Dus je hebt je aangemeld voor je eerste bootcamp-workoutles. Het is een nieuw jaar en je bent klaar om je routine te veranderen en jezelf uit te dagen om iets nieuws te proberen. Dat is geweldig! Maar als je door je naam op die lijst te zetten je hoofd schudt en je afvraagt waar je aan begonnen bent, dan horen we je. En wij zijn er voor jou.
Bootcamps combineren kracht- en cardio-oefeningen voor een verbranding van het hele lichaam. Ze laten je hart sneller kloppen, laten je zweten en dagen je spieren uit, maar hoe ze dat doen, verschilt van studio tot studio. Bijvoorbeeld bij De Fhittingkamer in New York City verplaatsen trainers je van station naar station in intervallen met hoge intensiteit die zich richten op functionele bewegingen waarbij je lichaamsgewicht of kettlebells worden gebruikt. Bij Barry's Bootcamp , wissel je af tussen loopbanduitdagingen en vloeroefeningen. Zelfs in dezelfde studio is elke les totaal anders, zodat je spieren blijven raden.
Het hele concept kan een beetje intimiderend zijn, en we zullen niet liegen: deze trainingen zijn vaak zwaar. Maar maak je geen zorgen: er is voor iedereen een eerste keer, dus weet dat je in goed gezelschap bent als je moeite hebt om bij te blijven. Het leren van de bewegingen, het aanscherpen van je vorm en sterker worden is het hele punt. Je moet ergens beginnen. Dat gezegd hebbende, kan het geen kwaad om de 411 te kopen voordat je begint. Hier is onze gids met wat je moet weten voor je eerste bootcamp-stijlles.
Doe wat onderzoek voordat je naar de les gaat, zodat je een idee hebt van wat je kunt verwachten.De oefeningen variëren per les, dus je kunt van alles doen, van squat jacks tot sprong squats , tot een lunge en press, tot touwen aan de skimachines. En waarschijnlijk burpees. Allemaal burpees. Hoewel je niet kunt voorspellen wat er dinsdag om 7.30 uur gaat gebeuren, kun je wel een idee krijgen of je machines als een roeier of traptrede gaat gebruiken, of dat je gewichten gaat heffen. Doe wat onderzoek naar de studio en de training voordat je aankomt voor je eerste les, zodat je weet wat je kunt verwachten. Bij Barry's zijn er ultramoderne Woodway-loopbanden waar je kunt rennen, sprinten en hellingen beklimmen, evenals banken waar je alles kunt gebruiken, van halters tot buitbanden. Door het scala aan apparatuur te kennen, ben je voorbereid op alles wat de instructeur je te bieden heeft, vertelt Kate Lemere, een Barry's Bootcamp Chicago-trainer, aan SelfGrowth. Weet u niet hoe u een machine moet gebruiken of hoe u een beweging moet uitvoeren? Kijk eerst eens rond in de klas en probeer na te doen wat je klasgenoten aan het doen zijn. De instructeur begeleidt je bij alles wat je moet weten, maar laat het zeker weten als je vragen hebt. Een goede vorm voorkomt blessures (en zo haal je er ook meer uit).
Je hebt geen speciale bootcampuitrusting nodig; je kunt je net als elke andere dag in de sportschool kleden.Wat betreft wat je moet dragen, hangt het er helemaal van af of de les binnen of buiten plaatsvindt. Normaal gesproken ga ik voor een legging (volledige lengte of cropped, afhankelijk van hoe ik me 's ochtends en de temperaturen voel), een sportbeha en een tanktop, maar draag wat je het liefste hebt om in te zweten, omdat je zullen zweet. Als het een outdoor-bootcamp is, bijvoorbeeld November-project , kleed je aan voor het weer, maar houd er rekening mee dat je het warm zult krijgen. Sommige mensen warmen zich op in een shirt of sweatshirt met lange mouwen en trekken dit uit zodra ze beginnen te zweten.
Trek je crosstraining-kicks aan.
Veel mensen hebben de neiging om hardloopschoenen te dragen tijdens trainingen omdat ze comfortabel zijn, maar deze schoenen ondersteunen niet altijd zijwaartse bewegingen of plyometrie. Zorg ervoor dat je trainings- of crosstrainingschoenen hebt, zodat je effectief kunt bewegen en blessures kunt voorkomen, Gerren Liles, Equinox Master Instructeur, vertelt SelfGrowth. Als je je zorgen maakt over je schoenenkeuze, vraag dan aan de sportschool waar je naartoe gaat of ze iets aanbevelen, of praat met de experts van je plaatselijke sportwinkel.
