Hoe weet u of uw gebrek aan motivatie een depressie is of gewoon... *Gebaren* Alles

Heeft iemand anders de laatste tijd last van meh? Noem het een inzinking, lethargie of een koppig geval van blahs. Het is niet per se verdriet. Of misschien niet in de eerste plaats droefheid. Het is... een algemeen gebrek aan motivatie. Zelfs niet de motivatie om een ​​verheven doel te bereiken, zoals het oppakken van een nieuwe hobby of het schrijven van een roman... alleen de nominale hoeveelheid pep die nodig is om alledaagse dingen te doen. Als jij, zoals zovelen van ons, je ook zo voelt, vraag je je misschien af ​​of je je alleen maar slecht voelt of dat je eigenlijk depressief bent.

Het eerste dat u moet weten, is dat u dat bent zeker niet alleen , en de gebeurtenissen van de afgelopen jaren zullen dit gevoel waarschijnlijk versterken. Je hebt het meegemaakt veel, met het massale isolement en het verlies van de COVID-19-pandemie, kruisend met een achterstallige focus op raciale rechtvaardigheid, het verlies van reproductieve vrijheid in veel Amerikaanse staten, toenemende economische ongelijkheid, een opstand en een dagelijkse aanval van verwoestend mondiaal nieuws, want voorgerechten. En dan tellen we nog niet eens het steeds beangstigender wordende politieke tumult in de VS mee dat een paar jaar geleden begon voor Maart 2020.

Dat is een lange tijd om met onzekerheid om te gaan, Jelena Kecmanovic, PhD , een therapeut gevestigd in Arlington, Virginia, vertelt SelfGrowth. Mensen voelen zich niet goed bij het gevoel dat de grond onder hen verschuift. Wijzend naar 2021 hete vax-zomer dat nooit helemaal is gebeurd, gevolgd door een reeks zeer besmettelijke COVID-varianten, voegt Dr. Kecmanovic eraan toe dat de valse belofte van een concreet eindpunt onze collectieve veerkracht verder in de weg stond. Psychologisch gezien is het extreem moeilijk als je hoop krijgt en ze vervolgens de grond in gaan, zegt ze. Het is niet verwonderlijk dat sommige mensen denken: ‘Hoe kan ik ergens enthousiast over worden, omdat er altijd wel iets op de hoek staat?’

We zijn nog maar net begonnen met het verwerken van alles wat er gebeurt, zegt Erin Matthews, LCSW , een therapeut gevestigd in Chicago, die veel cliënten heeft laten vertellen dat ze moeite hebben om zichzelf te motiveren. De vermoeidheid is reëel, vertelt Matthews aan SelfGrowth. Helaas geeft de Amerikaanse cultuur prioriteit aan productiviteit boven de tijd nemen om te rouwen en te genezen, zegt ze. Het overkoepelende sentiment, zegt ze, is: ‘Nou, schiet op en maak dat af. Je moet weer aan het werk.’ Maar je lichaam is echt uitgeput en je geest heeft al twee jaar niet gerust.

sterke mannelijke namen

Dr. Kecmanovic en Matthews zijn het erover eens dat het mogelijk is om je ongemotiveerd te voelen zonder klinisch depressief te zijn, ook al is er een overlap in de symptomen. De tekenen van depressie waar therapeuten op letten, legt Dr. Kecmanovic uit, zijn onder meer veranderingen in eetlust, slaap en energie, concentratievermogen en zin in seks, plus een somberheid die vaker wel dan niet aanwezig is. Ernstiger symptomen zijn onder meer een gevoel van waardeloosheid, een overdreven schuldgevoel en zelfmoordgedachten, voegt ze eraan toe.

Eén symptoom dat zowel ongemotiveerde als ronduit depressieve mensen gemeen hebben, presenteert zich als iets dat anhedonie wordt genoemd, of het onvermogen om plezier te voelen. De andere is vermoeidheid. Matthews zegt dat veel van haar cliënten nog steeds niet de activiteiten ondernemen die ze vóór de pandemie voor de lol deden. Maar ze zegt dat de meerderheid zichzelf op zijn minst kan motiveren om te douchen, hun haar te doen en naar de sportschool te gaan – zelfs als ze er van tevoren niet zo enthousiast over zijn. Als therapeut maakt Matthews zich zorgen als cliënten daarna nog steeds niets voelen, of als ze zichzelf er helemaal niet toe kunnen brengen om aan de slag te gaan.

Als we na ongeveer een maand hebben gebrainstormd over minstens één ding dat ze weer moeten gaan doen en er is nog steeds geen motivatie of verandering in hun humeur, dan zeg ik: 'Dit kan niet doorgaan', zegt Matthews. . Op dat moment stelt ze voor om verdere behandeling, zoals medicatie, te onderzoeken. Het is ook de moeite waard om contact op te nemen met een arts voor een algemene gezondheidsscreening om te zien of de manier waarop u zich voelt kan worden toegeschreven aan een ander. gezondheidsprobleem waardoor u zich mogelijk traag voelt (zoals lange COVID, als je het virus in het verleden hebt gehad).

Is het, gezien het feit dat therapie of zelfs een routinematige fysieke inspanning niet voor iedereen financieel haalbaar is, mogelijk om zelf te beoordelen of u een depressie heeft? Dat is zo, maar je moet heel eerlijk zijn, zegt Matthews, eraan toevoegend dat dit buitengewoon moeilijk kan zijn als je de wereld door de dikke sluier van die depressie ziet. Er kan een feestje van buitenaf nodig zijn, ook al is het een geliefde, om je te laten beseffen dat je je niet meer als jezelf gedraagt ​​dan dat ik gewoon geen zin meer heb om te tennissen.

Hoe dan ook, beide experts raden aan om proactief te zijn en ervan uit te gaan dat het vanzelf overgaat.

aanbiddingsliederen

Dit wil niet zeggen dat je in een dankbaarheidsdagboek je een weg kunt banen uit de systemische disfunctie, aangezien alleen individualistische oplossingen ons niet alleen uit deze loomheid kunnen halen. De cultuur is nog niet hersteld; instellingen zijn nog niet hersteld, Bernice A.Pescosolido, PhD , een socioloog die de impact van COVID-19 op de geestelijke gezondheid heeft bestudeerd, vertelt SelfGrowth. Op dit moment vragen mensen zich af wat de nieuwe norm is.

Dat gezegd hebbende: het leven overkomt ons allemaal op dit moment. Je hebt recht op al het enthousiasme en de vreugde die het te bieden heeft, en er zijn manieren om het te herontdekken. Dit is wat experts voorstellen om te proberen als je niet denkt dat je depressief bent, maar dat herstel wel weer wilt terugkrijgen.

Onderzoek heeft aangetoond dat een gebrek aan verbinding slecht is voor zowel je mentale En lichamelijke gezondheid. Zelfs als het voelt alsof je spieren voor sociale interactie niet meer zijn wat ze vroeger waren, moeten we ze opnieuw opbouwen – en we hebben de capaciteit om dat te doen, zegt Dr. Kecmanovic.

Maak er daarom een ​​punt van om tegenover ten minste één persoon die u vertrouwt te vertellen hoe u zich voelt, en wacht niet tot de zaken nijpend aanvoelen. Matthews zegt dat niet iedereen zich ervan bewust is dat ze op weg zijn naar een ernstiger gevecht op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg. Als mensen depressief zijn, weten ze vaak niet eens dat ze leeglopen. Probeer tijdens dit gesprek zo eerlijk mogelijk te zijn. Dat kan erop lijken dat je je vriend of geliefde laat weten dat je je een beetje neerslachtig voelt en om hun steun vraagt ​​op een manier die voor jou op dit moment echt betekenisvol is.

