Er zijn bepaalde fysieke dingen jij verwachten gebeuren met sporten , zoals buiten adem raken, bezweet of vermoeid raken. Maar als er iets ongewoons gebeurt – gevoelloze handen na een training of tintelende vingers en tenen tijdens je cardiosessie bijvoorbeeld – is het niet meer dan normaal dat je je een beetje zenuwachtig voelt.
Misschien voelt uw voet halverwege uw elliptische sessie als spelden en naalden. Of uw hand verliest gevoel terwijl u een set overheadpersen uitschakelt. Misschien stapt u van de hometrainer en wordt u begroet door een gevoelloos gevoel in uw tenen. Wat het scenario ook is, het is begrijpelijk dat u zich hierdoor overrompeld voelt. Waarom zouden uw ledematen immers het gevoel hebben dat ze in slaap vallen, terwijl ze in werkelijkheid heel wakker zijn en hard werken?
Hoewel het verontrustend kan zijn als het gebeurt, komen tintelingen en gevoelloosheid van voeten en handen tijdens trainingen eigenlijk vaker voor dan je zou denken – het treft sporters in verschillende routines – en in veel gevallen is het echt niets om je zorgen over te maken. Wat betreft gevoelloosheid of tintelingen die aanhouden of opduiken na uw trainingssessie eindigt, nou ja, dat kan een teken zijn van iets zorgwekkends, afhankelijk van welke andere symptomen (indien aanwezig) u ervaart.
Om een beter inzicht te krijgen in het gevoel dat met sporten te maken heeft, praatte SelfGrowth met experts om erachter te komen wat deze triggers veroorzaakt, hoe u ze kunt verlichten en wanneer u contact moet opnemen met een arts. Dit is wat u moet weten.
lied en lof
Wat veroorzaakt gevoelloze handen tijdens het sporten?
Tintelingen of gevoelloosheid in de handen zijn meestal een teken dat de bloedtoevoer naar de zenuwen geblokkeerd is; het is meestal niet te wijten aan simpelweg overbelasting van uw spieren, Alice Chen, MD, een fysiotherapeut in het Hospital for Special Surgery in New York City, vertelt SelfGrowth.
De talloze zenuwen die door ons lichaam lopen zijn supergevoelige, sensorische zenuwen – degenen die gevoelens geven – en nog meer. Zelfs een kleine verandering in de bloedtoevoer naar die zenuwen kan invloed hebben op wat we voelen, wat resulteert in gevoelloosheid en tintelingen (er is trouwens een echte term voor dat gevoel; het heet paresthesie). De meest voorkomende oorzaak voor veranderingen in de bloedtoevoer naar de zenuwen bij een gezond persoon is positioneel, Jeffrey M. Gross, MD, medisch directeur van NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, vertelt SelfGrowth. Het is dezelfde reden waarom uw arm gevoelloos kan worden als u erop in slaap valt: die positie blokkeert de bloedtoevoer naar de zenuwen.
Positioneringsproblemen komen vooral vaak voor tijdens cardio. Als je hardloopt, de elliptische trainer gebruikt, of zelfs krachtig lopen , uw arm is vaak gebogen bij de elleboog. Snelle opfriscursus anatomie: je nervus ulnaris – je grappige bot, dat inderdaad een zenuw is – loopt langs de binnenkant van je onderarm en naar beneden naar je pink en ringvinger. Wanneer uw elleboog gebogen is, dwingt deze positie die zenuw om zich over het bot in uw elleboog uit te strekken. Hierdoor wordt de bloedtoevoer afgesloten, waardoor uw pink- en ringvinger tintelend en gevoelloos aanvoelen. De anatomie van iedereen is een beetje anders, dus sommige mensen zijn hier gevoeliger voor dan anderen, zegt Dr. Gross.
naam aap
Het te agressief op elkaar klemmen of pompen van je armen tijdens de training kan ook bijdragen aan het gevoel. Wanneer mensen weinig tijd hebben of gestrest zijn, hebben ze de neiging om tijdens het sporten een strakke vuist en een agressieve pompbeweging te maken, wat de tintelingen of gevoelloosheid kan verergeren, zegt dr. Chen.
Ook bij krachttraining kun je positieproblemen ervaren. Tintelingen of gevoelloosheid in uw handen kunnen optreden als u aan het tillen bent, als uw elleboog gedurende langere tijd te veel gebogen is of eenvoudigweg gebogen is, zegt dr. Chen – als u een oefening doet zoals schedelbrekers of bicepskrullen, Bijvoorbeeld. Het kan ook gebeuren als uw pols te veel buigt of buigt, bijvoorbeeld als u een overhead-press uitvoert met een onjuiste vorm of met een gewicht dat iets te zwaar is. De positionering in beide scenario's kan uw nervus ulnaris samendrukken. Nog een mogelijke boosdoener? Je gewichten te hard vastgrijpen, voegt Dr. Chen toe. Dat kan de bloedtoevoer naar uw hand verminderen en uiteindelijk gevoelloosheid of tintelingen veroorzaken.
Wat als u ook de gevoelloosheid of tintelingen in uw voeten begint te voelen?
Het is normaal dat u dit gevoel ook in uw voeten voelt, en het gebeurt om een soortgelijke reden.
Trainen verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren, waardoor ze opzwellen, zegt Dr. Gross. Deze spierzwelling komt tijdens het sporten vaker voor in de benen en voeten vanwege de zwaartekracht: de vloeistof in het onderlichaam neemt veel meer toe dan in het bovenlichaam. Wanneer uw voeten tijdens een training opzwellen, drukken ze tegen uw sneakers en kunnen de zenuwen licht bekneld raken. Cue de gevoelloosheid en tintelingen.
