Ontdek wat een koffiedutje is en wat de wetenschap zegt over de energieverhogende voordelen van het drinken van koffie vóór een dutje. Plus, hoe (en hoe lang) je een nappuccino moet nemen.
De meesten van ons merken waarschijnlijk dat onze energie vaak daalt naarmate de dag vordert. Tijdens deze slaperige middagmomenten grijpen sommigen van ons naar een kopje koffie, terwijl anderen misschien liever een kort dutje doen om ze een boost te geven.
Welnu, er is nu een manier om beide te combineren en van dubbele voordelen te genieten. Een koffiedutje is een unieke methode die de voordelen van cafeïne combineert met de verfrissende kracht van een dutje. Graag gedaan.
Wat is een cafeïnedutje?
Een cafeïnedutje of, zoals het beter bekend staat, een koffiedutje, combineert het beste van twee werelden en brengt de verjongende effecten van slaap en de kick van cafeïne samen. Maar wat is een koffiedutje precies?
Het is vrij eenvoudig! Je drinkt een kopje koffie en doet daarna meteen een kort dutje. Het kan een effectieve strategie zijn om de traagheid die we overdag vaak voelen te overwinnen.
Amerikaanse mannelijke namen
De wetenschap achter koffiedutjes – en hoe ze je kunnen helpen slaperigheid te overwinnen
Het idee van het koppelen van a dutje met een kopje koffie lijkt misschien onconventioneel, maar de wetenschap lijkt de theorie te ondersteunen.
Het begint met een chemische stof genaamd adenosine, die van nature in uw hersenen voorkomt. Adenosine hoopt zich gedurende de dag op, waardoor u zich in de loop van de dag slaperig voelt. Dat is waar dutjes en cafeïne binnenkomen.
Een kort dutje mag helpen bij het opruimen van adenosine , waardoor slaperigheid wordt verminderd. Hoewel wordt aangenomen dat cafeïne dat wel is concurreren met adenosine , die zijn plaats inneemt en voorkomt dat u zich slaperig voelt. Het resultaat? Je wordt wakker met een energieker en minder traag gevoel.
De voordelen van koffiedutjes
Koffiedutjes verhogen de energie
Koffie dutjes zijn je bondgenoot tegen de gevreesde middagdip, waardoor u snel weer energie krijgt. Als je wakker wordt uit je korte dutje, neemt de cafeïne toe zou moeten beginnen om in te werken, waardoor de verfrissende effecten van uw slaap worden versterkt.
Een koffiedutje kan de alertheid vergroten en de cognitieve prestaties verbeteren
De combinatie van een dutje en cafeïne kan uw alertheid verscherpen, wat kan leiden tot betere prestatie . Onderzoeken tonen aan mensen maken na een koffiedutje minder fouten bij aandachtvragende taken.
Een koffiedutje kan je humeur helpen verbeteren
Een kort dutje kan vermoeidheid en prikkelbaarheid verlichten, waardoor uw humeur verbetert. Ondertussen kan cafeïne dopamine verhogen productie, die geassocieerd wordt met gevoelens van geluk.
Een koffiedutje kan het geheugenbehoud vergroten
Slaap Zelfs een kort dutje kan helpen bij het verschuiven van informatie van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen, en cafeïne kan de geheugen vasthouden .
Leer meer over koffiedutjes en andere trucs om met Dr. Michael Breus om te gaan.
Hoe lang moet een koffiedutje duren?
20 minuten is de goede plek voor een nappuccino. Dat komt omdat het ongeveer 20 minuten duurt voordat cafeïne echt in het lichaam gaat werken. Als je een dutje te kort doet, wordt je waarschijnlijk duizelig wakker.
Als het te lang duurt, profiteer je niet van de energieboost wanneer de cafeïne je systeem raakt. Dit is echter geen exacte wetenschap, dus streef naar 15-30 minuten of stel een timer in op 20 minuten.