Jij weten in je hart helpt dat doomscrollen nooit. Mondiale problemen wegen zwaar op mensen, zegt Matthews. De hoop begint te eroderen. Als u de stekker niet volledig kunt loskoppelen, probeer dan op zijn minst uw blootstelling aan uw nieuwsfeed te beperken. Overweeg om de manier waarop u tijd doorbrengt op sociale media aan te passen, die tijd opnieuw te besteden aan het ondernemen van actie in uw gemeenschap, of vrijwilligerswerk te doen voor een goed doel dat belangrijk voor u is, waardoor u in contact komt met gelijkgestemde mensen – en het helpen van anderen zal waarschijnlijk uw niveau van hoop en welzijn ook.

zaar palmeirense

Ik heb veel van mijn cliënten hun baan zien verlaten of van baan zien veranderen, en binnen een week of twee zijn ze weer hun normale zelf, zegt Matthews. Natuurlijk is dit voor veel mensen niet altijd een optie, maar dit kan een kans zijn om andere dingen – relaties en tijdsbestedingen – die je energiereserves aantasten, opnieuw te evalueren. Het gaat er eigenlijk om dat je nadenkt of er iets in je leven is dat je echt ellendig maakt en dat je kunt loslaten of waar je voor weg kunt lopen.

Hoe onaantrekkelijk het ook mag klinken, het doen van een activiteit die je doorgaans zinvol of plezierig vindt, zelfs als je dat eigenlijk niet wilt – en het consequent blijven doen – is het idee achter gedragsactivatie, een vaardigheid in cognitieve gedragstherapie (CGT). dat tot doel heeft de stemming te verbeteren door middel van gedrag.

namen voor mentorschappen

Vraag jezelf af: ‘Wat is de kleinste stap die ik vandaag kan zetten in de richting van wat voor mij belangrijk is? zegt Dr. Kecmanovic. Het kan zijn dat u de drang voelt om te voorkomen dat de activiteit opborrelt; doe het toch. Vertrouw op het proces en doe het steeds opnieuw. Als je bijvoorbeeld van hardlopen hield, maar je gebruikelijke route niet meer kunt volgen of er niet zoveel moeite voor hoeft te doen, trek dan gewoon je sneakers aan en ga een stukje wandelen.

Verandering gebeurt niet van de ene op de andere dag, en je gebrek aan motivatie is terecht – wees dus lief voor jezelf. Als je voor het eerst in maanden aan het joggen bent, laat jezelf dan alle emoties voelen die daarmee gepaard gaan. Zelfs als je er niet van geniet – en dat zul je waarschijnlijk ook niet doen – breng je veel zelfcompassie en vriendelijkheid met je mee, zegt dr. Kecmanovic. Evenals vergeving voor de ervaring van ‘dit voelde vroeger een beetje beter.’

Als u het gevoel heeft dat de inzinking waarin u zich bevindt ernstiger is en meer op een depressie lijkt dan op een voorbijgaand geval van blahs, moet u natuurlijk contact opnemen met een therapeut. Maar als wat je voelt het soort gebrek aan motivatie is waar we het hier over hadden, weet dan dat Dr. Kecmanovic gelooft dat de meeste mensen met tijd, actie en geduld hun motivatie terug kunnen krijgen. We mogen niet vergeten – en soms vergeten we dat in mijn vakgebied ook – dat mensen fundamenteel veerkrachtig zijn, zelfs als ze traumatische gebeurtenissen meemaken.

Als u of iemand van wie u houdt in een crisis verkeert, kunt u ondersteuning krijgen door 988 te bellen Nationale levenslijn voor zelfmoordpreventie of door HOME te sms'en naar 741-741, de Crisis tekstregel .

Verwant:

• Je bent niet de enige die klimaatangst voelt: hier is hoe je ermee om kunt gaan
• Een meerderheid van de ouders is echt opgebrand. Wat kunnen we eraan doen?
• Hoe je hoopvol kunt zijn, zelfs als het echt heel moeilijk is