Een tintelend of gevoelloos gevoel is waarschijnlijker in een situatie waarin uw voeten stil blijven staan, bijvoorbeeld wanneer u een elliptische machine, een boogtrainer of zelfs een fiets gebruikt. Op de elliptische machine zwelt je voet in je sneaker en verandert hij niet van positie, zegt Dr. Gross. Dat dwingt de gezwollen voet om meer tegen de binnenkant van de sneaker te slaan dan wanneer je aan het rennen bent, waarbij de voet en de sneaker allebei bewegen.
Als je iets doet dat beweging vereist en je nog steeds tintelingen of gevoelloosheid voelt, kan het ook een probleem zijn met je sneakers. Als uw schoenen te strak zitten of als u ze te strak vastmaakt, heeft uw voet geen ruimte om uit te zetten, wat tot dat ongemakkelijke gevoel kan leiden.
Snelle waarschuwing: als u gevoelloosheid in uw cijfers ervaart wanneer u buiten in de kou traint, vooral als uw tenen of vingers wit worden, heeft u mogelijk last van De ziekte van Raynaud in plaats van een positioneel probleem. Bij Raynaud vernauwen de kleine bloedvaten in uw ledematen zich en sluiten ze tijdelijk de bloedtoevoer naar uw handen en voeten af, zegt dr. Chen. Het gevoel ermee is heel anders dan tintelingen of gevoelloosheid van een beknelde zenuw: bij Raynaud zul je naast gevoelloosheid waarschijnlijk ook veel pijn voelen, zegt dr. Chen.
Hoe voorkom je gevoelloosheid of tintelingen in je handen en voeten tijdens het sporten?
Aandacht besteden aan de vorm kan nuttig zijn. Neem bijvoorbeeld het onbedoelde klemmen dat mensen vaak doen tijdens het hardlopen. In plaats van uw handen tot een vuist te balen, ontspant u uw greep en stelt u zich voor dat u iets tussen uw duim en wijsvinger houdt. Door je te concentreren op het losmaken van je grip, voorkom je ook dat je je armen te krachtig pompt (wat sowieso energieverspilling is), zegt dr. Chen.
tatacaw
Hetzelfde advies is van toepassing op tillen: zorg ervoor dat u de oefeningen in de juiste vorm doet, zodat uw ellebogen en polsen niet overdreven gebogen zijn. En hoewel je uiteraard een veilige grip op je gewichten wilt hebben, zorg er dan voor dat je ze niet knijpt te strak. Het selecteren van de juiste gewichten kan hierbij helpen, en het uitvoeren van bewegingen voor een spiegel kan ook een handige manier zijn om uw formulier te controleren.
auto's met de letter k
De spirit-vingersbenadering werkt ook: simpelweg je armen en handen schudden als ze vreemd beginnen te voelen, kan helpen om het bloed weer goed te laten stromen. Het eindresultaat? Verander uw vorm of positie zodat uw armen en handen niet te lang op dezelfde plek blijven zitten, Brittni Rohde, MD, een specialist in pijngeneeskunde bij Spectrum Health, vertelt SelfGrowth.
Doe hetzelfde met betrekking tot uw onderste helft. Omdat gevoelloosheid en tintelingen in de voeten het vaakst voorkomen als uw voeten in een stilstaande positie staan, kan het regelmatig bewegen van uw voeten tijdens het sporten de kans op deze onaangename sensaties helpen verminderen. Dr. Chen raadt aan om ongeveer elke minuut uw voeten te buigen en uw tenen te wiebelen om uw voetpositie te helpen veranderen en de kans te verkleinen dat het gevoel van spelden en naalden opduikt.
Hoe zit het met gevoelloosheid of tintelingen na jouw training?
Gevoelloze handen na een training kunnen de aanhoudende effecten zijn van een beknelde zenuw als gevolg van de hierboven genoemde positionele scenario's; het zou moeten verdwijnen zodra je je cijfers eruit schudt. Zolang de gevoelloosheid of tintelingen niet aanhouden en het niet pijnlijk is, is er waarschijnlijk niets om je zorgen over te maken.
Een tintelend gevoel dat aanhoudt na een training kan echter een teken zijn van carpaal tunnel syndroom of een beknelde zenuw elders in uw lichaam. Een zenuw veroorzaakt door een hernia in uw nek kan bijvoorbeeld gevoelloosheid en pijn in uw arm veroorzaken. . Gevoelloosheid of tintelingen die na de training blijven hangen, kunnen ook te wijten zijn aan een eerdere blessure die zenuwproblemen veroorzaakte. Dus ook al is de sensatie dat niet veroorzaakt door oefening merk je het misschien meer tijdens het trainen, legt Dr. Chen uit. In beide gevallen moet u met uw arts praten over wat er aan de hand is.
In zeer zeldzame gevallen kan aanhoudende gevoelloosheid, die gepaard gaat met spierzwakte, wijzen op iets ernstigers, zoals een onderliggende neurologische ziekte zoals multiple sclerose. Gross raadt aan om onmiddellijk naar uw arts te gaan als u deze combinatie ervaart.
Vaker wel dan niet is het tintelende gevoel bij gezonde mensen slechts een teken van een beknelde zenuw, en dat gevoel zal verdwijnen zodra je het van je afschudt. Wat betreft de gezondheid van je ego als je hele sportschool of hardloopgroep kijkt hoe je halverwege je training de spirituele vingers tevoorschijn haalt? Dat is niet gegarandeerd, maar het is een stuk comfortabeler dan het omgaan met de tintelingen als je gewoon probeert een goede training te volgen.
Verwant:
