Dit artikel maakt deel uit van De rustweek van SelfGrowth , een redactioneel pakket gewijd aan minder doen. Als de afgelopen jaren ons iets hebben geleerd, is het dat voor jezelf zorgen, fysiek en emotioneel, onmogelijk is zonder echte stilstand . Met dat in gedachten publiceren we tot het nieuwe jaar artikelen om u te helpen er een gewoonte van te maken pauzes te nemen, te ontspannen en het rustiger aan te doen. (En we volgen ons eigen advies: The Zelfgroei Het personeel zal gedurende deze tijd OOO zijn!) We hopen u te inspireren om het rustig aan te doen en wat rust te nemen, hoe dat er voor u ook uitziet.
Je hoort niet vaak dat douches als luxueus worden omschreven. Baden krijgen alle glorie als het gaat om rijkelijk inzepen, terwijl douches typisch utilitair zijn: je springt erin, je klaart de klus en je gaat verder met je leven. Een routinedouche kan natuurlijk verfrissend en rustgevend zijn, maar dat hoeft niet per se zo te zijn zelfzorg. Als uw dagen overvol zijn, kan douchen aanvoelen als iets dat op uw to-do-lijst staat (of geen tijd heeft om te doen). Velen van ons nemen een douche voordat ze naar het werk gaan, in de sportschool of tijdens andere drukke tijden, waardoor ze vaak gehaast zijn. (Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik voel me nooit volledig ontspannen als de klok tikt).
De enige echt ontspannende douches die ik neem, zijn na het hardlopen op zondagochtend. Niet alleen is mijn lichaam bezweet, uitgeput en verlangt het naar een gestage stroom heet water onder druk, maar tegen die tijd heb ik doorgaans de meeste van mijn weekendklusjes achter de rug, zodat ik kan genieten van mijn meest begeerde luxe van allemaal: tijd. Als ik de tijd kan nemen, zijn mijn gedachten plotseling minder gefocust op wat ik vervolgens moet doen. mijn benen scheren is minder vervelend, en ik ben eigenlijk tevreden dat ik ben waar ik ben.
De manier waarop ik oprecht uitkijk naar een douche aan het einde van de week, heeft me niet alleen aan het denken gezet over manieren om hun luxe naar een hoger niveau te tillen, maar ook over hoe ik een deel van hun revitaliserende energie in mijn dagelijkse routine zou kunnen brengen, zelfs als ik het druk heb. Of je nu even langskomt voor een vluggertje of alle tijd van de wereld hebt, ik hoop dat deze lijst met tips, afkomstig van experts en uit mijn leven, je douche-ervaring een beetje luxer zal maken, en een kavel meer ontspannend.
1. Richt uw aandacht op wat zich vlak voor u bevindt.
Mindfulness is geweest getoond om een ontstressend effect op lichaam en geest te hebben, zoals SelfGrowth eerder meldde, maar je hoeft geen formele actie te ondernemen meditatie praktijk om van enkele van die ontspannende voordelen te profiteren. Informele mindfulness-oefeningen kunnen er ook uitzien als simpelweg afstemmen op je zintuigen tijdens alledaagse taken, zoals douchen, Beverly Ibeh, PsyD , een therapeut bij Thrive Psychologiegroep die gespecialiseerd is in mindfulness, vertelt SelfGrowth.
Om bewuster te kunnen douchen, moet je de balans opmaken van je gedachten, zegt dr. Ibeh. Misschien ben je in eerste instantie aan het repeteren voor een werkpresentatie, maak je je zorgen over je plannen na het douchen, of speel je angstig iets af dat in het verleden is gebeurd. Door simpelweg je gedachten op te merken, kun je er een beetje afstand van nemen, waardoor het makkelijker wordt om je aandacht op je omgeving te vestigen, legt dr. Ibeh uit.
