Op een bepaald moment in de menselijke geschiedenis werd het de norm om een bed te delen door met je romantische partner te slapen. Het is iets dat velen van ons gewoon doen, of we dat nu echt willen of niet. Mijn man en ik hebben onze eigen argumenten over het delen van een bed: hij zegt dat ik warmte afgeeft als ik slaap, waardoor hij het 's nachts te onaangenaam warm krijgt. Er zijn weinig dingen die me meer storen dan de manier waarop hij de lakens van het voeteneinde van het bed trekt, waardoor mijn nette, weggestopte hoekjes worden verpest.
En toch blijven we in hetzelfde bed slapen. We hebben manieren gevonden om de kleine problemen waarmee we worden geconfronteerd te verzachten: de matras is groot genoeg zodat hij zo ver mogelijk bij mij vandaan kan bewegen, en ik heb een harde grens in het zand getrokken dat hij kan doen wat hij wil met zijn kant van het bed, maar mijn hoek mag niet verstoord worden. Maar veel mensen hebben te maken met dingen die hen er echt van weerhouden een goede nachtrust te krijgen in hetzelfde bed als hun partner, van snurken en andere gezondheidsgerelateerde slaapproblemen tot tegenovergestelde werkschema's en meer. Dit soort dingen kunnen ernstige verstoringen veroorzaken bij het krijgen van goede rust en kunnen er uiteindelijk toe leiden dat u een hekel krijgt aan uw partner omdat hij u ervan weerhoudt de slaap te krijgen die u nodig heeft.
Als dat op jou lijkt, weet dan dat je niet de enige bent. Dit soort botsingen in slaapstijlen komen buitengewoon vaak voor. Ravi S. Aysola , M.D., assistent-klinisch hoogleraar long-, intensive care- en slaapgeneeskunde aan de UCLA, vertelt SelfGrowth. Het kan dus gemakkelijk zijn om het gevoel te hebben dat je helemaal alleen bent en 's nachts je ruimte nodig hebt of moeite hebt met het vredig delen van een bed, om vervolgens met heldere ogen en een borstelige staart wakker te worden om je dag te beginnen.
Terwijl sommige mensen er echt geen probleem mee hebben om te zeggen: ‘Je slaapt maar; Ik krijg de mijne - geen probleem, 'voor anderen is het diepgeworteld dat dit deel uitmaakt van intimiteit en dat een goede relatie 's nachts samen in hetzelfde bed ligt, zegt dr. Aysola, dus er zijn hier meerdere lagen die moeten worden aangepakt. Met dat in gedachten, hier is hoe experts voorstellen om dingen aan te pakken als u geen goede nachtrust kunt krijgen in hetzelfde bed als uw partner.
vrouwelijke hondennamen
1. Vermijd het beschuldigen of bekritiseren van de ander.
De basisregels voor het oplossen van conflicten zijn hier van toepassing: als u uw slaapproblemen aan uw partner ter sprake wilt brengen (of het opnieuw ter sprake wilt brengen), vermijd je uitspraken omdat ze kritisch of beschuldigend over kunnen komen, ook al is dat niet je bedoeling, Mishay Butler-Ozore , LMFT, in Zuid-Californië, vertelt SelfGrowth. Ze raadt aan om het probleem op een zachtere manier ter sprake te brengen, zonder hard met de vinger te wijzen. Dus in plaats van ‘jij’ te gebruiken, zeg je: ‘Ik heb moeite met slapen en ik zou het leuk vinden als we een manier konden bedenken om onze slaap te verbeteren’, zegt Butler-Ozore.
