Opgesloten en verveeld binnenshuis, maar tegelijkertijd stomverbaasd over wat je uit deze sleur zal halen? We voelen je aan, en daarom hebben we een lijst samengesteld met favoriete buitenactiviteiten die je het huis uit halen en zorgen voor de broodnodige doses zonlicht, frisse lucht en een goed gevoel.
Niet alleen kan naar buiten gaan voor opwinding zorgen op een dag vol blah-gevoel, het kan ook serieuze gezondheidsvoordelen opleveren: blootstelling aan groene ruimte is gekoppeld aan een hele reeks fysieke voordelen, waaronder een verlaagde bloeddruk, hartslag en niveaus van stresshormoon cortisol, volgens een meta-analyse uit 2018 van 143 onderzoeken gepubliceerd in het tijdschrift Milieuonderzoek. Afzonderlijk onderzoek ondersteunt het buitenleven ook voor uw geestelijke gezondheid. Tijd in de natuur kan mentale problemen verminderen en tegelijkertijd geluk, subjectief welzijn, cognitief functioneren, geheugen, aandacht, verbeeldingskracht en creativiteit vergroten, een recensie uit 2019 in het tijdschrift Wetenschappelijke vooruitgang geconcludeerd.
Kortom, er valt veel te winnen als u uw huis verlaat. En met een handige lijst met buitenactiviteiten binnen handbereik kunt u genieten van al het moois van de natuur zonder dat u uw wielen hoeft te laten draaien (of kostbare vrije tijd hoeft te verspillen) met het brainstormen over ideeën over hoe u regelmatig naar buiten kunt gaan.
We hebben natuurliefhebbers benaderd voor een breed scala aan leuke dingen om te doen in de vrije natuur. Van ideeën voor mini-werkpauzes in de frisse lucht tot fitnessplannen in de buitenlucht, hier zijn een aantal fantastische dingen om buiten te doen. Laat dit artikel jouw inspiratiegids voor buitenactiviteiten zijn!
Amerikaanse vrouwelijke namen
1. Trek uw veters aan voor een bewuste wandeling in de natuur.
Voel je je gespannen of ongericht? Trek je sneakers aan, ga naar buiten en stap een paar stappen in. Wandelen is niet alleen een uitstekende vorm van beweging met weinig impact, maar opzettelijk wandelen door een natuurlijke omgeving kan je ook helpen ontspannen. Wanneer mensen met chronische stress 40 minuten buiten liepen, daalde hun cortisolspiegel meer dan degenen die hetzelfde deden op een loopband of die even lang naar natuurprogramma’s op tv keken, zo blijkt uit een onderzoek uit 2020, gepubliceerd in Milieu en Gedrag gevonden. Ze ervoeren daarna ook meer stemmingsverbetering.
Om het meeste uit uw wandeling te halen, stemt u af op het huidige moment, inclusief wat u om u heen ziet en hoort. Ronna Schneberger, een gids en trainer voor bostherapie van ANFT in Alberta, Canada, vertelt SelfGrowth. Ze wijst op een concept dat de aandachtshersteltheorie wordt genoemd, waarin wordt gesteld dat fascinerende eigenschappen van de natuur – zoals vallend water of een kronkelend spoor – onvrijwillige aandacht kunnen oproepen of de handeling van het eenvoudigweg opmerken van iets zonder zich er opzettelijk op te concentreren. Hierdoor kunnen onze direct aandacht – wat we gebruiken om ons opzettelijk te concentreren – om te rusten en te herstellen. Dus door af te stemmen op wat u buiten ervaart, kunt u uw vermogen verbeteren om later een taak aan te scherpen.
Dit kan midden op een drukke werkdag tot stand komen, wanneer uw hersenen zich gefrituurd voelen. Een wandeling maken tijdens de lunch of [buiten] zitten en alles in je opnemen, zelfs gedurende 15 minuten, kan een wereld van verschil maken, zegt Schneberger.
2. Kijk naar de nachtelijke hemel.
Sterrenkijken is een van die onderschatte buitenactiviteiten die eigenlijk veel te bieden hebben: het is gratis, toegankelijk en kan ongelooflijk rustgevend zijn, zegt Mason McCord, oprichter van Slapende Rainbow Adventures-rondleidingen in Torrey, Utah, vertelt SelfGrowth. Hij begon met sterrenkijken als gids in het Zion National Park, en het is nu een van zijn favoriete manieren om tijd buiten door te brengen.
Probeer voor een optimale ervaring zo ver mogelijk uit de buurt van stadslichten te komen en alle bronnen van door de mens veroorzaakt licht uit te schakelen, zoals de koplampen van auto's. Neem een yogamat of deken mee, zodat je lekker op de grond kunt liggen. Geef je ogen de tijd om aan het donker te wennen en neem dan de lucht boven je in je op.