Speel in op uw fysieke sensaties. Dat kan erop lijken dat je je concentreert op het geluid van het water dat uit de douchekop spuit, merkt hoe je lichaamsscrub aanvoelt terwijl je het op je huid masseert, of dat je de geur van je shampoo inademt. Je kunt met je tenen wiebelen en de bogen van je voeten op de kuipvloer voelen, zegt dr. Ibeh, of rond je douche kijken en kijken of je dingen opmerkt die je misschien nog niet eerder hebt opgemerkt, zoals de lijnen van de tegels of rimpels op de vloer. douchegordijn.
Als er stressvolle gedachten of emoties naar boven komen, zegt dr. Ibeh dat u die ook gewoon moet opmerken – zonder ze te beoordelen – en uw aandacht vervolgens weer moet richten op wat u kunt zien, horen, voelen en ruiken. Ongeacht hoeveel tijd je hebt om te douchen of wat er nog meer op je planning staat, focussen op het moment kan de ervaring rustgevender maken.
2. Voeg essentiële oliën toe voor een spa-sfeer.
Essentiële oliën zijn niet alleen voor luxe baden. Ze kunnen ook een spa-achtig tintje aan uw douches toevoegen. Plaats op een schoon washandje drie tot vijf druppels van je pure essentiële olie naar keuze en plaats het doekje onder de douchestraal, Kim Carmichael, spa-directeur bij het Fairmont Pacific Rim's Willow Stream-spa in Vancouver, British Columbia, vertelt SelfGrowth. Dit zorgt voor een aromatherapie-effect, hoewel de geur niet te sterk zal zijn. (Dat kan een goede zaak zijn, vooral als je dat, net als ik, bent gevoelig voor bepaalde geuren .)
Carmichael houdt ook van de Calming Lavender + Eucalyptus ShowerSpa Mist ($ 40, Europese spa-bron) - ze spuit een paar sprays weg van de afvoer naar de douchevloer, zodat de opstijgende stoom de geur kan verspreiden - en ik ben dol op Esker's Aromatic Shower Steamer Set ($ 65, Esker), maar je kunt het ook zelf maken met je favoriete etherische olie gemengd met water in een spuitfles.
3. Overweeg het gebruik van een Bluetooth-luidspreker die geschikt is voor de douche.
Over spa-sfeer gesproken: je kunt rustgevende muziek streamen onder de douche met een waterdichte Bluetooth-luidspreker, zoals mijn favoriete Ultimate Ears Wonderboom-luidspreker ($ 99, Amazon), die een handig ophanglusje heeft en het drie jaar en honderden douches heeft volgehouden . Zowel Dr. Ibeh als Carmichael zeggen dat het luisteren naar rustige muziek onder de douche een extra ontspannende omgeving kan creëren. U kunt spa-muziek zoeken op Spotify of uw favoriet afspelen chille afspeellijst .
Of je kunt een mij bellen en een favoriete podcast afspelen terwijl je aan het douchen bent. Is dit het meest verstandige wat je kunt doen? Waarschijnlijk niet, maar soms is afleiding zelfzorg. Als je naar podcasters luistert, uitpakken memoires van beroemdheden of beweren dat lange gelnagels dat wel kunnen vergroot je eigenwaarde geeft je meer rillingen dan massagemuziek, dan zeg ik: ga ervoor. Ik hou ook erg van de AquaEase Bluetooth-doucheluidspreker ($ 40, Amazon), die een klok aan de voorkant heeft, zodat je niet te verdwaald in podcastland op een werkdag.
4. Hydrateren, hydrateren, hydrateren.
Niet alleen is het hydrateren van uw huid belangrijk voor het behouden van een gezonde huidbarrière , maar het voelt ook gewoon goed. Ik beschouw het gebruik van een hydraterende lichaamsreiniger als een essentieel onderdeel van een luxe douche. De favoriete lichaamszepen en wasbeurten van SelfGrowth bevatten opties die passen bij een reeks voorkeuren en huidtypes. Ik ben ook geobsedeerd door Fur's All Body Wash ($ 32, Ulta), die rijk aanvoelt, een heel subtiele kruidengeur heeft en mijn huid nooit droog of strak achterlaat.
