HOOFDPIJN NA TRAINING: 5 OORZAKEN EN BEHANDELINGEN

Vooral in stressvolle tijden (hallo, de afgelopen weken) kan lichaamsbeweging ervoor zorgen dat u zich lichamelijk en geestelijk beter voelt. Maar hoofdpijn krijgen na je training (of zelfs tijdens uw routine) kan een probleem in dat proces zijn, en kan er zelfs voor zorgen dat u er überhaupt tegenop ziet om aan de slag te gaan.

Hoewel het misschien niet zo slopend is als door inspanning veroorzaakte migraine, kunnen trainingsgerelateerde hoofdpijn behoorlijk erg worden, variërend van vervelend tot ronduit pijnlijk. En als je er ooit een hebt meegemaakt, ben je tenminste niet de enige.

Dit soort hoofdpijn komt vaak voor, tot het punt waarop de meeste atleten er op een gegeven moment last van krijgen, ook al duurt het maar een paar minuten, zegt Ilan Danan, M.D., sportneuroloog en pijnbeheersingsspecialist bij het Center for Sports Neurology and Pain Medicine bij het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, vertelt SelfGrowth.

Wat is trainingshoofdpijn?

Oefeningshoofdpijn – de pijnlijke maar niet-migrainehoofdpijn die wordt veroorzaakt door uw trainingen – staat bekend als primaire inspanningshoofdpijn . Je kunt hoofdpijn krijgen na je training of zelfs tijdens je sessie, of we het nu over kracht of cardio hebben, hoge intensiteit of lage intensiteit. Een studie gepubliceerd in Cefalalgie van ongeveer 1.800 mensen uit Noorwegen ontdekte dat ongeveer 12% van de deelnemers minstens één keer in hun leven last had gehad van inspanningshoofdpijn. Oefeningshoofdpijn betekent doorgaans pulserende pijn die aan beide kanten van uw hoofd optreedt en die tussen de vijf minuten en 48 uur kan duren, volgens een overzicht van hoofdpijntypes gepubliceerd in het tijdschrift Huidige pijn- en hoofdpijnrapporten .

Omgaan met inspanningshoofdpijn kan een echte, eh, pijn zijn, vooral als het je dwingt om je trainingen kort te houden, of als de angst om er een te ervaren je ervan weerhoudt om überhaupt te gaan sporten. Hier zijn vijf oorzaken van hoofdpijn na je training of tijdens je routine - en wat je kunt doen om ze allemaal te dwarsbomen.

1. Een verhoging van de hartslag kan hoofdpijn veroorzaken na het sporten.

Er zijn veel onbekende factoren bij hoofdpijn, en bij inspanningshoofdpijn is dat niet anders. Om eerlijk te zijn hebben we geen goed antwoord op de vraag waarom ze precies gebeuren, maar er zijn enkele solide theorieën gebaseerd op de fysiologische reacties die je ervaart als gevolg van inspanning, zegt dr. Danan.

vrouwelijke namen met ca

Denk eens aan wat er gebeurt als je gaat zweten: terwijl je traint, verhoogt lichaamsbeweging je hartslag en verhoogt het de zuurstofbehoefte van je spieren en hersenen, waardoor je bloedvaten zich verwijden voor een betere bloedsomloop, zegt dr. Danan.

Die plotselinge verschuiving kan de druk in de bloedvaten in je hersenen verhogen, voegt hij eraan toe, en terwijl dat wel het geval is, kan er op de korte termijn hoofdpijn ontstaan.

Hoe het te voorkomen en te behandelen: Kijk eens hoe je aan je training bent begonnen: ben je meteen aan de goede dingen begonnen en heb je de warming-up overgeslagen? Dat kan een probleem zijn, omdat je dan het risico loopt op plotselinge verwijding van de bloedvaten in je hoofd, zegt dr. Danan.

Door op te warmen kan dat proces geleidelijker verlopen, omdat je de bloedtoevoer naar de spieren verhoogt en je bloedsomloop toeneemt. Zorg er dus voor dat je de tijd neemt om minimaal vijf tot tien minuten op te warmen met de nadruk op dynamische rekoefeningen, wat betekent dat je beweegt terwijl je rekt. Als je bijvoorbeeld gaat hardlopen, jog dan een paar minuten op de plek en doe daarna een paar minuten walking lunges.

2. Je adem inhouden kan inspanningshoofdpijn veroorzaken.

De manier waarop je ademt tijdens het sporten, vooral tijdens krachttraining, kan een rol spelen bij het ontwikkelen van deze inspanningshoofdpijn, zegt dr. Danan.

Mensen hebben de neiging om onbewust hun adem in te houden tijdens inspanning, bijvoorbeeld wanneer je kernwerk doet, zegt hij. Dit kan uw intracraniale druk verhogen, en de reactie van het lichaam is hoofdpijn. Het is die strakheid die een doffe pijn veroorzaakt.

Hoe het te voorkomen en te behandelen: Let tijdens het ademen op je ademhaling elk oefening - zorg er vooral voor dat je hem niet de hele beweging vasthoudt, zegt dr. Danan. Het standaardadvies tijdens krachttraining is om uit te ademen tijdens de inspanning, wat betekent dat je uitademt tijdens het inspannende gedeelte en inademt tijdens de gemakkelijke fase.

3. Een onjuiste vorm kan hoofdpijn tijdens de training veroorzaken.

Er zijn ook een paar manieren waarop mensen gewoonlijk hun spieren spannen of houdingen aannemen die kunnen bijdragen aan door inspanning veroorzaakte hoofdpijn, voegt hij eraan toe. Als u bijvoorbeeld uw nek omhoog draait als u deadlift (bijvoorbeeld om in de spiegel te kijken) of uw schouders rond maakt tijdens het roeien, kunnen uw nek, vallen en spieren rond uw schouders gespannen raken, wat hoofdpijn kan veroorzaken, zegt Dr. Danan legt het uit. Hoofdpijn kan voortkomen uit het feit dat je op de een of andere manier niet op één lijn zit.

Hoe het te voorkomen en te behandelen: Als je hoofdpijn opkomt terwijl of nadat je voor de eerste keer een nieuwe oefening hebt uitgeprobeerd (bijvoorbeeld iets dat op je Instagram-feed is verschenen), is je vorm misschien een beetje afwijkend, waardoor je lichaamsuitlijning wordt verstoord, je spieren worden gespannen, en het veroorzaken van de pijn.

Misschien wil je een korte video maken of een spiegel gebruiken om te zien of je het goed doet – of, het beste van alles, een trainer vragen om je formulier nogmaals te controleren, suggereert Dr. Danan (of kijk eens naar legitieme bronnen zoals SelfGrowth om te zien hoe de bewegingen veilig moeten worden uitgevoerd.)

plaatsen met q

Ga langzamer en verlaag uw vorm; zorg ervoor dat je techniek aanwezig is, zegt dr. Danan.

namen van opgezette dieren

4. Uitdroging kan trainingshoofdpijn veroorzaken.

Het is niet altijd wat je doet tijdens uw training die kan leiden tot hoofdpijn bij inspanning. Factoren voordat u begint met trainen kunnen ook een rol spelen.

De grootste boosdoener is vaak uitdroging, De in New York gevestigde huisarts en personal trainer Michele Reed, D.O., C.P.T., vertelt SelfGrowth. Sommige mensen beginnen misschien water te drinken zodra ze beginnen met trainen, maar dat betekent dat ze aan een trainingssessie kunnen beginnen die al enigszins uitgedroogd is. Leuk weetje: als je hersenen uitdrogen, kan dat zelfs gebeuren een beetje opzwellen en inspanning kan het erger maken.

Vermoeidheid is een andere oorzaak van hoofdpijn, en kan vaak gepaard gaan met uitdroging, vooral na late avonden waarbij je meer alcohol drinkt en minder slaapt dan je gewend bent, zegt dr. Reed.

Hoe het te voorkomen en te behandelen: Het vaststellen van de oorzaak van inspanningshoofdpijn, vooral als je rekening houdt met factoren niet waarbij uw training betrokken is, kost tijd, maar het verzamelen van gegevens kan het proces helpen versnellen, zegt dr. Reed. Ze stelt voor om een klein notitieboekje bij de hand te houden en alle informatie over je training op te schrijven, inclusief factoren die niet bij inspanning betrokken zijn (denk aan: hoeveel slaap je hebt gehad, wat en hoeveel je hebt gegeten of gedronken vóór het sporten, wat voor soort pijn je voelde bij de hoofdpijn, en toen het aankwam). Op die manier, adviseert Dr. Reed, kun je beginnen met het volgen van de variabelen.

Merk je dat er pijn ontstaat als je van tevoren op vloeistof beknibbelt? Zorg ervoor dat je je dorst niet negeert; dorst is een eenvoudige regel om voldoende te hydrateren. Het American College of Sports Medicine ook beveelt aan het consumeren van 16 tot 20 ounces vocht ten minste vier uur vóór het sporten, en om te drinken als u dorst heeft tijdens uw training.

Als je uitdroging het gevolg is van een kater en gepaard gaat met een gebrek aan slaap, kun je beter een rustdag nemen, zegt dr. Reed. Dan kun je die dag beter niet sporten. Drink gewoon een hoop water en doe een dutje, zegt ze.

5. Stress kan hoofdpijn veroorzaken tijdens of na je training.

Als je goed gehydrateerd bent en veel slaapt, kan hoofdpijn veroorzaakt door je training te wijten zijn aan stress, zegt Dr. Reed. Gestrest zijn betekent dat je dat hebt hogere cortisolspiegels Volgens de Mayo Clinic, en aangezien lichaamsbeweging de klachten zelfs nog verder kan verhogen, kan dit de kans op hoofdpijn tijdens het sporten vergroten.

Stress is zeer krachtig in termen van de schade die het kan aanrichten aan je lichaam en je hersenen, zelfs als je niet aan het sporten bent, zegt Dr. Reed. Dan voeg je een training toe, die in feite gecontroleerde stress is, en het kan je over de top brengen.

Hoe het te voorkomen en te behandelen: Als je je super gestrest voelt en denkt dat een training hieraan zal bijdragen, is het prima om je normale routine te pauzeren totdat je in een betere gemoedstoestand bent. Maar als je denkt dat het bewegen van je lichaam ervoor kan zorgen dat je je beter voelt, kun je overwegen om je normale routine te vervangen door iets rustigers, bijvoorbeeld een stevige wandeling in plaats van je HIIT-krachtcircuit. Yoga kan ook de stressreactie onderdrukken, zoals SelfGrowth eerder meldde. De tijd nemen om houdingen te doen zoals de kat-koe, zittende voorwaartse vouw en savasana kunnen je helpen ontspannen.

Wanneer moet u zich zorgen maken over hoofdpijn tijdens of na uw training?

Als je de bovenstaande aanpassingen hebt geprobeerd en geen verlichting vindt, blijft je hoofdpijn langer dan een paar weken aanhouden en gebruik je regelmatig pijnstillers – wat zou kunnen leiden tot rebound-hoofdpijn – zegt Dr. Reed stelt voor om een afspraak te maken met uw arts, vooral als de hoofdpijn steeds erger wordt. Dat hoofdpijnlogboek dat u heeft bijgehouden, samen met de aanpassingen die u heeft aangebracht om te proberen te helpen, zal uw arts zeer nuttig zijn bij het evalueren van uw hoofdpijn.

Het goede nieuws is dat hoofdpijn bij primaire inspanning de meest voorkomende hoofdpijn is die door inspanning wordt veroorzaakt, zegt dr. Danan. En volgens de Mayo Clinic zijn deze meestal onschadelijk en niet gebonden aan een onderliggende gezondheidstoestand.

Maar er zijn andere oorzaken van hoofdpijn die inspanningshoofdpijn kunnen nabootsen en waarvan u op de hoogte moet zijn. Als je hoofdpijn ongeveer 48 uur niet is verdwenen, heb je waarschijnlijk te maken met de categorie secundaire inspanningshoofdpijn, wat betekent dat ze niet zijn gebaseerd op inspanning, maar in plaats daarvan een andere oorzaak hebben die inspanning verergert, zoals TMJ, tandheelkundige problemen of verstopte sinussen. Dit is meestal wat er aan de hand is als je verschillende oplossingen hebt geprobeerd en geen verlichting hebt gekregen, zegt dr. Danan, en dat is waar je arts je kan helpen de echte oorzaak te achterhalen.

oude lof

Dan is er de categorie: laat je gewichten vallen, pak je tas en ga NU met hoofdpijn naar de eerste hulp.

Dat wordt gekenmerkt door een zeer plotseling begin van de ergste hoofdpijn van je leven, zegt dr. Danan. Dat heet donderslaghoofdpijn, die gepaard kan gaan met duizeligheid, wazig zien, braken, stijve nek, auditieve veranderingen (zoals mensen die vlak naast je praten maar heel ver weg klinken), mistig denken en het gevoel alsof je op het punt staat flauw te vallen .

De zorg zou een plotselinge hersenbloeding, beroerte of een tumor zijn, zegt hij. Wacht niet als dit is hoe u zich voelt, probeer niet te rusten of te hydrateren, of kijk of het overgaat, adviseert Dr. Danan. Ga onmiddellijk naar de E.R.

Gelukkig is de overgrote meerderheid van de inspanningsgerelateerde hoofdpijn van het type dat snel verdwijnt zodra je vertraagt of verandert van wat je doet. Maar, voegt hij eraan toe, dat betekent niet dat je ze moet negeren en toch door moet zetten.

Elke vorm van pijn, inclusief hoofdpijn, is een signaal van je lichaam dat je op moet letten, zegt hij. Het is een aanwijzing dat er iets moet veranderen.

Verwant: