Waarom het ertoe doet als de ene kant van je lichaam sterker is dan de andere - en hoe je dit kunt oplossen

Als je rechterarm ooit zelfverzekerd een set biceps-curls of rows heeft uitgevoerd in de sportschool terwijl je linkerarm moeite had om het bij te houden (of andersom), dan weet je hoe het voelt als de ene kant van je lichaam sterker is dan de andere kant. ander. Maak je geen zorgen, er is niets mis met jou; het overkomt vrijwel iedereen.

namen voor spellen

Als je erover nadenkt is het logisch: vrijwel iedereen heeft een dominante kant van het lichaam, en net zoveel jaren als je je lichaam hebt kunnen bewegen, hebben de spieren aan je dominante kant in het dagelijks leven harder gewerkt om dit te doen. zaken als het van de grond tillen van tassen, het sluiten van autodeuren, noem maar op. Het hebben van een baan waarbij repetitieve bewegingen nodig zijn, kan ook tot een verschil bijdragen. Als u bijvoorbeeld verpleegkundige bent en u mensen altijd van een bepaalde kant van het bed tilt, kan een trainer Hannah Davis, CSCS , vertelt SelfGrowth.

Naast het hebben van een dominante kant, bepaalde levensstijlgewoonten Zoals consequent op één kant van uw lichaam slapen, uw benen elke dag op dezelfde manier kruisen, of uw draagtas altijd aan één kant dragen, kan dit na verloop van tijd leiden tot onevenwichtigheden aan uw rechter- en linkerkant.

Als je bijvoorbeeld aan de ene kant comfortabel tien herhalingen van een oefening kunt doen, maar slechts vijf aan de andere kant, is dat een teken dat er sprake is van een opmerkelijke spieronbalans, zegt Davis. Eén spieronbalans betekent dat je waarschijnlijk andere hebt, inspanningsfysioloog Michelle Lovitt, MA, CSCS , vertelt SelfGrowth. 'Als je een spieronbalans in je biceps hebt, garandeer ik dat er een spieronbalans is in je triceps, je romboïden, je borstspieren, dat allemaal', zegt Lovitt.

Als je een oefening doet waarbij je beide kanten van je lichaam tegelijk gebruikt (zoals een overhead press), werken de spieren aan de sterke kant van je lichaam mogelijk zoals ze zouden moeten, terwijl de zwakke kant dit moet compenseren door de spieren te rekruteren. verkeerde spieren om dezelfde beweging te doorstaan.

Stel dat je bijvoorbeeld een schoudervlieg doet. Om de beweging goed uit te voeren, moet je de voorste deltaspieren, levator-scapula en romboïden gebruiken, legt Lovitt uit. 'Maar bij veel mensen die rechtshandig zijn, is hun rug vaak zwak aan de linkerkant, dus compenseren ze dit uiteindelijk met hun vallen [aan de linkerkant]. Hun vallen doen dus het werk dat hun voorste deltaspieren, levator-scapula en romboïden zouden moeten doen.'

Een oefening voltooien door te vertrouwen op spieren die bij die specifieke beweging niet eens zouden moeten werken, is een recept voor pijn en mogelijk zelfs een blessure, zegt Lovitt. In het bovenstaande scenario worden de spieren extreem strak als je je nek en vallen blijft gebruiken om de vlieg uit te voeren, zegt ze. Dit kan worden toegepast op elke situatie waarin één spier het werk op zich neemt dat een andere spiergroep zou moeten doen.

Om nog maar te zwijgen: als u één kant van uw lichaam niet goed traint, lopen die minder ontwikkelde spieren in het algemeen risico op blessures. 'Zwakke spieren zijn kwetsbaarder voor scheuren of zijn niet klaar om een ​​zware last op zich te nemen als je bijvoorbeeld een zware doos optilt', zegt Davis.

Om het nog erger te maken: de spieren aan de sterkere kant van je lichaam kunnen uiteindelijk ook pijn doen. Omdat ze sterker zijn, zullen ze harder werken en uiteindelijk overbelast raken als er geen tweede kant van de spieren is om de last mee te delen. . Indoor cycling is hiervoor een groot probleem: als je de voorkeur geeft aan je rechterkant, duw en trek je de pedalen waarschijnlijk voornamelijk met je rechtervoet, in plaats van de belasting tussen beide te delen. Dit kan je heupen afwerpen, zegt Lovitt.

'Mensen zeggen: 'Mijn rug doet pijn en mijn heupen zijn zo strak , en ik begrijp niet waarom.' Meestal komt dat omdat de ene kant meer trekt dan de andere in dat soort klassen', zegt ze. Dit geldt ook voor hardlopen: uw dominante kant doet waarschijnlijk meer werk om u vooruit te helpen dan uw zwakkere kant, wat ook kan leiden tot pijn en letsel door overmatig gebruik.

De belangrijkste manier om spieronevenwichtigheden te corrigeren is door eenzijdige krachtoefeningen in al uw trainingen op te nemen. Dit zijn bewegingen die zich op één kant van uw lichaam tegelijk concentreren, zoals rijen met één arm, glute-bruggen met één been en deadlifts met één been.

oude aanbidding lof

Als je aan één kant tegelijk werkt, stelt Lovitt voor om met je zwakkere kant te beginnen, simpelweg omdat je zult merken hoe groot het verschil is als je naar je sterke kant gaat. Dit helpt je een beter idee te krijgen van hoe verschillend elke kant is, en te voelen wanneer je vooruitgang boekt. Dus als u bijvoorbeeld rechtshandig bent, voer dan eerst een set biceps-curls uit met uw linkerarm.

Je moet er ook altijd voor zorgen dat de gewichten die je gebruikt licht genoeg zijn om je zwakkere kant in goede vorm te laten tillen (hier is een gids over hoe dat zou moeten voelen). Ook al voelt het misschien als een fluitje van een cent voor je sterkere kant, laat je niet verleiden om aan die kant een zwaarder gewicht te tillen; het zal de onbalans alleen maar verergeren, zegt Lovitt. Werk langzaam omhoog om je zwakkere kant op peil te krijgen, zegt ze.

Net zoals je gewichten gelijk moeten zijn, moet het aantal herhalingen dat je aan beide kanten doet ook gelijk zijn, zegt Davis. Het is prima om je zwakke kant een pauze te geven als die dat nodig heeft. 'Stel dat je aan de ene kant gemakkelijk tien kunt doen, maar aan de andere kant begin je het moeilijk te krijgen als je zes of zeven bent. Je kunt wachten tot de zwakkere kant de achterstand heeft ingehaald en dan verder gaan', zegt Davis. Stop, rust uit en voltooi uw herhalingen.

'Het doel is om de spiermassa aan de sterkere kant te houden totdat je de onbalans compenseert', zegt Lovitt. Dus ook al betekent dat dat je sterkere kant zich niet zo uitgedaagd voelt, je lichaam zal je op de lange termijn dankbaar zijn - en het wordt toch tijd dat je zwakke kant wat aandacht krijgt.

Misschien vind je dit ook leuk: Sterkste zelfgroei ooit Uitdaging: kracht en balans