Hoe vervelend het ook is (ik alleen?), vochtinbrengende crème na het douchen is super belangrijk als je een droge, jeukende, geïrriteerde huid wilt vermijden, wat de kilte stemming waar je zo hard voor hebt gewerkt echt zou kunnen vernietigen. Heet water droogt uit, dus het aanbrengen van een vochtinbrengende crème direct na het douchen, terwijl je huid nog vochtig is, kan helpen vocht vast te houden, zoals SelfGrowth eerder meldde.
Afgezien van het letten op hoe de vochtinbrengende crème aanvoelt op je huid en handen terwijl je hem aanbrengt (à la Dr. Ibeh's mindfulness-tips hierboven), heb ik ontdekt dat het kiezen van de juiste formule een grote bijdrage kan leveren aan het gevoel van hydratatie na het douchen. ontspannend. Ik raad je ten zeerste aan om een lichaamsolie te proberen. Er is iets decadents aan het zalven van jezelf met olie, waardoor hydrateren meer als een traktatie dan als een hele klus kan aanvoelen. Ik ben persoonlijk dol op Sahajan Ritual Body Oil ($55, Sahajan), Beurre body oil ($24, Beurre) en NakedPoppy Radiance Body Oil ($58, Naked Poppy) - ze absorberen goed, hebben geen overweldigende geur en houd mijn huid gehydrateerd lang nadat ik uit de douche stap. En ik blijf de geurvrije Hydrating Body Gloss van Oui the People ($ 65, Oui the People) kopen zolang ze het blijven maken. Ik gebruik het altijd nadat ik mijn benen heb geschoren, omdat ze zo zacht en niet eens een beetje vettig aanvoelen.
Hoe luxueus ze ook zijn, het gebruik van lichaamsoliën kan iets langer duren dan crèmes. Je moet ze zorgvuldig aanbrengen zodat je geen vlekken maakt op je handdoek of badkamerkleed, en omdat ze vaak snel intrekken, moet je misschien meer gebruiken. product. Als je in tijdnood zit, is een traditionele vochtinbrengende formule wellicht de betere zet. Als het aanbrengen van lotion overal te veel werk lijkt (zoals voor mij op doordeweekse ochtenden), overweeg dan om een sprayformule te proberen. Op die manier kun je snel je hele lichaam insmeren met een vochtinbrengende crème, en dan gewoon je handen gebruiken om het in te wrijven (of het op je handen spuiten om ervoor te zorgen dat het niet op de badkamervloer terechtkomt). Ik vind het geweldig dat Flamingo's Light Hydrating Spray ($ 10, Target) gelijkmatig spuit, zodat ik niet per ongeluk ook mijn douchegordijn bevochtig.
5. Leg je outfit voor na het douchen klaar voordat je instapt.
Weet je wat absoluut niet ontspannend is? Door je kast snuffelen en proberen iets uit te zoeken om aan te trekken terwijl je druipnat bent. Ik heb er een gewoonte van gemaakt om mijn kleding voor na het douchen klaar te leggen voordat ik instap – het zorgt ervoor dat ik me minder vermoeid voel als ik uitstap (en het zorgt er ook voor dat ik me wat meer ontspannen voel terwijl ik aan het douchen ben, omdat ik weet dat het al afgehandeld). Carmichael raadt aan om je outfit een beetje voor te bereiden vóór het douchen en stelt voor dat je idealiter iets extra comfortabels kiest om te dragen als je je niet hoeft aan te kleden voor werk of school. Als je ooit in een spa bent geweest en na een zalige lichaamsbehandeling een zachte badjas hebt aangetrokken, dan is dat het idee: het opzetten van een knusse outfit is alsof je jezelf een knuffel geeft na het douchen.
Verwant:
- Douche versus bad: welke maakt je schoner?
- ‘Een bad nemen’ is een veelvoorkomend ontspanningsadvies, maar het heeft mij echt geholpen
- 16 zelfzorgtips om u deze winter door te helpen