Drink iets voordat je naar de les gaat, maar niet te veel.Zorg ervoor dat je hydrateren vóór de klas. Je wilt voldoende gehydrateerd zijn om op je best te presteren, Alex Fell, trainer bij Warrior Fitness Bootcamp , vertelt SelfGrowth. Hij raadt aan om de avond vóór en de ochtend van de les wat meer te drinken. Je weet nooit wanneer de instructeur je een waterpauze zal geven, dus je kunt het beste voorbereid zijn op de zware trainingen. Een goede vuistregel is om twee uur vóór het sporten één of twee kopjes water te drinken. Daarna nog één tot twee 15-20 minuten vóór de les. Zorg ervoor dat je een volle fles water meeneemt naar de les, voor het geval de studio je er geen geeft. Op die manier ben je bereid om aan te vullen wat je zweet.
En vergeet niet dat voedsel brandstof is.Bootcamp-trainingen hebben een hoge intensiteit, wat de hele vraag wat je vooraf moet eten een beetje lastig kan maken: aan de ene kant wil je voldoende brandstof krijgen. Aan de andere kant wil je niet zo vol zijn dat je wilt slingeren. Dit is volledig geïndividualiseerd. Sommige mensen moeten eten voor de les, anderen, zoals ik, kunnen niets eten voor de les. Totdat je weet hoe je lichaam zich gaat voelen, volg je het standaardadvies om vóór de les iets te eten. Zeker vóór een HIIT les wil je minimaal een uur voor je les iets gegeten hebben. Dit helpt voorkomen dat je misselijk wordt en geeft je energie om door te gaan, Daury Dross , trainer bij The Fhitting Room in NYC, vertelt SelfGrowth. Complexe koolhydraten zal voor die energie zorgen, terwijl eiwitten je helpen verzadigd te blijven tijdens de les. (Vermijd te veel vet of vezels, want die kunnen uw maag van streek maken terwijl u aan het trainen bent.) Doe wat het beste voor uw lichaam werkt, of dat nu een tussendoortje is tussen het werk en de sportschool door of een uitgebreid ontbijt voordat u het huis verlaat.
Zoek de instructeur op en zeg hallo, zelfs als je nerveus bent, vooral als je nerveus bent.
Stel jezelf altijd voor aan je instructeurs en laat hen weten of je blessures of beperkingen hebt voordat de les begint, zegt Dross. Op deze manier weet de instructeur dat hij op je moet letten als je twijfelt over een zet (wat is in vredesnaam een gevangene-squat?) of als je een vraag hebt over het aantal herhalingen dat je moet doen. En schaam je niet als ze je meer aandacht schenken dan andere studenten. Ik vind het absoluut geweldig als nieuwelingen hallo zeggen, het geeft me de kans om ze wat extra motivatie te geven en op hun vorm te letten, vertelt Ashley Wilking, trainer bij Barry's Bootcamp NYC, aan SelfGrowth.
Geef uzelf ten minste 15 minuten de tijd om tot rust te komen vóór de les.Je zult je prettiger voelen als je wat eerder arriveert, zodat je aan alles kunt wennen. Het is al intimiderend om naar een nieuwe klas te gaan, dus als je er precies op tijd bent, zul je in de war raken, zegt Hannah Davis van Lichaam door Hannah in Cleveland, TN, vertelt SelfGrowth. Als de les om 8.30 uur begint probeer daar tussen 8.10 en 8.15 uur te zijn. Geef jezelf voldoende tijd om daar te komen en de ruimte en de sfeer in je op te nemen en misschien zelfs een nieuwe vriend te ontmoeten, zegt Davis.
Je zult je waarschijnlijk raar voelen tijdens de les; iedereen doet dat tijdens zijn eerste les.Volg ons zo goed als je kunt en maak je geen zorgen als je iets niet kunt doen. Geniet van de ervaring. Luister naar je lichaam. Het is de eerste keer dat je dit doet, dus het zal je vertellen wat het wel en niet leuk vindt, Mantas Zvinas, oprichter van SurfYogaBier , vertelt SelfGrowth. Als je de twintig burpees niet kunt volhouden en er maar tien kunt doen, doe die tien dan met vertrouwen. Geloof ons, iedereen bekijkt zijn eigen formulier, niet dat van jou. Als je het verprutst, is het oké.
