Vakantiestress is reëel, maar er zijn manieren om ermee om te gaan. Leer hoe u de feestdagen kunt overleven terwijl uw geestelijke gezondheid intact blijft met behulp van onze 6 stressverminderende tips.
Er zijn geen twee manieren: de vakantie kan ongelooflijk stressvol zijn. Tussen sociale afspraken, tijd met het gezin, decoreren, cadeaus kopen en de verwachting om het allemaal met een glimlach op je gezicht te doen, is het veel. Het is geen wonder waarom 88% van de Amerikanen Beschouw de feestdagen als de meest stressvolle tijd van het jaar.
Niet alleen zijn de feestdagen boordevol stress, maar veel mensen vinden deze tijd van het jaar ook emotioneel een moeilijke tijd. Als u zich eenzaam voelt, rouwt om een verlies, overleden familieleden mist, enz., kunt u de feestdagen als een isolerende of melancholische tijd ervaren. En als dat op jou lijkt, geloof ons, je bent niet de enige.
Het goede nieuws is dat er manieren zijn om met deze moeilijke gevoelens om te gaan. Met enkele van onze favoriete tips kun je wat gemakkelijker de feestdagen doorkomen.
Geestelijke gezondheid en de feestdagen
Soms kunnen de feestdagen intens aanvoelen vanwege een vakantietrauma of ongemak uit het verleden. Als je een moeilijke vakantieperiode hebt gehad waarin iemand is overleden, of als gezinsvakanties bijzonder beladen waren met familiedrama's, kan er anticiperende angst bestaan rond deze zogenaamd mooiste tijd van het jaar.
De gezinsdynamiek kan zeker een uitdaging zijn, maar dat geldt ook voor het alleen doorbrengen van de vakantie. Als u in het buitenland bent, weg van familie, of als u vanwege uw werk niet kunt reizen om mensen te bezoeken, kunnen de vakanties zelfs nog meer geïsoleerd zijn. Hier zijn enkele aanvullende stressoren die tijdens de vakantie opduiken:
Financiële spanning
Maatschappelijke verwachtingen
Te veel eten
Te veel alcohol drinken
Sociale angsten
automerken met de letter e
Slaapgebrek
Hoe je je mentaal kunt voorbereiden op vakantiestress
De beste verdediging is soms een goede aanval, dus hier zijn enkele manieren waarop je je mentaal kunt voorbereiden op de feestdagen.
Stel goede grenzen
Een van de beste manieren om uw geestelijke gezondheid en welzijn te beschermen, is door duidelijke grenzen te stellen met degenen in uw sociale kring en ondersteuningssysteem. Hoewel het soms beangstigend kan zijn om grenzen te stellen, moet u dit vriendelijk en duidelijk doen. Misschien voel je het verlangen om grenzen te stellen, maar weet je misschien niet precies waar je moet beginnen, en dat is waar zelfbewustzijn en mentale helderheid een rol spelen.
Oefen met zelfbewustzijn
Het stellen van realistische verwachtingen en weten wat jou triggert, kan een goed startpunt zijn bij het stellen van passende grenzen. Misschien ben je alleenstaand en triggert het dat familieleden je vragen wanneer je gaat settelen en trouwen. Of misschien heb je andere politieke overtuigingen dan degenen met wie je tijd zult doorbrengen en praten ze graag over politiek aan de eettafel. Misschien heb je broers en zussen of familieleden wier leven voortdurend met het jouwe wordt vergeleken. Het kan nuttig zijn om te weten welke soorten gesprekken u triggeren en u stress bezorgen.
Vooruit plannen
Als je een goede vooruitziende blik hebt op de feestdagen uit het verleden en de alarmbellen in je hoofd al afgaan, wees er dan op vooruit. Het is prima om oma te bellen en haar er zachtjes aan te herinneren dat, ook al weet je dat ze om je geeft, je liever niet over je persoonlijke leven praat tijdens de volgende bijeenkomst. Of laat oom Jim weten dat je niet geïnteresseerd bent in het herhalen van de actualiteit onder het genot van koffie en dessert. Je hebt het volste recht om te vragen wat je nodig hebt en zolang je vriendelijke en doordachte manieren vindt om deze dingen te communiceren, loop je ver voorop.
6 mindful tips om met minder stress de feestdagen door te komen
Ga voorbereid en op alles voorbereid de feestdagen in met deze bewuste tips.
1. Stel een intentie vast om voor jezelf te zorgen
Elke keer dat u extreme stress gaat ervaren, is het belangrijk om prioriteit te geven aan zelfzorg. Dit betekent dat je het jezelf toestaat pauzes nemen wanneer je ze nodig hebt, om hulp vragen en taken delegeren, en bovenal: niet van jezelf verwachten dat je meer doet dan je kunt.
Als je je overweldigd voelt, probeer dan een pauze te nemen met een korte meditatie zoals Breathe into Relaxation met Jay Shetty.