Wanneer een koffiedutje doen?
Koffiedutjes zijn een handig hulpmiddel als je ze verstandig gebruikt. Ze kunnen de brug vormen tussen uw ochtend en avond, waardoor u productief en alert blijft. Er zijn momenten waarop je veilig kunt experimenteren met koffiedutjes, maar er zijn ook momenten waarop je ze beter kunt overslaan. Analyseer dus uw dag, evalueer uw energieniveau en beslis of een koffiedutje de snelle oplossing is die u nodig heeft.
Voor sommige mensen kan het te laat op de dag drinken van cafeïne je slaapschema onderbreken, waardoor je mogelijk in een cyclus terechtkomt vermoeidheid waarbij u mogelijk afhankelijker wordt van cafeïne om de dag door te komen.
Tijdens de middagdip
Als je in de vroege tot halverwege de middag ooit een dip in energie ervaart, is het misschien een goed moment om een koffiedutje te proberen. Als u zich zorgen maakt over te veel cafeïne, overweeg dan om een half cafeïnevrije koffie te drinken in plaats van een volledig cafeïnehoudende koffie.
Als je je voorbereidt op een late avond
Als je weet dat je later opstaat dan normaal, kan een koffiedutje helpen. Wanneer u weet dat uw slaapschema verstoord zal worden, kan deze truc u helpen de slaperigheid op afstand te houden en uw geest scherp te houden.
Voordat we een lange rit maken
Een lange rit maken? Een koffiedutje voordat u op pad gaat, kan u helpen verbeter uw alertheid en de risico's die gepaard gaan met slaperig rijden verminderen.
Vermijd een koffiedutje voor het slapengaan
Als het een paar uur voor het slapengaan is, sla dan het koffiedutje over. Cafeïne vlak voor het naar bed gaan kan uw vermogen om in slaap te vallen en door te slapen verstoren. Probeer in plaats daarvan te hydrateren en je ontspanningsroutine aan te houden, zodat je comfortabel in slaap kunt vallen en in slaap kunt blijven.
Probeer 's avonds te ontspannen met dankbaarheid voordat u zich klaarmaakt om naar bed te gaan. Dit kan uw lichaam helpen zich voor te bereiden op een goede nachtrust.
Zo doe je een koffiedutje (of nappuccino) in 6 stappen
Bij elk aspect van een koffiedutje, van de hoeveelheid cafeïne tot de lengte van het dutje, gaat het om het creëren van balans. Het gaat erom de kracht van zowel slaap als cafeïne te benutten om de rest van de dag met een heldere geest en constante energie door te komen.
Klaar om een koffiedutje te proberen? Volg deze eenvoudige stappen om het meeste uit uw koffiedutje-ervaring te halen.
auto's met de letter v
1. Bereid je dutjeruimte voor
Kies een rustige en comfortabele plek waar je niet gestoord wordt. Zorg ervoor dat de verlichting gedimd is om een ontspannen omgeving te creëren die klaar is voor een kort dutje.
Je zou zelfs kunnen overwegen om wat omgevingsgeluid te gebruiken, zoals witte ruis om eventuele storende geluiden in uw huis te helpen maskeren. Of probeer Green Noise (met River) voor een dieper geluid.
2. Drink je slaapkoffie naar keuze
Hoewel zwarte koffie een populaire keuze is (vandaar de naam koffiedutje), is elke cafeïnehoudende drank voldoende. Drink het snel, zodat de cafeïne niet begint te werken voordat je gaat slapen. Als het warm is, zorg er dan voor dat je je tong niet verbrandt. Een ijskoffie of ijsthee kan werken als je koude dranken sneller drinkt dan warme.
3. Zet een alarm voor 20 minuten
Zet een wekker voor 20 minuten, zodat je dutje kort is. Door de duur van uw dutje onder de 30 minuten te houden, kunt u dat doen helpen duizeligheid te voorkomen van slaap inertie , en zorgt ervoor dat je wakker wordt terwijl de cafeïne inwerkt.
