws ontsnappen omdat het mijn taak was om er bovenop te blijven. Eindelijk besefte ik dat ik pas vooruit kon komen als ik stopte en serieus de leegte aanpakte die ik voelde, veroorzaakt door jarenlang altijd aan de slag te zijn geweest.
Stoppen was een idee dat maandenlang in mijn hoofd bleef sudderen en dat ik bleef wegduwen, totdat ik uiteindelijk brak.
Ik had eerder gebroken. Twee jaar eerder, in de zomer van 2017, zat ik in de metro en mijn hersenen crashten. Mijn lichaam greep. Ik werd met spoed naar de Eerste Hulp gebracht en een paar dagen later weer aan het werk. Drie weken later greep ik opnieuw en sloeg met mijn hoofd op een salontafel.
Misschien hadden de hersenschudding en het blauwe oog een wake-up call moeten zijn om het rustiger aan te doen. Maar ik heb mijn baan nodig, dacht ik. Ik wist niet wie ik was zonder. Ik was bang om mijn ziektekostenverzekering te verliezen, maar ik was vooral bang om de zekerheid van een titel en een salaris te verliezen. Geen baan hebben stond in mijn ogen gelijk aan falen. Het liet zien dat ik het harde werk, het stadsleven of het volwassen zijn niet aankon; dat alle anderen, zoals sociale media bewezen, sterker, gelukkiger en succesvoller waren dan ik.
Nadat de blauwe plekken waren genezen tijdens een kort medisch verlof, nadat ik een klein gouden medisch armbandje had besteld waarin de diagnose epilepsie was gegraveerd, hoogstwaarschijnlijk door stress, ging ik weer aan het werk.
De huidige gebeurtenissen werden somberder, en dat geldt ook voor mijn geestelijke gezondheid, terwijl ik in elk verhaal in de digitale frontlinie bleef. Blanke supremacisten kwamen naar Charlottesville; een stille schutter opende het vuur tijdens een concert in Las Vegas; miljoenen vrouwen, inclusief mijzelf , gedeelde intieme verhalen over seksuele intimidatie en aanranding. Mijn dromen werden geplaagd door AR-15's en loerende mannen, en toch weigerde ik om te gaan met mijn gezondheid en vermoeidheid. Ik deed de therapie af omdat deze te veel tijd en geld kostte, en als mijn collega’s de druk leken te kunnen weerstaan, waarom zou ik dat dan niet kunnen? In plaats van hulp te zoeken, bracht ik een lange avond door op een bruiloft in oktober, verborgen in een achterkamer, urenlang snikkend in de schouder van mijn beste vriend om redenen die ik niet duidelijk kon verwoorden.
Een maand na de bruiloft werd ik gepromoveerd tot directeur van een nieuw team, en mijn verantwoordelijkheden verdubbelden.
Terugkijkend vraag ik me af: was dat het moment om een pauze te nemen? Zelfs als dat betekende dat je vooruitgang riskeerde? Of was dat in 2016, toen ik voor het eerst in het nieuws begon te werken, vlak voor de chaos van de presidentsverkiezingen? Voordat mijn baan uitgroeide tot een schijnbaar constante berichtgeving over elke massale schietpartij zoals die zich afspeelde, te beginnen met het bloedbad in Pulse? Had ik meer dan een week vrij moeten nemen tussen twee hogedrukbanen in een media-industrie vol ontslagen, leiderschapswisselingen en schandalen? Wat dacht je van nadat je in 2011 afstudeerde, voordat je onmiddellijk naar New York verhuisde om op zoek te gaan naar een baan? Wanneer was het juiste moment om een pauze te nemen? Wanneer is het ooit? Opgeven was nooit een optie, totdat het de enige optie werd.
Ik weet dat mijn omstandigheden extreem zijn. Niet iedereen krijgt aanvallen onder dwang. Maar ik ben niet de enige die het gevoel heeft dat mijn geestelijke gezondheid eronder lijdt. Mijn hele generatie is opgebrand, geworteld in de gevolgen van de recessie van 2008, onze verslaving aan de aandachtseconomie en dit gepolariseerde politieke klimaat. Volgens een Blue Cross Blue Shield-rapport uit 2019 hebben millennials sinds 2013 een toename van 47% gezien in het aantal ernstige depressiediagnoses. millennium burn-out geboeid nieuws het afgelopen jaar. Ik ben er zeker van dat deze trend zich alleen maar zal voortzetten en dat we de gevolgen ervan de komende tien jaar zullen zien.
Mijn laatste dag op mijn werk was 4 juli, of zoals mijn vriend het gekscherend noemde: Malia Freedom Day. Het kostte me stoppen om eindelijk te begrijpen dat prioriteit geven aan mijn gezondheid meer is dan een teken van kracht: het is essentieel. Met de afstand zie ik dat 24 uur per dag werken en nooit de stekker uit het stopcontact halen, voor iedereen onhoudbaar is, niet alleen voor mij.
autonamen met en
Als je je opgebrand voelt en erover denkt om te stoppen, zijn hier enkele lessen die ik heb geleerd die je kunnen helpen je opties te begrijpen en je voor te bereiden op de toekomst.
auto met de letter s
Als u toegang heeft tot financiële steun, vraag er dan om.
Vooraf: het nemen van deze pauze heeft mijn bankrekening leeggemaakt en het pensioensparen van mijn ouders bezuinigd. Ik ben hier elke dag bezorgd over. Maar ik kon mijn burn-out niet langer negeren, niet met een handicap die er zo nauw mee verbonden was. Ik had hulp nodig en had het voorrecht om de financiële en emotionele steun van mijn familie te krijgen.
Stoppen is niet voor iedereen financieel haalbaar, maar als je de mogelijkheid hebt om hulp te vragen of vooraf te sparen, doe dat dan. De tijd die je nodig hebt om te genezen is de kosten waard.
Neem een echte pauze.
Als je eenmaal stopt, is het verleidelijk om je agenda te vullen met afspraken. Er zijn zoveel mensen te zien, zoveel activiteiten waar je voorheen geen tijd voor had. Maar de noodzaak om te herstellen van een burn-out is legitiem, en voor mij betekende de behandeling dat ik het geluid zachter moest zetten.
Ik heb sociale media van mijn telefoon verwijderd. Ik heb meldingen uitgeschakeld. Ik stopte met het lezen van het nieuws, het instellen van de wekker, het dragen van make-up en het luisteren naar muziek terwijl ik liep of wachtte. Ik bleef thuis in plaats van te reizen. Ik heb geslapen en gekookt. Ik begon met dagboekschrijven. Ik bracht uren alleen door met worstelen met mijn gedachten en angsten. Ik heb een psycholoog. In wezen heb ik mijn eigen ziekteverlof gecreëerd, maar een veel constructiever dan mijn eerste. Dat was het niet Eet, bid, heb lief; meer zoals Eten, slapen, therapie.
Ik leerde dat wat ik nodig had, eenvoudigweg was zijn, geen vereisten, geen agenda, geen schuldgevoelens hebben; gewoon de vrijheid om niets te doen. En in de stilte begon ik gefluister te horen dat ik terugkwam.
U kunt zelf bepalen wat een pauze voor u betekent. Het belangrijkste is dat u een dialoog met uzelf aangaat over welke acties u moet ondernemen om u gezond te voelen.
namen van opgezette dieren
Wees voorbereid op een kavel van meningen.
Als je mensen je beslissing vertelt, zul je allerlei reacties tegenkomen. Waaronder: Je bent gestopt?! Verbazingwekkend! Je moet naar Italië verhuizen! Als ik jou was, zou ik elke dag naar het strand gaan. Wat doe je met je tijd? Vrijwilligerswerk? Spaans leren? Heb je geen geluk? Ben je niet bang? En mijn favoriet: hoe gaat het met de werkgelegenheid?
Een van de meest ongemakkelijke aspecten van stoppen is dat je er met iedereen over moet praten. Sommigen zullen je prijzen voor je moed. Sommigen zullen zich afvragen waar je op vakantie bent. Anderen zullen proberen u te vertellen hoe u uw tijd moet besteden.
