De kans is groot dat je waarschijnlijk al eerder hebt gehoord dat elk lichaam anders is, en op fysiologisch niveau is dat echt waar. Sommige lichamen zijn er bijvoorbeeld klaar voor spiermassa opbouwen gemakkelijker dan anderen. Actrice Brittany Snow zegt dat ze in dat kamp valt, maar het kostte haar een tijdje om het te waarderen.
'Toen ik dertig werd, keek ik naar mijn leven en besefte ik dat ik altijd op dieet was geweest en had getraind om zo groot te zijn als een model. Ik dacht: ik ben 1,80 meter, en ik heb het mooie, gespierde lichaam van mijn moeder geërfd – dat gaat gewoon niet gebeuren', vertelde ze Vorm .
Sneeuw is niet de enige: sommige mensen zijn echt voorbestemd om atletische, gespierde lichaamstypes te hebben, terwijl anderen harder moeten werken om de omvang van hun spieren te vergroten. '[Predispositie] is voornamelijk een combinatie van genetica en hormonale factoren', zegt inspanningsfysioloog Jonathan Mike, Ph.D., C.S.C.S.
Hoewel fitness- en voedingsgewoonten uiteraard van cruciaal belang zijn bij het zien van resultaten van een trainingsroutine, spelen hormonen ook een belangrijke rol in iemands vermogen om spiermassa te vergroten.Testosteron, menselijk groeihormoon en insuline-achtige groeifactor zijn hier bijzonder belangrijk, legt Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Chief Science Officer van de Amerikaanse Raad voor Oefening .
Hoewel mannen veel meer testosteron hebben dan vrouwen, is het bij iedereen aanwezig en beïnvloedt het de spieren op een aantal manieren. 'Testosteron werkt samen met het neuromusculaire systeem om de eiwitsynthese te helpen stimuleren', legt Bryant uit. Eiwitsynthese is in wezen hoe spieren groeien (in tegenstelling tot eiwitafbraak, waarbij spieren afbreken). 'Het verbeteren van de eiwitsynthese zet bepaalde moleculaire routes aan die de spiermassa vergroten', zegt Mike.
Het effect van testosteron op de spieren is tweeledig. Naast dat het een eigen effect heeft op de eiwitsynthese, stimuleert het ook de hypofyse om groeihormoon vrij te geven. 'Het belangrijkste effect van groeihormoon is dat het de beschikbaarheid van de aminozuren die nodig zijn voor de eiwitsynthese vergroot', zegt Bryant. 'Groeihormoon stimuleert ook de afgifte van insuline-achtige groeifactor uit skeletspieren, en de twee werken samen om de spiergroei te stimuleren.'
Deze hormonen helpen ook bij het reguleren van de werking van satellietcellen, die worden geactiveerd als er sprake is van spierbeschadiging (zoals tijdens het sporten), legt Mike uit. Deze satellietcellen helpen beschadigde spiervezels te herstellen en op te bouwen, zodat ze sterker en groter worden.
Kortom, hoe meer van deze hormonen je beschikbaar hebt, hoe meer impact ze zullen hebben op de grootte (en kracht) van je spieren.
Ieders lichaam is anders gebouwd. Het type spiervezels dat u heeft, heeft bijvoorbeeld invloed op uw spieropbouwend vermogen.Hormoonniveaus zijn deels genetisch bepaald, maar kunnen ook worden beïnvloed door trainingsprogramma’s. 'Je kunt een trainingsprogramma hebben dat het endocriene systeem kan belasten en manipuleren, zodat je de productie van deze spieropbouwende hormonen verhoogt', zegt Bryant. Concreet zie je de grootste spieropbouwende hormoonveranderingen door zwaar tillen en oefeningen met meerdere gewrichten waarbij grote spiergroepen worden gerekruteerd, zoals squats, deadlifts en bankdrukken. (Het is vermeldenswaard dat hormonen over het algemeen ook op wisselende basis kunnen worden beïnvloed door factoren als slaap, stress en voeding.)
stad met de letter k
Andere factoren die de spieren beïnvloeden, liggen echter volledig buiten onze controle. 'De samenstelling van onze spiervezeltypes verschilt afhankelijk van de genetica', legt Bryant uit. 'Sommige mensen zijn vatbaar voor meer snel samentrekkende spiervezels, en anderen hebben meer langzaam samentrekkende spiervezels.' Fast-twitch-vezels drijven explosieve bewegingen met hoge intensiteit aan, zoals sprinten, ze zijn fysiek groter om mee te beginnen, en ze hebben ook een groter groeipotentieel vergeleken met slow-twitch-vezels. 'Als je iemand bent met een hoger percentage fast-twitch-vezels, zul je meer hypertrofie [of spiergroei] kunnen bereiken, omdat je het genetische materiaal daarvoor hebt', zegt Mike.
Genetica bepaalt ook hoe responsief of gevoelig uw lichaam is voor het spieropbouwproces, maar de wetenschap kan nog niet precies verklaren hoe.'Twee individuen kunnen dezelfde concentraties van deze hormonen of spiervezels hebben, en ze kunnen anders reageren op training, omdat het systeem van één individu gevoeliger kan zijn', legt Bryant uit. 'Dat is een van de opkomende gebieden aan de onderzoekskant: mensen beginnen te begrijpen waarom je deze verschillen in reacties ziet.' Het kan overal in de keten van gebeurtenissen zijn, zegt hij. Er kunnen bijvoorbeeld verschillen zijn in hoe gevoelig de hypofyse is voor testosteron, hoe satellietcellen reageren op schade, en meer.
Wat wij Doen Weet wel dat elk lichaam anders is, en trainen om je lichaamstype te veranderen kan vermoeiend zijn (om nog maar te zwijgen, vaak ineffectief). Snow heeft het juiste idee: het beste wat je kunt doen is waarderen waar je lichaam van nature goed in is. Het is tenslotte de enige die je hebt.
