Als ik heel angstig word, zoals vlak voor een date (of... tijdens een date), is het moeilijk om de verleiding te weerstaan om aan mijn nagelriemen te peuteren of aan de hobbelige plekken op mijn armen te spelen. Ik heb een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) en huidplukken is een vrij vaak voorkomend symptoom. Volgens de Angst- en depressievereniging van Amerika (ADAA) heeft iets meer dan 2% van de volwassenen in de VS een huidplukstoornis, die klinisch bekend staat als ontvelling of dermatillomanie. Maar je hoeft niet te voldoen aan de criteria voor een angststoornis of een andere psychische aandoening om aan je huid of nagels te knoeien als je je zorgen maakt, of zelfs maar zomaar. Je bijt misschien op je nagels of speelt met een paar lokken van je haar als je gestresst bent tijdens een uitje, of gewoon uit gewoonte.
Amerikaanse jongensnamen
Huidpluk is een vorm van lichaamsgericht repetitief gedrag (BFRB), dat ook kan verwijzen naar haartrekken en nagelbijten. Het is niet zomaar een eenmalig geval van nutteloos knoeien met een puist of krabben aan een jeuk - denk meer aan het herhaaldelijk plukken en trekken aan je huid.
Triggers voor skin picking kunnen variëren. Sommige mensen doen het als reactie op een huidprobleem. Voor anderen kan het kijken in de spiegel dit stimuleren. Het kan soms (maar niet altijd) een reactie zijn op verveling of op een ongemakkelijke emotie zoals angst. Uit onderzoek blijkt dat schaamte een andere grote trigger is, en volgens hem ook in de weg kan staan dat iemand hulp krijgt Steffen Moritz, PhD vertelt een onderzoeker die BFRB studeert en hoofd van de werkgroep klinische neuropsychologie van het Universitair Medisch Centrum Hamburg-Eppendorf in Hamburg, Duitsland, aan SelfGrowth.
Als uw drang om uw huid lastig te vallen uit de hand loopt (zoals u Echt het lijkt erop dat u niet kunt stoppen, uw huid is zichtbaar beschadigd of uw plukken bezorgt u meer stress), overweeg dan contact opnemen met een therapeut . Als het meer een kleine ergernis is die je liever alleen aanpakt: gelukkig zijn er manieren om te stoppen met het spelen met je huid, ook al is het maar voor even. (En goed nieuws: soms is een moment alles wat je nodig hebt om ook voor langere tijd niet met jezelf te knoeien.)
1. Train jezelf om letterlijk al het andere met je handen te doen.
Stel dat u wacht op uw beurt om te spreken tijdens een belangrijke werkvergadering. Je wordt met elke seconde angstiger en je krijgt de drang om te kiezen. In plaats daarvan: je maakt een vuist.
Deze tactiek wordt gewoonte-omkeringstraining (HRT) genoemd. Deze vorm van cognitieve gedragstherapie (CGT) is de beste behandeling voor BFRB. Bewust worden van uw keuze en een concurrerende reactie bedenken (het gedrag waarmee u uw keuze vervangt) zijn de belangrijkste principes van HST. John Piacentini, PhD , een board-gecertificeerde klinische kinder- en adolescentenpsycholoog gespecialiseerd in BFRB's en OCS, vertelt SelfGrowth. Steun krijgen van anderen is een ander groot aspect van HST. (Toen ik het moeilijk had, hielp het bijwonen van steungroepen echt – het was een enorme bevestiging dat ik niet de enige was.)
