Als je ooit op een bruiloft van de dansvloer bent gehobbeld met je hakken in de hand, weet je dat schoenen gemakkelijk voetpijn kunnen veroorzaken. Dit geldt voor alle soorten schoenen, niet alleen voor speciale gelegenheden. Die paar kantoorschoenen, sportschoenen en hardloopschoenen voor weekendboodschappen waarmee u zich in de wereld kunt verplaatsen? Ze kunnen tot pijn leiden als je niet oppast.
mannelijke Japanse namenVoordat je elk paar schoenen in je kast gooit, laten we even een korte inleiding over je voeten nemen.
Jouw voeten Het is de grote taak om uw lichaamsgewicht te ondersteunen en de impact van staan, lopen, rennen en al het andere dat u gedurende de dag doet, te ondersteunen. Volgens de onderzoekers zijn het complexe lichaamsdelen die bestaan uit 26 botten, 33 gewrichten en meer dan 100 spieren, pezen en ligamenten. Amerikaanse Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde .
Wanneer uw voeten niet de steun krijgen die ze nodig hebben, kan dit leiden tot problemen zoals blaren, eeltknobbels (benige bultjes waar uw grote tenen verbinding maken met uw voeten), en hamertenen (wanneer uw tenen permanent gebogen raken door druk en, niet verrassend, op hamers lijken). Onjuiste ondersteuning kan ook pijn buiten uw voeten veroorzaken, zoals in uw knieën of rug, omdat andere delen van uw lichaam moeten overcompenseren.
Met al het bovenstaande in gedachten, zijn hier acht schoenfouten waaraan u zich mogelijk schuldig maakt:
1. U kunt zich niet herinneren wanneer u voor het laatst uw voeten heeft laten meten.Voeten veranderen in de loop van de tijd, vertelt arts podotherapie en podotherapeut Jacqueline Sutera aan SelfGrowth. Met het ouder worden worden sommige ligamenten en pezen een beetje losser, en de zwaartekracht en het lichaamsgewicht hervormen de voeten zodat ze breder kunnen worden en zich kunnen uitstrekken. Aanzienlijke gewichtsschommelingen, zoals gewichtstoename tijdens de zwangerschap, kunnen ook uw schoenmaat veranderen. Dat geldt ook voor het hebben van eeltknobbels of hamertenen, of het hebben van een aandoening zoals reumatoïde artritis die dit kan veroorzaken gewrichten opzwellen . Zowel type 1- als type 2-diabetes kunnen ook leiden tot veranderingen in de voetgrootte of -vorm als gevolg van zenuwbeschadiging , wat ook kan resulteren in andere symptomen zoals tintelingen, pijn en gevoelloosheid.
U zult het waarschijnlijk merken als uw vertrouwde 8.5 niet meer past, maar zelfs als u zich de laatste tijd wat ongemakkelijk voelt, is het de moeite waard om uw voeten zo mogelijk persoonlijk te laten opmeten in een schoenenwinkel, of te proberen doe het zelf online .
2. Je weet niets van je bogen.Over het algemeen zijn er twee soorten voeten: hoog gebogen en laag gebogen, vertelt Robert Gillanders, een fysiotherapeut en arts voor fysiotherapie, aan SelfGrowth. De specifieke eisen voor deze twee soorten voeten zijn drastisch verschillend.
Bij iemand met lage bogen zijn de rondingen tussen de ballen en hielen van hun voeten zijn dichter bij de grond. Iemand met hooggebogen voeten heeft daar grotere gaten. Mensen kunnen ook echt platte voeten hebben, wat betekent dat hun voetbogen zo laag zijn dat hun voeten feitelijk plat op de grond staan, maar Gillanders zegt dat dit vrij zeldzaam is.
De ronding van je schoen moet je voetbogen ondersteunen, zodat ze op hun beurt de rest van je voeten en je lichaam kunnen ondersteunen, legt Gillanders uit. Chat met een podotherapeut of bezoek een fitness- of speciaalschoenenwinkel om erachter te komen wat het beste voor u is.
3. Je loopt meestal (veel) rond in schoenen die niet geschikt zijn voor het werk.Hoe schattig schoenen met hoge hakken ook zijn, ze zijn niet geschikt om 10.000 stappen te zetten, een nieuwe stad te verkennen op vakantie of zelfs de hele dag door je kantoor te lopen. De schoen moet passen bij jouw activiteit, zegt Sutera. Je hebt vooral ondersteuning van de voetboog nodig en voldoende demping voor een goede schokabsorptie, legt ze uit.