Als je de ervaring wat actiever wilt maken, kun je eerst wat voorbereidend werk doen. Download een app voor sterrenkijken, die McCord gebruikt Sterrenwandeling 2 —om wat meer informatie te krijgen over waar u naar kijkt en om meer te weten te komen over aankomende astronomische gebeurtenissen, zoals verduisteringen en meteorenzwermen
3. Achtervolg vuurvliegjes.
Weet je nog hoe magisch het buitenleven voelde toen je klein was? Creëer iets van dat wonder op een zomeravond door vuurvliegjes in een pot te vangen en ze kort te observeren voordat je ze vrijlaat. Katie Pierson, een gecertificeerde personal trainer in Montana, deed dit onlangs met haar twee kinderen tijdens een vakantie in South Dakota. Ze vertelt SelfGrowth dat de ervaring leek op een mini-wetenschapsles gecombineerd met ouderwets entertainment. Wie wist dat insecten zo leuk kunnen zijn? zegt ze. Bovendien is dit een van die leuke buitenactiviteiten die kunnen helpen bij het bijbrengen van liefde voor de natuur bij uw kinderen. Om te beginnen is het helemaal gratis!
namen met dubbele betekenis
4. Stof je fiets af en ga een ritje maken.
Als je beweging met weinig impact wilt combineren met quality time buitenshuis, maak van fietsen dan een van je favoriete buitenactiviteiten. Rose Conry, een geregistreerde verpleegster in Denver en leider van buitenreizen, vertelt SelfGrowth dat ze van fietsen houdt omdat ze hierdoor de dingen vanuit een ander perspectief kan zien en het ook een dubbele functie kan vervullen als sociale activiteit als ze met vrienden of familieleden fietst. Fietsen is ook een handige en milieuvriendelijke manier om naar het werk te gaan en boodschappen te doen, voegt ze eraan toe.
Zin om zelf de fietspaden op te gaan? Overwegen het vinden van een fietsgroep bij jou in de buurt zodat je verbinding kunt maken met en kunt leren van ervaren ruiters, zoals SelfGrowth eerder meldde. Kijk eens naar USA Cycling's clubzoekprogramma om groepen bij jou in de buurt te vinden.
5. Plan een date voor een buitenavontuur.
Door een verrassingselement in uw volgende date-avond te injecteren, kunt u een gevoel van romantiek nieuw leven inblazen, in Boston gevestigde gediplomeerde geestelijke gezondheidszorgadviseur Samantha Burns, MA, LMHC , en auteur van Klaar met daten: 7 stappen om uw persoon te vinden , vertelt SelfGrowth. En een manier om dit te doen is door een spannende date in de buitenlucht te plannen, zoals een tokkelbaan- en touwenparcours of een pretpark. Zorg ervoor dat je je partner aanmoedigt en steunt als hij of zij het uitdagend of eng vindt, zegt Burns. Zoek onderweg naar mogelijkheden voor fysieke aanraking, voegt ze eraan toe. Denk aan hand vasthouden, zoenen, high fives en knuffels.
Een andere optie: watersporten! Als je in de buurt van een watermassa woont, zoals een oceaan, meer, stuwmeer of rivier, overweeg dan om een stand-up paddleboard te huren en er een rondje mee te maken. Door deze activiteit kun je niet alleen chatten en je partner blijven leren kennen, maar bij lichaamsbeweging komt dopamine vrij, een neurotransmitter die bekend staat als het gelukshormoon. En zoals Burns het zegt: nu kunt u uw partner associëren met deze opgewekte stemming.
6. Speel in je achtertuin.
Met slechts een beetje planning vooraf en de bereidheid om alles los te laten, kun je de hitte verslaan en thuis een fantastische tijd beleven; reizen naar een Nationaal Park of een andere afgelegen locatie is niet nodig!
Eén manier om dit te doen? Neem het voorbeeld van Pierson en laat je tuin een slip-and-slide organiseren - ja, de klassieke activiteit waarbij je glijdt en glijdt op een glad zeildoek. Pierson kocht haar glijbaan in de supermarkt voor $ 15, en zette hem met een slang in het gazon, waar kinderen er al veel aan hebben En volwassenen gelijk.
Geloof ons: dit is een van die klassieke buitenactiviteiten die geweldig is voor het hele gezin, ongeacht je leeftijd! Het kan verfrissend zijn op een warme dag en ook behoorlijk opwindend om van de glijbaan af te glijden. Hier is een hoog gewaardeerde optie ( Amazone , $ 40) om het zelf uit te testen.
