Spierpijn heeft niet alleen gevolgen voor de sportschoolbezoeker die te veel deadlifts heeft gedaan, of voor de hardloper trainen voor hun eerste marathon . Professionele atleten krijgen er ook mee te maken, vrij regelmatig zelfs. En hetzelfde hulpmiddel dat ervoor kan zorgen dat hun spieren zich beter voelen, kan ook voor u van pas komen.
Neem WNBA-spelers: veel spelminuten betekent veel tijd boordevol bewegingen met hoge intensiteit – denk aan: heel veel rennen en springen, snel van richting veranderen en in contact komen met andere spelers die een aantal op hun lichaam kunnen doen, met name hun knieën, quads, hamstrings en heupen, zoals Katie Buria ATC CSCS, hoofd atletiektrainer en revalidatieleider voor de Atlanta Dream, aan SELF vertelt. Pijn kan ook van invloed zijn op spelers die actief proberen spieren op te bouwen (en dus heel hard gaan in de gewichtsruimte), maar ook op spelers die een voorgeschiedenis van blessures hebben waardoor ze compenseren in hun bewegingspatronen en bepaalde gebieden overbelasten tot het punt van pijn.
Koreaanse vrouwelijke namen
Het komt vrij vaak voor dat we er mee te maken hebben, zegt Buria.
Het soort pijn waar we het over hebben heet officieel spierpijn met vertraagde aanvang, ook wel spierpijn genoemd. DOMS die meestal ongeveer 12 tot 24 uur na een training binnensluipt. Lichaamsbeweging veroorzaakt microscopisch kleine scheurtjes in uw spierweefsel, die vervolgens een ontstekingsproces in uw lichaam veroorzaken resulteert in dat pijnlijke gevoel zoals SELF eerder meldde. Bepaalde soorten oefeningen doen, inclusief explosieve springbewegingen zoals plyometrie weerstandstraining met hoge intensiteit en nieuwe bewegingsvormen resulteren eerder in DOMS.
Als je het ooit hebt gehad, ken je het gevoel waarschijnlijk goed: strakke, stijve en pijnlijke spieren die een diffuser gebied kunnen beïnvloeden in plaats van lasergericht op één specifieke plek. (Blessure daarentegen heeft de neiging zich te manifesteren met verschillende symptomen, zoals scherpe stekende pijn in een klein gebied; gevoelloosheid of tintelingen ; of pijn die krijgt slechter met beweging.)
En hoewel pijn tot op zekere hoogte deel uitmaakt van het werk van een professionele atleet, zou het lastig zijn nooit om het te ervaren als je je lichaam hard belast; het vinden van manieren om het te verlichten is van cruciaal belang. Na alles pijn gedaan te hebben alle de tijd kan het moeilijk maken om je op je best te voelen en te presteren.
Buria merkt op dat er 11 atleten op de Dream zijn en dat de strategie voor het aanpakken van pijn van persoon tot persoon verschilt, omdat ze allemaal een beetje anders reageren op verschillende technieken en ook persoonlijke voorkeuren hebben. Maar over het algemeen is het belangrijkste wat ze doen om hun blaffende lichamen te kalmeren…tromgeroffel…actief herstel. Vaker wel dan niet zijn actieve hersteldagen de periodes tussen games en intensieve trainingen.
namen met dubbele betekenis
Actief herstel is beweging die minder intens is dan uw gebruikelijke trainingen. Het kan een hele reeks verschillende activiteiten omvatten, van fietsen in stabiele toestand tot yoga tot lichte weerstandstraining. Maar voor de Dream concentreert het zich vaak op zachte zwembadsessies en Pilates een vorm van low-impact oefening waarbij het draait om lichaamsuitlijning, ademwerk en kernactivatie.
Pilates Buria legt uit dat het enorm voor ons is geweest. De oefeningen worden op een langzame, gecontroleerde manier uitgevoerd, wat in contrast staat met al het snelle explosieve springen en springen dat de spelers op het veld doen. Het is gewoon een manier om hun lichaam anders te laten trainen dan ze gewend zijn, zegt Buria en zorgt voor een reset voor de spelers.
oude lof
Het team werkt samen met een Pilates-instructeur die videotrainingen verzorgt voor de Dream om te volgen, waaronder oefeningen gericht op stretching en andere gericht op kern- en bilspieren. Deze sessies bieden volgens Buria het extra voordeel dat ze de spelers helpen mentaal te ontspannen.
Er zijn ook wat Buria feel-good-sessies noemt, waarbij de atleten schuimrollers, lacrosseballenbanden en ondersteunde rekoefeningen gebruiken om hun lichaam zachtjes te bewegen en strakke gebieden te ontspannen.
Actief herstel Buria zegt dat dit iets is waar de Dream-spelers in hebben geloofd. Ze hebben gemerkt dat ze zich vaak beter voelen als ze het doen, dan wanneer ze maar blijven zitten en niets doen. Ze doen het graag en de beweging helpt zelfs een deel van die pijn te verdrijven, zegt ze.
Daar is een reden voor: Actief herstel verhoogt de bloedstroom naar uw spieren en weefsels die voedingsstoffen (zoals aminozuren en zuurstof) naar uw spieren transporteren, zodat ze zichzelf kunnen herstellen en de resten van de ontsteking wegspoelen, zoals SELF eerder meldde.
Wij beschouwen het graag als beweging als medicijn, zegt Buria.
Snel voorbehoud: voor alle duidelijkheid: er is ook ruimte voor actief herstel een zeer belangrijke voor absolute rust . Er zijn momenten waarop pure rust absoluut noodzakelijk is, zegt Buria. In feite heeft de Dream speciale black-outdagen waarop de atleten de trainingsfaciliteit niet mogen betreden, omdat we niet willen dat ze aan de Dream denken, zegt Buria. In plaats daarvan worden ze aangemoedigd om deze dagen vrij te nemen om simpelweg niets te doen, legt ze uit.
En daarnaast zijn slaapvoeding en hydratatie ook grote prioriteiten. Dat komt omdat als deze drie factoren worden verwaarloosd, niets anders er echt toe doet, legt Buria uit. Wat u eet en drinkt, kan inderdaad een rol spelen in hoe pijnlijk u wordt, aangezien uw spieren hoogwaardige voeding en hydratatie nodig hebben om effectief weer op te bouwen en te herstellen na een zware training. Slaap is ook van het grootste belang: A 2023 studie gepubliceerd in het tijdschrift Slaapgeneeskunde concludeerde dat het niet krijgen van genoeg ervan de pijn van DOMS kan vergroten.
dingen mee
Al met al zijn er een aantal dingen die van invloed zijn op hoe pijnlijk u zich voelt en hoe lang dat ongemak aanhoudt, inclusief het soort training dat u heeft gedaan; hoe goed je slaapt, eet en hydrateert; en je individuele biologie. Maar over het algemeen is het vrijmaken van tijd voor zachte bewegingen een van de beste manieren om je pijnlijke spieren te helpen herstellen. En dat geldt ongeacht of het je doel is om de play-off-winnende lay-out te behalen... of gewoon door een nieuwe spin-klasse op woensdagavond heen te komen.
Verwant:
- 25 tekenen van een succesvolle training die niets te maken hebben met zweet of pijn
- Helpt het strekken van pijnlijke spieren daadwerkelijk om de pijn te laten verdwijnen?
- Hoe u weer kunt beginnen met trainen als het al een tijdje geleden is
Ontvang meer van de geweldige fitnessdekking van SELF rechtstreeks in uw inbox, gratis .