Je kunt alle anderen in de klas serieus negeren.Het kan verontrustend zijn om te zien hoe de andere fitte lichamen in de kamer het opnemen tegen die zware dumbbells of sprinten met een snelheid van 10,5. Het betekent niet dat er van je verwacht wordt dat je dat tijdens je eerste les doet. Focus op jezelf. Laat de snelheid waarmee bepaalde cliënten rennen of de gewichten die ze op de vloer tillen geen effect op u hebben. Sommigen van hen komen al jaren. Je moet doen waar het beste voor is Jij in de klas vertelt Alex Sapot van Barry's Bootcamp Los Angeles aan SelfGrowth. Laat je niet afschrikken door wat iedereen doet. Je komt er wel!
Luister naar je lichaam.Je probeert iets geheel nieuws, dus let extra goed op je lichaam. Pas aan voordat je het meteen onder de knie probeert te krijgen. Vertrouw op jezelf, jij weet wat het beste voor je is, zegt Zvinas. Als je moe wordt, neem dan een pauze. Als je water nodig hebt, drink dan wat. Wees niet bang om te doen wat je lichaam nodig heeft. Je hersenen en lichaam worden maximaal belast en hoe beter je gefocust bent, hoe groter de kans dat je bewegingen en de hele klas succesvol voltooit. Andia Winslow , een sportprestatiecoach in NYC, vertelt SelfGrowth. Je wilt het zeker niet overdrijven tijdens je eerste les. Als je een beweging kunt uitvoeren, maar alleen zonder gewichten, doe dat dan. Het voltooien van een goede uitval met een lichter gewicht is veel effectiever dan met een zwaarder gewicht en een slechte vorm, zegt Wilking.
Maar verslap niet.Ja, het zal moeilijk worden. Het is een bootcamples, dus de instructeurs kunnen veel schreeuwen of zeggen dat je de pijn moet doorstaan. En nadat je je tweede circuit van TRX-push-ups hebt doorlopen, kun je misschien niet nog een keer doen, maar probeer het! Wanneer uw lichaam een nieuw soort training ervaart waaraan het niet gewend is, kan de onmiddellijke reactie zijn om het langzamer aan te doen of op te geven. Dat is meestal het moment waarop de negatieve gedachten de hersenen binnensluipen. Doe er alles aan om het einde van de training te bereiken en je lichaam zal je later dankbaar zijn, zegt Sapot. De lessen zijn bedoeld om je naar een niveau te tillen dat je waarschijnlijk niet alleen kunt bereiken. De instructeurs willen dat je het gevoel krijgt dat je klaar bent, dus het kan zijn dat ze je blijven vertellen dat je nog een squat moet doen als je benen aanvoelen als gelei. We beloven (en dat doen ze waarschijnlijk ook) dat het uiteindelijk allemaal de moeite waard is.
Als je klaar bent, voel je je een superheld.Of u kunt zich ziek voelen, als uw lichaam daar helemaal niet aan gewend is. Drink water na de les ook en gedurende de rest van de dag om zich beter te voelen. Probeer ook te eten; je lichaam heeft koolhydraten nodig om je uitgeputte energievoorraden aan te vullen, en eiwitten om je spieren te herstellen en op te bouwen. Of dat nu een diner of een lunch is, u moet tanken zodat u goed kunt herstellen.
Daarover gesproken: het kan zijn dat u de volgende ochtend wakker wordt met een zeer pijnlijk gevoel en geen zin heeft om ooit nog te bewegen. Vecht tegen dat gevoel. Weet dat het ongemak dat je voelt tijdens de les en direct erna de komende dagen alleen maar zal toenemen. Dit is volkomen normaal en te verwachten, zegt Winslow. 'De sleutel is: stop niet met bewegen. Zorg ervoor dat je doorgaat met hydrateren en strekken, ook al heb je zin om het tegenovergestelde te doen. Ga naar buiten en maak een rustige wandeling of ga langzaam joggen.' De gemakkelijke beweging zal uw lichaam helpen herstellen en de resultaten van uw inspanningen maximaliseren.
namen voor mentorschappen
Misschien vind je dit ook leuk: Een vetverbrandende training die je in slechts 12 minuten kunt doen