Dat betekent dat hoge hakken over het algemeen uit de mode zijn (hoewel er altijd uitzonderingen zijn). Hoge hakken verplaatsen uw gewicht over het algemeen naar de bal van uw voet, waardoor er te veel druk wordt uitgeoefend op uw spieren en gewrichten en mogelijk pijn veroorzaakt, samen met problemen als eeltknobbels En hamertenen na verloop van tijd. Aan de andere kant houden platte schoenen van slippers bieden doorgaans niet veel ondersteuning voor de voetboog of schokabsorptie, dus ze kunnen ook voetpijn veroorzaken. Als je gaat wandelen, zoek dan naar een schoen met een lage of platte hak, veel demping en een vorm die de voetboog volgt.
4. Je kiest je workout- of hardloopschoenen op basis van uiterlijk.Koop sneakers niet alleen op basis van hoe ze eruitzien of omdat een fitness-Instagrammer van wie je houdt er bij zweert. Het kiezen van de juiste prestatieschoen moet een strategisch proces zijn, damesfitnessspecialist en gecertificeerde personal trainer Andia Winslow vertelt SelfGrowth. Zelfs als je voor een model gaat waar je altijd van hebt gehouden, kun je op een dwaalspoor terechtkomen, omdat het ontwerp van de schoen misschien is veranderd op een manier die je niet beseft, zegt ze.
vrouwelijke namen met ca
Als je nieuwe sneakers nodig hebt, raadt Winslow aan om naar een speciaalzaak voor hardloop- of trainingsschoenen te gaan en met een specialist te praten. Je moet rekening houden met zaken als het soort oefening dat je gaat doen: elke week meer dan 40 kilometer hardlopen op cement is heel anders dan een paar keer per week HIIT-lessen volgen, benadrukt Winslow.
Als het financieel haalbaar is, overweeg dan om verschillende soorten sneakers te hebben voor de trainingen die je het vaakst doet. Hoewel dit misschien de manier lijkt waarop de schoenenindustrie je ertoe aanzet meer te winkelen, is het eigenlijk legitiem. Tennis-, basketbal- en dansschoenen zijn gemaakt met zijdelingse ondersteuning in gedachten vanwege de zijwaartse bewegingen van de sport, zegt Sutera. Hardloop- en wandelschoenen zijn gemaakt met voorwaartse beweging als topprioriteit. Het dragen van een hardloopschoen tijdens het tennissen, of andersom, kan blessures zoals verstuikingen in de hand werken, zegt Sutera.
5. Je besteedt een dag aan het inlopen van nieuwe schoenen.Het is waar dat leren schoenen en schoenen die van meerdere materialen zijn gemaakt, zoals wandelschoenen, kunnen uitrekken nadat je ze hebt gekocht. Dit betekent dat ze misschien wat moeten inlopen voordat je het punt bereikt waarop je het gevoel hebt dat je op wolken loopt.
Je moet het proces echter niet overhaasten. Je kent de truc waarbij je dikke sokken aantrekt, je forceert voeten nieuwe schoenen aantrekken en er een haardroger overheen blazen om ze zo snel mogelijk los te maken? Sutera is het er niet mee eens. Het werkt meestal niet zo goed als de schoenen na verloop van tijd aan uw voeten laten wennen en kan ook pijn of blaren veroorzaken. Om vergelijkbare redenen raadt Sutera ook niet aan om de schoenen urenlang te dragen om de pijn te verdrijven.
massale gildenaam
Probeer het in plaats daarvan langzaam aan te doen. Het is het beste om een schoen beetje bij beetje te dragen totdat hij op natuurlijke wijze losser gaat zitten, zegt Sutera. Of je dit nu thuis doet of terwijl je snelle boodschappen doet, ze raadt aan om sokken of pleisters bij de hand te houden om blaren of schuren te voorkomen.
Als je hier niet de tijd of het geduld voor hebt, kun je verschillende schoenoprekers op de markt onderzoeken, recensies bekijken van sprays of crèmes die bedoeld zijn om schoenen op te rekken, of zelfs een schoenmaker of schoenmaker vragen of ze een beetje kunnen toevoegen meer ruimte voor uw schoenen.
6. Zodra je thuiskomt, staat het blootsvoets centraal.Voor veel mensen gaat blootsvoets lopen over ultiem comfort, en niet over een probleem dat moet worden opgelost. Bij sommige mensen legt het voortdurend blootsvoets lopen of staan op oppervlakken zoals hardhouten vloeren, tegels of marmer echter te veel druk op de structuren van de voeten, wat na verloop van tijd pijn veroorzaakt of verergert.