Denk er in het algemeen over na om het gesprek te benaderen door te zeggen wat jouw behoeften zijn, in plaats van de ander de schuld te geven, zegt ze. Ze zullen waarschijnlijk ontvankelijker zijn omdat ze niet meteen het gevoel zullen hebben dat ze in de verdediging moeten gaan. Dit is vooral het geval omdat de reden waarom ze je slaap onderbreken mogelijk buiten hun controle ligt (ze woelen en draaien bijvoorbeeld). Als ze zich daar al slecht over voelen, is het bijzonder belangrijk om ze met empathie te benaderen. Wat ons brengt bij…
2. Wees meelevend en empathisch.
De kans is groot dat als u niet goed slaapt, uw partner dat misschien ook niet doet. Als ze snurken of de hele nacht woelen en draaien, betekent dit waarschijnlijk dat ze ook een slechte nachtrust krijgen. Er moet een vorm van empathie zijn voor wat de reden ook is dat de ander de ander wakker houdt, merkt Butler-Ozore op.
Ze raadt aan om uw zorgen te melden. Als ik bijvoorbeeld zeg: Ik heb gemerkt dat je de hele nacht aan het woelen en draaien bent, en ik kan me voorstellen dat je geen goede nachtrust krijgt. Maak het doel tweeledig: jij bent beide niet zo goed slapen, en het bedenken van een oplossing kan alle betrokkenen helpen. Win-win.
Om het hier te benadrukken: onthoud dat het waarschijnlijk niet hun schuld is. (Tenzij het eigenlijk is en ze zullen een beheersbare gewoonte die je slaap verpest niet veranderen - dan heb je misschien het recht om boos te zijn.) Het is belangrijk om te erkennen dat dit niet iets is dat iemand expres doet, dus het moet niet met minachting worden benaderd , zegt Butler-Ozore. Houd het probleem bij de kern en maak er geen persoonlijke strijd van.
3. Ga door tot de kern van het probleem en toon gaandeweg uw steun.
Niet-gezondheidsgerelateerde zaken kunnen de slaap verstoren, zoals enorm verschillende werkschema's, maar als iemand zegt dat hij niet met zijn partner kan slapen, komt dat vaak omdat de partner een gezondheidsgerelateerd slaapprobleem heeft, zegt dr. Aysola.
vriendengroepsnaam voor WhatsApp
Snurken is duidelijk een groot probleem. Het komt heel vaak voor en heeft een grote impact, zegt dr. Aysola. Als het klinkt alsof uw partner elke nacht stikt en luid snurkt, moet daar wellicht iets aan gedaan worden. Dat is niet alleen iets dat vervelend voor u is, maar het is een reëel gezondheidsprobleem dat kan wijzen op een vorm van slaapapneu, of wanneer iemand herhaaldelijk stopt met ademen terwijl hij slaapt. Andere slaapstoornissen die ervoor zorgen dat iemand in bed rondslingert (zoals nachtmerries) moeten ook worden aangepakt.
Als u uw partner zachtjes aanbeveelt om een slaapevaluatie te laten doen om erachter te komen hoe u het probleem kunt oplossen, kan dit u beiden op de lange termijn helpen. Iets zeggen als: 'Het is heel moeilijk voor mij om te slapen, en ik weet dat je er niets aan kunt doen, maar kunnen we een manier bedenken waarop we allebei 's nachts beter kunnen slapen? kan u helpen het onderwerp aan te snijden.
Uw steun is misschien belangrijker dan u denkt. Ondersteuning van uw partner of partner bij iemand die hiermee begint, is echt essentieel om het goed te laten werken, zegt dr. Aysola. Vooral bij slaapapneu kunnen sommige mensen zich zorgen maken over hoe een CPAP-apparaat eruitziet. (CPAP staat voor Continuous Positive Airway Pressure; deze draagbare apparaten leveren 's nachts zuurstof af om slaapapneu te helpen behandelen.) Het weten dat hun partner er voor hen is en samen wil werken aan een oplossing voor het probleem, kan die zorgen helpen wegnemen. (CPAP-machines kunnen op zichzelf al een bron van geluidsoverlast zijn terwijl je probeert uit te rusten – meer over hoe je dat in een seconde kunt oplossen.)
4. Wees creatief met uw oplossingen.
Misschien heb je wel eens gehoord van slaapscheidingen, of het idee om gescheiden van je romantische partner te slapen. In zijn meest extreme vorm kan het zich uitstrekken tot slapen in totaal gescheiden kamers. Dit kan absoluut helpen bij slaapstoornissen, maar de realiteit is dat niet iedereen de mogelijkheid heeft om in een andere slaapkamer te slapen (of wil). Het kan dus een goede optie zijn om te brainstormen over kleine manieren om de situatie te verbeteren terwijl u in dezelfde kamer verblijft.
Eenvoudige oplossingen zoals oogmaskers, oordopjes, verduisteringsgordijnen en machines met witte ruis kunnen allemaal nuttig zijn om de zintuiglijke stimulatie te verminderen die je wakker houdt, of het nu komt door een partner die snurkt, een CPAP gebruikt of het licht aandoet op goddeloze uren, zegt Dr. zegt Aysola.
Bijbelse namen voor meisjes
Mogelijk moet u ook creatief zijn en een aantal andere mogelijke oplossingen proberen. Misschien kun je bijvoorbeeld je bedtijden spreiden, zodat één persoon de kans krijgt om als eerste in slaap te vallen, suggereert Butler-Ozore. Afhankelijk van wat je wakker houdt, slaap je misschien in dezelfde kamer, maar heb je je eigen aparte bedden. U slaapt wellicht beter als u een bed heeft dat geschikt is voor de houding waarin u slaapt, zoals zijslaap of buikslaap. Als u deze route kiest, weet dan dat er geweldige matrasverkopen beschikbaar zijn bij enkele van de beste bed-in-a-box-merken. Misschien lost het hebben van uw eigen set lakens en dekbed het probleem op als u wakker blijft terwijl uw partner elke nacht onbewust het beddengoed van uw lichaam rukt.
betekenis van de naam Julia
5. Als je toch in aparte kamers terechtkomt, maak dan tijd vrij voor intimiteit voordat je naar bed gaat.
Je hebt dus alles geprobeerd wat je maar kunt bedenken, en je kunt nog steeds niet goed slapen met je partner. Als het grootste deel van uw fysieke binding in bed plaatsvindt – of dat nu knuffelen of seks is, voor het slapengaan of in de ochtend – dan moet u ervoor zorgen dat u die tijd nog steeds samen doorbrengt.
Als je besluit om apart te slapen, moet je bewuster tijd vrijmaken voor nabijheid en nog bewuster tijd vrijmaken voor intimiteit, zegt Butler-Ozore. Misschien betekent dat dat je op bepaalde dagen wel samen in hetzelfde bed slaapt. Of je ligt in bed en hebt samen tijd voor fysieke nabijheid en kussenpraatjes, en gaat uit elkaar op het moment dat je klaar bent om in slaap te vallen.
Het kan heel moeilijk zijn om die associatie tussen slaap en intimiteit te doorbreken, zegt dr. Aysola. Maar een gebrek aan slaap kan een relatie ook ernstig onder druk zetten. Als u zich ertoe verbindt samen te werken om tot een oplossing te komen die aan de behoeften van beide partijen voldoet, wordt uw band daardoor sterker.
Sta ook open voor nieuwe onderhandelingsoplossingen, zegt Butler-Ozore: als je iets probeert en het werkt niet, dan is het oké om terug naar de tekentafel te gaan en iets anders te proberen. Net als al het andere in een relatie kom je met open communicatie, compromissen en eerlijkheid heel ver.
Verwant:
- Hoe een slaapscheiding uw relatie sterker kan maken
- 13 comfortabele, ondersteunende kussens voor iedereen die wakker wordt met een pijnlijke nek
- Waarom je honger hebt voordat je naar bed gaat – en wat je eraan kunt doen