2. Beheers stress met mindfulness- en ontspanningstechnieken
Een van de beste manieren om met de stress om te gaan waarvan je weet dat die gaat komen, is door een aantal mindfulness- en ontspanningsoefeningen in je achterzak te hebben. Dit kunnen yogaoefeningen zijn die je leuk vindt, meditatiesessies die je leuk vindt, bewuste bewegingen of zelfs ademhalingsoefeningen.
Het is van cruciaal belang dat u tijdens de vakantie een aantal hulpmiddelen in uw gereedschapskist voor de geestelijke gezondheidszorg heeft om met stress en angst om te gaan. Bekijk onze serie.
3. Geef prioriteit aan slaap
Vakantiestress kan zijn tol eisen van het lichaam, dus als u weet dat u te maken krijgt met mentale en fysieke vermoeidheid, zorg er dan voor dat u van tevoren voldoende slaap inslaat en dat u daar tijdens de feestdagen prioriteit aan geeft.
Als je geest vol is met een lopende lijst met taken, kan het lastig zijn om tot rust te komen. Als je er klaar voor bent om je drukke brein te kalmeren, probeer dan onze meditatie als het moeilijk is om in slaap te vallen.
4. Vergelijk uw vakantie niet met die van anderen
Uw vakantie is uniek voor u en uw leven. Zelfs als je veel perfecte vakanties ziet op iemands social media-feed, laat dan de noodzaak om te vergelijken los als je kunt. En zelfs als u dat niet kunt, onthoud dan dat uw ervaring voor u bedoeld is.
5. Probeer je op het positieve te concentreren (indien van toepassing)
Het klinkt misschien een beetje flauw, maar er kunnen veel mooie dingen aan de feestdagen zijn. Wanneer je die positieve, warme momenten voelt, geniet er dan van en geniet ervan.
Door je te concentreren op waar je dankbaar voor bent, kun je in moeilijke tijden een positieve draai aan de dingen geven. Bekijk onze masterclass om je dankbaarheidspraktijk te ondersteunen.
6. Zoek ondersteuning wanneer dat nodig is
Als uw stressniveau door de naderende feestdagen een onbeheersbaar niveau bereikt, is het altijd verstandig om advies en overleg met uw zorgverlener in te winnen. In sommige gevallen kan een therapeut of hulpverlener u helpen uw gevoelens onder controle te houden, zodat u met een gerust gevoel de vakantie tegemoet gaat.
Veelgestelde vragen over de feestdagen overleven
Hoe overleef jij de feestdagen?
De feestdagen doorkomen vereist een combinatie van grenzen stellen en van zelfzorg een prioriteit maken. Omgaan met stress, pauzes nemen, om hulp vragen wanneer dat nodig is en de druk van jezelf wegnemen door realistische verwachtingen te scheppen.
Waarom zijn de feestdagen zo moeilijk?
Voor velen is de vakantieperiode moeilijk omdat er druk of spanning kan ontstaan door de gezinsdynamiek en zelfs door gewoon langere tijd met het gezin door te brengen. Voor anderen kunnen isolatie en eenzaamheid een factor zijn, vooral als iemand die belangrijk voor je was, niet meer in je leven is. Deze moeilijkheden kunnen worden aangepakt door goede zelfzorgpraktijken toe te passen en door tijdens het seizoen de tijd te nemen om te rusten en pauzes te nemen.
Hoe ga je om met rouw tijdens de feestdagen?
Ieders ervaring met rouw is uniek. Afhankelijk van wie je rouwt, zijn er verschillende tactieken die je kunt proberen. Als iemand in uw leven is overleden, kan het betekenisvol zijn om tijdens uw vakantie op de een of andere manier hulde aan die persoon te brengen. Dit kan betekenen dat je tijdens een diner een toost uitbrengt, hun favoriete liedje speelt of een traditie in ere houdt waar ze van houden. Als iemand recenter je leven heeft verlaten, heb je misschien oefeningen nodig die meer directe verlichting bieden, zoals ademoefeningen of meditatie. Als u moeite heeft met het omgaan met verdriet, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg nuttig zijn.
Hoe zorg jij voor jezelf tijdens de feestdagen?
De vakantie kan erg stressvol zijn, dus prioriteit geven aan slaap is enorm belangrijk. Als je gestrest bent, kan dit invloed hebben op je immuunsysteem. Slaap en rust, evenals hydratatie en voeding, kunnen een cruciale rol spelen om u gezond en welzijn te houden.
Wat kan ik doen als ik me tijdens de vakantie overweldigd voel?
Pauzes nemen! Het beste voor uw geestelijke gezondheid en algehele welzijn is om dat te doen pauzes nemen als je je overweldigd voelt. Pauzes kunnen er uitzien zoals jij dat wilt. Je kunt de tijd nemen om een mindfulness-oefening te implementeren, te zitten en te zitten logboek , doe een dutje, of ga gewoon rustig zitten en luister naar je favoriete muziek. Er is geen verkeerde manier om een pauze te nemen!