Dit komt allemaal neer op de vetkussentjes op de ballen en hielen van je voeten, die je lichaamsgewicht helpen verzachten, zegt Sutera. Na verloop van tijd wordt deze vulling dun en verslijt, legt ze uit. Te veel blootsvoets lopen kan deze vetkussentjes belasten zonder externe ondersteuning te bieden, waardoor uw voeten pijn kunnen gaan doen.
Als je voetpijn hebt waarvan je denkt dat die te wijten is aan te veel blootsvoets lopen, probeer dan een paar pantoffels met zachte binnenzolen te kopen om in huis te dragen, of parkeer een traagschuimmat op plekken waar je veel staat, bijvoorbeeld bij de gootsteen. .
7. Je gebruikt inlegzolen niet echt en begrijpt het doel ervan niet.Afhankelijk van uw voettype en eventuele specifieke pijn die u mogelijk al heeft, zijn de inlegzolen die bij uw schoenen worden geleverd, misschien niet de juiste, ondersteunende keuze voor u. Een goede vuistregel is om een stijvere binnenzool te kiezen als je een plattere voet hebt en een meer gedempte binnenzool als je een hogere voetboog hebt, zegt Sutera.
Als je op zoek bent naar nieuwe inlegzolen, ga dan naar een op maat gemaakte inlegzolenwinkel, je plaatselijke drogisterij of een online bron zoals Amazon. Er zijn een aantal fatsoenlijke vrij verkrijgbare exemplaren verkrijgbaar die overeenkomen met of concurreren met op maat gemaakte inzetstukken, zegt Gillanders.
8. Je houdt nog steeds vast aan dat versleten paar laarzen uit 2012.Veel mensen gooien een paar schoenen pas weg als de zolen versleten zijn, zegt Gillanders. Zodra de zool begint af te breken, [verandert] deze feitelijk de hoek waaronder je voet de grond raakt, legt Sutera uit. Dit kan pijn in je voeten, knieën, heupen en rug veroorzaken, zegt ze. Helaas kan dit ook gebeuren lang voordat de zolen van uw schoenen aanleiding geven tot winkelen.
auto's met de letter j
Afhankelijk van je activiteitenniveau en het soort schoen in kwestie, duurt het bij dagelijks gebruik enkele maanden tot een jaar voordat schoenen versleten zijn, zeggen de experts. Als je absoluut dol bent op een paar pumps, loafers of geklede laarzen, kun je de bruikbaarheid ervan verlengen door ze te verzolen of inlegzolen toe te voegen. Maar Sutera en Gillanders raden allebei aan om sneakers, wandelschoenen en wandelschoenen los te laten als de tijd om is.
Als je schoenen er versleten of vervormd uitzien, of zolen hebben met abnormaal gladde plekken, veel slijtage of gaten, dan is dat een duidelijk teken dat het tijd is om ze weg te doen, zegt Sutera. Een andere manier om het te weten: je kunt een ‘tafeltest’ doen door je schoenen op tafel te zetten en op ooghoogte naar de zolen te kijken, zegt Sutera. Ze mogen niet ongelijkmatig of kromgetrokken zijn. Zelfs als je schoenen Look prima, als het sporten anders voelt, ze niet meer passen zoals vroeger, of als ze je voeten zelfs pijnlijk maken tijdens of na gebruik, is het misschien tijd om ze weg te gooien, zegt Sutera.
Het komt erop neer: je voeten doen waarschijnlijk veel meer dan je denkt, dus ze hebben bijpassende schoenen nodig.Schoenen zijn, net als kleding, behoorlijk persoonlijk. De juiste keuzes voor u zijn afhankelijk van uw activiteitenniveau, lengte, gewicht, loop- en hardlooppatroon, persoonlijke stijl en nog veel meer. Maar als u enige vorm van voetpijn ervaart die dagenlang aanhoudt, het onmogelijk maakt (of gewoon ongemakkelijk) om uw leven normaal te leiden, of anderszins een beetje te raar lijkt om te negeren, is het tijd om naar een podotherapeut te gaan voor evaluatie.
Verwant:
- Hoe Germy is het om binnen schoenen te dragen?
- Deze gebreide sneakers zorgen ervoor dat ik mijn gymschoenen overal wil dragen
- Is trainen op blote voeten ooit een goed idee?