Als je er een bij de hand hebt, kun je altijd spelen met een fidget-spinner of een ander klein speeltje dat je handen bezig houdt en wachten tot de drang om te plukken afneemt. Nathan Peterson, LCSW , een therapeut gespecialiseerd in obsessief-compulsieve stoornissen en BFRB's, vertelt SelfGrowth. (Bonustip: om te voorkomen dat je met je huid knoeit, kan het vinden van een fidget-speeltje dat een beetje hobbelig aanvoelt, helpen de ruwe plekken te simuleren die je vaak zoekt, zegt Peterson.) Je pen ronddraaien tussen je vingers of zelfs maar lichtjes over de donzige plekken van je trui strijken stof kan helpen. Je leidt jezelf niet af; je vindt een andere oplossing, en je kiest ervoor om bij het gevoel te blijven zitten terwijl je wacht tot het verlangen om te kiezen verdwijnt, zegt Peterson.
2. Zeg tegen jezelf dat je het plukken tot later uitstelt.
Als je de neiging krijgt om te kiezen, stel het dan uit voor een andere keer. Door het kiezen uit te stellen, krijg je de kans om even te pauzeren en na te denken over de vraag of je dat wel doet Echt moeten kiezen of niet, zegt dr. Piacentini. Met andere woorden, je koopt wat tijd voor jezelf en geeft jezelf de kans om niet te kiezen. In dit venster kunt u ervoor kiezen om te stoppen met verzamelen, althans voor een korte tijd. Na de tijd dat je de pasjes hebt ingesteld – laten we zeggen dat je 's ochtends tegen jezelf zegt dat je 's avonds gaat kiezen – wil je misschien helemaal niet meer kiezen, zegt dr. Moritz.
Anekdotisch gesproken: ik heb deze techniek nuttig gevonden wanneer ik me realiseer dat ik aan mijn nagelriemen knabbel. Ik geef mezelf bijvoorbeeld toestemming om ze binnen 20 minuten te bijten. Voor ik het wist, was er een uur verstreken en had ik er niet eens aan gedacht om aan mijn huid te knagen.
3. Herinner jezelf eraan Waarom je wilt stoppen met plukken.
Als u toch begint met plukken, bedenk dan waarom u dat wilt doorbreek de gewoonte om je te helpen stoppen, zegt dr. Piacentini. Ik zei bijvoorbeeld tegen mezelf dat ik niet langer onzeker wilde zijn over het handen schudden van mensen die ik net had ontmoet, en dat hield me gemotiveerd om mijn keuzes te beteugelen. Als het plukken van de huid echt invloed op je leven begint te krijgen (je wilt bijvoorbeeld niet dat iemand je handen ziet omdat ze vervellen), kun je jezelf eraan herinneren dat het doel niet is dat je je zorgen hoeft te maken over wie het zal opmerken en dat je meer zult voelen. daardoor op hun gemak.
Koreaanse vrouwelijke namen
Dit is een heel moeilijke gewoonte om te doorbreken, dus wees niet te zelfkritisch, zegt Peterson. In plaats daarvan zijn deze omleidingen nuttig om de persoon eraan te herinneren dat ze sterker zijn dan de driften, zegt hij. En dat ben jij! Maak een lijst van alle manieren waarop je weet dat je sterk bent. (Bonus: als je dit opschrijft, houd je je handen bezig.) Waar ben je echt goed in? Denken mensen dat je een goede luisteraar bent? Ben jij de persoon waar je vrienden altijd naar toe gaan in een crisis? Jezelf eraan herinneren dat je sterk bent, kan je een mentale boost geven, zodat je ook kunt stoppen met plukken! Door over deze lange termijn na te denken, kunt u het perspectief herwinnen over het niet kiezen op dit moment.
Ik prik nog steeds zo nu en dan aan mijn huid, vooral als ik me druk maak over mijn financiën (de afbetalingen van studieleningen zijn me momenteel echt een worst!) of als ik stilsta bij een dwaze ruzie met mijn zus. Als ik merk dat ik naar mezelf klauw, knijp ik snel mijn hand tot een vuist of ga naar een ander nummer op mijn Spotify-afspeellijst. iets dat weerhoudt mij ervan om te kiezen. Er zijn nog een miljoen andere dingen die u met uw handen kunt doen, en met een beetje focus en inspanning zult u ontdekken wat ook voor u werkt.
