Als je je reguliere barre-lessen hebt gemist vanwege de sluiting van sportscholen en studio's, heb je een optie voor thuis waar je misschien nog niet van wist: barre-workouts op YouTube.
Ja, hetzelfde platform dat je overvloedige kattenvideo's geeft, kan je ook helpen flink in het zweet te raken, zelfs als je niet veel (of geen) fitnessapparatuur tot je beschikking hebt.
Als je thuis een goede barre-workout wilt doen en geen apparatuur hebt, is dat geen probleem, zegt Jennifer Atoapoma , een barre- en yoga-sculptinstructeur in Montreal. Pak een stoel of gebruik een aanrecht als barre. In feite vereisen de meeste barre-trainingen alleen de barre als uitrusting, maar als je training extra uitrusting vereist, dan kan dat ook gebruik wat je in huis hebt, zegt ze, zoals blikjes soep of een fles water als gewichten, en een kussen of deken als een kleine pilatesbal.
Barre, een op ballet gebaseerde dansworkout (vernoemd naar de barre die balletdansers gebruiken), is allesbehalve eenvoudig. Dit type training maakt gebruik van bewegingen die zijn geïnspireerd op dans, Pilates en yoga om je spieren te trainen, met name de spieren van het onderlichaam in je kuiten en enkels, en je cardiovasculaire uithoudingsvermogen uit te dagen, zegt Atoapoma. Bovendien helpt het gebruik van de barre als hulpmiddel u om uw evenwicht aan te scherpen en een goede uitlijning in uw lichaam te creëren.
Als barre nieuw voor je is, denk je misschien dat je een danser moet zijn om deze trainingen te kunnen roken, maar dat is absoluut niet het geval.
Ik zeg altijd dat als je nieuw bent bij barre, je geen [balletdanser] hoeft te zijn, zegt Atoapoma. Het kan de eerste keer moeilijk zijn, net als alles in het leven. Maar als je ermee doorgaat – en jezelf blijft uitdagen – zul je je snel op je gemak voelen met het soort bewegingen dat daarvoor nodig is, zegt ze.
Wil je het proberen? Hier zijn 16 barre-workouts op YouTube die je misschien wilt proberen.
1. Pure barre-workout met Amy's Beach Fitness
Lengte: 20 minuten
Wat kunt u verwachten: Het enige wat je nodig hebt is een stoel voor deze barre-workout thuis.
Dit is een pure barre-workout van 20 minuten die iedereen thuis kan doen. Ik vind het geweldig hoe Amy je laat zien hoe je een barre-workout kunt doen zonder dat je thuis een draagbare barre hebt elk barre ervaring. Deze training is een langzamer tempo, waardoor je die spieren kunt isoleren. — Kimberly Barrera , gecertificeerde barre-instructeur in Passaic, New Jersey
naam voor vrouwelijke hond
Probeer de training .
2. Pre- en postnatale barre-workout voor het hele lichaam
Lengte: 30 minuten
Wat kunt u verwachten: Een training voor degenen die prenataal of postnataal zijn om de spieren te targeten om uw lichaam tijdens en na uw zwangerschap te ondersteunen
Deze prenatale en postnatale barre-workout van 30 minuten door Kailey van Aura Studio is een effectieve training voor tijdens de zwangerschap en daarna. Kailey heeft een prenatale en postnatale barre-certificering, zodat kijkers zich gesteund kunnen voelen tijdens deze barre-workout in het comfort van hun huis. Deze training is geweldig voor nieuwe mama's of toekomstige mama's die een fitnessroutine willen voortzetten of introduceren. De apparatuur in deze training is ook volledig optioneel. — Michelle Carrillo , gediplomeerde barre-instructeur , gecertificeerde Pilates-instructeur en voormalig dansinstructeur in Palm Springs, Californië
Probeer de training .
3. Barre Cardio Fusion volledige lichaamstraining met Lindsey Bomgren
Lengte: 30 minuten
Wat kunt u verwachten: Een barre-workout voor het hele lichaam met hoge intensiteit, optioneel met apparatuur.
Deze cardio-barre-workout van 30 minuten door Lindsay van Nourish Move Love is voor degenen die misschien denken dat je met barre niet goed kunt zweten. De cardio en grote, dynamische bewegingen gecombineerd met de kleine bewegingen van de barre zorgen voor een intense workout voor het hele lichaam waarbij je zweet van het zweet. Deze training is een uitstekende optie voor mensen die op zoek zijn naar een meer 'atletische' stijl van barre. Een pluspunt is dat alle apparatuur volledig optioneel is en dat er opties zijn voor alle fitnessniveaus, van beginner tot gevorderd. —Carrillo
Probeer de training .
4. Barre Fitness thuistraining
Lengte: 10 minuten
Wat kunt u verwachten: Een snelle barre-workout van 10 minuten voor het hele lichaam met klassieke barre-bewegingen.
