Het is een ongelukkig feit van het leven dat we allemaal voelen opgezwollen van tijd tot tijd. Met zoveel mogelijke oorzaken, zoals je hebt te snel gegeten , je hebt iets bruisends gedronken, je hebt te weinig (of te veel) vezels gegeten, je hebt te veel zout gebruikt, je hebt niet genoeg water gedronken – het kan lastig zijn om de beste manier te vinden om van een opgeblazen gevoel af te komen.
Deskundigen hebben veel suggesties over wat je moet eten en drinken om een opgeblazen gevoel te verminderen, maar er is eigenlijk iets dat zelfs nog eenvoudiger is om snel van een opgeblazen gevoel af te komen: stretchen. Concreet: het openen van je heupen en het draaien van je romp.
zigeuner vrouwelijke namen
'Als je een opgeblazen gevoel hebt, gaan de rug- en kernspieren heel strak aanvoelen, omdat de organen uitzetten', zegt Rebecca Weible, yoga-instructeur en oprichter en eigenaar van Yo yoga! in New York City, vertelt SelfGrowth. 'Rekken helpt de dingen een beetje open te maken, en het kan echt verlichtend werken. Het zal ook de bloedsomloop in de romp verbeteren, en dus ook de organen die werken aan de vertering.'
Weible legt uit dat wanneer je heupen strak staan, je bekken kantelt en tegen je spijsverteringsorganen drukt. Wanneer u rekoefeningen doet waarbij uw heupen worden geopend, kunt u de druk op het bekken verlichten en daarmee enig ongemak ervaren.
Ja, dat zou kunnen geef een beetje gas . Maar dat is misschien precies wat uw lichaam nodig heeft. 'Dat gas kan ervoor zorgen dat je je opgeblazen en vies voelt', zegt Weible. Voor vrouwen, voegt ze eraan toe, is het vasthouden van water vaak een belangrijke oorzaak van een opgeblazen gevoel. Maar als het alleen maar een opeenhoping van lucht is, kan het ontlasten een grote opluchting zijn.
Hier is een supereenvoudige yoga-stretchreeks die Weible voorstelt voor als je een opgeblazen gevoel hebt:
Deel 1. Begin in een windverlichtende houding.De naam zegt het allemaal. Zo doe je het: Ga op je rug liggen en trek je knieën met beide handen naar je borst. 'Hiermee kun je de heupen een beetje openen en door je rug strekken', zegt Weible.
'Probeer je onderrug en staartbeen zo dicht mogelijk bij de mat te houden', voegt ze eraan toe. 'Sommige mensen moeten zich er misschien wat meer bewust van zijn dat ze [hun rug] naar beneden drukken.'
Deel 2. Laat je knieën langzaam naar één kant zakken in een achteroverliggende ruggengraatdraai.Strek je armen uit om een T te vormen en probeer je knieën en heupen op één lijn te houden terwijl je ze naar de grond trekt. 'Houd je borst relatief recht ten opzichte van het plafond', zegt Weible. 'Afhankelijk van de beklemming op de borst kunnen je schouders wat bewegen en dat is niet verkeerd, maar je wilt wel je best doen om je schouders recht op de mat te houden.' Hierdoor kun je dieper strekken.
vrouwelijke namen met ca
'Als je een opgeblazen gevoel hebt, is het soms het laatste wat je wilt om een heel strakke yogabroek aan te trekken en jezelf in rare houdingen te brengen', zegt Weible. 'Maar dit is iets dat je altijd en bijna overal kunt doen en waardoor je je een beetje beter kunt voelen.'
Ons model draagt een Aday Fast Forward BH ($ 55, thisisaday.com ) en Tory Sport Chevron-legging ($ 125, torysport.com ).