4. Sluit je ogen en rust uit
Ga liggen, ontspan en sluit je ogen. Als in slaap vallen een uitdaging kan zijn, probeer het dan meditatie en muziek om te slapen. Zelfs als de slaap niet onmiddellijk komt, kan rusten verfrissend zijn.
U kunt ook een van onze proberen, zodat u rustig in slaap kunt vallen en op het juiste moment wakker kunt worden.
5. Word wakker als de wekker afgaat (hopelijk opgefrist)
Als het alarm afgaat, sta dan meteen op; het dutje verlengen kan tot duizeligheid leiden. Het doel is om op te staan en te stralen als de cafeïne begint te werken. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet te regelmatig een koffiedutje doet.
Als je merkt dat je elke middag extreem moe bent, overweeg dan om aan je slaapschema te werken om de algehele vermoeidheid te verminderen.
6. Rehydrateer
Drink na uw koffiedutje een glas water om uw lichaam te helpen rehydrateren en eventuele resten van slaperigheid van u af te schudden. U kunt ook overwegen een korte wandeling te maken, of een bewuste beweging te maken, zodat u zich weer alert voelt.
Sluit je aan bij Mel Mah voor wat Mindful Movement om je te helpen gegrond en gecentreerd te voelen terwijl je terug in je dag springt.
Veelgestelde vragen over een koffiedutje
Werken koffiedutjes echt?
Koffiedutjes werken, en er zijn er een paar wetenschap om ze te ondersteunen . Wanneer u een kopje koffie drinkt en vervolgens een kort dutje doet, kunt u een dubbel voordeel ervaren. Ten eerste kan het dutje helpen bij het opruimen van adenosine, een chemische stof die ervoor zorgt dat u zich slaperig voelt. Ten tweede kan de cafeïne dan de resterende adenosine blokkeren, waardoor u zich alerter voelt. Deze dubbele actie kan ervoor zorgen dat u wakker wordt met een alerter en frisser gevoel.
Waarom voelen dutjes van 15 minuten zo goed?
Een dutje van 15 tot 20 minuten wordt vaak een powernap genoemd, en niet voor niets. Tijdens deze korte periode betreedt u alleen de lichtste slaapfasen, waardoor het gemakkelijker kan worden om uitgerust wakker te worden in plaats van duizelig. Het is een fijne plek die je hersenen de kans geeft om te pauzeren en te verjongen zonder in een diepe slaap te vallen, waardoor het een snelle en effectieve manier is om op te laden tijdens een drukke dag.
Waarom worden mensen met ADHD moe van cafeïne?
Cafeïne beïnvloedt verschillende mensen op verschillende manieren. Voor sommige mensen met ADHD kan cafeïne eerder een kalmerend of vermoeiend effect hebben dan een stimulerend effect. Er wordt aangenomen dat dit gebeurt vanwege de manier waarop cafeïne interageert met dopamine, een neurotransmitter die een cruciale rol speelt bij aandacht en focus. Hoewel het exacte mechanisme niet helemaal duidelijk is, herinnert het ons eraan hoe uniek ons lichaam is in het reageren op stoffen als cafeïne.
Zijn cafeïnedutjes een goede manier om uit te rusten?
Cafeïnedutjes kunnen een uitstekend hulpmiddel zijn om snel op te laden. Het combineren van een kort dutje met cafeïne kan vermoeidheid helpen verlichten en je alertheid vergroten, waardoor het een handig trucje is tijdens een lange dag. Het is echter belangrijk om te onthouden dat niets de voordelen van een goede nachtrust kan vervangen. Dus als je merkt dat je regelmatig een koffiedutje doet, kan het de moeite waard zijn om je algehele slaaproutine te veranderen om ervoor te zorgen dat je de rust krijgt die je nodig hebt.
