Als 's avonds naar bed gaan het beste deel van je dag is, voel ik je. Maar wat gebeurt er daarna? Gaat het licht in je hersenen uit zodra je onder je deken kruipt? Als dat zo is, heb je misschien het gevoel dat zo snel in slaap vallen een zegen is, maar wat betekent dat eigenlijk?
Jouw latentie bij het begin van de slaap (SOL), de tijd die nodig is om van volledig wakker te worden naar slapen, kan van veel dingen afhangen. Een belangrijke is uiteraard hoe moe je bent. Het is echter geen volledig lineaire relatie. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u uitgeput bent, maar dat het een eeuwigheid duurt voordat u in slaap valt vanwege slapeloosheid en omdat u zich zorgen maakt dat... u niet genoeg slaap zult krijgen. Vicieuze cirkel.
zigeuner vrouwelijke namen
Onderzoekers proberen nog steeds het exacte mechanisme te achterhalen dat ervoor zorgt dat je van waken naar slapen gaat, dus de relatie tussen SOL en slaapproblemen is nog niet helemaal duidelijk. Toch is dit wat ze tot nu toe weten.
Allereerst herinner je je misschien niet precies hoe lang het duurt voordat je in slaap valt.Zelfs als je je volgende salaris zou verwedden op het feit dat je het begeeft zodra je hoofd het kussen raakt, is dat misschien niet het geval.
We kunnen ons niet precies herinneren hoeveel tijd het kost om in slaap te vallen, Brandon Peters , M.D., een board-gecertificeerde neuroloog en specialist in slaapgeneeskunde, vertelt SelfGrowth. Uit onderzoek is gebleken dat mensen zich over het algemeen niet kunnen herinneren wat er gebeurt in de minuten voordat ze in slaap vallen, dus het kan zijn dat je ze helemaal niet meer herinnert. Dit staat bekend als mesograde amnesie , en sommige onderzoekers suggereren dat dit te wijten is aan slaapspindels, of uitbarstingen van activiteit in de hippocampus van je hersenen terwijl je overgaat van waken naar slapen. Je hippocampus helpt je bij het creëren en opslaan van nieuwe herinneringen, dus dit volgt.
De enige manier om het precieze moment waarop u in slaap valt nauwkeurig te meten, is door gebruik te maken van een elektro-encefalogram (EEG) om uw hersenactiviteit te controleren. Dus zelfs als je ervan overtuigd bent dat je dromenland binnenkatapult zodra je je ogen sluit, kan het proces langer duren, zegt dr. Peters.
Als u daadwerkelijk in een oogwenk in slaap valt, betekent dit niet dat er inherent iets mis is met uw gezondheid. Soms kan het echter een teken zijn dat je slaapgebrek hebt.Er is technisch gezien niets abnormaals aan onmiddellijk in slaap vallen, vertelt Andrew Varga, M.D., een arts van het Mount Sinai Integrative Sleep Center die gecertificeerd is in neurologie en slaapgeneeskunde, aan SelfGrowth. Er zijn geen criteria voor iets dat te kort of onmiddellijk is om 's nachts in slaap te vallen, zegt hij. Sommige mensen zijn echt gezegend met de mogelijkheid om in slaap te vallen zodra ze klaar zijn om te slapen.
Dr. Varga zegt zelfs dat slaapspecialisten zich doorgaans zorgen maken over het tegenovergestelde probleem: mensen die geen slaapproblemen hebben, zouden binnen 20 minuten in slaap moeten vallen. Als het vaak langer duurt, kunt u last krijgen van slapeloosheid.
Er is hier echter een groot voorbehoud. Stel dat u regelmatig niet de aanbevolen hoeveelheid krijgt zeven tot negen uur slaap elke nacht En je valt meteen in slaap. Het kan zijn dat u een slaaptekort heeft. Als we niet genoeg uren slaap krijgen om aan onze slaapbehoeften te voldoen, zullen we sneller in slaap vallen, zegt dr. Peters.