Dit is een van mijn favoriete barre-workoutcombinaties omdat het je kern betrekt en je onderlichaam traint door pliés, pulsen en plooien op te nemen - alles in een training van 10 minuten die je vanuit huis kunt doen. Deze training omvat kleine isometrische bewegingen om je binnenkant van de dijen, buitenkant van de dijen, bilspieren, kuiten en kern te raken. Elke keer dat u oprolt naar relevé (op de bal van uw voeten), versterkt u uw kuitspieren, en wanneer u uw knieën in uw pliés buigt, versterkt u uw dijen. En door te stoppen train je je kern- en bekkenspieren. Deze video biedt aanpassingen en is geweldig voor alle niveaus. — Whitley Molenaar , maker en meester barre-instructeur aan de Healing Barre in Washington, D.C.
Probeer de training .
5. Barre-training thuis met Taliah Mekki
Lengte: 45 minuten
auto's met de letter j
Wat kunt u verwachten: Een low-impact cardio-barre-workout waarbij je nog steeds gaat zweten.
Ik ben dol op deze 45 minuten durende barre-workout voor thuis, die zich op je hele lichaam richt. Dit is een snelle barre-cardiotraining voor de gemiddelde tot gevorderde sporter en biedt trainingen met verschillende uitrustingsstukken of alternatieven. Er zijn veel pulsen (microbewegingen die het uithoudingsvermogen verbeteren en je helpen vermoeidheid te weerstaan, je lichaam te stabiliseren en met de juiste houding te bewegen) in deze video. Wees bereid om tijdens deze training te zweten. - Miller
Probeer de training .
6. Full Body Beeldhouwen Barre en Pilates-training met Move With Nicole
Lengte: 35 minuten
Wat kunt u verwachten: Een chill-workout waarbij isometrische bewegingen worden gebruikt voor ernstige brandwonden.
Als professionele danser zie ik graag een barre-instructeur die beweegt als een danser en de juiste vorm en techniek gebruikt, net als Nicole. Deze training is rustiger dan andere, omdat Nicole een zachte, rustgevende stem heeft en de muziek rustgevend is, maar verre van ‘ontspannend’. Dit was een uitdagende training die je spiergroepen echt vermoeit. Ik ben ook dol op alle combinatiebewegingen die ze in de training heeft verwerkt. Deze training is geweldig voor degenen die echt een uitdaging willen, en heeft weinig impact. — Lanie Hoxie , barre en Ballet Fit-instructeur bij Bam Barre in Orlando, Florida
Probeer de training .
7. 11 minuten durende full-body barre-combo's met barre met Adrienne
Lengte: 11 minuten
Wat kunt u verwachten: Beweegcombinaties van het boven- en onderlichaam met behulp van gewichten van 5 pond om de intensiteit te verhogen.
Ik vind het geweldig hoe veelzijdig de bewegingen zijn en hoe diepgaand Adrienne is in het uitleggen van elke overgang en waar je het werk zou moeten voelen. Ze maakt elke oefening toegankelijk voor mensen met een gevarieerd atletisch vermogen. Vlekkeloze transities houden het momentum en de energie hoog en sterk. — Briana J. Milton , barre-instructeur en welzijnsadvocaat in Lorton, Virginia.
Probeer de training .
8. Barre-training voor het hele lichaam met IsaWelly
Lengte: 24 minuten
Amerikaanse bendenamen
Wat kunt u verwachten: Deze training test je cardio, bouwt kernkracht op en traint je hele lichaam.
Ik hou van de geweldige energie van IsaWelly. Zij maakt deze stoere en uitdagende bewegingen leuk! Ze heeft een sterke focus op vorm en uitlijning, zodat mensen zich bewust zijn van de lichaamspositie en blessures voorkomen. Dit is een zachtere, low-impact stroom die je nog steeds een grote verbranding en shake zal geven. — Milton
Probeer de training .
9. Barre-training met weinig impact voor het hele lichaam met coach Kel
Lengte: 37 minuten
Wat kunt u verwachten: Deze barre-workout zonder springen zal je hele lichaam trainen.
Dit is een geweldige, no-nonsense, low-impact barre-training. De instructeur neemt voor elke oefening veel herhalingen op, haar overgangen zijn snel en het algehele tempo van de les is geweldig. Haar bilspiervolgorde van de training is ook geweldig omdat deze zich richt op alle delen van de stoel, en het buikgedeelte van de training ook een uitdaging biedt. Deze workout is prima om thuis te doen, en ik raad hem aan voor iemand die van een meer atletische barre workout houdt of iemand die van een uitdaging houdt. — Andrea Fornarola , oprichter, CEO en hoofdtrainer van Elements Fitnessstudio in New York-stad.
Probeer de training .
10. Barre Blend-voorbeeldtraining met Elise Joan
Lengte: 30 minuten
Wat kunt u verwachten: Deze full-body workout is een voorproefje van BeachBody Barre-mix trainingen.
