Nina Dobrev's benadering van fitness is zowel hardcore als sportgeïnspireerd.
Zo zegt Emily Samuël , Dobrev's trainer bij de in New York gevestigde beroemdheidsfavoriete sportschool Dogpound. Wat ik erg leuk vind aan Nina is dat ze super stoer is en van atletiektraining houdt, vertelt Samuel aan SelfGrowth. Ik geef haar zeer atletische trainingen die ik een echte [pro] atleet zou geven.
Bewijsstuk A: een Instagram-video gisteren op het account van Dogpound gepost, toont de acteur een totale sprint op een loopband terwijl Samuel haar naar achteren trekt met een weerstandsband. (Opmerking: Dobrev gebruikt een loopband waarop de band handmatig kan worden bediend, ook wel 'dynamische modus' genoemd. Deze beweging mag niet worden uitgevoerd met een automatisch gemotoriseerde loopband.)
Je kunt de video via @dogpound hier bekijken:
Instagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
Deze gestreepte sprint helpt bij het trainen van explosieve snelheid en kracht, terwijl ook verschillende belangrijke spieren in uw onderhelft worden versterkt.
De beweging verbetert de explosiviteit, acceleratie en maximale snelheid, zegt Samuel, en een groot deel van het voordeel komt voort uit de weerstandsbandcomponent.
stad met de letter k
Verzetsbanden zijn absoluut ongelooflijk, zegt Samuel. Ze helpen je sneller te worden en explosiever te zijn. De rol van de weerstandsband bij deze specifieke oefening is om het sprinten veel moeilijker te maken en het lichaam te dwingen sneller spiervezels te rekruteren, zegt Samuel.
Met andere woorden, de gestreepte beweging leert je supersnel van 0 naar 100 te gaan, Stephanie Mansour , in Chicago gevestigde gecertificeerde personal trainer, vertelt SelfGrowth. Deze snelheid ter plaatse is handig bij sporten als atletiek, voetbal, basketbal en voetbal, waarbij atleten hun spieren op verzoek moeten aanspannen om volledige sprints uit te voeren. Je leert jezelf hoe je met veel kracht kunt exploderen, voegt Mansour toe, en het kan je reactietijd verbeteren. Deze explosiviteit kan zich ook vertalen in snellere tijden in korteafstandsraces en/of een sterkere finishkracht aan het einde van elke afstandsrace.
Er zijn ook grote versterkende voordelen verbonden aan deze gestreepte sprint. Hardlopen is over het algemeen geweldig voor het versterken van de spieren in uw onderhelft, en het toevoegen van extra weerstand in de vorm van de lusband vergroot deze voordelen. De beweging traint voornamelijk de quads en heupen, zegt Mansour, en in de tweede plaats de kuiten en de kern.
Zoals je je waarschijnlijk kunt voorstellen, is deze intense verhuizing een hele uitdaging en gaat er een aantal belangrijke veiligheidsmaatregelen gepaard.De moeilijkheid en nuance van deze beweging zorgen ervoor dat het geen goede gok is voor de beginnende sporter. Dat zou ik niet geven aan iemand die niet drie of vier keer per week traint, zegt Samuel. Het is een zeer geavanceerde zet.
Bovendien moet dit uit veiligheidsoverwegingen zeker onder toezicht gebeuren, zegt Mansour, bij voorkeur met een gecertificeerde trainer. Het sprinten mag alleen worden gedaan op een niet-gemotoriseerde loopband, zoals Dobrev-demonstraties, of op de grond, zegt Samuel. Het zou niet werken op een gemotoriseerde loopband waarbij de band je dwingt om een bepaalde snelheid te gaan.
Hier zijn verschillende manieren waarop u de zet zelf kunt proberen, plus twee regressies voor beginners.Begin met het kiezen van een lange weerstandsband die aan de lichtere kant is. Het gebruik van een te zware band zal je vorm volledig verstoren, zegt Samuel, dus begin eerst licht. Zodra je een weerstandsband van de juiste maat hebt, pak je een partner en volg je de onderstaande stappen.
- Terwijl u bovenop een niet-gemotoriseerde loopband of op de grond staat, lus de weerstandsband rond uw heupbeenderen terwijl uw partner de uiteinden van de band stevig vasthoudt.
- Leun je romp iets naar voren en voel een lichte spanning op de band. Houd uw borst omhoog en uw rug plat.
- Houd een sterke kern en een langwerpige ruggengraat vast en begin zo snel mogelijk te sprinten, waarbij u uw maximale inspanning levert. Als u op de loopband staat, sprint dan 15 tot 20 seconden terwijl uw partner in een vaste positie achter u staat en de weerstandsband op spanning houdt. Als je op de grond staat, sprint dan terwijl je partner achter je loopt, waarbij je voldoende afstand houdt om de spanning in de band te behouden.
- Nadat je je sprint hebt voltooid, voer je een reeks andere oefeningen uit, zoals squats of lunges, voor actief herstel, raadt Samuel aan.
- Eenmaal hersteld, voer je maximaal vier extra sprints uit – en niet meer dan dat, suggereert Samuel – met actief herstel tussen elke sprint. Omdat deze specifieke beweging zo veeleisend is, wil je het volume laag houden, legt ze uit.
Houd tijdens het sprinten de standaard hardloopsignalen in gedachten, zegt Mansour, zoals ontspannen schouders en regelmatige ademhaling. Je wilt nooit je adem inhouden tijdens dit soort sprinten, zegt Mansour. Je mag niet meer dan 45 graden naar voren leunen, voegt ze eraan toe.
Als je nog niet helemaal klaar bent voor de versie van Dobrev, kun je de beweging terugdraaien door de band aan een stabiel object te bevestigen (zoals een paal of een zwaar meubelstuk) en dan iets naar voren te leunen om korte, snelle uitbarstingen van hoge knieën te voltooien, suggereert Samuel. Houd een 'superstrakke kern' terwijl je dit doet, zegt ze.
Je kunt ook gewoon proberen op de loopband te lopen terwijl iemand de weerstandsband achter je vasthoudt, zegt Mansour. Het traint je explosiviteit en kracht niet, legt ze uit, maar het biedt nog steeds de hierboven genoemde voordelen voor het versterken van het onderlichaam.