7. Zet een tent op en steek wat s’mores aan.
Als het gaat om buitenactiviteiten waarbij je echt ondergedompeld wordt in de natuur, is kamperen moeilijk te verslaan. Ik hou van de rust die je krijgt als je kampeert en het vuur onderhoudt, en gewoon op een prachtige plek bent waar het allemaal om je heen is, zegt McCord. In plaats van campings te bezoeken, geeft McCord de voorkeur aan verspreid kamperen op land dat zich in een nationaal bos bevindt of wordt beheerd door het Bureau of Land Management, dat doorgaans meer afgelegen ligt. Ik vind het gewoon leuk om naar een meer middle-of-nowhere plek te gaan, zegt hij. Je hebt de hele plek voor jezelf; het is meer een verlengstuk van de eenzaamheid, de meditatieve aard van de natuur. Helemaal nieuw ermee? Bekijk onze gids voor kamperen voor beginners en overweeg deze populaire kampeeruitrusting voor uw volgende reis.
8. Speel een rondje minigolf of discgolf.
Ga naar een outdoor minigolf- of discgolfbaan (een specifiek type frisbee-spel) bij u in de buurt en neem uw partner mee de volgende keer dat de date-avond zich voordoet. Beide activiteiten zijn een geweldige manier om kansen te creëren voor flirterige concurrentie, zegt Burns. Je kunt de inzet verhogen door een aantal weddenschappen te plaatsen, zoals [waar] je heen gaat op een andere date, of wie daarna voor het ijs betaalt! Zelfs in een niet-date setting kan kiezen voor een rondje mini- of discgolf een leuke manier zijn om buiten te spelen.
9. Drijf een rivier af.
Voor superavontuurlijke mensen kan wildwaterraften de lijst met ideale buitenactiviteiten zijn. Maar voor mensen die op zoek zijn naar ontspanning op het water? Een zachte riviervlotter kan precies het ticket zijn. Op warme zomerdagen pakken Pierson en haar gezin reddingsvesten, binden een hele reeks binnenbanden aan elkaar en drijven daarop een rivier af. Ze stappen op een bepaalde locatie uit en gaan picknicken. Op veel plaatsen kun je ook tubes huren en meer advies krijgen over de ideale plekken om te drijven. Zoek naar lazy river tubs bij mij in de buurt om de opties te ontdekken.
10. Neem een snelle meditatie mee.
Voor een verkwikkende werkdag kun je overwegen om naar buiten te gaan voor een meditatie sessie - hier is een begeleide sessie van 10 minuten om te proberen. Tijdens een recente dienst glipte Conry tijdens de lunch naar buiten voor wat rust in de buitenlucht. Nadat ze klaar was met eten, deed ze haar oortelefoon in en deed een eenvoudige begeleide meditatie om zichzelf te helpen aarden.
bijbelse vrouwennamen
Hoewel Conry zegt dat er meer afleiding kan zijn als je buiten mediteert dan binnen, kunnen de natuurlijke bezienswaardigheden en geluiden om je heen soms je ervaring daadwerkelijk verbeteren. Een voorbeeld: een keer was ze buiten aan het mediteren toen ze haviken in de lucht zag vliegen. Door naar hen te kijken, kon ze zich volledig concentreren op het huidige moment, wat vaak een doel van meditatie is.
11. Schop rond een hacky-zak.
Als volwassene buiten spelen kan net zo eenvoudig zijn als het oppakken van een hacky-zak: het kleine, verzwaarde balletje dat je in een groep rondschopt. De activiteit, waar Conry fan van is, heeft niet zoveel ruimte nodig en is een gemakkelijke manier om de tijd te doden als je met een groep mensen rondhangt. Bovendien heb je niet echt speciale vaardigheden of ervaring nodig om er plezier mee te hebben. Ik ben er niet goed in, maar dat maakt eigenlijk niet uit, zegt Conry. Voeg dit toe aan je lijst met gemakkelijke, leuke en goedkope buitenactiviteiten.
12. Ga vissen.
Nog een idee voor buitenrecreatie voor mensen die in de buurt van water wonen: vissen. Ongeacht of je iets vangt, het kan een leuke en ontspannende ervaring zijn. Er is iets aan het gewoon buiten zijn in de natuur en het gevoel van het koude water dat langs je heen stroomt en het geluid van de rivier, legt Pierson uit. Vissen kan ook een geweldige manier zijn om een stukje eenzaamheid te vinden, vooral als je in de vroege ochtend gaat als er nog maar weinig andere mensen op pad zijn, voegt ze eraan toe.