Het is oké om eerlijk te zijn. Je kunt zeggen: ik ben opgebrand, dus ik lig een tijdje stil. Als mensen naar je toekomst vragen, kun je antwoorden, ik ben er nog steeds mee bezig.
En wees erop voorbereid dat zelfs uw eigen meningen en verwachtingen over deze pauze verkeerd zullen zijn.
Aanvankelijk dacht ik dat ik mijn pauze als een staycation zou beschouwen. Ik zou de hele lengte van Manhattan lopen! Schrijf je in voor een halve marathon! Pitch elke week freelance opdrachten! LOL. De eerste drie maanden bracht ik slapend door. Als ik niet in bed lag, lag ik op de bank te eten Zeg ja tegen de jurk en mezelf uitschelden omdat ik niet meer heb gedaan. Naar de supermarkt gaan was overweldigend. Het kiezen van een enkel recept of het regelen van een telefoontje met een vriend was moeilijk. Het socialiseren was uitputtend. Ik ging niet op vakantie; Ik besefte hoe diep mijn burn-out zich had gemanifesteerd.
Onthoud: alleen jij kunt bepalen wat je nodig hebt, en dat is de taak van niemand anders dan die van jou.
Vooruitgang kost tijd en ziet er niet altijd uit zoals je verwacht.
Op sommige dagen voelt vooruitgang vanzelfsprekender, zoals voor de eerste keer stand-up doen, een baan afwijzen die niet goed bij je past, of een concept schrijven van een artikel dat je belangrijk vindt. Op andere dagen is het vóór de middag wakker worden, een wandeling maken, een zinvol gesprek voeren of lezen.
Neem de tijd om deze momenten te noteren en geef uzelf de eer. Ik raad aan om een dagboek bij te houden, zodat je kunt nadenken over je groei. En ja, sommige dagen, sommige uren zullen moeilijker zijn dan andere. Doe rustig aan, vriend. Vriendelijk zijn voor jezelf telt ook als vooruitgang.
Je zult worstelen met de angst om een nieuwe baan te krijgen en opnieuw op te branden.
En met de angst dat je niet precies weet waar je terechtkomt. Probeer een stap terug te doen van dat grote, enge beeld.
Maak eerst een lijst van uw must-haves voor uw werk en privéleven voor de toekomst. Wat heb je op beide gebieden nodig om te kunnen floreren? Wat zijn jouw niet-onderhandelbare zaken? Ik heb van deze pauze geleerd dat ik onafhankelijkheid en stabiliteit nodig heb in mijn volgende rol. Ik heb een creatieve uitlaatklep nodig, tijd voor vrienden en familie, regelmatige lichaamsbeweging, slaap, toegang tot een therapeut en tijd weg van mijn telefoon. De verantwoordelijkheid om ervoor te zorgen dat aan deze behoeften wordt voldaan, ligt grotendeels bij mij, maar ze spelen een grote rol bij mijn werkoverwegingen.
namen voor steden
Stel vervolgens kleine, haalbare doelen. Voor mij was dat het op orde krijgen van mijn cv en het bereiken van mensen die ik bewonder voor een kopje koffie. Uiteindelijk heb ik me opgewerkt tot het adviseren van optredens, het solliciteren naar een paar functies, het schrijven van een artikel over mijn ervaringen en het delen ervan met jullie.
Het stoppen diende als een noodzakelijke herinnering dat ik niet mijn werk ben – dat ik de macht bezit om de controle over mijn leven terug te nemen en zal vechten om die te behouden. Ik weet niet wat de toekomst biedt, maar ik weet wel dat ik op deze tijd terugkijk en me afvraag: waarom heb ik het niet eerder gedaan?
Verwant:
- 4 stiekeme tekenen van burn-out
- 7 gezondheidsproblemen die daadwerkelijk door stress kunnen worden veroorzaakt
- De complexe relatie tussen stress en aanvallen