Ik vind deze training leuk omdat je ervan gaat zweten! Je krijgt een volledig goed afgeronde training in 30 minuten. Het is geweldig voor degenen die postpartum zijn en moeten werken aan kernkracht en flexibiliteit. Er is weinig tot geen springen en je kunt de modifier volgen en toch een geweldige training volgen. — Jasmijn Kristine Florian , plus-size fitnesscoach in Atlanta
Probeer de training .
11. Yogaserie van 10 minuten voor beginnerstraining met Elise Joan
Lengte: 10 minuten
Wat kunt u verwachten: Een op yoga geïnspireerde workout om je barre-workouts te verbeteren.
Ik weet dat het meer op een yogatraining lijkt, maar laat je niet voor de gek houden. Deze training van 10 minuten kan echt helpen met de flexibiliteit en mobiliteit om je echt dieper en intenser aan de barre te krijgen. Het is geweldig voor elke postpartummoeder of vrouw met een grotere maat zoals ik om dieper in de bewegingen te gaan om flexibeler te worden. —Florian
Probeer de training .
shekinah aanbidding tv
12. Barre-training met LaRae
Lengte: 35 minuten
Wat kunt u verwachten: Pak een stoel en een paar sliders voor deze barre-workout voor het hele lichaam.
Wie houdt er niet van een lage impact en een hoge beloning? Dat is precies wat LaRae je geeft met deze 35 minuten durende barre-workout voor het hele lichaam. Deze les is geweldig voor mensen van elk niveau of bekendheid met barre. LaRae doet geweldig werk door uit te leggen op welke spieren het gericht is – waar je het zou moeten voelen – en geloof me, je zult het branden voelen! — Georgina Schaffer , fitnessprofessional en gecertificeerde yoga-instructeur in de buurt van Seattle
Probeer de training .
13. Barre boven training met KBayly Fitness
Lengte: 50 minuten
Wat kunt u verwachten: Een full-body barre-workout met nadruk op het bovenlichaam.
Laten we eerlijk zijn: er is niets zo intimiderend als het bekijken van een video en zeggen: 'Ik heb die apparatuur niet.' Daarom ben ik een sukkel voor iedereen die mensen leert hoe ze dingen overal in huis moeten gebruiken een lesje doen. In de eerste minuut van de les verdeelt Kerri alle items die je kunt vervangen door daadwerkelijke uitrusting. We hebben het over pastasauspotten, strandhanddoeken, stoelen, enz. Deze les is perfect voor iedereen die op zoek is naar een volledige lichaamstraining met wat extra aandacht voor de armen en schouders. Kerri's les van 50 minuten omvat een mooie stretch- en cool-down van 15 minuten, waardoor het de perfecte thuisles in quarantaine is als je de sportschool mist, maar niet over alle spullen beschikt! —Shaffer
Probeer de training .
14. Barre Fitness-training van het onderlichaam
Lengte: 12 minuten
bijnamen voor vriendje
Wat kunt u verwachten: Een korte, op een mat gebaseerde barre-workout gericht op je billen en benen.
Ik ben een meisje met benen en bilspieren als het op sporten aankomt, dus deze video is een absolute must voor mij. Ik vind het geweldig hoe het je uitdaagt om in balans te komen en tegelijkertijd je kern te targeten. Het gaat erom dat ik meerdere spiergroepen tegelijk train, dus dit is een geweldige! Dit is een prachtige video voor degenen die zich echt willen concentreren op het versterken van de bilspieren terwijl ze de mat als ondersteuning gebruiken. — Ayorinde I. Ifutunji , barre-instructeur in Brooklyn, New York
Probeer de training .
15. Barre-training aan de binnen- en buitenkant van de dij
Lengte: 9 minuten
Wat kunt u verwachten: Train je onderlichaam in deze snelle barre-training.
Ik ben dol op deze, omdat het een speciaal eerbetoon is aan het matwerk en bedoeld is om de binnenkant van de dijspieren te versterken die we vaak niet gebruiken. Een geweldige video voor degenen die zin hebben in een uitdaging die verder gaat dan de standaard quad-oefeningen. —Ifatunji
Probeer de training .
16. 20 minuten durende feel-good cool-down en stretch met 305 Fitness
Lengte: 20 minuten
Wat kunt u verwachten: Een op dans geïnspireerde stretchroutine om te doen na een zware barre-workout.
Ik ben dol op alles wat met dansen te maken heeft, en deze cool-down omvat dat daarin. En dit kanaal is ook een favoriet van beroemdheden. Ze hebben onlangs hun online lessen gelanceerd: ze gaan elke dag om 12.00 uur live op YouTube. — Eva Curtis , hoofdtrainer bij Studio Barre Mission Hills En Carmel-vallei in San Diego.
Probeer de training .
Citaten zijn voor de duidelijkheid bewerkt en gecomprimeerd.