Zelfs als je denkt dat je het prima volhoudt met vijf uur slaap per nacht, kan in slaap vallen met de snelheid van het licht een signaal zijn dat je lichaam naar meer rust verlangt.
lof om God te aanbiddenAls uw gewoonte om in slaap te vallen zich heel snel tot overdag uitbreidt, is dat een duidelijk teken dat u slaapgebrek heeft of met een ander gezondheidsprobleem te maken heeft.
Negeer de algemene neiging om overdag in slaap te vallen niet. Misschien moet je gewoon je laptop wat eerder afsluiten en daadwerkelijk op tijd gaan slapen, of het kan iets groters zijn. Gezondheidsproblemen zoals slaapapneu en narcolepsie kunnen ook overmatige slaperigheid overdag veroorzaken, zegt dr. Peters.
De Meerdere slaaplatentietest (MSLT) is een manier om overmatige slaperigheid overdag te meten. Het analyseert hoe slaapgebrek mensen hebben door te zien hoe lang het duurt voordat ze in slaap vallen op willekeurige tijdstippen van de dag, terwijl ze in theorie goed uitgerust zouden moeten zijn van de avond ervoor. Volgens de MSLT hebben mensen een ernstig slaaptekort als het nul tot vijf minuten duurt voordat mensen in slaap vallen voor een dutje overdag. Veel experts gebruiken dit raamwerk nog steeds om overmatige slaperigheid overdag te evalueren bij het diagnosticeren van aandoeningen zoals narcolepsie .
Narcolepsie wordt gekenmerkt door slaapaanvallen, waarbij overmatige slaperigheid uit het niets komt en ertoe kan leiden dat u onmiddellijk in slaap valt, volgens de Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Beroerte (NINDS). Deskundigen begrijpen nog steeds niet precies wat de oorzaak is van narcolepsie. Eén theorie is dat dit te wijten is aan abnormaal lage concentraties van de chemische stof hypocretine, die betrokken is bij je slaapcyclus. Mayo-kliniek legt uit.
Omdat er geen definitieve oorzaak van narcolepsie bestaat, bestaat er ook geen enkele remedie. Medicijnen zoals stimulerende middelen om u overdag wakker te houden, kunnen echter helpen de symptomen onder controle te houden, samen met veranderingen in levensstijl zoals het regelmatig doen van dutjes en het proberen een stabiel slaapschema aan te houden. NINDS zegt.
Slaapapneu kan je ook overdag enorm moe maken, maar op een heel andere manier. Deze aandoening, die ervoor zorgt dat mensen tijdens de slaap tijdelijk stoppen met ademen, kan obstructief zijn (wat betekent dat uw keelspieren zich ontspannen en uw luchtwegen belemmeren), centraal (wat betekent dat de hersensignalen die aangeven dat uw ademhaling in de war is) of complex zijn (een combinatie van beide), volgens de Mayo-kliniek . Het verstoort de slaap en daardoor kunnen mensen overdag erg slaperig worden, zegt dr. Varga.
Naast overmatige slaperigheid overdag omvatten de symptomen van slaapapneu snurken, het ervaren van episoden waarbij u 's nachts stopt met ademen, wakker worden naar lucht happend of stikkend , en wakker worden met een droge mond of hoofdpijn, de Mayo-kliniek zegt. Behandelingsopties omvatten slapen met een CPAP-masker (Continuous Positive Airway Pressure) dat helpt uw luchtwegen open te houden, het gebruik van orale apparaten om hetzelfde doel te bereiken, of het ondergaan van een of andere vorm van chirurgie om het obstructieve weefsel te verwijderen. Mayo-kliniek zegt.
Het komt erop neer: als je elke nacht meteen in slaap valt, ben je misschien een snelle slaper.Als je je zorgen maakt, betekent dit dat je een slaaptekort hebt. Probeer dan een paar weken langer te slapen en kijk of je enig verschil merkt. En als u andere symptomen heeft, zoals overmatige slaperigheid overdag, snurken of slaapaanvallen, kunt u chatten met een slaapspecialist die u kan onderzoeken.
