Als u regelmatig sport, is het belangrijk om te begrijpen wat er gebeurt als u na het sporten niet genoeg eet. De meeste diëtisten raden aan om binnen 30 minuten na een training iets te eten. Je lichaam moet, nadat het de beschikbare energie heeft opgebruikt, worden bijgetankt, met name met koolhydraten en eiwitten, voor energie en om de microschade die oefening aan je spieren toebrengt, te herstellen.
Maar we hebben het allemaal druk. En soms betekent het inpassen van een training dat je deze in een snel tijdsbestek van 30 minuten moet stoppen en dan snel naar de volgende verplichting moet gaan. Als je geen eiwitreep of ander handig tussendoortje bij je hebt, zal het binnenkrijgen van die voedingsstoffen misschien niet gebeuren. Maar als het overslaan van een tussendoortje na de training een gewoonte wordt, loop je het risico dat je fitnessdoelen in gevaar komen en dat je je ook gewoon klote voelt. Dit is wat er gebeurt als je niet genoeg eet na het sporten en waarom je geen maaltijden mag overslaan, vooral niet op dagen dat je traint.
Als u het tanken na de training overslaat, kunt u zich moe en mistig voelen en het herstel in de weg staan.
'Sommige mensen zullen zich gewoon moe voelen, en sommige mensen kunnen gedesoriënteerd raken door een lage bloedsuikerspiegel' Jennifer Beck, MD , specialist in sportgeneeskunde en kinderorthopedist aan de UCLA, vertelt SelfGrowth. Ze merkt ook op dat het negeren van stappen na de training die essentieel zijn voor herstel, zoals goede voeding, kan bijdragen aan overbelastingsblessures. 'We denken dat er veel overbelastingsblessures optreden als mensen essentiële bouwstenen niet zo gemakkelijk vervangen als zou moeten', zegt Beck. Dit kan vooral een probleem worden als je zware spieropbouwende activiteiten doet en negeert wat je lichaam nodig heeft om microscheuren en schade te herstellen. Het herstellen van die tranen is de manier waarop je lichaam spieren opbouwt; Als u dit niet doet, lopen uw spieren het risico op verdere schade de volgende keer dat u traint.
Kies voor snacks of maaltijden die zowel koolhydraten als eiwitten bevatten.
Zoete aardappelen met Griekse yoghurt, toast met amandelboter en vegetarische omeletten zijn allemaal geweldig als snacks na de training (en ook als aanvulling op de training!) Deze verzameling is een geweldige plek om te beginnen. Een stuk fruit of crackers voor koolhydraten met Griekse yoghurt, kalkoen of notenboter voor eiwitten zijn ook allemaal geweldige ideeën (en je vindt er nog meer hier ).
Na bijzonder zweterige of lange trainingen moet u mogelijk ook uw elektrolyten aanvullen.
Voedsel bevat ook elektrolyten, mineralen die ons lichaam nodig heeft om de spieren en zenuwen goed te laten werken. 'Als je een zeer zweterige training hebt gehad, is het vervangen van calcium, zout en kalium, allemaal onderdeel van de standaard voedselconsumptie, ook erg belangrijk', zegt Beck. Als je de neiging hebt om super te zweten, of als je aan het sporten bent op een warme dag of als je een lange training gaat hardlopen, zul je een aantal van deze dingen in je zweet verliezen. Als u ze niet onmiddellijk kunt vervangen, kunt u zich vreselijk en zelfs gevaarlijk voelen. Uitdroging en hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) kunnen snel optreden en ervoor zorgen dat u zich gedesoriënteerd voelt of zelfs flauwvalt. In zeldzame gevallen kan een tekort aan elektrolyten de elektrische impulsen afgeven die ervoor zorgen dat het hart goed blijft kloppen, wat kan leiden tot hartritmestoornissen of een onregelmatige hartslag.
Vergeet nooit ouderwetse hydratatie.
Maar als je één ding wilt onthouden, zorg er dan voor dat het water is. 'Water is de belangrijkste bouwsteen die je nodig hebt na een training', zegt Beck. En tijdens, trouwens. Hoewel voor extra lange of zware trainingen het aanvullen van die elektrolyten nodig is, gaat het herstellen van vrijwel elke training veel beter als je gehydrateerd blijft.
Af en toe een maaltijd na het sporten overslaan is geen probleem, maar probeer er geen gewoonte van te maken, vooral niet na intensieve trainingen. 'Je wilt jezelf voorbereiden op goede patronen', zegt Beck, omdat het ontwikkelen van gezonde gewoonten de gemakkelijkste manier is om burn-out en blessures te voorkomen. Lichaamsbeweging moet leuk zijn en u positieve gezondheidsvoordelen opleveren, en mag niet eindigen in spierscheuren of stressfracturen. 'Zowel hydratatie als voeding zijn belangrijke onderdelen van gezonde bewegingsgewoonten.'
