Ze zeggen dat geduld een schone zaak is. Maar niemand leert het je echt Hoe om geduldiger te zijn als je te maken hebt met lange rijen verkeersvertragingen of een partner die vraagt: Wacht, wat zei je ook alweer? voor de derde keer op rij.
Het is waar dat sommige mensen van nature geduldiger zijn dan anderen. Volgens Geoffrey Gold PhD een psycholoog bij Therapists of New York bepaalde persoonlijkheidskenmerken zijn beter in het aanpassen aan onzekerheid, of zijn meer bereid om anderen het voordeel van de twijfel te geven. Maar geduld is niet noodzakelijkerwijs een kwaliteit waarmee je geboren moet worden; het is ook iets waar je aan kunt werken. Het gaat om het opbouwen van emotionele vaardigheden, zoals het kunnen zitten met gevoelens van verveling, frustratie en angst, samen met mindfulness en mindfulness zelfcompassie Dr. Gold vertelt ZELF.
Als het wachten niet jouw sterkste kant is, hebben wij de oplossing voor jou. Hier vindt u een stapsgewijze handleiding over hoe u geduldiger kunt zijn in uw dagelijks leven.
1. Herdefinieer eerst wat het eigenlijk betekent om geduldig te zijn.
Als jouw idee van geduld er zo uitziet eindeloos aangenaam nooit geïrriteerd raken en kalm blijven door enig ongemak…. Ja, geen wonder dat het onmogelijk lijkt. Die versie van geduld is niet realistisch en eerlijk gezegd is het ook geen standaard om naar te streven.
Geduld gaat meer over het leren loslaten van de behoefte om alles onder controle te hebben. Voor mensen die de neiging hebben ongeduldig te zijn, is er een gebrek aan acceptatie Fanny Tristan LCSW een psychotherapeut en oprichter van Restority Space in New York City vertelt SELF. Niet willen accepteren hoe lang iets duurt, niet accepteren dat het tijd kost om een nieuw concept of een nieuwe vaardigheid te begrijpen – het kan natuurlijk frustratie, rusteloosheid en zelfs woede met zich meebrengen.
Aan de andere kant voelen mensen die moeiteloos met de stroom mee lijken te gaan zich meestal meer op hun gemak en zijn ze geworteld in de realiteit dat dingen erg rommelig kunnen zijn, zegt Tristan. Ze weten dat een technische storing bijvoorbeeld hun hele werkdag kan laten ontsporen of dat een date waarmee ze in gesprek zijn misschien niet meteen antwoordt. Het gaat niet om liefdevol (of zelfs leuk vinden) van deze onvoorspelbare hikken: het gaat erom ermee te leren omgaan zonder dat het je humeur vernietigt (wat ons bij onze volgende paar tips brengt).
2. Kom uit je hoofd en verplaats je in de schoenen van iemand anders.
Een belangrijke reden waarom we zo uitgeput raken als het leven niet gaat zoals we willen? We houden vast aan een stel onuitgesproken dingen, zeggen beide experts. De ober zou moeten wees sneller. Je huisgenoot zou moeten aan het eind van de dag de afwas doen. Jouw blessure zou moeten genezen na het opvolgen van doktersvoorschrift.
Maar gewoon omdat dingen zou moeten Op een bepaalde manier zijn betekent niet dat je moet doen alsof dat moet gebeuren, legt Tristan uit. In de kern komt ongeduld vaak voort uit de energie van de hoofdpersoon, zegt Dr. Gold: je bent gefocust op het leven van je leven, dus het is gemakkelijk om aan te nemen dat alle anderen zich ook volgens jouw schema bewegen. En als je gefrustreerd bent, is het moeilijk om te stoppen met rood zien en te bedenken dat anderen ook te maken hebben met hun eigen vertragingen, omwegen en prioriteiten.
Dus net zo belangrijk als het beoefenen van acceptatie dan is empathie opbouwen suggereren beide deskundigen. Voor onmiddellijk knappen Luid zuchten of een passief-agressieve opmerking mompelen, probeer eerst even te pauzeren om na te denken over wat er nog meer aan de hand kan zijn: misschien heeft je barista bijvoorbeeld 10 andere ingewikkelde bestellingen op de korrel genomen of heeft je huisgenoot een zware week op het werk gehad. Deze perspectiefverschuiving kan je helpen beseffen dat de meeste ergernissen in het leven niet persoonlijk zijn – en vaak de driftbui niet waard zijn.
3. Vertraag je leven, te beginnen met je fysieke bewegingen.
Deze tip klinkt waarschijnlijk contra-intuïtief: wanneer alles schijnbaar dringend of overweldigend is, lijkt vertragen de beste oplossing laatst wat je zou willen doen. Maar rondrennen zal je lichaam en geest alleen maar zeggen ‘Ja daar is er is een crisis aan de gang en die moet onmiddellijk worden aangepakt!’ legt Dr. Gold uit. En dat maakt jou alleen maar meer geïrriteerd, rusteloos en angstig.
Aan de andere kant, als je fysiek langzamer gaat, hebben je paniekerige hersenen volgens beide therapeuten de neiging om te volgen. Misschien houdt dat in dat je weerstand moet bieden aan de drang om langs slowpokes op het trottoir te lopen of een paar keer diep adem te halen voordat je hangry-berichten afvuurt naar je late bezorger. Zelfs als u gewoon meer tijd neemt als het gaat om praten, kauwen of sms'en in uw dagelijkse routine, kan dit wonderen doen bij het geleidelijk opbouwen van geduld. Als je het gevoel hebt dat je je lichaam onder controle hebt, kun je beginnen af te koelen, zegt Tristan – en dat is de manier waarop je helderder begint te denken en met een beetje meer gratie kunt omgaan met alles wat je geduld op de proef stelt.
4. Gebruik je lichaam om rusteloze energie los te laten.
Zelfs als je je best doet om het af te wachten, kan het ongeduld zich opbouwen totdat je het verliest. Het is gemakkelijk om opgewonden en boos te worden en deze energie in je lichaam te hebben die je op de een of andere manier moet vrijgeven, zegt Tristan. Daarom snauwen of halen we soms uit – of laten we op zijn minst een brutale tirade los in de groepstekst.
In plaats daarvan je geest ergens mee afleiden fysiek of zintuiglijk kan je helpen aarden (en die momenten voorkomen waar je misschien spijt van krijgt), zegt ze. Kleine dingen die je kunt proberen, zijn onder meer rommelen met een fidget-spinner aan je bureau nadat je te maken hebt gehad met een collega die geen idee heeft, of een stressbal in je auto knijpen terwijl je vastzit in het eindeloze verkeer. Je kunt ook proberen te spelen met de temperatuur die Dr. Gold aanbeveelt: zuig op een ijsblokje of spring onder een warme (of koude) douche. Hoe dwaas dit allemaal ook mag klinken, deze lichaamsgerichte oefeningen zijn door onderzoek ondersteunde manieren om intense emoties snel af te koelen en je hersenen de kans te geven om soepeler met frustratie om te gaan.
5. Maak het je gemakkelijk om niets te doen (ja echt waar).
Een geduldiger persoon worden, gebeurt niet op magische wijze na een of twee bewuste momenten. Het vereist dat je voortdurend gewend raakt aan onzekerheid en verveling zonder te klagen of mopperend zegt Dr. Gold – iets dat veel moeilijker is dan het klinkt in de hedendaagse non-stop druktecultuur.
We stuiteren zo vaak van ding naar ding door gewoonte, benadrukt Dr. Gold. Wakker worden. Controleer je telefoon. Koffie zetten. Ga aan het werk. Al die constante drukte traint je hersenen om eindeloze actie te verwachten – en geïrriteerd te raken zodra de dingen langzamer gaan. Dat is de reden waarom we opzettelijke momenten uithakken zojuist… zijn kan verrassend krachtig zijn.
Probeer bijvoorbeeld na een zondagse brunch met vrienden de rest van de middag open te laten. Geen andere plannen, geen boodschappen doen, geen reserveringen - alleen flexibiliteit om langer te ontspannen en te zien waar de dag u brengt (zonder enige druk). Of besteed er elke dag zelfs 10 minuten aan volledig loskoppelen zonder telefoons of schermen die je kunnen afleiden van de langzame, ongemakkelijke stilte.
Door te oefenen zegt Dr. Gold dat deze pauzes je hersenen een krachtige les leren: dat alles goed gaat en dat je soms echt tijd over hebt. Hoe meer u daarin gelooft, hoe minder machtsongemakken en vertragingen uw gemoedsrust zullen beïnvloeden.
vrouwelijke Japanse namen
Verwant:
- Hoe je kunt voorkomen dat je elke keer dat je een beetje kritiek krijgt, volledig in de spiraal terechtkomt
- Je gaat waarschijnlijk helemaal verkeerd om met je woede
- Hoe je kunt overwinnen dat je een ghosted bent, zonder ze (opnieuw) te sms'en
Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .
