Vrouwen hebben vaker last van slapeloosheid dan mannen. Leer de oorzaken van slapeloosheid bij vrouwen, plus 9 tips voor vrouwen om slapeloosheid onder controle te houden en beter te slapen.
Worstelen met een goede nachtrust is een ervaring die veel vrouwen maar al te bekend voorkomen. Veel meer mensen die als vrouw geboren zijn, lijden aan chronische slaapproblemen, ook wel bekend als slapeloosheid, dan mensen die als man geboren zijn. En vrouwen van middelbare leeftijd lijden er het meest onder, zo blijkt uit een internationaal onderzoek in opdracht van Selfgrowth.
Slapeloosheid is niet alleen een ergernis, maar een aanzienlijk gezondheidsprobleem dat de kwaliteit van leven van een vrouw kan verstoren. Het begrijpen van de oorzaken van slapeloosheid bij vrouwen is de eerste stap in de richting van het beheersen van deze slaapstoornis.
namen voor fictieve steden
Slapeloosheid bij vrouwen
Vrouwen hebben 40% meer kans dan mannen om slecht te slapen, blijkt uit een onderzoek onder 4.279 Britten en Amerikanen, uitgevoerd door opiniepeilingsbureau YouGov in opdracht van Selfgrowth. Dit cijfer bereikt zijn hoogtepunt bij vrouwen van middelbare leeftijd, waarbij 55% van de vrouwen aangeeft vaker slecht te slapen dan kwaliteitsslaap te krijgen. Op middelbare leeftijd is de genderkloof ook het grootst tussen vrouwen die slechter slapen dan mannen.
Ik zie zeker meer vrouwen met slaapproblemen dan mannen, zegt Dr. Steve Orma , PhD.
Dr. Orma is een klinisch psycholoog, specialist in slapeloosheid en auteur van het boek Stop Worrying and Go To Sleep. Hij probeert de unieke aspecten van slapeloosheid bij vrouwen te verduidelijken als een eerste stap om degenen die lijden te helpen oplossingen te vinden. Door te weten wat slapeloosheid bij vrouwen veroorzaakt, kunnen we deze problemen beter aanpakken, zodat vrouwen kunnen werken aan een betere slaap.
Moeite om in slaap te komen? Luisteren naar een slaapverhaal, zoals Dr. Orma's Slaapwetenschap, kan je helpen 's avonds tot rust te komen.
Niet alleen hormonen: 4 oorzaken van slapeloosheid bij vrouwen
Er zijn verschillende redenen waarom vrouwen het moeilijk vinden om een goede nachtrust te krijgen, zoals mogelijke biologische factoren die slapeloosheid kunnen veroorzaken. Zodra u kunt identificeren wat u wakker houdt, kunt u deze problemen direct aanpakken.
1. Hormonale slapeloosheid
Eén daarvan zijn hormonen, zoals oestrogeen en progesteron, die bij vrouwen sterker fluctueren, zegt dr. Orma. Voor vrouwen zijn deze hormonale veranderingen vaak dramatisch en frequent. Dit is vooral duidelijk op momenten dat het lichaam van een vrouw grote hormonale verschuivingen doormaakt, en deze kunnen rechtstreeks van invloed zijn op hoe goed ze slaapt.
Menstruatiecyclus: Veranderingen in de hormoonspiegels tijdens de menstruatiecyclus kunnen het slaappatroon aanzienlijk beïnvloeden, wat bij veel vrouwen vaak tot verstoringen van de slaapkwaliteit leidt.
Geslachtstransitie: Hormonale veranderingen, vooral die veroorzaakt door hormoon therapie , kan het slaappatroon beïnvloeden. Dit kan soms leiden tot problemen zoals slapeloosheid of veranderde slaapcycli.
Zwangerschap: Het vinden van een comfortabele slaaphouding tijdens de zwangerschap kan lastig zijn. Zwangerschap brengt veel ongemak met zich mee, zegt dr. Orma. U heeft een verhoogde behoefte om te plassen. Het kan ook ademhalingsmoeilijkheden tijdens de slaap veroorzaken, zoals slaapapneu (waarbij u tijdelijk stopt met ademen). Bovendien kunnen de anticipatie en angst om een nieuwe ouder te worden een rol spelen bij het veroorzaken van slapeloze nachten.
Menopauze: Mensen gaan over het algemeen slechter slapen als ze ouder worden, en de slaap wordt lichter, vooral in het laatste deel van de nacht, zegt dr. Orma. Maar voor vrouwen kunnen met name de menopauze en de daaruit voortvloeiende hormonale schommelingen en opvliegers een andere oorzaak van slaapproblemen zijn.
2. Stress, depressie en angst
Vrouwen worden bijna twee keer zo vaak gediagnosticeerd met angst en depressie als mannen. Depressie kan de hoeveelheid slaap die iemand doet toenemen of afnemen, terwijl angst het slaappatroon vaak verstoort. Beide kunnen een cyclus veroorzaken waarin slaapgebrek zowel een oorzaak als een symptoom is.
Vrouwen melden ook dat ze zich meer gestrest voelen dan mannen. Overmatig piekeren kan het moeilijker maken om in slaap te vallen of ervoor te zorgen dat u vaker midden in de nacht wakker wordt.
3. Jonge kinderen hebben
Het hebben van jonge kinderen kan ook vaak de slaap verstoren. Pasgeborenen kunnen bij beide partners slaapstoornissen veroorzaken, maar Dr. Orma suggereert dat zelfs tegenwoordig moeders en vrouwelijke verzorgers nog steeds de neiging hebben om meer verantwoordelijkheid te nemen bij het opstaan 's nachts om voor baby's en kinderen te zorgen.
Veel vrouwen dragen ook veel andere verantwoordelijkheden. Ze kunnen jongleren met werk, familie, vriendschap en andere rollen. De stress kan het moeilijk maken om hun gedachten af te sluiten en te ontspannen als het tijd is om te slapen. Bovendien offeren vrouwen, met zoveel taken op hun to-do-lijst, vaak slaap op om alles gedaan te krijgen.
Als dit op jou lijkt, is het belangrijk om te weten dat dit kan leiden tot een zogenaamde slaapschuld, waarbij je niet regelmatig genoeg slaap krijgt. Na verloop van tijd kan dit gebrek aan slaap zich ophopen, waardoor het nog moeilijker wordt om goed uit te rusten als je eindelijk de kans krijgt.
vriendengroepsnaam voor WhatsApp
4. Rustelozebenensyndroom
Het rustelozebenensyndroom is dat ook vaker voor bij vrouwen . Het rustelozebenensyndroom is een aandoening waarbij de benen voortdurend het gevoel hebben dat ze moeten bewegen, en de drang om je benen te bewegen en van houding te veranderen kan het moeilijk maken om stil te blijven en te ontspannen in slaap.
Hoe slapeloosheid te beheersen en beter te slapen: 9 tips voor vrouwen
Omgaan met slapeloosheid kan moeilijk zijn, maar er zijn eenvoudige en effectieve dingen die u kunt doen om uzelf te helpen meer slaap te krijgen. Het beheersen van slapeloosheid heeft alles te maken met het vinden van wat het beste voor u werkt, maar Dr. Orma suggereert dat het handhaven van goede slaapgewoonten in de loop van de tijd essentieel is. Lijden aan slapeloosheid kan moeilijk en frustrerend zijn, maar met de juiste strategieën kun je toewerken naar een goede nachtrust.
1. Houd je aan een slaapschema
Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op, ook in het weekend. Het hebben van een slaapschema zorgt ervoor dat de interne klok van je lichaam weet wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het tijd is om wakker te zijn.
2. Beweeg regelmatig
Als u overdag actief bent, kunt u 's nachts gemakkelijker in slaap vallen. Denk eraan om niet te kort voor het slapengaan te oefenen, omdat de beweging u energie kan geven als u probeert te ontspannen. Neem de tijd om te verkennen welk type oefening het beste werkt voor jou.
Voeg beweging toe aan je dag met de Daily Move, of zet de Take a Walk playlist op en ga lekker naar buiten en geniet van de frisse lucht.
3. Verminder de schermtijd voordat u naar bed gaat
Telefoons, tablets en computers kunnen het moeilijker maken om in slaap te vallen. Probeer ze minimaal een uur voor het slapengaan uit te schakelen. Als u echt naar uw scherm moet kijken, kan een bril die blauw licht blokkeert uw ogen helpen beschermen en de oogvermoeidheid 's nachts verminderen.
4. Zeg laat op de dag nee tegen cafeïne en alcohol
Drankjes zoals koffie, thee en sommige frisdranken bevatten cafeïne, waardoor u wakker kunt blijven. Het drinken van alcohol kan ervoor zorgen dat u zich in het begin slaperig voelt, maar het kan uw slaap later op de nacht ook verstoren. Vermijd cafeïne en alcohol om jezelf de beste kans op een goede nachtrust te geven.
5. Creëer een comfortabele slaapomgeving
Maak van uw slaapkamer een gezellige en rustige plek. Houd het koel, donker en stil, en onthoud dat een comfortabel matras en kussens ook belangrijk zijn. Luisteren naar muziek of een slaapverhaal kan ook helpen de weg vrij te maken voor een ontspannende slaapomgeving.
Laat onze Slaap-afspeellijsten de rustgevende achtergrondtrack zijn voor je slaaproutine, of druk op play op een van je favoriete Slaapverhalen.
6. Ontspan voordat u naar bed gaat
Ontwikkel een routine voor het slapengaan dat helpt je te ontspannen. Of dat nu het lezen van een boek is, meditatie beoefenen , een warm bad nemen, of wat doen zachte rekoefeningen , kan de tijd nemen om te experimenteren met verschillende rituelen en gewoonten een grote invloed hebben op je slaap. Luisteren naar een rustgevend verhaal of rustige muziek terwijl je je klaarmaakt om uit te rusten, kan ook helpen je geest te kalmeren.
Luister terwijl je je klaarmaakt om naar bed te gaan. Je kunt ook experimenteren met een Evening Wind Down-oefening om je geest leeg te maken en je lichaam te ontspannen ter voorbereiding op het naar bed gaan.
7. Kijk niet naar de klok
Als u niet kunt slapen, blijf dan niet op uw klok of telefoon kijken. Als u na verloop van tijd stress ervaart, kunt u angstig worden en het nog moeilijker maken om in slaap te vallen. Het kan nuttig zijn om verschillende technieken te gebruiken voor de nachten dat u onrustig bent. Van diep ademhalen tot spierontspanning, er zijn eenvoudige oefeningen die u kunnen helpen in slaap vallen .
Probeer Chibs Okereke als een hulpmiddel voor progressieve spierontspanning (PMR) om weer in slaap te komen.
8. Schrijf zorgen op
Als er iets in je opkomt, schrijf het dan op voordat je naar bed gaat. Door uw gedachten op papier te zetten, kunt u uw hoofd leegmaken en gemakkelijker in slaap vallen. Bovendien kan het hebben van een pen en papier naast je bed voor als je wakker wordt met een gedachte die je niet wilt vergeten, je helpen die gedachte los te laten voordat je weer in slaap valt.
9. Zoek indien nodig professionele hulp
Als je deze tips hebt geprobeerd en nog steeds moeite hebt met slapen, is het misschien tijd om met een arts of slaapspecialist te praten. Dr. Orma stelt voor om een behandeling te zoeken op basis van de specifieke oorzaak. Het kan bijvoorbeeld helpen om cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) uit te proberen en opties voor medische behandeling te onderzoeken als er een biologisch probleem aan de basis ligt van uw slapeloosheid.
